老年人应注重锻炼(老年健身要适度)

老年人应注重锻炼

人到中年，古称不惑，其解就是到了困惑的年龄。这个年龄大多上有老人，下有儿女，甚至有孙子了。中年人最应该注重健康，因为这个年龄的人在家里还是顶梁柱，仍需要奋斗。如果在这个时候身体出了问题，无疑将是全家人的灾难，所以，我们中年人要懂得养生，培养一个健康的自己，给全家人带来幸福。

我们从事着各种各样的工作，尤其是体力劳动者，切记出力一定要悠着点，因为我们已经不再年轻，身体机能以处于下坡状态，在劳动中决不可和年轻人一样不知轻重，感觉能拿的动才去拿，估计不行就别去尝试，否则轻者伤筋骨，重者伤五脏，故有“人老不以筋骨为能”之说。

一早一晚要勤于锻炼，早上起来到户外开阔的地方小跑一段，使身体热起来，以顺应天时，吐陈纳新，给一天的工作生活打好基础。这时候身体感觉舒服了，就吃点早点开始一天的工作。保健养生需有科学的方法，体质不一样，锻炼的方法就应该因人而异，不必随大流的盲从。若是体质较弱者，建议采取散步的方法，既得到了身体机能的恢复，同时也愉悦了心情。

午后，有午休习惯的可以小憩一会打个盹，闲暇时间可以听听音乐、下下棋、和同龄人聊聊天。若能泡一杯茶，其境可谓是悠哉悠哉啊。

晚饭要清淡为主，不要让肠胃负荷过重。饭后到户外散步，可快走、可慢行、一切全由心情做主。中年人关注养生、健康，就是对家人的负责，要知道全家福里没有你将会是一家人永远的痛。

我们中年人要做的事很多，若上有老人，我们要尽孝，有时间就多陪陪父母，聊一些让父母高兴的事，承欢膝下。早上伺候老人起床吃饭，晚上给老人洗脚按摩，既尽到了孝心，也给子女起到榜样作用，一家老少生活在其乐无穷的氛围里。这就是中年人的困惑，因为你是顶梁柱。

老年健身要适度

老年健身要适度

　　老年健身要适度，在日常生活中，很多人都会通过健身来锻炼自己的身体，运动锻炼对每个人来说都是有很多好处的，但是运动要有正确的方法，下面分享老年健身要适度，一起来看下吧。

　　老年健身要适度1 　　(1)要选择适宜的锻炼项目：老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

　　(2)运动锻炼要循序渐进：俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的'锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，作到运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好为宜，这样运动量适当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要需、技巧和锻炼方法。

　　老年健身要适度2 　　 中老年锻炼的注意事项

　　 一要因人而异，量力而行。

　　根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。

　　 二要循序渐进。

　　每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在逐渐提高，说明体质也随之增强了。

　　 三要持之以恒。

　　体育锻炼只有坚持不懈才能有效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，则效果会消失。持之以恒的精神，首先是参与，从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣，从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。

　　 四要注意安全，讲究卫生。

　　体育锻炼是一项科学的身体活动，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动;锻炼时注意场地环境的安全;懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。

　　 中老年锻炼的禁忌

　　 一忌进行负重练习。

　　由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼碳质成分增多，关节活动范围受到限制，进行负重锻炼，容易发生骨折骨裂，损伤关节、肌肉和韧带。

　　 二忌进行屏气锻炼。

　　老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结缔组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

　　 三忌快节奏的运动锻炼。

　　由于老年人的心股收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液阻力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统的功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏频率和血压骤然升高而发生意外。

　　 四忌进行抗争活动和竞赛。

　　因竞赛和抗争活动必然引起神经剧烈兴奋，同时抗争活动会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在“生理”和“心理”上产生力不从心的矛盾，导致一些患心血管疾病的人发生严重的后果。

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