重阳节老人养生攻略(重阳节如何养生)

重阳节老人养生攻略

重阳节众所周知又可以称为老人节，也就是属于老人的节日，说到老人，它们的节日肯定跟身体是离不开的，无论饮食上，运动方面都有一些需要注意的事情，这一天对老人也是比较关注，像南方一些地方会把这个也当做一个重要的节日来庆祝，会做一些美食为了团聚也为了老人，他们在这一天会去爬山，也就是俗话说的登高望远，以此来怀念亲人朋友，说到老人节，那么就借着重阳节来说一下重阳节老人养生攻略。

首先介绍一下饮食需要注意哪些

秋天大家都知道是多风而且干燥的季节，无论是大人还是小朋友都比较容易上火，所以秋天的饮食比较适合吃一些润燥的食物，比如银耳、藕、梨、燕窝、蜂蜜、粳米等一些滋阴润燥的食物，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如苹果、葡萄、山楂、菠萝、柚子、柠檬等。秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解老年人秋燥有良效。

接下来讲一下老年人外出锻炼还注意什么

一般老年人每天吃饭以后或者是早晨起床以后都会去散步，然而夏天过去了在秋天这个季节外出散步应该有什么注意的地方呢，大家都听说过一句话叫做“春捂秋冻”，大家会认为秋天冻着点应该对身体好吧，那么就不管了，不是说秋冻对身体好吗，那就少穿衣服，即使冷点也无所谓，这样就错了，秋冻也是因人而异的，假如有的老年人身体本来就不怎么好，还坚持早上起来穿的很少去散步，那样不仅起不到锻炼身体的作用反而把身体拖病了，受凉后反而容易引起内热外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受凉后诱发心绞痛。

秋高气爽，是老年人户外锻炼的好时机。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，老年人运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。老年人要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式。

以上介绍的是关于重阳节老人的一些保健方法，其实都是身边经常发生而且注意不到的事情，只要细心一点把这些注意事项都告诉老人，讲清楚就可能会避免老人在这个多事之秋有点什么事情，所以借着重阳节的这个机会跟老人多相处一些，给老人讲解一下生活中本就应该注意到的小细节，如果老人本来身体就有点不好，在这个季节更要多加注意，锻炼虽好也不要贪凉

重阳节如何养生

金秋季节，结伴郊游，登高饮酒赏菊有利于老人健身体、舒情志。在这老年人的节日里，咱们来聊聊老年养生的有关问题。 登高 重阳节中养生保健的“法宝” 登高是古代重阳节最重要的内容之一。江门市五邑中医院名中医工作室主任杜发斌指出，传说古人登高的目的是避祸消灾，其实秋日登高对健康是非常有益的。登高体现了养生中的“天人合一、顺应自然”理念。 重阳节是在深秋接近初冬的时节，其气候特点是：光照减少，日短夜长，气温下降，温差增大，空气干燥，湿度偏低。大自然的变化使人体也发生相应变化：自然界万物凋零，秋风肃杀，让人徒生悲凉，产生抑郁之感。从中医角度而言，秋风一起，人体的气血会跟着季节开始由体表行往内脏。秋与肺气相通，肺是主闭藏的，因此秋季容易干燥，易患咳嗽等肺系疾病。从现代医学的角度上讲，秋季由于气温下降及空气干燥，会降低呼吸道粘膜的抵抗力，增加细小支气管阻力，减少粘膜纤毛运动，使感冒、支气管炎、哮喘增多；另外，气温下降，四肢，尤其足部远端毛细血管收缩，使得皮肤温度下降；还有，由于血压升高，血粘度增高，人体代谢增加，心脏耗氧增多，易促发心脑血管疾病；腹部及背部受寒也会诱使胃炎、溃疡发作等。 在这样的气候变化以及人体生理变化中，登高充分地发挥其不可多得的作用。 通过登高，首先能够让人主动适应气候的变化，增强人的适应性，因为秋季高山的空气温度会随着高度的上升而递减，加之山体温度受小气候影响也难以预料，所以秋日登高，温度变化最为频繁。频繁的变化能使人的体温调节机制不断地处于积极的应对状态，从而提高人对环境变化的适应能力，帮助人体的气血运行，同时，山林中的负氧离子含量多，对人体的健康十分有利。 其次，作为一种体育锻炼，登高的作用包括了：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，从而减少和防止肺部疾病和心脑血管疾病的发生。 还有，秋日登高可以调节人的心情，减少抑郁。在登高的过程中，由于有阳光的抚慰，有自然的熏陶，自然能驱散人们心中的阴霾。杜主任建议，老人们登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，要充分地享受阳光，享受自然。 饮食调理 饮菊花酒能养生防病 杜发斌主任指出，重阳节饮菊花酒是一种养生、防病的好方法，因为菊花酒可以增加血液循环，防止疾病的发生。另外，秋季多燥，易于伤肺，所以这个季节可以食用一些秋梨膏。秋梨膏具有生津、降火、养阴、润肺等功效。 此外，有条件登高采茱萸者，还可用鲜萸肉加以糖、蜜、酒浸汁，做成健身饮料。

