四种健康观念帮助中年人远离更年期危机(中年人怎么养生？)

四种健康观念帮助中年人远离更年期危机

更年期是人类所要经历的必经阶段，但生活中我们对女人的更年期谈论较多，而对男人的更年期关注较少，但事实告诉我们，男性也是存在更年期的。而且男性更年期对身体的危害要远远高于女性。如很多男性的心脑血管疾病以及生殖系统疾病都是由于更年期激素分泌失调所导致的。

中年男性往往处于一个尴尬的阶段，这个阶段的男人正处在事业的鼎盛时期，而生活中家庭对他们造成的压力亚常常让他们喘不过气来。如果这个时候忽略对于身体的保养，就有可能让身体在以后漫长的老年生涯中疾病缠身。因此中年人保健不仅仅是为了维护现在的身体健康，更是为了将要来到的老年生活。

更年期的到来可谓让中年男性雪上加霜，也许在更年期到来之前你还是生龙活虎的，但是当更年期到来之后你会发现，原来身体的各个器官都存在着问题呢。那么有哪些健康意识可以帮助中年人远离更年期呢？作为中年人我们又应该怎么做呢？

增强保健意识，加强健康维护

生活压力可能会使男性保健意识淡化，渐渐放弃了必要的健康维护。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力，促进大脑及人体其他部位供氧，提高睡眠质量等等。

减少健康威胁因素，改变不良生活习惯

以饮食和起居为主要因素的不良的生活习惯是健康的最大威胁。如嗜烟酗酒，饮食、作息不规律，休息不充分等，都会直接导致男性健康状况的下降，成为健康隐患。

树立生活信心，远离

做事的态度如何，对我们是否感到充满生机具有极大的影响。以最能摧毁男人自尊与信心的ED（勃起功能障碍）来说，鸵鸟政策只能雪上加霜，逃避与放弃会让患者陷入深深的绝望中。然而，如果鼓起勇气到医院去，他们往往会发现克服障碍并非难事，医生能提供有效帮助，使ED成为像高血压一样普通的疾病。

消除陈旧的保健观念，矫正错误的健康认知

陈旧的保健观念与错误的健康认知常常危害着我们的健康。只有消除这些错误的健康观念我们才能够让我们的身体活的更加健康（如年纪大了身体一定会出现问题这种观念）。

其实，健康意识是我们每个人都应该拥有的，想要拥有健康的体魄，我们就应该在每时每刻加强对于身体的保健。健康、科学的生活态度是我们身体健康、生活快乐的保障。如果我们连健康的意识都没有的话，那就是彻底的对身体不负责任！

中年人怎么养生？

　　岁月沧桑，不觉我们步入中年，我们都期望自己有一副健康的体魄。下面我给大家介绍中年人养生的方法，希望对你有用!

　　中年人养生要点

　　1、调剂婚姻

　　四十岁的时候，生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中却多了很多琐事，伸直婚姻会出现危机。有关专家建议，就算四十岁以后，也要打造蜜月期，两夫妻可以给自己安排一直旅行，一起培养共同的爱好，找一找恋爱时候的感觉。

　　2、注重体检

　　中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是面板日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。

　　北京老年医院健康体检中心体检主检医师马毅建议，除了血压、血糖等基础专案，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

　　3、开始健脑

　　一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”北京宣武医院神经内科主任医师王玉平说，可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度。

　　试着改变回家路线，重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

　　4、保护牙齿

　　北京大学口腔医院副主任医师张晔表示，40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“ *** ”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。

　　5、多吃4种食物

　　天津营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

　　6、赶快戒菸

　　根据有关科学研究显示，在菸草中含有超过250中的有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒菸不算晚，有关研究显示，四十岁就喀什戒菸，能够有效延长寿命9年。

　　另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。戒酒。

　　7、做力量练习

　　人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖机率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

　　8、转变心态，减法生活

　　40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

　　中年男人养生方法

　　一：生活要有规律

　　这个年龄段的男性，肩上的担子重，压力大、应酬多，很多情况下会病来如山倒!那怎么才能调节好生活规律呢?首先做事情要学会分流、统筹，充分利用时间，而不是急急忙忙一团糟。不要加班加点的干，现在新闻很多报道过劳死的讯息，工作固然要紧，但是将自己宝贵的生命断送在工作台上实在可惜。平常也要早睡早起，经常锻炼身体。

