八成心血管病可以预防(怎样预防心血管病？)

八成心血管病可以预防

近期，国家心血管病中心组织召开了“心血管病高危人群早期筛查与综合干预项目2014年总结暨2015年启动会议”。

来自财政部、国家卫生计生委、中国疾病预防控制中心、国家心血管病中心的领导莅临会议。同时，2014年4个项目试点省份和2015年12个新增项目省、自治区的卫生计生委、疾病预防控制中心、项目承担单位的负责人和多家媒体的百余人出席了本次会议。

国家心血管病中心常务副主任、阜外医院院长胡盛寿院士在大会上指出心80%的心血管病可以预防，心血管病是各类疾病中，在预防上增加投入能够达到投入产出效益比最高的一类疾病，全社会都应达成共识。美国当代心血管疾病死亡率大幅度下降的原因就是国家实施了“十年胆固醇教育计划”、大力推行“高血压防治指南”，营造了全社会高度重视对高血脂、高血压、吸烟和肥胖超重等危险因素控制的氛围。这些做法值得中国学习借鉴。同时，他表示这一项目将紧紧围绕“确保项目的公共卫生服务性和信息数据的科学性”两个中心环节开展工作，一方面严格遵照国家要求，与各项目单位通力合作，按期完成公共卫生服务的任务目标;另一方面充分利用这一历史机遇，搭建我国心血管疾病流行趋势监测网络、平台和体系，探索多模式、易执行、可持续和低花费的心血管慢病管理模式，为提高政府和行业的循证决策能力提供可靠基础数据和证据。

财政部社保司宋其超副司长、国家卫生计生委财务司何锦国监察专员和疾控局常继乐监察专员分别讲话，对项目实施的背景、重要意义和规范使用国家财政转移支付经费等方面作出重要指示。常继乐监察专员介绍了《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》，数据指出2012年全国居民心脑血管病死亡率为271.8/10万，是我国居民死亡的首要原因。

高血压、糖尿病等疾病的患病率与2002年相比呈现上升趋势，将进一步加剧我国心血管病负担。因此，我国心血管病的防控工作仍面临着巨大挑战，迫切需要制定出适合中国国情的心血管病防控策略。该项目不仅通过对心血管疾病高危对象的筛查给老百姓带来实实在在的好处，而且通过采用信息化管理系统，为政府决策提供来自国人的大规模心血管疾病数据，为科学制定国家防控政策夯实基础。

国家心血管病中心主任助理、项目执行负责人蒋立新教授报告了2014年项目实施情况和2015年项目计划。她在报告中指出，在各级政府部门领导强有力的支持和各项目点的共同努力下，项目不仅完成了2014年既定的筛查任务和持续干预管理高危对象的工作目标，还探索了在大型公共卫生服务项目中采用自主开发的电子信息化综合管理体系，高效、准确、时时追踪项目进度、数据采集、物资调拨、财务执行、质量控制以及随访干预等动态信息，为高质量地完成项目工作夯实了基础。

大会最后由国家卫生计生委疾控局吴良有处长总结，他对国家心血管病中心及各项目参与者的辛勤工作表示感谢，对项目成果给予了充分肯定。同时要求大家提高对项目工作的重视，在组织管理、经费保障、措施手段、时间进度等方面对项目提出了具体的要求，并预祝项目顺利完成。(国家心血管病中心)

怎样预防心血管病？

要做到保持良好心态，积极参加日常生活中的劳动，戒除不良嗜好与不卫生习惯，坚持低脂膳食，改变高脂肪饮食习惯，饮食多样化，保持体内酸碱平衡才能预防心血管病。

随着年龄的增长，很多疾病都会随着年龄的问题逐渐向我们袭来，因此我们应该随着年龄的增长，更加关注我们的日常生活。嗯，这次我想选一种老年时容易发生的心血管疾病。首先，我们要学习如何正确预防心血管疾病的发生。

心血管疾病频发。如何预防心血管疾病，延缓心脏衰老？

1、 了解心血管疾病的危险因素，进行自我保健，对自己的健康负责。

2、 保持良好的心态，积极适应社会发展变化，前途光明，胸襟开阔。

3、 积极参加日常劳动生活，参加健身锻炼，保持良好的血液循环，减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。

以心率为例。如果是70次/分，运动后可以降到60次/分。从表面上看，可能和以前没什么不同。它只会减少10次心跳，但在一年内，它减少了550万次心跳。健身运动有利于心脏健康，最有益的运动是大步走。局部锻炼（如哑铃和弹簧）对心脏不好。

