产后食补有方,四招教你轻松搞定(产后腹胀小妙招，让你轻松缓解不适)

产后食补有方,四招教你轻松搞定

一、产后食补方法

产后进补第一步：高热量食物

产后恶露不行、经血阻滞，食用红糖可收活血化瘀的功效。但目前多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，需要注意的是如果食用红糖时间过长，会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。

山楂桂枝红糖汤：山楂肉15克、桂枝5克、红糖30-50克。将山楂肉、桂枝放入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。

益母姜枣红糖水：益母草20克、干姜15克、大枣3枚、红糖30克煎服。具有温经散寒功效。适用于寒性痛经及黄褐斑。

小贴士：产妇食用红糖最好控制在10-12天之内，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

产后进补第二步：催乳食品

这类食物建议在产后第2周进补为宜。事实上，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素，而其中最重要的就是妈妈的营养状况。

食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可是必不可少的一环。

水+蛋白质：母乳中有70%-80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以产后妈妈们不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

黄芪猪蹄汤：适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温，以补虚为主，通草主清热利湿、通气下乳；猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，非常适合新妈妈下乳。

产后进补第三步：高蛋白食物

这类食物适合在产后第三周开始进补。坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400-2600卡的热量。营养学家推荐，新妈妈每天蛋白质摄取量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。下面是小编为妈妈们推荐的2种高蛋白食物。

粉丝虾仁：虾剥皮去洗干净，粉丝用开水烫过；入蒜末、豆豉、油、酱油、酒等，搅拌均匀；放入锅中隔水蒸15分钟即可。

萝卜丝鲫鱼汤：鲫鱼120克，胡萝卜150克。鲫鱼去鳞挖鳃，洗净内脏。萝卜去皮洗净，切成细丝，葱打成葱结，姜切片或拍松都可；炒锅加热至有青烟，放入猪油，油五成热时放鱼，小火，继续煎鱼至两面金黄，起锅，放入另一盘中待用；用余油稍稍爆香姜片，加水，少许料酒，大火烧开，加入鱼，萝卜丝，葱结后小火慢煮。煮至汤色奶白，依个人口味加鸡精，盐，调味即可。

小贴士：对于体质较虚的新妈妈来说，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，尽量少吃。

产后进补第四步：富含纤维素的食物

这类食物适合在产后第四周进补哦。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。

黄花菜炒黄瓜：黄花菜15克、黄瓜150克，植物油12克、盐3克、味精2克。黄瓜洗净切块；黄花菜去硬梗漂洗干净；锅放炉上，倒入生油烧至九成熟时倒入黄花菜、黄瓜，快速翻炒至熟透时加入盐、味精调味即成。

红豆蜜枣粥：红豆50克、糯米（紫）100克、枣（干）15克。红豆洗净，在清水中浸泡8小时以上；糯米洗净，在清水中浸三四个小时；红枣洗净，放入锅中加入泡过的红豆和红糯米，再加入五六杯水同蒸，直到开关跳起；最后，加入红糖拌匀就可以了。

小贴士：蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复和避免抑郁也大有好处哦。

产后腹胀小妙招，让你轻松缓解不适

新妈妈们，产后腹胀是不是让你很不舒服？别担心，这里有几个小妙招帮你缓解这个问题
?饮食小调整
少吃那些爱“生气”的食物，比如豆类、洋葱、大蒜和辣椒，还有碳酸饮料哦。多来点高纤维小伙伴，比如水果、蔬菜和全谷物，帮你消化得更好！
??小餐多餐
每天分成5-6顿，每顿吃得适中，别让胃太累啦！这样可以避免气体堆积，让你感觉更舒适。
?慢慢吃
吃饭时要细嚼慢咽，少说话，避免吞咽太多空气。这样你的胃就不会那么“胀气”啦！
?保持水润
每天至少喝2升水，预防便秘。运动一下也有助于肠道更顺畅哦！
?腹部按摩
用温暖的橄榄油或按摩油轻轻按摩腹部，可以帮助气体排出，让你的肚子感觉更舒服。
?避免过度用力
产后恢复期间，尽量避免提重物或剧烈运动，给腹部肌肉一个休息的机会。
?及时就医
如果这些方法都不奏效，或者你有其他症状，比如剧烈腹痛、呕吐、发热等，记得及时就医哦！
?听医生的意见
每个新妈妈的情况都是独特的，最好在尝试这些方法前先听听医生的意见。希望这些小建议能帮到你，祝你和宝宝都健康快乐！

