分娩生产损耗大，新妈妈产后如何补

分娩生产损耗大，新妈妈产后如何补

我们都知道生产是一个非常辛苦的过程，在这个过程中，对于新妈妈的身体损耗是非常大的，所以产后食疗对于新妈妈是非常重要的，很多人会说产后就是要大补，所以是各种补品大吃特吃，这样其实是不对的，新妈妈产后进补也是讲究方法的，一起来看看我们今天的内容，新妈妈产后进补原则。

新妈妈产后进补原则

1、饮食清淡。新妈妈在产后宜清淡饮食，不能吃辛辣，油腻以及过咸的食物。新妈妈这个时候的肠胃比较虚弱，受到辛辣刺激的话容易引起肠胃不适，油腻和太咸的食物则会增加新妈妈的肠胃负担。

2、切忌大补。很多的新妈妈在月子里会吃补品，其实产后一般是不用大补的，像阿胶，人参等大补的补品还有可能引发新妈妈产后出血等问题，所以新妈妈在产后不宜进行大补，要补的话就吃一些药性较平淡的补品。

3、多吃蛋白质的食物。新妈妈产后要多吃蛋白质含量丰富的食物，尤其是鸡肉，鱼肉，动物肝脏等动物蛋白，豆类也是高蛋白的食物，但要注意适量食用，不然会给肝肾加重负担。

4、食物品种多样化，荤素搭配。新妈妈在产后要注意荤素搭配的原则，要肉菜均衡，还可以搭配一些细粮粗粮吃，比如小米，糙米等，都是含有丰富的维生素食物。

5、多喝汤水。产后新妈妈要多喝一些汤汤水水，因为汤类比较好消化和吸收，还可以下奶，猪蹄汤，鱼汤，排骨汤等都是不错的选择，但要把汤和肉一起吃了。

6、多吃蔬菜和水果。坐月子不能吃生冷的食物，所以新妈妈都不吃水果。其实产后是应该要多吃一些蔬菜和水果的，因为水果蔬菜的维生素，膳食纤维素等营养元素丰富，可以防止产后便秘。

今天我们给大家介绍的就是新妈妈产后进补原则，大家都看明白了吗，新妈妈在产后却是需要补充更多的营养来帮助修复生产时的损害，但所谓的补，并不是说大吃特吃补品，只要营养均衡，且足够，对于新妈妈来说就够了，另外要注意的是新妈妈在产后最后可以少吃多餐，既能保证营养，又不会加重新妈妈的肠胃负担。

女人的月子餐有什么讲究，应该注重哪方面的营养？

坐月子的5个饮食准则

1、补充热能

喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右，而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500～700卡路里，母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。

2、荤素兼备

新妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必需的，但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是新妈妈的饮食之道。

3、补血、补钙、补维生素

新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃有助于补血。新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。因为足够的B族维生素能使乳汁充沛，所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。

4、散寒、助消化、防便秘

应吃些红糖，因为红糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果，如红萝卜、苋菜、苹果等能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。

5、补水、少刺激

饮水不足也会影响乳汁分泌，因此新妈妈还要记得多喝水。新妈妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。因为这些食物，不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

有宜就有忌，坐月子的饮食禁忌又有哪些呢？

坐月子究竟有哪些饮食禁忌

1、生冷

从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。特别是夏天，冰激凌、冰水等冷饮最好不要食用，从冰箱里拿出来的水果和菜最好温热过再吃。

2、辛辣

因为辛辣食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。

咖啡会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。同样，茶叶也具有兴奋中枢神经的作用，最好不要饮用。

4、大补

每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。桂圆、黄芪、党参、当归、西洋参等补血补气的中药煲入汤中也是可以的，但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能引起活血，增加产后出血，俗称补伤。因为桂圆中含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢复，不利于产后淤血的排出。

5、寒性水果

一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。当然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

6、烟草

如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

7、药物

对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。

另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加安全。

科学坐月子，想要身体恢复快、奶水好，产后1-6周该吃什么好？

怀孕期间，孕妈的胃肠肌张力和蠕动力减弱，在产后大约需要1-2周的时间恢复，在加上生娃对身体的损耗，产后坐月子饮食方面就要很注意“科学补充”。

产后第1周

这个阶段的调理重点就是“补血”和“促进恶露排出”，这一周新妈妈脾胃比较虚弱，饮食应该遵循这样的原则：

不宜大补，也不宜吃不容易消化的食物，比如牛肉、鸡肉等；应该吃些相对清淡、容易消化的食物，尤其是产后的前三天，以粥、面等软烂食物为主；还可以多喝汤水，产后新妈妈由于出汗多、排尿多，要注意补充水分，如小米粥、红豆汤、鸡蛋汤、鲫鱼汤等。

产后第2周

这个阶段主要是“调养身体”，饮食方面新妈妈应该根据自己的体质调养气血，同时还应该兼顾催乳、健脾养胃、改善便秘等情况。

首先，多吃富含优质蛋白的食物，如各种肉类、牛奶、猪肚、豆制品等，但是不要过量，以免引起消化不良；

其次，注意补水，到了产后第二周时，开始大量产奶，再加上出汗多、排尿多，这时新妈妈一定要注意补水；这周推荐的汤水如：花生红枣瘦弱汤、当归枸杞炖猪肚、鲫鱼豆腐汤、黄花菜鲤鱼汤等；

第三，增加富含膳食纤维的食物，由于产后活动量小、肠蠕动减弱、腹肌和盆底肌肉松弛，容易出现便秘，这时候要注意增加含膳食纤维的食物。

产后第3-4周

这个阶段新妈妈要注意补充营养，增加些更有营养的食物。

生完宝宝半个月后，新妈妈的生理机能大部分都恢复了，如果没有出现伤口发炎、恶露不尽等并发症的话，就可以开始吃一些更有营养的食物，如肉类也可以增加品种和数量，还要多吃些新鲜蔬菜和水果。

汤类推荐：红枣党参煲羊肉、胡萝卜桂圆炖牛肉、黑豆鸡爪汤、板栗猪腰汤等。

产后第5-6周

到了产后第5周，对于坐30天月子的妈妈来说，已经是满月了；但是从医学“产褥期”的角度来说，产褥期还没结束，新妈妈还是有很多需要注意的地方。

仍然需要调理新妈妈的身体机能，帮助提高免疫力、完成产后恢复。饮食上基本可以恢复到孕前水平了，而且还要多吃一些富含维生素C、E、铁、胶原蛋白的食物，这样能够让新妈妈的皮肤、气血等恢复得更好。

汤类推荐：木瓜银耳羹、黄豆猪蹄汤、芝麻核桃糊、排骨海带汤、黄花菜鸡汤等。

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