快速有效的减肥健美操推荐,减肥可以选用什么好方法(快速瘦身的运动方法)

快速有效的减肥健美操推荐,减肥可以选用什么好方法

一、减肥健美操

下压

颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

扭转

站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

T字形

大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

拱桥

俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。向上抬起臀部，使身体成倒v字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回复。

抬腿

大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

二、快速减肥的6个动作

一、仰卧提臀

目标：肩膀、背部、臀部。

1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

4、重复8次。

二、拉动动作

目标：肩膀、背部、腿部

1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。

3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。

4、恢复初始姿势，做12次。

三、舞蹈触碰

目标：手臂、上半背、臀部、大腿

1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。

2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。

3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

4、恢复初始姿势，换边重复12次。

四、站立拉伸

目标：肩膀、腹部和大腿。

1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

2、手肘弯曲，向右踏出右脚。

3、伸展右臂过头部，手掌朝里。

4、站回开始的姿势，重复12次。

五、旋转动作

目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。

2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。

3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。

4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。

5、换右边重复，做12次。

六、上踢动作

目标：背部、腹部、臀部。

1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。

2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。

3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。

4、恢复初始姿势，换腿重复12次。

三、冬季快速减肥方法

最有效的快速减肥方法一、减肥瑜伽+脂膜晶

近几年越来越多的时尚人士加入练习瑜伽的队伍，一般认为瑜伽通过调节呼吸，冥想来释放人体潜能，其实瑜伽减肥的原理很简单，即通过长时间保持一个相对自己而言的高难度动作，来消耗体能，以往身体不常运动的部位，得到锻炼，消耗惰性脂肪，使得减肥效果明显。其实瑜伽和其他运动减肥方法一样都是靠消耗脂肪来实现纤体，最大的不同在于一般的运动方式，如跑步，仰卧起坐等只能机械的运动到身体的一个或几个部位，而瑜伽可以让全身得到锻炼。

脂膜晶是一种以迷迭香，茴香，咖啡因子，黑葡萄，可可精华为主要成分，具有高渗透性的精华，通过涂抹在皮肤表层，刺激身体中惰性脂肪的新陈代谢。练习瑜伽的过程中配合脂膜晶，弥补了瑜伽和其他运动方式一样耗时长，体力消耗大的缺陷。时下，瑜伽馆中最流行当属来自法国的欧泉琳 完美 纤体脂膜晶(//jf.lqualyn.com )，它内涵迷迭香气味淡雅，利于瑜伽冥想。使用从数十种植物中萃取100%纯天然精华，符合瑜伽贴近自然的理念，最重要的是它采用最新技术，使产品能有效快速的渗入皮肤深层，直击惰性脂肪，提高燃脂效率。不仅在练习瑜伽的过程中可以达到很好的辅助效果，甚至在睡觉的时候都在悄悄的帮我们去除多余的脂肪，是一种不可多得的绿色减肥方法。

最有效的快速减肥方法二、新鲜水果是最好的零食

如果你是一个非常喜欢吃零食的人的话，那不妨用水果来代替你的零食吧。水果是非常好的减肥食物，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等很多对减肥非常有利的营养物质。这不但能够满足你对甜食的欲望，还能够有效的控制住你的食欲，更加能够减少热量摄入。

最有效的快速减肥方法三、像淑女那样吃东西

想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。

四、错误的减肥法永远不要尝试

1、束腰

用紧身束身衣维持身材，但在现实中，束腰胸衣只会让你感觉不舒服，甚至有可能损伤肋骨和导致内伤。

2、减肥汽球

吞下一颗特殊胶囊，它会在你胃里变成一个球，让你在3个月时间内胃口大减，从而达到减肥的目的。然而，减肥汽球有很可怕的副作用，梗塞和破裂都是潜在的威胁。

3、利尿剂和泻药

利尿剂和泻药会导致脱水和电解质失衡，不利于身体健康。如果你有便秘问题，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不仅缓解腹胀，还能调整你的胃口。

4、减肥补充剂

对于许多减肥的人而言，“补充剂”听起来比“药”更安全。然而，由于营养补充剂的有效性和安全性监控力度不够，大部分时间是直到发生问题之后才加强管控。

5、不吃碳水化合物

碳水化合物主要存在我们日常吃的主粮中，你的大脑、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物运行。你需要依靠它们得到能量以及减肥所需的能量。如果每天摄入的碳水化合物少于130克，你的大脑功能会因为缺乏血清素而受损。此外，多吃富含有益维生素和纤维的燕麦片或者全麦面包，有利你的心脏健康。

快速瘦身的运动方法

快速瘦身的运动方法

　　快速瘦身的运动方法，你知道有哪些吗？现在很多人加入了运动的行列，在运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，以下分享快速瘦身的运动方法，一起来看看吧。