4、 改掉不良习惯和不卫生习惯，保持健康的生活方式和方式，有个人文化兴趣。

5、 坚持低脂饮食，改变高脂饮食习惯。据一项对一个大城市330万居民饮食习惯的调查显示，近20年来，食物、土豆、豆类所占比例从三分之二下降到三分之一；而肉、脂肪类食物的量增加了近10倍，平均每人每天摄入食用油83克，远远超过25-35克的正常水平。

6、 多样化饮食，维持体内酸碱平衡。正常人血液呈弱碱性，pH值在7.35-7.45之间，能保持血管柔软。如果酸性食物吃得太多，碱性食物过少，会破坏体内酸碱平衡。食物的酸碱味与食物的酸碱味大不相同。食物在体内消化分解后，含有较多钠、钾、钙元素的食物称为碱性食物，如豆类、牛奶、蛋清、水果、蔬菜、海带、茶等；酸性食物，如面粉、大米、肉、糖、家禽、鱼虾等。

我相信只要我们努力做到以上几点，就可以远离心血管疾病的发生。例如，首先，我们应该戒掉吸烟和酗酒等坏习惯。我们还应该注意饮食中不要吃太多的脂肪。同时，饮食与运动相结合是最好的。我希望你能试试。

上了年纪的人应该如何预防心脑血管疾病？

受到疾病其实有很多疾病，可能我们都没听说过，比如说心血管疾病这个疾病确实还是很少常见，特别是年轻这一代很少有人有心血管疾病，但基本上都是中年人以上的人群的心血管疾病比较多，那么小编给大家说一说心血管疾病情况和预防。
一、心血管疾病
心脑血管疾病，它是一个心脏血管和脑血管疾病的统称，一般指的就是由于高脂血症，血液粘稠动脉粥样硬化高血压等所导致的心脏，大脑及全身组织发生的缺血性和出血性疾病，心脑血管疾病是一种严重威胁，人类一般是50岁以上的中年人，健康的肠病病一般是具有高患病率，高致残率和高死亡率的特点，即使应用目前最先进完善的治疗手段，只有50%以上的心脑血管意外幸存者生活不能完全自理。

二、心血管疾病对年纪大怎么预防
对于一些年纪比较大的人就容易得心脑血管疾病，对这种疾病要从平时一些方面进行预防，比如说一定要长期性进行锻炼，但是一定要注意锻炼，要选择时间，早上一般不适合锻炼，因为早上本来神经就处于抑制状态，活力不足，如果突然大幅度锻炼，就容易引发一些心血管疾病，可以选择平时用下午啊或者晚上的时间去走一走散散步锻炼身体，心情平衡，心态良好也是属于也能够预防心血管疾病，这种只要长期坚持下去就行。

三、心血管疾病预防措施
说到心血管疾病的预防措施，目前还是有很多预防措施，比如说有饮食的合理，还有科学生活，而且要尽量少服用干扰脂代谢药物，定期进行体检以及积极治疗影响血脂代谢有关疾病，这些只要结合在一起进行预防就比较好，当然也要增加纤维膳食，多吃鱼和鱼油，多吃豆制品，科学生活就是加强锻炼，定期体检这是非常重要，一般45岁以上的中年人肥胖者就尽量每年进行体检一次，这些都是一个比较好的预防措施。

人到中年，如何预防心脑血管疾病？

现在各个年龄段有各个年龄段的压力，青少年遭遇升学压力，中年人遭遇生活以及工作压力，在这样的环境当中很容易让神经紧绷，会让血压升高，也会进一步加重心脏的工作负担，因此很容易诱发心血管疾病发生，在平常生活中不管是谁，都要学会释放压力，这样才可以预防心血管疾病。

第六、多锻炼

适当锻炼可以加快血液循环的速度，对健康有很大的帮助，同时还可以让毒素迅速排出去，对身体健康作用很大。

心血管疾病对健康的危害很大，冠心病、血栓等等都是常见的心血管疾病，如果治疗不及时很容易导致中风、猝死等等，而高血压、高血糖以及高血脂又容易引发一系列相关的并发症，因此做好心血管疾病预防工作相当于预防很多病症。心血管疾病基本上是因为不健康的生活习惯造成的，人到中年身体素质开始下降，稍微不注意就容易出现问题，因此在这个阶段更加要做好疾病的预防工作，一定要知道如何预防心血管病，当然这些都需要良好的生活习惯保障。

