孕妇能剧烈运动吗,运动对孕妇的影响是什么

孕妇能剧烈运动吗,运动对孕妇的影响是什么

一、运动对孕妇的影响

很多人可能以为怀孕只是肚子大了，但实际上这牵涉了一系列生理反应——疲惫渴睡、腰酸背痛、浑身无力、下肢浮肿、便秘、情绪不稳定、易怒、爱哭等等……这些都会让女性在怀孕期间很不舒服。而运动可以有效的减轻不适，让准妈妈心情变得愉悦。

比如，运动可以帮助准妈妈调节神经系统及增强心肺功能;帮助消化、促进代谢;有利于腰部和下肢的血液循环，缓解腰酸腿痛及下肢浮肿的症状。而且运动可以使人增强抵抗力，避免怀孕期间小病不断。运动还能提高准妈妈的睡眠质量和精神状态。对于高血压的孕妇来说，适度运动可以使血压下降，防止妊娠高血压综合症的发生。除了改善身体状况，孕期运动最大的好处莫过于能让生产更加顺利——锻炼增强了腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性，因此能够大大缩短顺产的分娩时间，并且预防产道损伤和产后出血，甚至产后的恢复也比不运动的产妇要好。而且长期锻炼还能提高一个人的基础代谢率，让准妈妈在怀孕期间不至过度增重，对产后迅速瘦身极为有利。

二、运动对胎儿的影响

那么运动对胎儿有哪些好处呢?美国科学家曾做过研究，将孕早期的孕妇分为两组，一组不运动，另一组每周进行3-5 次运动。对比两组孕妇的胎儿体重、身高和孕中期胎盘生长速度，发现规律运动组的胎盘生长速度明显大于不运动组，而胎盘生长快可以更好地保护胎儿、给胎儿提供更多营养，因此，运动组胎儿的体重、身高也都略高于不运动组。此外，准妈妈的运动可以很好地刺激胎儿的神经系统、感觉器官、平衡器官和呼吸系统的协调发育。有人担心孕妇运动时心率加快，会使胎儿在子宫里也感到心慌，对其健康不利。但有实验表明，无论孕妇在运动时心跳如何加快，胎儿的心率变化都不明显，说明孕妇运动对胎儿并没有不良影响。无须担心。总之，怀孕不是生病，是女性正常的生理过程，大可不必像养病一样养胎。只要是健康的母亲和胎儿，适量运动都是能够承受的。

三、适合孕妇的运动类型

散步：

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。当然最好的是有准爸爸的陪伴，一边聊天一边散步，感受户外的新鲜空气，有助于保持愉悦的心情。

游泳：

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。宝宝在羊水中游泳孕妈妈在水中游泳，感受和宝宝相同的环境。

胎教瑜伽：

这是不同于普通的瑜伽和孕妇瑜伽的有氧运动。胎教瑜伽兼具瑜伽的优势，可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。促进血液循环，增加氧气摄取量。减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子情感的沟通。增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度，减少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增强宝宝出生后体质，开发宝宝大脑发育潜力。有助宝宝智力水平的提高，形成乐观开朗、健全的性格。但是你可能需要在练胎教瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

四、孕妇运动时的注意事项

虽说准妈妈有好多运动都可以做，但是不能做的事情也非常多，排球、搏击、骑马、街舞等等太过剧烈的运动都不可以——实际上，任何需要跑、跳、旋转、突然用力、过度弯曲关节的运动都不适合孕妇，尤其要避免摔倒。做任何运动的时候都可以适当听一些节奏舒缓、悠扬的音乐，不仅可以缓解运动时的枯燥还能有效将运动胎教与音乐胎教相结合。近年来越来越多的研究表明，游泳是非常适合孕妇的运动，因为游泳时水的浮力可以减轻子宫对腹壁的压力;而且水波轻柔的按摩有助于纠正胎位，促进顺产——游泳教练等经常游泳的女性，分娩时大多顺产，而且产程较快。不过，游泳不适于怀孕初期的孕妇，最好从5个月再开始，因为此时胎儿着床已经稳定，各器官也生长到位。孕晚期的孕妇也不建议游泳，以避免羊膜早破和感染。此外，为了避免对腹部造成过分冲击，孕妇不能潜水更不能跳水。至于不会游泳的孕妇，也就不要在怀孕期间学游泳了。