　　快速瘦身的运动方法1 　　 1、形体课

　　培养气质指数：这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它在练习的过程中充满了愉悦。别看它的运动量强度不大，但运动量却不小，整个过程中，您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持，您会觉得自己的肢体舒展了很多，举手投足也柔美许多。

　　 2、肚皮舞

　　减腹美臀指数：肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛，它能让您尽情舞动腰、臀、腹、肩和臂部，通过一段时间的锻炼能快速地现出美丽的“小蛮腰”和形体的美丽曲线;并适合任何年龄和任何形体来锻炼，它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。

　　 3、普拉提

　　瘦身指数：这个课程吸收了古老瑜伽和太极的动作精髓，而每个姿势都必需和呼吸协调，要把握好身体的姿态，保证次数时就能较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。它的动作转换自然流畅，没有过度劳累的感觉。特别适合缺少运动的人士。

　　在普拉提和瑜伽这两个项目上很多人分不清，其实她们有着很大的不同：腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心，而瑜伽讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，如果想有美丽曲线就选择普拉提，如果想舒展形体减少压力就选择瑜伽比较好。

　　快速瘦身的运动方法2 　　 运动一：游泳

　　从塑形效果排行榜上看，游泳绝对是名列前茅。大量实例证明，通过游泳运动来减肥的人，其肌肉线条流畅，身型窈窕多姿。这主要是因为，人在水里的时候，由于水的浮力作用，人体全身进入一种松弛而舒展的状态，游泳的时候便可以通过消耗脂肪达到减肥的目的，而用力最多的腿部也会呈现出优美的线条。

　　因此，有空的时候不妨学学游泳，既可以锻炼身体，又可以快速瘦腿。不过，现在正值初春，水还是比较冷的，想要游泳的MM可不要心急下水，一定要做好准备，以免出现腿抽筋等突发状况。

　　 运动二：跳绳

　　随着健身运动的`多样化，跳绳运动似乎成为一种被淘汰的运动，在广场上很少见到有人在跳绳，但实际上，跳绳运动是一种绝佳的瘦腿运动。跳绳运动对人体心肺系统等各种脏器有很大的益处，其减肥效果更是受到人们的推崇，跳绳绝对是一种低耗时、高耗能的有氧运动。

　　有数据显示，半小时就可以消耗四百卡热量，而在跳跃的过程中，腿部肌肉也得到锻炼，长期坚持可以令双腿变得紧致、有弹性。有的MM反映说跳绳之后感觉胃痛，这主要是跳绳过程中的跳跃次数和呼吸频率没有掌握好的缘故，只要掌握了这两点，拿下跳绳运动自然不在话下。

　　 运动三：下蹲

　　对于宅女来说，下蹲应该是最方便的瘦腿方法了，既不需要器材，也不需要外出，而且下蹲动作对改善梨形身材有很大的帮助哦！下蹲运动随时可以进行，并不需要刻意抽出固定的时间进行锻炼，你甚至可以在看电视的时候做这个动作。

　　做下蹲动作的时候，双腿张开站立（张开角度应比臀部宽），脚尖向外，双手交叉放在头部后，调整好自己的重心，想象自己正准备坐一张椅子，然后吸气，缓缓下蹲，然后吐气，吸气，吸气同时注意利用脚后跟的力气回到起始动作状态，以10次上下为一组，每天最好做两组。刚开始练习的时候可能会有肌肉酸痛甚至抽搐的感觉，但这些都只是暂时的，只要坚持下去，你会惊喜地发现自己的大象腿变得越来越细了。

快速燃脂的运动减肥方法有哪些

　　减肥是一个女性的头等大事，拥有纤细的身材，才能有更高的回头率。想要更健康有效地减肥，莫过于运动减肥了。下面就让我来告诉你。
　　快速燃脂的运动减肥方法
　　1、迅速热身

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研?a href='' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑?孕谐翟硕?痹诙淌奔涞娜壬碇?螅?硖逶诒热?那鞍攵沃写τ诟叨冉粽抛刺???蟀攵尉??0分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。

　　在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄著的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。

　　2、骑脚踏车

　　在重量级锻炼身体前，可以先提前骑十分钟的自行车运动。这样能有效的活动渗透剂肌肉、跟腱、关节。避免在后期的重量级运动中对身体造成伤害。在做重量级的运动前，骑车能够使得在后期的运动中燃烧更多的脂肪。

　　3、跳街舞

　　你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。

　　那么，究竟多消耗了多少热量?研究人员发现，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4。8千卡。

　　4、在上午运动

　　很多热你都会认为如果上午过多的锻炼身体，到了下午是否会因为体力问题引起犯困。在运动方面有关的研究著发现。在上午运动是身体新陈代谢水平最高的时刻。因为在上午锻炼身体能够帮助身体燃烧更多的脂肪。

