进入中年后，男性该如何保养身体？(中年人养生方法)

进入中年后，男性该如何保养身体？

近年来，我国居民的平均寿命有了很大的提高，这得益于不断发展的医疗水平。

不过，值得注意的是，男性的平均寿命依然要低于女性，之所以如此，一方面源于男性本身的基因。

另一方面，也是因为男性拥有的不良习惯更多，包括抽烟、喝酒等，这些都为男性的健康埋下了隐患。

因此，男性想要长寿，一定要养成健康的生活习惯，比如要远离烟酒，多运动，注意饮食清淡等等，如果可以长期坚持这些良好的习惯，相信身体会更加健康，长寿也会不请自来。

那么，男性要如何得知自己的寿命长短呢？

中年男性如果有以下“2小2软”的表现，恭喜你，离长寿又近了一步

2小

1、腰围小

人到中年之后，身体的新陈代谢会逐渐放缓，摄入体内的食物更难被及时消耗，如果平时不注意控制饮食，甚至有暴饮暴食的情况，还不爱运动，腰部变粗是必然的结果。

我们知道，腰腹部有许多重要的脏器，腰围太粗，体内脏器的负担也会随之加重，可影响这些器官的功能。

而且腰围太粗，也容易诱发脂肪肝、糖尿病、高血脂等慢性疾病，如果没有得到控制，还可引起心脑血管疾病、肝硬化等严重后果，必然会导致寿命缩短。

而如果中年之后还是可以保持较小的腰围，说明身体代谢能力还比较好，这类人更不容易发生上述的慢性疾病，身体也会比较健康，更有利于长寿。

2、颈围小

有研究表明，颈围的大小与上半身脂肪是呈正相关的。

而上半身的脂肪又与心脏疾病关系密切，颈围越粗，发生心脏疾病的风险也会越大。

除此之外，颈围越粗，发生高血压、糖尿病的几率也会越高，更容易出现动脉粥样硬化，形成血栓，诱发脑梗、心梗等严重的问题。

因此，想要身体健康，颈围不能过粗，如果男性的颈围不超过38厘米，女性不超过35厘米，那么是正常的，这类人也会更容易长寿。

2软

1、肝脏软

健康的肝脏是柔软、有弹性的，但不少人由于酗酒、熬夜、暴饮暴食等不良的习惯，给肝脏健康带来了很大的危害，出现脂肪肝、酒精肝、病毒性肝炎等疾病。

严重时会导致肝脏变“硬”，形成肝硬化，这不仅会影响患者的生活质量，也会影响寿命。

而中年之后，如果肝脏还十分柔软，肝功能正常，值得恭喜，长寿会离你更近。

2、血管软

众所周知，血管的重要作用就是将血液送往身体各处，而想要血流通畅，血管就要保持柔软，如果血管变硬，变得狭窄，会影响血液的流动，继而影响身体各个器官的功能，甚至诱发严重的心脑血管疾病。

尤其是中年之后，由于年龄增大，血管老化，再加上抽烟、喝酒等不良习惯的影响，血管变硬十分常见，如果中年之后血管还能保持柔软，长寿可期。

男性到了中年之后，身体开始走下坡路，一些“短命”的迹象也开始显现。

如果中年之后仍保持着以上“2小2软”的特点，那么值得恭喜，说明健康还十分不错，很有希望实现长寿的目标。

当然，如果出现血管硬化、肝脏硬化、腰围过粗等情况的话，就要特别注意了，要及时调理身体，避免影响到寿命。

中年人养生方法

　　虽说中年是人生最辉煌的时刻，但随着岁月的流逝，身体却不自觉的开始走下坡路。因此，中年也成了养生的关键时刻。那么，下面我准备了中年人养生 方法 ，希望对您有帮助！

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　　中年人养生方法一、养肺：深呼吸 多吞津 　　全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。

　　肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感;再加上肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减少，最大通气量减少，从而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。

　　最佳调养季节：秋。中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。

　　调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳

　　首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。

　　平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。对于吸烟或居住在城市中的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。

　　此外，秋季当时，户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以很好地加强心肺功能。

　　中年人养生方法二、养胃：减饭量 别贪凉 　　人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。俗语有云，?胃肠无病能长寿?，可见胃对人体的重要性。现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显。

　　台湾对2万多名40岁以上中年男性的健康调查显示，胃镜检查异常者高达九成，在所有疾病中排行第一，多数中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃溃疡。随着年龄的增加，黏膜自然开始萎缩变薄，呈慢性胃炎的状态。从这种意义讲，中年养胃，刻不容缓。

　　最佳调养季节：长夏。夏天中的长夏(阳历7-8月)时期应养脾胃，长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。

　　调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药

　　人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起 记忆力 下降、大脑早衰。

　　其次，脾胃最怕?受寒?，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。

　　此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。

　　中年人养生方法三、养骨：护关节 勤练腿 　　30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。

　　最佳调养季节：四季。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持

　　调养方法：护关节、做拉伸、多练腿

　　人过中年后，运动最忌讳逞强。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、 游泳 、太极等缓和的运动更适合中年人。

　　第二，可以多做一些拉伸，比如 瑜伽 中的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。

　　第三，都说?人老腿先老?，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。此外，要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。