孕妈妈应该如何合理安排运动呢？需要注意哪些事项？

轻松的散步可以让准妈妈保持健康，不会刺激膝盖和脚踝，在户外散步也可以呼吸新鲜空气，帮助准妈妈改善疲劳。整个怀孕期间走路是安全的。目标是每天至少散步20~30分钟，每周5次。孕期适当的运动可以促进血液循环，增加血液中的含氧量，消除身体的疲劳和不适，保持精神饱满，心情愉快。因为孕妇的肌肉和骨盆关节得到了锻炼，也为以后顺利分娩创造了条件。安全是运动的前提，尤其是随着孕周的增加，孕妇的身体变得笨重。锻炼时一定要注意安全，防止摔倒。如果我们有家人陪同，最好一起去运动，以防意外。孕妇在运动的时候，最好以室内运动为主，比如可以在自己家里做一些散步之类的运动，或者做体操、瑜伽，也可以去专业场合，由专业教练进行锻炼。

要注意适度运动，不能剧烈运动，否则准妈妈的心跳和血流承受不了。运动前先热身，否则可能导致孕妇肌肉劳损，运动时间不宜过长，一般30分钟左右。运动过程中一定要适当休息，不要太累。其次，孕妇也要注意运动，穿专门的运动服。专用运动服可以经常吸汗，避免孕妇皮肤不适。怀孕期间内分泌加速，可能会出汗。所以尽量选择棉质的运动服。另外，运动时要注意补充水分。充足的水可以帮助孕妇很好的运动。否则可能会因为缺水而导致运动时不稳定。

孕期根据自己的具体情况适当运动，对孕妈妈和宝宝都有好处。适当的运动可以增强心肺功能，预防和缓解妊娠引起的哮喘或心慌，增强身体耐力，为最终顺利分娩做准备。运动可以帮助消化和排泄，促进新陈代谢，缓解和改善孕期便秘，增加食欲。运动可以促进腰部和下肢的血液循环，缓解孕期腰痛、腿痛、下肢浮肿等压迫症状；适当的运动也可以帮助孕妈妈改善睡眠不好的状况。

怀孕后健身会流产吗

怀孕后健身会流产吗

　　怀孕后健身会流产吗，对于一般人来说健身是非常好运动方式，但是孕妇怀孕初期很不稳定，健身需要适当，如果因为不注意结果流产，那么将是不能挽回的遗憾。下面分享怀孕后健身会流产吗。

　　怀孕后健身会流产吗1 　　 怀孕初期做剧烈运动容易导致流产，下面告诉大家孕早期的自我养护措施：

　　 1、不要剧烈运动。

　　在怀孕情况，孕妈妈需要保持适当的运动。但是，在怀孕早期的时候，胎儿的发育不稳定，孕妈妈的身体状况也不稳定，在这个时候，孕妈妈应该不忙进行剧烈的运动，以免发生流产。

　　 2、要注意个人卫生。

　　刚刚怀 孕的女性朋友，由于身体的变化，以及对营养的需求增加，孕妈妈身体代谢会非常快，阴道的分泌物增多，使孕妈妈容易受到细菌的侵害。所以，进入怀孕期间之后，孕妈妈要特别是注意自己的卫生勤洗澡、勤换内裤。

　　 3、穿衣要恰当。

　　在怀孕早期，孕妈妈的穿着应该保持柔软、宽大，不要进行束腰，不要穿紧身裤，更不要穿高跟鞋。否则，很容易导致流产的情况发生。而且高跟鞋 还会导致孕妈妈腿部疲劳，对孕妈妈的身体健康不利。

　　 4、做好检查的工作。

　　如果怀孕早期出血，可能是因为宫外孕、流产以及劳累等多种原因。这些都半点马虎不得，应该马上到医院检查。孕妈妈早期怀孕有出血等流产现象，到医院检查排除宫外孕之后，就应该听从医生嘱咐，做好安胎的工作。

　　 5、要保持充足的休息。

　　孕妈妈的.休息是非常重要的，每天应 该保持8—10小时的睡眠时间，不要让自己处于疲惫状态。同时，孕妈妈还应该远离辐射，不要长时间看电视、玩电脑，或者是打电话。

　　 怀孕初期注意事项

　　1、怀孕前3个月避免或减少性生活，因为在早孕期胎盘和孕妇母体的子宫壁连接还不太紧密，如果性生活不当，可能会引起子宫收缩造成流产的可能性。因此，怀孕前3个月是容易发生流产的时期，尤其是有流产高风险的孕妇。此外，怀孕早期不当的性生活还可能引起阴道感染，这是有的医生建议你避免怀孕早期性生活的另外一个原因。

