研究寻找接触“恐惧感”方法,两种药物被寄予厚望

研究寻找接触“恐惧感”方法,两种药物被寄予厚望

若令人痛苦的记忆经年不去，或者恐惧的强度远远超过了正常范围，许多心理疾病便会由此而来。在过去的百年中，无数的神经科学和心理学家正逐渐为我们揭开有关恐惧记忆的谜底，并为如何消去不必要的可怕记忆，以及由此而来的对人体健康的负面影响提供蛛丝马迹。

恐惧，成形于千百万年的进化之中，曾是保证我们那些密被长毛的远祖生存、繁殖，并终于足迹遍布全球的法宝。正因为能将恐惧的体验固化在大脑之中，成为牢不可破的记忆，我们的祖先才能“吃一堑、长一智”，面对猛虎长蛇闻风而逃，对有毒的果子敬而远之，并且永远不再重复小时候不知天高地厚的危险游戏。

可是，像这世界上几乎所有事物一样，有着如此重要作用的恐惧记忆，一旦越过边界，对个体来说，却会成为一场灾难。

恐惧是一种条件反射

1920年，美国的约翰霍普金斯医院里，心理学家约翰・华生和他的助手瑞纳迎来了一位只有九个月大的被试。在实验开始的时候，华生和瑞纳向这个被称为“小艾伯特”的男孩子展示了许多东西：小白鼠、兔子、狗、驴子、面具、被烧焦的报纸……而小艾伯特没有对其中的任何一项表现出恐惧的情绪。

当小艾伯特十一个月大的时候，华生和瑞纳将他放在实验桌上，在他身边放上一只小白鼠，并允许他和小老鼠玩耍。可是，每当小艾伯特伸手去触摸老鼠时，华生和瑞纳就在他的脑后用重锤敲响一块悬挂起来的铁块，不出所料，巨大的响声把小艾伯特吓得哇哇大哭。重复数次之后，小艾伯特彻底把原本无害的小白鼠和可怕的巨响联系在一起，以至于只要一看到小白鼠，他就会又哭又闹，并试图远离老鼠。据华生描述，他甚至对一切白色的东西，譬如兔子，都产生了相似的反应，可是他对黑糊糊的木板却没有任何反应。“白色”恐怖，已经深深地印在了小艾伯特的脑海之中。

初一看来，这仿佛没有什么稀奇―连老祖宗都说过“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。但对于科学家来说，这个看来简简单单的案例却相当有趣。那时，巴普洛夫的条件反射理论方兴未艾，小艾伯特的表现告诉心理学家，恐惧记忆，也是一种条件反射。他们很快利用类似的方法，设计出许多“条件性”恐惧实验系统，广泛用于动物与人类被试身上，来研究恐惧记忆。

暴露疗法

小艾伯特在实验完成之后不久就离开了医院，从此华生也与他的家人失去了联系。但华生在事后回忆中曾说，如果有机会找到这个男孩，他还想在他身上做做实验，看能否消除他对小白鼠的恐惧。而这个实验，在四年之后，由被称为“行为疗法之母”的玛丽・琼斯实行了。她的实验对象，是一个三岁的小男孩彼特。她先用相似的实验方法让彼特对兔子产生了恐惧，然后她每次向彼特展示兔子时，都给他一些点心以示奖励，果然随着时间流逝，彼得慢慢忘却了兔子的可怕含义，又变得愿意抚摸兔子了。

事实上，科学家们进一步发现，哪怕并不给予点心，只是简单地反复向被试展示无害的刺激信号(兔子)，而不提供恐惧信号(譬如巨响)，恐惧的记忆也能逐渐消退―他们无数次在老鼠与人类身上证明了这一点。这种在心理学上称为“恐惧消退”(fear extinction)的理论，也成为了心理医生治疗恐惧症时使用的行为疗法(behavior therapy)中最常用的方法之一―暴露疗法(exposure therapy)。这种疗法将病人逐渐暴露在引起他们恐惧的刺激信号之前，让他们慢慢感受到这些东西的本身并不可怕，从而打破了由见到刺激信号便引起恐惧的链条。

真的吗？

冲洗记忆

科学家们遗憾地发现，实行恐惧消退的疗法之后，恐惧记忆仍然像幽灵一样潜伏在我们大脑深处，伺机而出。在心理实验中，如果被试在恐惧记忆消退之后，又重新接受最初所受的“恐惧训练”，他们很快就会恢复对刺激信号的恐惧。

又譬如，如果治疗时身处环境与最初建立恐惧记忆的环境不同，而当被试回到曾经的环境中时，恐惧记忆就会浮出水面：不难想象，这就是为什么许多人在亲历可怕的事件之后―譬如地震和火灾，哪怕他们以为自己的创伤已经平复，一旦故地重游，又难以自持。