预防中年心血管疾病，要做好这六件事

第一、纠正不良生活习惯

心血管疾病基本是因为长时间的不良生活习惯导致的，首先要养成规律的作息时间，这样可以稳定内环境，让各种激素正常分泌，可以健康的生活，此外，在饮食上也需要多注意，少脂肪少胆固醇，这样也可以减少高血脂的出现概率。

第二、健康饮食

①控制食盐的摄入量

高血压跟食盐的摄入量紧密相连，如果平常生活中吃太多的食盐会增加患心脑血管疾病的概率，如果在家族当中有高血压患者那么在饮食上一定要控制每日食盐不超过五克，如果患者不仅血压比较高还同时存在心血管衰竭的现象，这类患者的食盐摄入量每天只需要保持一两克就可以。

②多吃粗粮

粗粮当中含有很多的营养物质，但是脂肪以及胆固醇的含量较低，在加速血液循环加速身体有毒物质排除的时候还可以保障身体健康，因此平常可以适当多吃全麦、谷物以及燕麦等等。

③远离油炸食物动物内脏

油炸油腻食物对心血管非常不友好，即便是代谢比较强的年轻人也不适合，首先油在高温下会产生丙烯酰胺，这种物质会致癌，也会导致血压当中油脂含量增加。此外，还需要少吃动物内脏，这类食物胆固醇含量较高，会导致血液粘稠度增加，会出现心脑血管供血不足。

第三、戒烟

抽烟是导致心血管疾病出现的原因之一，因为烟草当中有几百种致癌物质，比如尼古丁、煤焦油以及一氧化碳等等，这些物质在进入血液中不仅会导致血管收缩，还会影响血液健康，因此会导致心脑血管疾病发生，尤其是心脑血管疾病还继续抽烟的话就相当于将自己推向死亡。

第四、多喝绿茶

绿茶当中含有一些可以帮助降低胆固醇的物质，当然在绿茶当中含有的强氧化剂还可以降低血压，因此平常可以适当多喝绿茶。目前很多人都会在冬季选择加强对心脑血管疾病的预防，这就与心脑血管疾病的发病概率以及发病时机有关。通常心脑血管疾病如果不加强预防，就会容易在短时间内发作，并且经过治疗后也不能保证患者预后，所以明确在冬季预防心脑血管疾病的原因，就能更好的开展预防工作。由于冬季是心脑血管疾病的高发季节，所以一般都会选择在冬季加强对心脑血管疾病的预防，首先是避免心脑血管疾病急性发作，影响到患者的身体健康，心脑血管疾病在发作之后一般会留下严重的后遗症，只有预防发作才能够保障患者的安全。除此之外，心脑血管疾病的高发季节进行预防和调理，同样也是对控制疾病有很大好处的，如果能够在冬季做好防治工作，其他季节就能够更好的调节疾病带来的影响。

2、天气过于寒冷易诱发心脑血管病

在冬季的时候天气过于寒冷，人的血管会长期收缩，尤其是外出活动的时候，因此需求量缓慢就会引起局部供血不足，不论是心脏还是大脑供血不足的时候都会引起剧烈病变，其中就包括冠心病以及脑中风。所以天气过于寒冷的冬季，就要加强对血管的保护，避免心脑血管疾病发作。心血管病是中国成年人

过早死亡的主要原因，

占总死亡人数的40%以上。

防治心血管病，

需要得到重视！

在不同年龄段，发生心梗、中风、心衰和心血管死亡等心血管事件危险因素各有侧重。其中：

40~75岁的中老年人最应防住高血压，如果能完全控制高血压，其心血管事件能降低52.4%;

75岁及以上的老人多因生活方式不当发生心血管病，特别是睡眠时间不当(<6小时>8小时/天)成为诱因的重中之重。睡眠时间不当对心血管事件和全因死亡率的影响，会随年龄增长而升高。

40~55岁的人睡眠时间不当，可导致心血管事件风险增加15%，死亡风险增加28%;

到75岁后，可导致心血管事件风险增加86%，死亡风险增加105%。

要想护好心血管，一定做好“六个关键”

01

控血压

40~75岁人群要严格将血压控制在140/90毫米汞柱以下，75岁以上人群因普遍存在动脉粥样硬化，可放宽到150/90毫米汞柱。随着年龄增长，老年人会出现睡眠浅、易失眠、早醒等情况，导致睡眠太少或补觉太多。因此，60岁以上的老年人最好将每天睡眠时间控制在6~8小时，易失眠者可在医生指导下服用药物，辅助睡眠。