　　二：不要暴食暴饮

　　很多中年男性比较胖，大腹便便，普遍发福。很多人喜欢暴饮暴食，会导致脂肪肝甚至硬化，后果相当严重。暴饮暴食会导致脂肪堆积、不消化，给身体增加负担。平时要饮食规律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌菸酒、油炸食品。可以少食多餐。

　　三：心平气和

　　平常我们要保持心平气和，要学会控制情绪。过度的生气暴怒会伤及脾脏。遇到事情要先让自己冷静下来，事情都有解决的办法，无需动怒、无需堪忧。有时候我们总是说：我是个急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌张张的，为何不放松自己，缓解一下急骤的氛围!

　　四：有病需从医

　　很多中年男性，身体会出现小问题，他们都会选择拖着、挨着、扛着，等到实在不行了，去医院一检查，完了，癌症!人到中年，各个器官有明显的退化，此时我们更应该注意自己身体的变化，如果有任何异常，应该及时去医院就诊，切勿耽搁!有些疾病，等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了，因此，中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康，每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检，的确是明智之举。

人生保护阶段的健康教育内容主要是

人生保护阶段的健康教育内容主要是建立健康生活方式、预防慢性退行性病变、预防癌症、更年期保健教育。

一、人生保护阶段定义:自成年开始到老年之前(18~60岁)通称为“人生保护”阶段，其中以35~60岁的中年人为重点对象。

二、人生保护阶段特点:中年时期是身心两方面都相当成熟的稳定阶段，即所谓的“年富力强”，他们的年龄、职业、知识层次等都有很大的个体差异。他们在青年期形成的行为生活习惯，价值观不断得到巩固发展。

三、人生保护阶段教育特点：过程中需要“晓之以理，动之以情”，使中年人树立起对个人家庭乃至社会健康的责任感，理性的改变个人生活方式与环境。人生保护阶段中妇女的健康保护问题。

四、人生保护阶段健康教育与健康促进目标

总目标:

尽可能以经济有效的方式，保护延长成年期富有创造力、健康的生命，帮助中年人顺利渡过更年期这一特殊的生理阶段。

具体目标:

①制定和实施国家有关健康政策(如定期体检、职业危害防护等)，提高自我保护意识，保持健康生活方式;

②降低传染性疾病(如结核、肝炎、疟疾等)和职业病的传播、发病率和死亡率;?

③减少或消除各种行为危险因子，包括吸烟、酗酒、不 缺之运动、不安全 性行为、不安全交通等，以预防或延缓包括癌症在内的慢性非传染性疾病的发生，预防性传播疾病，意外损伤;?

④通过心理调整，减少工作和生活中带来的心理压力对健康的影响，促进中年人身心健康;?

⑤保障妇女生育健康，注意妇女更年期保健，预防和减少妇女最常见疾病。

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五、人生成长阶段健康教育与健康促进内容?

1.保持健康的生活方式:

(1)日常生活心理健康的指导;

(2)合理膳食与营养指导;

(3)坚持适量运动:

(4)戒烟限酒;

(5)保持良好的休息和睡眠。

2.常见慢性病的预防指导:

(1)心血管疾病的自我防护:

(2)糖尿病的自我防治;

(3)常见癌症的自我防护。?

3.妇女更年期教育主要内容:

①更年期生理知识，引起更年期可能出现症状的原因;?

②更年期心理知识及心理调节，建立稳定和睦的家庭及人际关系;

③更年期均衡的营养;?

④更年期适度的运动;?

⑤更年期生活规律及不良行为习惯的纠正;?

4.妇女最常见疾病如生殖道感染的防治教育主要内容:?

①重视这些疾病的存在;?

②讲究个人卫生;?

③性行为教育;?

④定期做妇科检查。

六、人生保护阶段的健康教育与健康促进策略和措施

1.政策开发，争取政府部门，企事业单位领导对本单位人员健康的承诺；

2.收集和分析目标人群的社会人口特征，有针对性的选择教育内容和形式；

3.未雨绸缪做好预防性教育 ；

4.以人群(妇女)为中心，改进社区服务；

5.关注保健服务的公平性，尤其是考虑贫困人口，关心妇女和未成年女子在利用保健服务方面的公平性。

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