久坐一族女性如何养生(久坐族们的养生妙招)

久坐一族女性如何养生

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。

一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

久坐一族做哪些运动预防劳累

1、将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；

2、选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；

3、头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

久坐一族女性如何养生

1、适当运动 连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动 的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

2、吃点水果和酸奶 对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌 肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

3、垫个圈状坐垫 别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少 或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可 以坐得久一些，工作更方便。

4、多吃海藻、根茎类食物 久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养"植物化"饮食习惯。多吃海藻类、地下根 （茎）类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走 部分有害物质，减少毒害。

久坐族们的养生妙招

　　在刚建国的时候，我们国家主要是体力劳动，大部分劳动人民都在做着累人的体力活；可是现在，越来越多的人进行的是脑力劳动，如IT行业，各种白领等，这些人有个共同点，就是工作需要他们长时间坐着，我们可以称他们为久坐族。

久坐的坏处

久坐族如何养生

　　首先是要注意保持正确的坐姿。同样是坐着，但是坐着的姿势也是有健康和不健康的区别的。健康的坐姿应该是端正的，腰部和颈部要挺直，头不要向前倾斜，尽量使身体的各个部位都有一个支撑。保持这样的坐姿人的身体才会觉得舒适，也才有利于身体健康。

　　坐着不动的时间不要太长。即使是上面所说的那样健康的坐姿，要是保持太久，身体一直没有得到应该有的活动的话，那也是十分有害健康的。在坐着的时候应该时常活动一下身体尽量多的部位。比如说，可以偶尔伸一伸懒腰，活动活动颈部，或者扭头和旁边的同事说一说话，开一开玩笑，有必要的话，站起来走一走等，这样的简单运动对于久坐族的健康来说是十分宝贵的。

　　久坐族更要注意调节自己的心情，尽量让自己保持平静的心态。人可能会因为长时间的工作，而出现精神疲倦的症状，可能会变得情绪低落，变得容易发脾气，这些不健康的精神状态也会影响要身体的健康状况，所以一定要尽量避免它们的出现。

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