03

调饮食

不少人上了年纪吃饭总爱凑合，这样会让心血管变得越来越脆弱。健康的饮食必须包括：果蔬、豆类、全谷物、鱼、适量坚果、禽肉、奶制品;少吃精制碳水化合物、加工肉、盐、酒精和含糖饮料、油炸食物。

04

控体重

中老年人新陈代谢减慢，通过运动能消耗多余的能量，每周至少有相当于150分钟中等强度的运动。若体型偏胖，希望降低血压和胆固醇，建议每周进行3~4次中等强度运动，每次40分钟。

05

重体检

除定期测血压外，45岁后每年应查一次血糖。若体重较大或有糖尿病、高血糖风险，检查频率要提高。此外，睡眠呼吸暂停在中老年人群中很常见，可导致高血压，甚至心脏病与中风，建议及早就医诊治。

如何预防心脑血管疾病

预防策略
合理膳食
如今，各种心脑血管疾病危害着人们的身体健康，血管的老化、硬化使这些疾病的主要原因，要预防这些疾病就要保持血管年轻，以维持人体血液运输线畅通无阻，避免心脑血管病的发生。那么，如何通过饮食保持血管年轻呢？
1.多食鱼：
鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸的鱼类等优质蛋白，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用。此外，富含W-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
2.多吃富含精氨酸的食物：
富含精氨酸补肾填精食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子--氧化的合成，减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。海参含有丰富的营养成分，18种氨基酸（其中8种是必需氨基酸）；丰富的维生素和矿物质；多种活性营养成分，如刺参酸性粘多糖、刺参皂甙、刺参脂质、刺参胶蛋白、牛磺酸、SOD、谷胱甘肽、性腺色素等，对心脑血管病患者食疗有很大好处。[1]
3.多吃富含叶酸食物：
若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中高半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成；而补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑桔等。
4.多摄入天然抗凝与被动脂食物：
摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香茹、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄红葡萄、桔子中含少量类似阿斯匹林水杨酸抗凝物质。被动脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
5.晚饭后可饮食5--10ML食醋，这样能够软化血管，降低高血压，对预防心脑血管病有一定的好处！
随着我国人民生活水平的提高，居民的生活质量不断改善。但是有许多人的饮食并不科学，以为大鱼

心脑血管疾病--针灸
大肉就是生活质量的提高，其实不然。人的健康状况不同，饮食也应当有所不同。建议心脑血管病人养成以下饮食习惯。
1.增加纤维膳食
膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2.多吃鱼和鱼油(但是,鱼油提炼过程中，科技不是很完善,不精纯.和快清软胶囊(海狗油提炼)相比就大大不如了，快清软胶囊是国际高科技高纯度超滤和生物分子精溜法精致而成的,而且这两种科技都获得过诺贝尔奖.)
鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。
3.多吃豆制品
大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。
4.此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量
脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫

增加纤维膳食
克—300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。
5.药物学家在对银杏叶的研究中十分惊喜地发现，一片小小的银杏叶，所含成分之多，药理活性之强大出人们意料，其中仅是黄酮类成分就有20多种，另有萜类、酚类以及多种微量元素、维生素和氨基酸等。有人将之形容为一座微型宝库，也是毫不夸张的。大量的药理实验结果显示，银杏叶中有重要药理活性作用的成分有两大类：银杏黄酮甙和银杏苦内酯。它们别具一格的作用机制与目前临床上一些常用的心脑血管疾病治疗药物是不相同的。
其一是银杏苦内酯可选择性的抵抗血小板活化因子。血小板活化因子是人体内一种很强的可引发血小板聚集和形成血栓的内源性活性物质，是诱发心脑血管疚病，特别是引起中风、心肌梗死的隐形杀手，危险性很高，而银杏苦内酯则是血小板活化因子的克星。
其二是银杏黄酮甙具有对付白出基的高强本领。银杏黄酮甙已被证实能有效地对抗和消除自由基，并起到延缓衰老的良好作用。特别是近期来自国外的信息。认为银杏叶可用于预防和医治早期老年痴呆症患者，尤对帮助恢复和改善记忆力作用明显。
其三是银苦内酯和黄酮甙两者有协同作用，可扩张血管、增加血流量，改善心脑血管循环，在缺氧情况下保护脑和心肌细胞。另外可降低血中甘油三酯，并提高高密度脂蛋白含量，提高红细胞超氧化物歧化酶的活性。故银杏叶提取物的制剂对冠心病、心绞痛、高血脂以及脑震荡、脑外伤后遗症等患者均有较为良好的功效，且一般少见出现不良反应，作为保健药物易为人们接受。

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