重阳将至，老年人如何科学养生？

九月初九重阳节将至，当代人更愿意称其为老人节，并与传统的清明、中元及除夕节被看作是祭祖的日子。

“九九”即两阳相重，代表了长长久久，寄托了我们对老人们 健康 长寿的祝福。重阳即将到来，对老年朋友而言更应注重 养生 。

黄帝内经中《灵枢·天年》提到：“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明；六十岁，心气始衰，若忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁肺气虚，魄离，故言善误；九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚。一百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣”。

老人的幸福感是建立在良好的生活质量上的，因此学会 养生 ，维护脏腑功能的强盛，保持气、血、精、神的充沛，才能长保生命的活力，也是老年朋友长寿的秘诀。那么重阳节前后该如何 养生 呢？

谨防秋燥

过完国庆后正式进入深秋时节，此时阳气正呈缓慢下降的趋势，气温自然也随之变低。要警惕秋燥引发旧疾。秋燥容易导致呼吸系统疾病的复发，如鼻炎、慢性支气管炎、哮喘等，对于老年人来讲，更应做好润燥。

这里食疗药膳推荐沙参玉竹老鸭汤，选用老鸭一只洗净，沙参、玉竹各30克，一起放入砂锅内，文火煲1个小时以上，调味即可食用，以达到养阴清肺，润燥止咳的作用。

适当进补

秋季是进补好时节，现在多数的保健方式并非适宜老年人，因为之前文章提到，每个人体质不同，盲目进补可能适得其反，如要进补，最好请教中医医师及公共营养师。

这里推荐气血不足的老年人可以用的药膳归芪煨鸡，仔鸡一只洗净，黄芪30克，当归、党参15克，大枣10克，做法同上。

平缓运动

许多老人在国庆出游后仍不尽兴，会选择在重阳节“登高”，那么我们要注意的是深秋是更适合一些平缓运动的，不可选择出汗量大的运动方式。秋季主收敛，是“阳消阴长”的时节，出汗过多易损耗阳气，从而诱发疾病发生。

另外，重阳节前后，老年人不应蒙头睡觉，以免影响正常呼吸；少洗澡，洗澡时不宜使用碱性肥皂；做到多喝水，少流汗；要警惕因天气变化而导致老年痴呆症；保持一颗乐观开朗的心态。

重阳登高，父母养生需清肺，有什么办法？

现在经济发展得越来越好，大家也越来越注重生活质量，纷纷开启了养生之路。不仅要自己养生，也要动员家人一起养生。九九重阳节是老人节，是倡导全民敬老爱老的节日，儿女们自然关心父母的健康。老人养生最好是要从饮食方面入手。

夏季的暑热散去，秋天已经到来，，气温也陡然降低，气候也很干燥。这个时候老年人就应该尽量多吃性平味甘的食物，适当进行润补，如玉米、百合、燕窝、梨、藕、豆浆、核桃、糯米等就是很不错的选择，都是滋阴润肺的食物。也要少吃一些辛味刺激的食材，如葱姜蒜、辣椒、韭菜等。多吃一些养阴、生津、润肺的水果和蔬菜，对身体健康有益处。

饮菊花酒也是重阳节的传统习俗之一，菊花酒可以活血降脂、强身延年。菊花可以和养血柔肝，益肾润肺的桑椹一起泡茶，对养肝肺都有很好的效果。菊花的本身除具有清肝明目、清热解毒的功效外，还有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的效果。

在睡觉的时候也要注意，秋季夜里气温低、风大。如果凉风一直对着熟睡者的头部、面部吹，第二天醒来就容易头痛，而凉风如果吹在腹部，则易导致腹泻。所以入睡时一定要避风。同时，秋季气候相对来说会比较干燥、要注意增加室内的湿度，可以使用加湿器，或者多喝热水来缓解。

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