科学研究揭示饮食和精神健康的关系(哪些食物有利于心理健康？)

科学研究揭示饮食和精神健康的关系

科学研究揭示饮食和精神健康的关系

越来越多的研究证据显示饮食质量和潜在的营养缺乏同心理健康之间存在重要的关联，近日，一篇发表于国际杂志上的研究论文中，来自墨尔本大学等处的研究人员通过研究表示，在考虑一系列医疗条件的情况下，精神病学和公共卫生应当被重新认识，并且饮食和影响也是保持个体心理健康的关键角色。

研究者说道，由于决定心理健康的因素非常复杂，因此一些新发现的令人信服的证据都表明营养是影响精神疾病发生率及流行率的关键因素，这就表明营养对于精神病的重要程度同对心脏病学、内分泌学及肠病学的重要程度是一样的。有研究揭示许多营养物都和大脑健康直接相关，比如维生素b（尤其是b12）、胆碱、铁离子、锌离子、维生素d等。

如今研究人员通过研究发现，健康的饮食方式对于降低各个年龄段人群患抑郁及自杀的风险非常有帮助；而母源性和早期的营养是对于儿童精神健康非常重要的因子，个体幼年关键时期营养的缺乏往往会引发抑郁症及心理障碍。2014年发表的一篇系统性回顾文章中研究者就揭示了儿童和未成年人群中不健康的饮食方式和较差的精神健康之间直接相关；随后研究者也表明饮食的改善可以有效抑制常见精神障碍早期出现。

最后研究者表示，如今临床医生们应当考虑将饮食和额外的营养物的添加策略加入到治疗和控制精神疾病患者的疗法中去，这或许对于有效改善患者的病情及生活质量非常关键。

哪些食物有利于心理健康？

吃巧克力吸收更多多巴胺促进心情愉悦？吃富含多巴胺物质的食物来影响到心理的健康？别傻了，真正的心理健康，不是你吃几块巧克力，吃几颗杏仁就能决定的，吃太多了，也只会影响你的神经系统而已……

比如抑郁症患者的病情，就无法透过吃普通食物而得以改善得以解决。不然的话，很多大明星就吃多点此类食物就好了，哪里需要自杀？

食物提供能量，保持营养均衡，就可以促进身体的健康，保障正常的心理。

心理跟生理在一定程度上是相互影响的。

当我们的身体出现了问题的时候，我们的精神状态也会受到影响，生病的人，往往情绪也会比较低落，特别是病情严重，心理压力比较大的话，还可能产生其他的心理疾病。

而反过来，心理压力太大，精神不振，对于治疗效果也会产生作用，影响了正常的恢复。

当下有很多的美女都追求骨感身材，动不动就减肥。有一些人还采用比较极端的节食减肥方式，严重影响到身体的健康，造成了身体的病态。

而这种形态，也会带来心理上的神经症，比如厌食症等，比如抑郁、躁狂等……

所以，先保障好正常的、均衡的食物摄入，让自己有一个健康的身体，有足够的能量维持生存，这才是首要的任务。

但是对于不同的人，不同的食物，能够带来的心理反应也是不一样的。

比如说，当我们肚子饿的时候，我们吃到的东西就会变得分外美味。但是当我们饱腹之后，吃多了也会撑也会腻。

而且不同的人，对于美食的定义也不一样，所喜欢吃的食物也不尽相同。所以想要专门说哪些食物有利于心理健康是比较困难的。

不过我们可以明确的是，当我们吃到喜欢吃的美食的时候，我们的心情也会随之变好。所以不开心的时候，吃吃喝喝，也不失为一种比较好的排解心理压力的方式。

而实际上，除了吃东西，吃东西时候的期待、仪式感，也可以增强美食所带来的心理愉悦感。

这种情况，通俗的说法是延迟满足，就是想吃的时候，吃不到，持续了一段时间之后，突然就吃到了，感觉就满足了。

或者在吃的时候，用比较“神圣”的仪式进食。比如感谢创造了食材的那些人，比如感谢烹饪的厨师等等，用“意义”，赋予食物更多的意义，吃完了，就会更有满足感。

而这样的行为，都是能够比较好地让我们感觉愉快，促进心理健康。

但是，如果心理出现问题了，最好的方式，不是吃吃喝喝，而是找心理咨询师进行心理咨询，问题严重的话，还需要找心理医生进行治疗。毕竟，食物跟药物，还是不一样的。

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