　　2、孕妇早期阴道出血需要立即就医，如果发现阴道出血，哪怕只是少量的，也应该立即去医院就诊，即使阴道出血情况似乎已经停止了。虽然孕妇少量阴道出血可能没什么大事，但也可能是某些严重问题的征兆。所以需要立即就医检查，以确定孕妇和胎儿都没有问题，并排除发生并发症的可能。

　　怀孕后健身会流产吗2 　　 怀孕初期剧烈运动会流产吗

　　 1、避免性生活

　　在怀孕初期的三个月内是禁止有性生活的行为，因为这时候胎盘还在不断地发育阶段，也就是说怀孕初期的时候还不太稳定，如果性生活不当的话，容易造成流产的可能，所以这是非常危险的事情，是一定要奔走相告，一定不能做的事情哦。

　　 2、不宜剧烈运动

　　我们都知道孕妇大都是以静制静，而且做什么事情，都是慢慢来，不急不燎的，所以可见，怀孕初期的时候是不宜剧烈运动，原因还是一样的，因为这时候女性肚子里面的胎盘还不算太稳定，怕剧烈运动会对胎盘造成一定的影响，也是会有流产的可能，所以要避免这样的事情。

　　 3、不能吃山楂

　　虽然在怀孕初期的时候，很多孕妇都会伴随着恶心干呕的情况，这时候都是喜酸，只要有酸味可以抑制住自己的恶心感，都是愿意的，而山楂就是可以帮助开胃，缓解恶心的症状，但是山楂却有着滑胎的症状，因为山楂会对子宫有着非常兴奋的作用，可以让子宫进行收缩，所以不要为了一时的口快，而忽略掉危险，所以一定要注意的哦。

　　 4、不能熬夜

　　虽然才是怀孕初期的时候，所以很多准妈妈还是会持续在工作一线上努力着，当然也有可能会有熬夜的情况，但是这对于孕妇的健康是非常的不好，而且长期睡眠对于孕妇自身的精神状态就不佳，自身的抵抗力也会不断地下降，这样都是会引起不好的身体情况，甚至会有流产和早产的可能，对于胎儿和自身都是非常的危险。

　　 5、不要穿高跟鞋

　　现在的都市女性或者是上班族都会有穿高跟鞋的习惯，但是最好在怀孕之后，就要放弃这样的习惯，因为高跟鞋的作用，对于膝盖的承受能力非常的大，而且高跟鞋还极易出现摔倒的情况，这样对于怀孕初期的女人来说是非常的危险，可能她们会觉得自己的肚子还不是那么大，所以没关系，其实只要怀孕了，就都是有关系，一旦出事就真的麻烦了，所以格外要注意哦。

　　怀孕后健身会流产吗3 　　 怀孕几天跑步会流产吗

　　怀孕几天跑步之后如果身体没有出现不适现象，一般是不会引发流产现象的，我们不建议怀孕的女性再去跑步了，因为跑步会随着血液的加快以及过大震动有可能会导致流产现象发生，同时还会损伤到生殖系统，严重的情况下会危及到了生命安危，所以女性怀孕之后最好不要跑步，我们在这里提醒广大的孕妈妈们，怀孕前三个月和后三个月都不可以做剧烈运动，否则很容易造成流产现象。

　　女性在怀孕期间如果提重物就容易造成流产，孕妈妈如果手提重物，或者是举高重物都可能会因为重心不稳而摔倒，或者是因为用力过度而出现了子宫收缩的情况，所以这个时候孕妈妈们一定要注意尽量的不要去提过重的物品。

　　女性在怀孕初期的时候是很容易出现了疲劳和嗜睡的早孕反应，如果这个时候长途旅行或者是出差，是很容易让孕妈妈的身体出现了不适症状，这个时候就很容易出现流产的现象。

　　怀孕初期的女性一定要注意做好自我保护，因为怀孕初期胎儿发育还没有稳定下来，如果不注意做好保护措施，就很容易出现了流产的现象，平时要注意不可以做剧烈运动，不可以手提重物，更是不可以熬夜加班，否则很容易出现了流产的现象，大家一定要注意这个问题。

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