日常五招,轻松摆脱便秘的困扰(超简单五招让你轻松排出优质便便)

日常五招,轻松摆脱便秘的困扰

临床发现，老年人便秘的比例较高，是青壮年的2~3倍。老年人容易发生便秘的原因与老年人的生理特点密切相关。

老年人容易发生便秘的原因

由于老年人牙齿脱落，对食物的咀嚼有明显影响，舌表面的味蕾易发生萎缩，味觉细胞减少，咸味阈值升高，唾液分泌减少，直接影响了食物的消化。这些都使他们偏向摄取软烂无渣的食物，加上进食过少、水分补充不够等，导致粪便中纤维含量偏少而容易形成便秘。

老年人身体各器官功能随着衰老而减退，随着消化能力的减退，每日所进的饮食量也逐渐减少，容易造成肠内粪便容量不足。

老年人食道蠕动和胃肠排空速率都减低，使大便通过肠道时间延长，增加肠道对水分吸收，使大便变硬，因此经常发生便秘。

老人因疾病长期卧床不起，以及伴有多种潜在的全身性疾病，并长期服用某些药物，如镇静安眠、降压药等，均可能影响肠蠕动，形成便秘。

老年人怎样摆脱便秘的困扰？

1、以食疗为主，多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

2、穴位按压法，即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下（约位于脐左边3厘米，直下1厘米外），至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。

3、早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

4、必要时用点轻泻剂，每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。

5、养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

超简单五招让你轻松排出优质便便

【导读】：女性肥胖的罪魁祸首就是便秘，要想成功瘦身就得首先解决便秘。下面我就叫你超简单的五招让你轻松排出优质便便，让你的瘦身计划畅通无阻。

1、早晨起牀喝一杯温开水

便秘的原因之一是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，起牀补充水分有消除便秘的效果，夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，加一点蜂蜜也很不错哦！

2、一天一盒酸奶吧

酸奶中益生菌是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能够控制含糖量，不会发胖。

3、水果作加餐

水果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。水果也富含丰富的维生素及矿物质，是加餐的好选择。

4、在米饭中加入糙米、全麦等粗粮

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有 *** 消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

5、给肚子按个摩吧

基本上 *** 腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈 *** 每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

宝宝便秘与饮食的秘密：这些小妙招轻松解决！

宝宝便秘问题，竟然与日常饮食息息相关！想要宝宝远离便秘困扰，这些饮食小妙招你一定不能错过
?确保足够水分
每日确保宝宝摄入足够水分，小嘴巴不干燥，肠道更通畅！
?丰富的果泥、菜泥
为宝宝准备丰富的果泥、菜泥，如香甜的香蕉泥、清新的芹菜泥，或是鲜榨的果蔬汁。这些天然食物富含纤维素，助力宝宝胃肠蠕动，让排便变得轻松自如！
?生苹果通便小能手
生苹果可是通便小能手哦！饭后给宝宝适量品尝，让肠道更畅通无阻！
?全谷类食材
谷类食物也是宝宝餐桌上的好伙伴！小米、大豆等全谷类食材，熬成营养丰富的粥品，富含维生素B和E等抗氧化剂，不仅能增强免疫力，还有助于免疫细胞功能的提升！
?腹部按摩
别忘了给宝宝做个腹部按摩！饭后1小时，用温暖的双手轻轻顺时针或逆时针按摩宝宝的腹部，包括胃和肠道，能有效促进胃肠蠕动，缓解便秘症状哦！
?良好的排便习惯
早晨起床后，先给宝宝来一杯温开水，然后引导宝宝尝试排便。养成良好习惯，宝宝的便秘问题将逐渐改善，健康每一天！

孕期便秘困扰？这些食物帮你轻松缓解！

孕期便秘是很多准妈妈都会遇到的问题，不仅影响身体健康，还会影响情绪和生活质量。本文将为你介绍几种能够缓解孕期便秘的食物，让你的肠胃更健康，孕期更轻松！
?粗纤维的宝藏
粗粮、蔬果、竹笋、海带等食物都是粗纤维的宝藏，它们能增加你的排便量，刺激肠壁，让肠胃蠕动起来，助你告别便秘的烦恼。
?肠胃蠕动的小助手
豆类、瘦肉等食物富含维生素B1，它们是肠胃蠕动的小助手。让你的食物消化和排泄更加顺畅，肠胃功能恢复得更快！
?润肠效果超赞
适当摄入油脂类食物，如豆油、菜油等，它们的润肠效果超赞！脂肪酸能助力肠胃蠕动，让你的排便更加通畅，不再受便秘的困扰。
?天然的导泻剂
果汁、果子水、果酱等美味食物不仅含有丰富的糖分和有机酸，还是天然的导泻剂！它们能促进肠胃蠕动，让你的肠胃更健康。同时，莴苣、萝卜、白薯等食物也能产气，刺激肠胃蠕动，不妨多吃一些哦！

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