　　美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。

　　5、运动前补充能量

　　不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸乳酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”

　　能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，在训练比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康位元。

　　6、在水中快走

　　美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。

　　7、调整运动频率

　　不必运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。

　　8、在健身房里做三项全能

　　说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。

　　9、在沙滩上做运动

　　这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易。

　　10、不偷懒

　　做运动的时候可千万别发懒，无论是在举重、跑步、游泳，或是练空手道。首先你应该明确运动的目的，首要是减肥，所以每次运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。

　　德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说，是腿部锻炼的时候，就要减少腰部发力的次数，否则腿部肌肉没得到锻炼，腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力为之，毕竟运动的招式不是由某个人说了算的，而往往是通过严密的科学计算和分析得来，也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

　　11、有意识地多运动上臂

　　运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的专案，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。

　　12、集中注意力

　　和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉。卡拉布莱斯建议，在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。
　　运动减肥秘诀
　　1、先做喜欢的专案

　　热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动专案。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的专案通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些专案可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。

　　2、寻找假想敌

　　锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。

　　3、分解动作

　　当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。

　　4、和朋友一起锻炼

　　找个私人教练陪你一起锻炼，可以让你的健身效果更佳，因为他她会在你松懈的时候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。

　　5、报班之前先做功课

　　不要把时间浪费在不适合你的专案上。如果你打算参加某一个健身班，但是又不确定自己是否真的喜欢那个专案，那建议你在报班之前亲自去健身房一趟，在你感兴趣的那个健身班门外仔细地观察五到十分钟，看看这项运动到底是什么样的，在充分了解的基础上，根据自己喜欢与否做出决定。

　　6、充分利用运动间隙

　　如果我正在排队等候使用器材，我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些，还可以在这段间隙时间做一做伸展运动，拉伸一下全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲劳，又可以为接下来的运动热身，真可谓是一举两得。

　　7、避开高峰期

　　很显然，避免高峰期去健身房可以节约很多宝贵的时间。所以强烈建议你仔细观察并且记录一下，在哪些天或者哪些时间段人相对较少。编辑发现公司旁边的健身房周三晚上人就特别少，另外周五下午人也不算太多，所以通常会在这两个时间段过去锻炼，既节约了时间而且还可以随意使用那些人多时要排很久的队才能用的上的器材。

　　8、不在更衣室浪费时间

　　健身房的更衣室往往会浪费你很多的时间，因为人非常多，所以找地方换衣服和等淋浴头淋浴都特别耗时，而且十分拥挤。时间对于每个人来说都很宝贵，想要避免 浪费，其实很简单，举个例子，如果你是在中午休息时间去健身房锻炼，那么那天就穿着宽松服装，穿脱都很方便甚至是不用换衣服。另外在去之前自己带一杯水， 这样就可以节省排队倒开水的时间。 看过的人会看：

有效简单的减脂运动详细介绍

有效简单的减脂运动详细介绍

　　有效简单的减脂运动详细介绍，身体是我们生活的基础，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看有效简单的减脂运动详细介绍，知识。

　　有效简单的减脂运动详细介绍1 　　 1、 翘臀运动减肥

　　25个动作为一组，做三组。其方法是：站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

　　 2、 侧踢腿

　　10-20次为1回合，共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是：把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。

　　 3、 后侧抬腿

　　单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。

　　 4、 抬腿

　　10次一组，共做2组（这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大）。这种运动减肥的方法需要平躺，双脚并拢，吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼气，慢慢放下。

　　 5、 自由式

　　10个动作一组，共做2粗（这是背部运动减肥的练习）自由式运动减肥需要平趴，双手向前伸直，抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷，放下，换反方向。

　　有效简单的减脂运动详细介绍2 　　 跑步

　　一直以来，跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。

　　 自行车与游泳

　　这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的`运行。根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错！每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。

　　 健身房

　　在健身房健身能够燃烧卡路里、结实肌肉、加强柔韧性，听着音乐就甩掉了脂肪，也是一个瘦身的理想选择。此外，还可以试试低冲击有氧舞蹈。而Vronique&Davina健身操（曾经在法国电视台播放的一档健身节目)相对更加现代。融汇了健身与健美操的低冲击有氧舞蹈，动作柔和，是很好的训练方式。平均每30分钟练习可消耗350卡路里。当然，不要忘记在健身房训练腿部和臀部。一般来说一个小时的舞蹈练习可以燃烧400到500大卡。还有什么能塑造并提升你的身形呢？那就是健身拳击。不需要特殊的拳击手套，但要有充沛的体力，这是一项为想自我发泄的人准备的运动。健身拳击调动全身各个部位，45分钟的紧张训练可消耗350至400卡路里。

