零脂肪的食物真能减肥么？(每天少吃，真的能减肥吗？)

零脂肪的食物真能减肥么？

Q:现在市面上有很多说是零脂肪的食物，价格都还挺高的，可是真的有效么？

小编是不建议大家购买这种零脂肪食物的，原因有二，第一，通常商场标示的无脂肪食物一般都含有大量的糖和碳水化合物，这些东西一旦过量就会在体内毫不留情地转化为脂肪。第二，脂肪能够减慢碳水化合物的合成速度，使人产生饱腹感，不至于吃了还想吃。所以，尽管脂肪是赘肉的头号天敌，也不能完全封杀呢！听了小编的两点理由，要不要购买零脂肪食物来减肥您心里有数了吧！

每天少吃，真的能减肥吗？

能，吃的食物少油、少糖、少盐、少脂肪就可以减肥。

拓展资料

肥胖的原因：晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜；喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重；几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯；不吃早餐或者早餐吃得很油腻；每天走路的时间不超过20分钟；饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少；经常熬夜。

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。下面介绍几种减肥方法。

柑橘减肥法：柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。每天吃一到两个柑橘，再搭配上适量的牛奶和瘦肉，坚持下去，能达到减肥的效果。

磁石经络法：中医在经络瘦身方面有其独特的形式，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。

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拔罐减肥法：拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。

点穴减肥法：也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮控制饮食。

针灸减肥法：通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

好了，先介绍这几种减肥方法，都可以尝试一下，但是不管哪种减肥方法，都需要注意饮食，并且加强运动，既要减肥，又要健康的身体。

低脂肪饮食真的有效吗

几十年来，很多女性为了减肥一直在吃一些低脂肪的食物，很多专家或者媒体也告诉每个人吃低脂肪的食物。但是在制定低脂肪饮食指南时，人们认为饱和脂肪是心脏病的一个重要原因。这个想法是过去几十年饮食建议的基础。

这就是为什么一些大型卫生组织远离肉类、蛋类和全脂乳制品(高脂肪)和谷物、豆类、水果和蔬菜(低脂肪、高碳水化合物)的原因。

but!这些指导方针是基于当时非常弱的证据，并且许多受人尊敬的科学家反对，并说他们可能会产生无法预料的后果。

今天，这些方针已经被彻底地否定了。许多高质量的研究表明饱和脂肪和心血管疾病之间没有明显的联系。

但是，尽管他们的科学基础已经被移除，但是指导方针仍然没有改变。

低脂指南和肥胖症流行

低脂指南首次发表于1977年。从那时起，主要的卫生组织和政府都没有改变他们的立场。

当然，当时社会上的很多事情都在改变，然而，我个人认为，妖魔化脂肪和给予精制碳水化合物和糖，绿色光可能与它有关。

因为大家都认为脂肪是万恶之源，各种低脂垃圾食品充斥市场。

这些食物中含有精制碳水化合物、糖和高果糖玉米糖浆，这实际上与心脏病、糖尿病、肥胖症以及低脂肪饮食所需要治疗的所有疾病有关。

所以低脂饮食指南首次发表于1977年，与肥胖流行病开始的同时。

今天要说一个关于三个大型研究的故事

由于低脂肪饮食受到政府和所有主要卫生组织的支持，对它的研究得到了大量资金。

对这种饮食进行了一些大规模的研究，我想在这里讨论其中的三个。

这是一个巨大的随机对照试验，人们被分成两组。

一组被放置在低脂肪的饮食中，而另一组不改变任何东西，作为对照组。

这是科学的证据，就像它得到的一样，评价低脂肪饮食的功效。

妇女健康倡议

妇女健康倡议由国家卫生研究所于1991年开始。这项研究的一部分是低脂饮食干预，旨在减少肥胖、心血管疾病和癌症。

研究对象为48,835名绝经后妇女，随机分为低脂组或对照组。低脂组被要求少吃脂肪，多吃水果、蔬菜和全谷类食物。

在经过7到8年的时间后，低脂组的体重只比对照组低0.4公斤，而心血管疾病和癌症的发病率没有差别。

多风险因素干预试验(MRFIT)

MRFIT是另一项大规模的研究，涉及12866名有心脏病风险的男性，结果于1982年发表。

如果任何人都能从低脂肪饮食中受益(如果真的有效的话)，那就是这个群体。

这些人被要求戒烟，少吃饱和脂肪和胆固醇，增加植物油(一种典型的低脂肪饮食)。他们做了……但它不工作。

经过7年的研究，尽管低脂肪人群中有更多的人戒烟，但心脏病和死亡的发生率没有差别。简单地说，低脂饮食是100%无效的。

糖尿病健康行动(前瞻研究)

糖尿病研究的行动是对II型糖尿病患者进行的强化生活方式干预研究，目的是降低癌症、心脏病发作和中风的发生率。

这本该是一个长达13.5年的研究，但他们在9.6年停止了，因为他们发现它不起作用。

这项研究的不同之处在于，它确实通过严格的卡路里限制(每天摄入1200到1800千卡)来减肥，并增加了体育活动。

在9.6年后，干预组的体重降低了6%，对照组则下降了3.5%。虽然差别不大，但却很重要。

低脂饮食组在睡眠呼吸暂停、流动性和生活质量等方面确实减轻了更多的体重和改善，但在心脏病风险之间没有差异。

低脂肪饮食显然会导致糖尿病患者的体重减轻，但只有伴随运动和严格的卡路里限制。即使体重减轻，病人也不会活得更久，也没有更少的心脏病。

所以大量长期研究表明低脂肪饮食通常不会降低患心脏病、癌症或其他主要生活方式疾病的风险。

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