老人秋季晨练注意事项

走过了一整个闷热的夏季来到了秋季，秋季天气凉爽，对于想要锻炼的人来说非常的适合，许多老人都喜欢在早上晨练，秋天的早上露水非常重气温低，如果不注意保暖的话就会容易感冒，晨练的老人最好先起床穿衣在家里活动一会儿再出去晨练。

对于先吃早点还是先去晨练这个问题我们在这里要说明一下，有一些老年人喜欢先去做运动之后再吃早点，其实这样的话对自己的身体非常的不利，一晚上的消化身体非常的需要食物，再去晨练的话，有可能会有低血糖的情况出现，最好是先吃早点再去晨练。

老年人的筋骨，没有年轻人那么活动，在晨练之前一定要先做预备工作，防止肌肉抽筋，最好是先做10分钟的热身运动，然后再出门去晨练。

由于秋季露水非常重，老人在锻炼的时候，不能让自己大汗淋漓，这样的话汗水蒸发带走身体的热量，寒气入侵，就会容易感冒，微微出汗的时候就可以回家了。

选择什么样的运动比较好？

1、健走。

健走能给脚部以良性刺激，促进血液循环，增强心脏功能，有利于人体较快适应进入秋季的气候变化。同时，秋天是“养肺”的好时候，健走能加快呼吸，增加空气的吸入总量，提高肺活量。

健走作为一项有氧运动，可以有效锻炼心肌，增强老年人的心脏供血功能，预防心血管系统疾病的发生。此外，健走能增加肠胃蠕动的频率和幅度，达到外柔肢体、内和气血的目的，有利于消化吸收，促进大小便排泄，可以改善便秘问题。

2、爬山。

登高，即爬山运动，作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强。秋日，老年朋友可选择休闲型登山，外出游玩，登高望远。

不过，老年人登山切忌运动量过大。对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高速度要缓慢，一旦发现身体不适，要马上停止运动。一些患有糖尿病的老年人为防止低血糖，应先吃一些食物再爬山；心脑血管疾病患者，要记得携带药品；患有骨关节疾病的老年人，最好不要爬山，因为长时间剧烈运动，会伤害骨关节，导致关节磨损。

锻炼时间的选择也要注意

秋冬日出前气温非常低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手、脸也易受冻。另外，冷空气对呼吸道刺激大，易引发支气管炎、哮喘等疾病。此外，老年人体温调节功能下降，末梢循环差，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病，而血压不稳的老年人风险更大。

因此，秋冬季节，最合适的锻炼时间应该是上午9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好，老年人可以边晒太阳边锻炼，一举两得。

以上的介绍就是老年人晨练的一些需要注意的问题，在这里我们要提醒的是，晨练过后，最好不要吃一些比较烫的食物，会刺激胃黏膜，承受太烫的食物就会导致肠胃功能的紊乱，正确的做法是回来之后先休息一会儿喝几口温开水，然后就可以正常进食了。

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