快速瘦身的方法有哪些？

许多女性都想要拥有完美的身材，可是有很多人难以坚持运动，饮食方面也没有控制，导致减肥很困难，对于女性来说减肥是需要坚持下去的，而且有很多生活中的细节就有助于减肥，那么快速瘦身的方法有哪些？如何快速拥有完美身材？
1、快速减肥的方法
1、按摩肚脐一分钟
用掌心按摩肚脐，对肚脐的丹田，关元，气海等都有很重要的推进效果。对提神补气的效果也是很明显的。
2、伸曲四肢一分钟
伸曲运动能够协助血液敏捷的回流到全身，把更多的氧和血供应给心和脑，并且久而久之，能够避免心脑血管疾病，还能够避免中风。
3、用手指梳头一分钟
用手指顺次整理前额到后脑勺，这对增强头部的脑血液循环很有协助，并且还能够让你的头发愈加光泽，漆黑。
4、蹬磨脚心一分钟
仰卧在床上，双足根替换，渐渐的蹬脚心，举措要恰当的轻一点。然后能够重复做几回。这一招能够协助身体的血液循环，起到活动经络，健脾胃，安神等成效。这个举措在晚上做能够协助推进睡觉。
5、提肛收腹运动一分钟
重复的缩短，用力把肛门往上提。这一招能够协助缩短肛门，还能够推进人体的血液循环。关于避免痔疮的发作也很有效果。
6、轻揉耳轮一分钟
用手指在耳轮的左右轮番的轻揉直到发热舒畅停止。这一办法能够协助使经络疏通。并且关于那些有耳鸣，健忘，目眩的人，也会起到杰出的防治的效果哦。
7、左右翻身一分钟
在床上左右悄悄的翻身，这对活动脊柱，大关节和腰部肌肉的效果很明显。
8、按足三里一分钟
足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。
即便花了八个一分钟，其实也只是花了八分钟的时间，对于很多女性来说，应该更容易坚持了吧。而且这几个一分钟运动都是非常简单，同样能够降低坚持的难度。其实不管什么减肥方法，只有坚持使用才能带给我们瘦身的功效，所以大家一定要坚持哦！
2、怎样运动减肥最有效
1、慢跑减肥
慢跑被称为是有氧代谢之王，更被人誉为健身跑。慢跑动作简单，也容易调整运动量，在慢跑过程中，人的腰，背，四肢都在不停的运动，除了达到健身效果，还能有效燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存，具有显著的瘦身效果。
2、跳绳减肥
每天坚持跳绳十分钟，与慢跑半个小时或者跳20分钟健美操所消耗的能量相当，跳绳的时候手腕，腿部都在不停的运动，能在短时间消耗大量的热量，也是一种能快速达到健身效果的有氧运动。
3、变速跑减肥
变速跑即忽快忽慢的跑步方式，这种方式简单随意，不需要遵循规则既定，人体在运动时，身体消耗的能力主要来源是脂肪和糖类，将慢跑和快跑两种强度的运动相结合，段时间快速大量的运动以消耗糖分为主，而长时间的适中运动量则能有效消耗脂肪，达到瘦身效果。
4、做家务减肥
做家务能在让家庭环境变得舒适的同时达到瘦身的目的，经常做做家务，能在不知不觉中消耗大量的卡路里，做家务虽然是很琐碎的小事情，但只要持之以恒，一样会起到瘦身效果。
5、爬楼梯减肥
生活条件好了，人们运动时间却越来越少，运动量也有限，每天上班坐电梯，不妨改爬爬楼梯锻炼吧，爬半个小时楼梯就能消耗200多千卡的热量，远远好过于坐电梯，并且消耗的热量比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比静坐多10倍，爬三十分钟楼梯相当于慢跑了800到1500米。
6、瑜伽减肥
瑜伽除了健身，还有瘦身效果，和有氧运动不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陈代谢，加快全身血液循环，改变人体内脂肪和肌肉比例，使脂肪细胞体积缩小，并燃烧多余的脂肪。
7、跳舞减肥
跳舞是一种有节奏的全身性运动，有助于恢复平衡身体的生物节律，促进血液循环，帮助心肌收缩，延缓衰老;跳舞能有效的瘦腰翘臀和瘦大腿，除了有瘦身效果，还能增加身体的灵活性和柔韧性，并能锻炼人的气质，让你变得更加优雅。
8、游泳减肥
游泳是消耗热量最多的有氧运动，水中的传热性是空气中的28倍，在水中停留八分钟，所消耗的热量和在同样温度的空气中两小时消耗热量相同，游泳能使身体得到充分锻炼，人靠水的浮力托起，手脚并用，全身关节和肌肉均匀的运动起来，人体各个部位得到舒展，形体会变得更加匀称。

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