骨盆前倾的治疗方法,骨盆前倾的危害(如何矫正骨盆前倾？)

骨盆前倾的治疗方法,骨盆前倾的危害

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，骨盆前倾最明显的症状就是臀部后凸，骨盆前倾不仅会影响到美观，而且长期骨盆前倾会给患者带来很大的伤害，会诱发多种病症，所以骨盆前倾也一定尽早的治疗，尽可能的将病症的伤害降到最低，以下就具体的说一下骨盆前倾的治疗以及骨盆前倾的危害：

骨盆前倾的治疗方法，骨盆前倾的治疗必须要从自身矫正骨盆前倾，很多人长期伏案工作，会造成髂腰肌缩短导致骨盆前倾，所以要想改善骨盆前倾，要以放松髂腰肌为主，放松髂腰肌可以缓解腰痛的效果，采取的方法是，弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，保持30秒，重复3-5组，背部肌肉的放松非常重要，采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，两个动作一个牵拉一个滚揉可以放松腰部肌肉，腹肌训练也很重要，可以做卷腹运动和平板支撑。

骨盆前倾的危害，骨盆前倾会导致全身的倾斜，会使身体各个部位的活动受限，也会引起肌肉衰退，肌肉力量低下的时候，脂肪也会囤积起来，骨盆前倾会影响到盆腔内的脏器和生殖器官，骨盆前倾会使卵巢、肠胃、子宫本来的形态受到扭曲，就造成便秘，痛经，月经不规律的发生，骨盆前倾会压迫到腰部神经，会引起腰痛，腰部通过后背一直到肩部的肌肉发生僵硬，会影响到血液的流通，引起肩膀疼痛，骨盆前倾会是血管受到压迫，会影响到血液正常的循环流通，会造成慢性疲劳，畏寒的情况。

通过以上的述说我们了解到了骨盆前倾的治疗方法以及骨盆前倾的危害，骨盆前倾的自测方法，在睡觉的时候长时间仰面很难，站立的时候身体前倾，出现腰痛，习惯性的捶腰，站立的时候不自觉的靠着墙，走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同，如果说有这些情况发生时，就要警惕骨盆前倾的发生。

如何矫正骨盆前倾？

骨盆前倾是一种常见的不良姿势，它会引起脊柱生物力学的变化，增加腰椎的创伤和疼痛。以下是矫正骨盆前倾的方法：
1.调整坐姿： 坐直在椅子上，将臀部移到椅子后缘，然后将重心移到骨盆，保持自然直立的姿势。
2.进行核心稳定训练：通过腹肌、背肌、臀肌的训练来加强核心稳定性。
3.进行骨盆倾斜训练：使用球形器械来练习骨盆前倾姿势，以帮助骨盆恢复正常位置。
4.改善姿势: 长时间的站立和坐姿会加剧骨盆前倾，所以要改善日常姿势，避免过度的弯腰和翘臀。
5.多进行全身运动：如瑜伽、普拉提等，可以有效的帮助纠正骨盆前倾，提高身体的灵活性和稳定性。

怎样纠正骨盆前倾?

骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。 长期骨盆前倾会除造成非肥胖性小腹，影响美观外，也会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉健康。 2.平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？以上若皆是，表示您可能有骨盆前倾的情况。 医师建议，要预防改善骨盆前倾，可由以下方面着手： 注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹，使用后背式包包，将骨盆重心后移。 每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分 平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。 建议使用下面体式来做康复： 1.猫伸展式。主要是使脊柱活动，使腰肌放松。 划船式 、 船式等加强腹部腰部力量。骨盆前倾时，会造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬，弹性减少，所以应该指导其2.加强腹肌以及腰肌力量的体式。 3.蹲式，花环式以及其他前去的体式， 患者现在练习前去的体式很痛苦，循序渐进的练习，当患部得到缓和的运动后，会慢慢缓解的。 4.鸭行式，腿旋转式、自行车式，主要是活动髋关节。 可以先练习以上体式，待一段时间以后再适当加减其他体式。 骨盆前倾锻炼： 1 仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾 2 弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹，呼吸节律控制好。

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