　　中年人养生方法四、养心：少熬夜 测脉搏

　　西医认为，心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

　　中年人健修身养性8条戒律 　　人生就像爬山，躬身前行，目标总在前方。可人到中年，会渐渐感觉力不从心，逐步进入身心健康失衡的?多事之秋?。佛教有八戒能修身养性，2015年新年之际，医学、营养、心理等领域专家则共同提醒，中年人在健康方面也有?八戒?，帮助你达到平和、健康的境界。

　　戒发怒

　　愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。南方医科大学中西医结合医院心血管科学术带头人周迎春教授指出，人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。广东省社会医学研究会心理咨询委员会常务委员马健文建议，想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。与别人起冲突时，尝试将目光从对方身上移开，也能快速浇灭怒火。

　　戒过劳

　　英国《经济学人》杂志将亚洲的中年人称为?三明治一代?，他们上有老下有小，在工作、家庭中都是顶梁柱，承担着巨大压力。《生命时报》调查发现，九成以上中年人活得很累。其中，50.9%的人压力大时会焦虑，49.8%的人觉得体力不如从前，被脱发、心慌气短、失眠等症状严重困扰。马健文表示，三类人容易过劳，一是主动型，为增加收入或谋求升职而主动加班;二是被迫型，为保?饭碗?不得不加班或效率低导致时间不够用;三是跟风型，不加班就好像没有认真工作。过劳者要明白，工作只是生活的一部分， 兴趣 爱好 不能丢，劳累时不妨听听音乐，与朋友一起跑步、 唱歌 或去郊区游玩。

　　戒懒惰

　　人到中年，享受稳定生活的同时，也容易变得?懒惰?。英国一项调查显示，86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题，懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。马健文分析说，三种惰性让中年人变懒。1.心理惰性：随着阅历增多，人们会逐渐产生求稳怕变的心态，遇事瞻前顾后，导致其不思进取。2.行为惰性：岁数渐长，体力不支，越来越不爱动。3.病态惰性：资料表明，约70%的中年人患病前出现惰性表现，如抑郁症、冠心病、贫血等患者都有?懒惰?现象。中年人要利用一切机会积极地让自己动起来，比如，每晚跑跑步、做做家务，可以和亲朋好友建立?戒懒联盟?，相互鼓励、监督，利于持之以恒。

　　戒忧心

　　自己能否顺利升职加薪、孩子能否考上好学校、爸妈能否健康??很多中年人整日忧心忡忡。马健文说，心理学上的?自证预言?效应认为，人总会不自觉地按自己或他人的预言来行事，而过度担忧就是变相诅咒。周迎春补充说，惶惶不可终日的状态会增加精神压力，还会伤脾，导致食欲下降、消化不良等症状。马健文说，人生旅途的风景由每一个?当下?拼接而成，因此，要想摆脱忧心的困惑，首先要感受当下，凡事想得开，怀着顺其自然的心态。其次，亲情是治愈担忧的良药，不妨多陪家人聊聊天，多和家人一起出游，你的内心会感到踏实平静很多。

　　戒攀比

　　台湾著名心理学家吴静吉博士认为，中年人的累，一半因为生存，一半来自攀比。都说?四十不惑?，但浮躁的社会却让中年人陷入攀比的陷阱，让内心失衡。马健文说，摒弃攀比心，减少欲望是关键。只有知道自己想要什么，心才不会在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，而且要跟自己比，今天比昨天有进步就值得满足。

　　戒争斗

　　《论语?季氏》有言：?君子有三戒??及其壮也，血气方刚，戒之在斗。?意思是，中年人正值壮年，血气旺盛刚烈，要戒争斗。这里的争斗指精神层面的?斗气、斗勇、斗胜?。事事争强好胜是不少中年人的通病。这类人冠心病、高血压的发病率都很高，这与他们经常处于情绪紧张的应激状态有关。马健文表示，?言为士则，行为世范?说的就是中年人。不论学历高低、钱财多寡，每位中年人都要克服好胜心，做人大气点，不要锱铢必较，用宽和的心态对人，才能获得他人的尊重和自身的健康。

　　戒多食

　　中年人在外应酬的机会较多，饮食油腻，进食量大，加上新陈代谢开始减缓，导致肥胖率增加。周迎春说，肥胖者往往有高血糖、高血压、高脂血症等病，与动脉硬化的形成关系密切，会给心脑血管疾病埋下祸根。每餐过饱会使血液过多集中于胃肠，从而诱发各种疾病。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。调查显示，单靠控制饮食就能让体重减轻10%以上。饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品，切忌餐餐大鱼大肉。

　　戒自负

　　中年人多是业务骨干，大多认为自己游刃有余，可以统领大局，却往往会陷入自负的陷阱。有些人依仗自己 经验 丰富，拒绝新技术、新知识，还有人觉得自己身体很棒，拒绝体检，结果被大病找上门。中年人已经形成自己独特的个性和习惯，改变很难。自负是危险的，离成功近，离失败也近。?天地有大美而不言?，这是自然界展现给我们的谦虚。放低姿态，才有益于个人发展。马健文建议，中年人要时时自省，戒骄戒躁，保持谦虚平和，尤其在健康方面不要过于自负，一定要坚持每年定期体检。

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