“饮水金字塔”健康喝水分等级，最单纯的水还是白开水、矿泉水

“饮水金字塔”健康喝水分等级，最单纯的水还是白开水、矿泉水

想必每个人都听说过“生命离不开水”这句话，也正因如此，人们每天都会补充大量的水分，以供身体各器官所需。

而若是提到喝水这件事，不得不说的则是曾被《美国医学营养学期刊》所发布的那个“饮水金字塔”。

对此想必有很多人会感到惊讶：“什么？只是喝个水，也有什么金字塔？”没错，喝水也如同膳食一样，有着专属于它的等级金字塔，下面大家就一起来看一下，每天被自己喝下肚的“水”，处于在“饮水金字塔”的哪个等级吧。

“饮水金字塔等级划分”

等级1：最“单纯”的水--白开水、矿泉水

白开水、矿泉水中含有人体所必须的矿物质及微量元素，而含有矿物质及微量元素的白开水或矿泉水，也是维持人体正常新陈代谢及生理功能的基本物质。

一般来说，一位成年人在正常工作条件下，每日所需水量大概为1800-2500毫升，其中饮水量一般为1500-2000毫升，其余300-500毫升则是通过食物获取。

若是因剧烈运动或高温作业出现大量出汗的情况，为避免身体出现缺水，则需要增加当日饮水量。

等级2、无糖的咖啡或茶

不加糖的咖啡实际上是无热量的，而且适当饮用一些咖啡无论是对于降低糖尿病的发生概率，还是保护心血管都会起到一定的促进作用。

这并不是说咖啡就可以肆无忌惮喝，因为咖啡对神经、胃粘膜等具有刺激性，因此每天对咖啡的摄入量应少于300毫克。

此外，茶叶中含有较为丰富的类黄酮，其对于人体不仅能够起到抗氧化的作用，还能够改善血管的舒张功能。

等级3、无糖的牛奶及豆乳

在牛奶和豆乳中，都含有丰富的人体所需营养元素，如牛奶中富含蛋白质、钙、镁、钾及维生素D等营养元素；

而在豆乳中，不仅含有牛奶的全部营养成分，还含有很多牛奶所没有的营养元素，如大豆异黄酮、膳食纤维、植物固醇等。

对于牛奶及豆乳，中国营养学会给出的建议是，每人每天可饮用牛奶300ml或豆乳(及豆制品)30-50克。

等级4、无热量的甜饮料

一些茶饮料或乳饮料等都可被看作是“无热量的甜饮料”，对于所谓的“无热量”并不是指热量值为0，据中国《预包装食品营养标签通则》给出的规定，只要每100g产品的能量≤17千焦，且脂肪所提供的能量≤50%即可视作“无热量”。

等级5、含有热量，具有一定营养的含糖饮料

对于这一等级的定义是，其能够及时帮助身体补充能量，但却不是必需品。例如，纯果汁、蔬菜汁、运动饮料等都可以被列入这一等级中。

等级6、含有热量的甜饮料

其实市售的很多饮料都可以被列入到这一等级中，如各种碳酸饮料以及果汁含量极低但含糖量非常高的饮料。

这一类饮料中含有大量的糖分，若长期饮用的话，则很可能会导致出现肥胖、龋齿及高血糖等疾病。

通过以上阅读，相信大家对于“饮水金字塔”已经有了一定的了解，其中包括最为单纯的白开水及矿泉水、无糖的茶或咖啡、无糖的牛奶及豆乳、无热量的甜饮料、含有热量但具有一定营养的有糖饮料以及含有热量的甜饮料。

在这6种饮料中，最为健康且实惠的饮料无疑是白开水，不过大家在补充水分时需要注意的是，要少量多次的补充。

还有就是，在剧烈运动后不要立即饮水，否则会因心脏负担突然加重而引发疾病。

喝矿泉水好还是白开水好？

白开水和矿泉水的区别主要是体现在水源上，矿泉水基本上水源都是经过检验合格的，如果给这个水的品质打分的话，它基本上能达到70分及格没问题。但是家里的白开水就不一定了。

家里的白开水它是受到家里水源地的影响的，如果说是山区小城镇天然的泉眼，这种水的品质可能比自来水的品质还要好，然后烧开过后它里面的细菌之类的都已经去除了，它的品质能达到80分乃至85分，但是如果说是地下的井水。然后所在的地区又有一定的工业污染，那这个水烧开了之后，它也仍然蕴含一定的杂质，蕴含一定的毒素，甚至说会对人体造成负面的影响。

我们在市面上所买的矿泉水，因为品牌的不同和水源地是有所不同的，但是每个矿泉水的品牌都宣传自己的水源地是非常合格的，也是人工添加过一些矿物质的，有的说是纯天然的，我们喝的时候口感也各不相同，因为有的它加了一些氯化钾就会给人一种涩涩的口感，然后有的添加一些其他的元素会给人一种爽口的感觉，这都是化学元素人工添加的，没有几个矿泉水，它真的就是原装的，没有添加任何化学元素的，这样它的保存也是个问题。