科学家们慢慢意识到，这种“恐惧消退”的方法，并不能真正抹去恐惧的记忆，它所做的只是让我们产生新的记忆：“兔子不可怕”;而在这种新记忆不断与“兔子可怕”的老记忆竞争时，根据外界条件、人体自身的状态不同，敌我强弱转换，不是东风压倒了西风，就是西风压倒了东风。而且，让人沮丧的是，新产生的记忆往往不如旧记忆牢固可靠，更容易随着时间的流逝而减弱，或者随着环境变迁而消失。

当然，科学家们也发现了不少能让新记忆变得更加强壮的方法：譬如将恐惧消退的疗程加长，反复多次地将被试暴露在无害的刺激信号面前;又或者在多种不同的环境中实行恐惧消退，达到强化作用。但科学家们仍然没有停止寻找一种真正意义上的弱化恐惧记忆的方法。

趁脆弱的时候下手

科学家们渐渐发现，看起来牢不可破的恐怖记忆，也不是铁板一块，它也有软肋，也有变得异常脆弱的时候。

首先，在恐惧记忆―或者任何记忆―形成之后的一段时间之内，都要经过相当复杂的过程，才能从短期的记忆(譬如重复一串回头就忘的电话号码)，变成长期记忆(譬如长年累月牢记家里的电话号码)。在这一过程中，不计其数的脑神经细胞彼此交流、整合、建立信息网络；蛋白质大分子被制造出来，并被运送到需要它们工作的地方;细胞与细胞接触的地方发生着微妙而显著的变化……所以，初生的记忆很不稳定，正如武侠里闭关修行的大侠，一旦受到外界的干扰，就难免要经脉逆转乾坤大乱。

有社交恐惧症怎么办，害怕找工作害怕工作干不长，对自己没信心？

社交恐惧症现在也很常见，是神经症的一种，首先不用太过紧张，可以治疗好，而且也有人的确自我克服的，关联要看你的严重程度，下面有几个问题你可以自问一下：

1.你要抽个时间冷静思考下，你不敢去找工作，害怕出门是怕什么，怕别人笑话或者怕自己出差错，你要知道自己真正的恐惧。

2.如果时间比较久，超过一个月，现在对你的工作和生活影响很大，那么的确需要看下心理医生活着去医院看看

3.就是心理治疗方法里面有一种脱敏疗法，你可以开始尝试自己一个人先去见一个陌生人，然后修炼增多，慢慢克服，这个《伯恩斯的新情绪疗法》里面有相关的自我调节的方法，可以去看一下。

社交恐惧的深层的原因是早年建立了不安全的依恋关系。

(1)每个人生命的早期，来到这个 社会 上都有一种天然的被迫害的焦虑心理，如果出生以后母亲没有很好的融合和转化婴儿的焦虑，被迫害焦虑就没有能够更好的向前发展。成人以后我们就会发现人际关系存在困难的成年人，他们对人是觉得不安全的，不够信任的，所以在人际关系当中就会回避。

(2)有社交恐惧症的成年人可以先从自我觉察开始。在每去见一个人之前去分析一下为什么会害怕见这个人，将自己内心的恐惧在认知的层面去消融。

(3)如果更加有困难的话，建议持续的跟咨询师开展工作。在稳定的咨访关系中习得了新的人际人际关系的模式，在咨询师的陪伴下，获得了稳的稳定安全的心理空间，这样才能够逐渐的去改变这个问题。

(4)心理的成长并不是一蹴而就的，越是早期的创伤，治疗的时间就会越长。当然，重要的是建立信心。

可以试着进行行为治疗，试着回避让你感受恐惧的对象和场景并且不影响你的日常社交功能。先试着在网上社交，网上社交不用亲自面对对方，可以减少一定的压力感。从简单的社交场所开始进行锻炼，小区楼下，餐厅服务员等，给自己定个目标每天同一两个陌生人对话，成功了可以给自己一个小奖励，没成功第二天继续。