产后涨奶怎么办 教你几招顺利度过涨奶难关

产后三天涨奶怎么疏通

产后三天胀奶可以通过热敷、服用药物、切开引流等方式进行疏通。

1.热敷：产后女性三天出现胀奶并且伴随硬块，很可能是乳汁淤积而导致乳汁不能顺利排出引起的胀奶现象。这种生理情况引起的问题，可以通过热毛巾热敷，使乳腺管扩张。

2.服用yw：若出现胀奶情况并且有较为明显的疼痛感，要考虑是否是感染引起的。若是乳腺炎引起的问题，患者还会伴随发烧等异常表现。这种情况下应该在医生指导下，通过抗感染的YW来进行治疗。同时专家建议采取口服营养FOBOC【妇百畅】，因为持续的堵奶会导致回奶，后期宝宝的奶就不够吃了

产后三天涨奶怎么疏通

3.切开引流：对于女性胀奶情况较为严重，出现明显红肿和高烧等迹象，就应该通过B超来进行检查。若在其中发现有脓肿的斑块或乳腺脓肿形成，就应该通过切开引流的方式进行治疗。

产后三天胀奶还是应该高度引起重视，若在检测过程中发现异常，可以在医生指导下进行相应措施。

哺乳期乳房出现硬块如果不及时处理大概率会发烧，发烧带标准身体出现了炎症反应，这时候要注意以下几点：

1、帮助乳腺的疏通散结节，加量口服FOBOC【妇百畅】消炎止痛，缓解乳腺炎症，改善泌乳环境。

2、补充母乳专用营养FIBICI，净化母乳提升母乳质量。

产后三天涨奶怎么疏通

3、控制油腻进食，减少泌乳，避免摄入汤、汁、水和高热量食物。停止给宝宝哺乳，频繁热敷按摩、用吸奶器排空乳腺观察乳汁,如果出脓样物质，需要及时就医。

那么服用FOBOC【妇百畅】的优势是什么呢？

1、提升母乳质量：所摄入的任何食物都需要有利于乳汁分泌，还要保证乳汁质量好。因为摄入的食物营养会直接关系到乳汁分泌质量好坏， FOBOC【妇百畅】净化乳汁，中所含有的维生素特别丰富，其属于一种天然的抗氧化食物，对增加哺乳期营养，保证乳汁分泌均十分有益。

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2、改善皮肤弹性：FOBOC【妇百畅】所含有丰富的果胶，以及类黄酮等抗氧化物质均较为丰富。哺乳期女性食用能够给肌肤补充所需营养元，同时还能减轻自由基造成肌肤老化，对排除体内毒素，改善哺乳期便秘，增加皮肤弹性等均有作用。蔓越莓中含有维生素C、类黄酮、丰富的果胶等抗氧化物质，美容养颜。可以美化皮肤，改善便秘，帮助排出体内毒素和多余脂肪。补充哺乳期专用营养FOBOC【妇百畅】对润肠通便、促进新陈代谢等具有积极作用。

涨奶怎么办？教你四招缓解涨奶

在妈妈生产后，涨奶是一件很常见的事情。如果不及时处理，就会引起乳腺炎等问题。本文将为大家介绍四种缓解涨奶的方法，帮助妈妈们更好地进行母乳喂养。
?水煎橘核
可以采用水煎橘核的方法来防止涨奶，比较简便，只需30克橘核，服用两到三次即可。
?按摩排乳汁
涨奶就是奶水流通受阻，因此要想尽办法来挤出淤积的乳汁，比如用手挤奶、吸奶器、针灸按摩等方法。妈妈要去学习一些正确的按摩手法来帮助自己缓解涨奶、预防乳腺炎。
?坚持母乳喂养
母乳喂养有利于宝宝的健康成长，非常方便而且营养丰富，有安全保障。对于患有急性乳腺炎的妈妈来说，最好不要立刻就回奶，不再母乳喂养。这种情况只需要及时就医就可以很快痊愈，如果乳腺中没有脓肿的话，要多喂宝宝母乳，这样也能帮助妈妈缓解乳汁淤积的问题。
?先吸涨奶的乳房
罹患乳腺炎的妈妈在喂奶时最好先让小朋友吃涨奶的乳房，吸空之后换到另外一边，可以帮助舒缓被淤塞的乳腺管。

产后瘦小肚腩，三招教你轻松搞定

产后瘦身是每个新妈妈都会面临的问题，尤其是小肚腩的存在，让很多妈妈感到苦恼。其实，只要你肯花时间和耐心，按照以下三个小技巧去做，一定能够成功。
??♀?启动有氧运动
跑步、游泳、瑜伽等都是燃烧脂肪的利器，它们能有效减少腹部脂肪堆积。记得，坚持是关键哦！
?强化腹部肌肉
想要腹部紧实有型？仰卧起坐、平板支撑等腹部锻炼动作是你的好帮手。记得每次锻炼要到位，感受腹部肌肉的紧绷感！
?健康饮食
热量摄入要控制，高热量、高脂肪的食物要少吃，蔬菜水果和粗粮要多摄入。让健康的饮食习惯成为你瘦小肚腩的得力助手！

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