总的来说家里的井水品质虽然不高，但是只要烧开之后饮用，基本没有健康风险，家里的自来水，如果说是城市统一供应的经过净水机，无论是超滤机还是这种电子的，只要经过净化了，然后再去烧开，基本都能喝，这是没问题的，市面上的矿泉水因为品牌的不同，它的水质也有所不同，不过它在短期内饮用对人的身体是没有危害的，不建议长期饮用。

喝矿泉水还是喝白开水好？

在这个问题上，我认为是白开水比矿泉水好。在我认知里：矿泉水是指直接从地下深处涌出来的山泉水，所含的矿物微量元素比较高，对人体有益。白开水是指无任何添加物的经过一百度高温杀毒的烧开了的自来水。

我一直认为白开水要比矿泉水好，原因有以下几个：

首先，矿泉水在当今社会里，各种品牌参杂，国内的食品安全问题，各地工业的发展。你购买的矿泉水是否真的是无污染的矿水，我真的觉得很难保证。我曾经去过一家做桶装水的公司参观，从山泉引来的水源，他们只经过简单的过滤就会直接分装。

矿泉水不能经过高温的杀毒处理，据说那些钙、镁之类是属于离子状态，只有在常温下才能保留，一旦高温烧开后就会发生一些化学反应而丢失了。我是一个有强迫症，总觉得不烧开的东西不能吃，我对矿泉水也是有一种抵触心理吧！

其次，白开水给我的感觉就是经过了高温杀毒，即使水源有被污染过，细菌经过高温后也总算被杀死了，满足我一种自我安慰的心理。因此，我就会选择喝白开水了。随着社会工业的发达，对于水源的问题，我也是持各种怀疑态度的。

要买到真正干净、健康的水源，我觉得应该是很稀有的。那么能否这样大批量的供应生产，我觉得也是有疑问的。我们喝到的所谓矿泉水，是否存在饮食安全隐患，也是我排斥矿泉水的最重要理由了。

再次，我是一个环保的人。出门在外，我都会选择自己带一瓶水，我不喜欢、不习惯到处买水喝。总觉得那样很不环保，要知道一个矿泉水瓶也算是一个资源的浪费、环境的污染。我选择喝白开水的话，我就不会给我们的环境增加这么一个负担了。

最后，白开水从成本来说应该也是更低。经历过交水费、购买桶装矿泉水的人，都可以很好的计算出这么一批明细账，同样的一桶水的差价。

水费一般就是两元多一吨，一吨水能有多少桶水呢？这个就算是小学生也可以算出来吧！我就算再加上我的烧水成本，无论怎么折算都是比矿泉水要划算。且桶装矿泉水你每次需要找人送，但白开水是你随时想喝就直接烧来喝就好。

以上就是我关于矿泉水与白开水的分析，纯属个人观点，比较业余。

白开水、纯净水、矿泉水，你会选择哪个做完长期饮用水？

我觉得纯净水最好

我从6岁开始喝矿泉水、纯净水等等，现在已经喝了至少10年了，那先说说这四大类水的，之后再讲喝哪个。

1:自来水，也就是生水，我觉得没人会喝吧？

2:白开水，也就是煮沸后的水，我们郑州这里学校里的开水机里的水，我拿去检测后不合格，铅超标了，每升水0.026mg，超平均值了，虽然没超过国家标量，但还是喝起来不爽，上高中喝过一两次就没喝过了，但是那么多人喝，大概是因为习惯的问题，我就喝不惯...一股怪味。

3:矿泉水，终于到我擅长的地方了，先说口感，再说水质。我喝过的矿泉水有：农夫山泉、可蓝、依云、百岁山、昆仑山、康师傅等，有的是小学喝的杂牌水，记不清楚了，口感最好的是农夫山泉，其次是依云，再其次是昆仑山，最差的就是可蓝，感觉口感和水中溶解的矿物质有很大关系。

然后说水质，我感觉都那样吧，没有专业的去检质。由于污染太强，各大水商说的水源地都或多或少受到污染，虽参差不齐，但都符合标准。（不敢保证，反正我没喝死23333）

4:纯净水，这是我现在一直在喝的水，喝的时间最长，前前后后有个6年吧，喝过的纯净水有：哇哈哈、怡宝、雀巢，水质差异不大，但比矿泉水好，口感也比矿泉水好，总体来讲不错。（康师傅最便宜，还好喝，但是换了新包装后就难喝了，不如怡宝了）

5:蒸馏水，我印象中只喝过屈臣氏，不好喝，口感差，不如纯净水，不过水质应该是最好的吧。

总体来讲，最适合当长期饮用水的还是纯净水，开水也不错，强烈推荐怡宝，太好喝了！

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