可以利用药物进行辅助治疗，寻找专业的心理医师进行治疗。

社交恐惧症很大一部分是来自身体自己给的压力，每天坚持锻炼，经常出门走走转转，看看美丽的风景，找一两个玩伴聊聊天，相信很快就会好啦。

加油！！！

什么是社交恐惧？

社交恐惧症，也称为 社会 焦虑症。

其特征是，在日常 社会 情境中，感到压倒性的焦虑，以及拥有过度的自我意识。

他们对于被别人眼光和评价，有着持续，激烈和长期的恐惧，同时对自己的行为感到窘迫和丢脸。

这样的恐惧十分眼中，以至于干扰到了他们的日常工作，学习及其他生活。

虽然很多的人能够认识到，他们对人的恐惧可能过于极端，或者不合理，但却无法克服。由此常常感到自卑或者抑郁。

那，社交恐惧该怎么缓解或克服呢？

社交焦虑的人一般不太会和他人分享自己的信息和自我暴露，而人和人之间建立比较紧密关系的前提条件是互相自我暴露。

随着你自我暴露越来越多，两个人会变得越来越亲密。

在亲密关系中尤其是这样。

所以对约会有社交焦虑的人，经常比较难开始一段亲密关系。

对社交焦虑的人来说，最难的就是让他们卸下心防。

这也是为什么练习分享是重要的一步。

练习自我暴露，意味着告诉你的约会对象你自己的故事，对你来说重要的人，分享你对最近一件事的看法，或者让你的交流对象知道他们看起来不错。

自我暴露就是让对方知道你是怎么想的，你的感觉，和让对方知道什么对你来说是重要的。

在参加一个社交场合之前，我们可以尽量提前了解场合的主题，或是参与人员的组成。

我们可以根据主题或者参与者的背景，提前准备一些能够聊的话题，例如相关领域的趣闻，近日的热点等等。

想好你的社交目的，如果你打算和一些人深入交流，那么你需要比较透彻地了解相关内容；

如果你只是打算进行几段闲聊，那么泛泛地准备一些信息即可。

一旦你了解和明确了让给你产生焦虑和惧怕的消极想法，那就必须开始分析和挑战他们。

询问自己，并且测试这样的想法是否是真的。

使用逻辑和证据来反驳这些自动产生的消极思想。

比如你害怕惨叫排队，因为每个人都会注意到你很紧张，那么试着去想象“等一下，我被邀请参加派对是因为这些人是我的朋友，他们想花时间跟我在一起。

用积极的想法来代替那些大脑自动产生的消极想法。

当它们产生时，先用相反的思维来挑战这个想法，像前文提到的，然后给自己一个积极的暗示，“比如我很有趣，别人都会想跟我成为朋友的。”

甚至你还可以在家中，或者随身携带的镜子上贴上积极的信息，让你随时可以受到积极的暗示。

减少对自己的注意力，观察你周围的人和环境，将专注点放在别人正在说的话上，而不是过多专注于自己。

许多焦虑和恐惧来自于对别人评价的在意。其他人可能并不总是同意或者回应你，这并不是对你个人，或者能力的评价。

人与人相处都是求同存异，不一样只是生活的一部分，并不能代表全部。

实际上，有社交恐惧的人，通常在熟人面前会变成彻底的话唠，所以常被朋友认为是闷骚。

这里就要提到一个概念，叫做 社交距离 。

它指的是 社会 网络中两人之间的距离，而非现实中两人之间的物理距离。例如，你和你的爱人即便分居两地，社交距离依然很近。

你的公寓搬来了一位黑人室友，即便你们每天打照面，但社交距离依然很远。

较近的社交距离中，彼此了解对方的性格特征、人格特质，这样的人和你的内心世界有很多交集，因此你不会受社交恐惧的影响。

相反，接触社交距离较远的人，会让你产生社交恐惧。

控制好社交距离，有助于降低社交恐惧带来的负面影响。

抑郁症、焦虑症、强迫症、躁狂症以及双向 情感 障碍等所有所谓心理疾病的真相

心理问题是当前非常严重的一个 社会 现象，尤其是在孩子中越来越多，让人痛心疾首。多少人痛苦到绝望，多少家庭濒临崩溃，而大多数人还蒙在鼓里，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告诉大家的是，所有所谓的心理问题，无论什么类型，无论有多严重，无论症状多么复杂，其实根本都不存在。这些所谓心理疾病为什么很难治愈？是因为我们一直在解决一个本身并不存在的问题，这怎么可能解决呢？这样做的结果，只会造成更多更严重的问题。道理一说都明白，所有负面情绪本来就是所有人都有的正常情绪，就像呼吸一样。大家如果非要去解决的话，只能把生命解决掉，这就是很多人最终选择走向绝路的原因。一般的人遇到负面情绪很快就放下了，但我们不行，非要解决它，哪怕鱼死网破，结果越来越严重。殊不知，不去解决问题，转而放下问题就不需要解决的。无论生活中多么艰难，没有什么放不下的。离开这个世界的时候，什么都带不走。

人生就是一场戏，何苦这么认真，何苦与自己过不去。

其实，现实中比你情况糟糕的人多的是，一般人没有当回事，没有拿起来，咱们不但拿了起来，还不愿放下。只要放下了就没有痛苦了。要说放不下，谁也没有办法。但痛苦有办法，痛够了自然就放下了，话糙理不糙。

