秋高气爽，登高望远？对于老年人，爬山时别忘了做好哪些细节？

秋高气爽，登高望远？对于老年人，爬山时别忘了做好哪些细节？

秋高气爽，大雁高飞。

对于不少人而言，此时爬山是最好的选择，既能够锻炼身体，还可以释放一些不良的情绪。相约几个老友，一起登高望远，在愉悦心情的同时还能强身健体。

但对于老年人而言，爬山属于一种运动量较强的运动，大部分老年人的体能并不是非常强，而且很容易患有一些膝关节部位的疾病。

因此，对于爬山可不能像年轻人那样蛮劲，还需要讲究方法，同时有不少需要注意的细节。

老年人，爬山需要注意哪些细节？

一、提前进行热身运动

对于老年人群来讲，在爬山的前一段时间里，一定要每天进行相应的热身运动，比如每天可以进行快步走，上下楼梯、扎马步等。

这些运动可以增强小腿和大腿部位的肌肉能力，并且可以锻炼到膝关节。在进行完这些运动之后，一定要注意自身情况的观察，如果出现膝关节酸痛肿胀等现象，那么就不要进行爬山运动。

如果进行这些热身运动时间之后，膝关节部位没有任何的疼痛、麻木、肿胀等现象，才可以根据自己的体质适当进行爬山运动。

二、注意线路安排

对于老年人群来说，在爬山的时候一定要注意线路的安排，应该选择坡度较缓的山进行爬山运动。

如果山路较为陡峭的话，膝盖的负重会比较大，尤其是在下山的时候，膝关节部位很容易在巨大冲击之下，从而导致半月板、软骨等部位受到损害。

如果遇到较陡的山路时，不要出现大步跨越的行为，否则，会使得膝关节扭伤，容易导致半月板部位发生损伤。

而且会导致软骨部位受到强烈的摩擦，从而引起膝关节部位出现疼痛、肿胀等现象。

三、多使用大腿肌肉群体

在进行爬山运动的时候，膝盖部位所承受到的重力是人体的3~4倍。

在进行爬山运动的过程当中，应该注意使用大腿的肌肉群，可以有效避免膝盖、小腿以及脚踝和软骨受到损伤。

在爬山的过程当中，一定要注意步伐的调整。步伐不可以过大，否则会使膝盖所承受到的重力过大，很容易出现扭伤现象。

另外，在下上的时候，由于身体已经出现了疲劳感，膝盖部位会出现打直现象，这种走路姿势很容易出现摔倒，以及膝盖劳损和脚踝扭伤现象。

在下山的时候，如果膝盖部位出现不适感，应在原地适当休息20分钟左右。休息时可以用双手按摩膝盖部位，能够减轻一些不适感。

四、注意运动装备的选择

老年人在爬山的时候，一定要选择一双非常合脚的鞋子，不可以穿一些鞋底过硬以及挤脚的鞋子，还要注意服装的选择。

而老年人在爬山时，最好是选择一个背囊，可以对腰部、后背、肩膀部位起到一个保护的作用。

在上山的时候，要注意背囊重心稍高，而下山时，背囊重心应该偏低，能够起到平稳重心的效果。

对于这些人，还是建议谨慎爬山

1.心脑血管患者

对于心脑血管患者，在爬山之前还需要征询医生的意见，即使可以爬山，也需要在医生、家人的陪同下进行，同时还需要携带相关药物。

2.糖尿病患者

由于爬山的消耗热量大，糖尿病患者在爬山前需要吃一些食物，又或者在饭后一小时开始爬山，从而防止低血糖。

3.患有骨关节疾病的患者

由于上市时，人体的膝盖需要保持半屈状态运动，上山又很费力，对于膝关节的磨损有很大，因此建议患有骨关节疾病的患者，还是建议别登山。

另外，癫痫患者、眩晕症或者肺气肿患者，也不宜爬山。

初秋换季该如何养生？

初秋换季养生应该遵循以下几种原则和方法，主要是食疗，其次是运动，这些确实能够有着不错的养生效果，对于身体健康来说是非常有帮助的。

1、最佳蔬菜——莲藕“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋天天气变得干燥，因此应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主。9月到11月是莲藕的季节，初期的莲藕水分足、涩味少，口感香脆、味道清淡，秋季是滋补佳品之一。

2、最佳水果——梨秋天，水果种类很多，但不管怎么样，梨一定不能少！秋季空气干燥，而梨肉鲜嫩多汁，被称为“天然矿泉水”，梨肉具有生津、润燥、清热、化痰等功效，是秋天的应季水果，而且吃法也多样，生吃、榨汁、煮水、蒸样样都可以。

3、最佳肉类——鸭肉秋季是鸭肉最肥壮的季节，最重要的是，鸭子属凉性，具有滋阴养胃、利水消肿的作用，可以防秋燥。平时容易嗓子痒、干咳的人群，在熬鸭汤的时候，加入山药、莲子等。

4、最佳饮品——茶秋季，我们常被皮肤干燥、头发干枯、感冒咳嗽、流鼻血等因天气干燥引起的问题困扰。喝茶可作为日常清理肠胃和健脾养胃的方法，茶可以消脂解腻，还能帮助肠胃获得维生素和纤维素，帮助肠胃解毒和蠕动，排出肠内堆积毒素。茶水中的有益成分，对秋燥的各种不适有很好的缓解作用，秋天多饮品质纯正的好茶，补充人体所需的水分，有助于生津润肺，健康养生。

5、最佳穿着——“秋冻”“白露身不露，寒露脚不露”，随着天冷逐渐增添衣物，但添衣不要太多太快。“秋冻”的意思是秋天穿厚衣服要晚些，多经受寒冷的刺激，从而增强机体抵抗力。

6、最佳运动——跑步秋季这个非常舒适的温度，在公园河边跑跑步，呼吸新鲜空气。而且跑步过程中，身体会分泌更多的多巴胺（能令人快乐的激素），能缓解糟糕的心情，还能帮助我们释放压力，从而减少烦恼，就能提高身心健康指数，让我们的身体精力更为充沛。

秋高气爽的意思是什么?

秋高气爽的意思形容秋季天空晴朗；气候凉爽宜人。

读音：qiūgāo qì shuǎng。

出处：唐杜甫《崔氏东山草堂》诗：“爱汝玉山草堂静，高秋爽气相鲜新，暗风吹乱蛩悲咽。”

近义：秋高气肃、天高气爽。

反义：春雨绵绵。

例句：

1、此地秋高气爽时的景色非常宜人。

2、我们在一个秋高气爽的日子去远足了。

3、秋高气爽的天空，天高云淡，阵阵凉意的风让肌肤顿感清爽。

4、一个秋高气爽的日子里，李伯与小狼一起走向卡兹奇山脉的其中一座山。

5、在金风拂面，秋高气爽的九月九，我们去登高望远。

6、金秋十月，秋高气爽，是远足的好时机！

7、秋高气爽，学校正好组织了秋游。

8、在秋高气爽的日子里，我和同学们去郊游。

9、这是一个夏季过后的一个秋高气爽的日子。

10、九月，在秋高气爽的日子里我们开学了。

11、金秋十月，秋高气爽，是远足的好时机！

12、这是一个夏季过后的一个秋高气爽的日子。

13、炎炎夏日终于过去了，秋高气爽的收获季节向我们走来了，让我们拥抱今秋的丰收吧！

14、秋高气爽，阳光明媚，在这个季节中，我可以做很多我想做的事情。

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