我要告诉大家，选择结束生命是一个极其错误的选择。结束生命这并不是痛苦的结束，而恰恰是另一个没有尽头的无尽痛苦的开始。生命永远不会结束，每一段生命都有它的意义。

言归正传，这些所谓心理问题的本质和真相又是什么呢？如果如果我们弄明白了这个，所有所谓心理问题都会迎刃而解。因为实际上它本身并不存在，当然也就没什么要解决的。

有人说，怎么会不存在呢？我们内心煎熬的痛苦多么真实，我们现实面临的问题实实在在，我们就是睡不着觉，我们身上的症状和疾病也是真实的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，这些痛苦就是明明存在啊？说不存在不是自欺欺人吗？

是的，对你来说，一切都是那么真实。我想说的是，这些所谓真实情况都只是结果而已，并非原因，也只是表面现象，并非本质。它们并非一成不变。我们要解决这些所谓心理问题，必须从根源上入手。大家无论通过心理咨询还是药物治疗，都是在用现象解决现象，用问题解决问题。不但解决不了问题，还会不断加重问题。

所有的心理问题，无论什么样的负面情绪，都会表现为自己无法控制自己的头脑思维，想个不停，吃不下，睡不着，身心疲惫，就想去想明白，结果越想越多，恶性循环，无法控制，直至崩溃。这是因为在这个过程中我们的能量会逐渐被耗尽，就越来越失去了对自己思维的控制能力，最后甚至连自己的生命都打算放弃，那是低能量状态的幻想。在那种能量状态下，就是一个芝麻都变作一座大山把自己压垮。

这种情况下，唯有提升能量才能改变。这个能量，不光是吃饭和休息，更重要的是停止负能量（负面思维）的侵蚀，不断提升正能量。就是必须打破恶性循环，停止思考（你是永远想不完，也永远想不出结果的），并转向正向思维，积聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思维，掌控自己生命的一切。有了正能量，过去那些困扰你的问题就由西瓜变成了芝麻。

那么，如何停止头脑思维呢？我们就是控制不住想啊！其实，控制不了头脑就是因为负能量（表现为所有负面情绪）太强大了，我们被负能量所控制了。由于不同人负能量所表现的负面情绪不一样，躯体症状更是千奇百怪，也就有了各种所谓心理问题的病名，其实本质上都是一样的。

只要抓住了本质，所有所谓心理问题自然就不存在了，也根本就不需要去解决，因为没有什么需要解决的。无论你是什么情况，无论有多严重，无论现实问题多么真实和难以解决，无论躯体上有任何严重，哪怕得了绝症，根源都只有一个，解决办法也只有一个。找到了根源，人生中一切问题都是肥皂泡。

根源是什么呢？根源在于错误的三观，追求了错误的价值。当前，可以说世界上99%的人追求的是错误的。追求物质，各种欲望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意义是奉献而非索取、压力大（非要追求一个特定的目标或要求）。由于这些错误的三观，导致我们心里每一个念头、所说、所行都是冲着欲望和索取去的。大家每一个负面情绪后面都一定有一个欲望。还有很多家长自己还把这些错误观念强加给孩子，自己把孩子害了还怨天尤人，还埋怨孩子。我们所有的欲望和负面情绪都是负能量，都会不断纠缠与放大，最终正能量越来越少，甚至发展到我们以负能量为荣，以正能量为耻。这不就是现在 社会 的普遍现象吗？为什么大多数人活得很痛苦？这就是总根源。每个人表现不一样，有的身体得病，有人心理得病，有人遭受挫折或灾难等等。

我们得了所谓心理疾病，就开始怨天尤人，就认为自己倒霉，就认为上天不公。其实。上天是最公平的。每个做的错事，就要自己承担。而大家都在选择逃避责任，但怎么可能逃避得了呢？有人想去向心理咨询师倾述，其实倾述又是在释放负能量，不但解决不了问题，还会吸引更多的负能量。有人希望靠药物解决，明明是内心的问题，药物又怎么可以解决呢？这不荒诞吗？还有人希望能别人拉他一把。你的内心别人怎么可能使上劲呢？你们的那些在负面情绪下各种天马行空的奇葩幻想别人又怎么能理解呢？

你活在梦境里，唯有醒来。谁能把梦境解决了？醒来就是，有啥好解决的？

要想解决这个问题，首先必须要明白自己错在哪了，要明白没有谁在惩罚你，都是自己的错。宇宙是最公平的，如果你错了还能快乐，那才真是没天理了。其实，外面谁都没有错，都是你自己的错，不要怨天尤人，只能反省自己。什么原生家庭理论，根本不存在，都是害人的理论。自己的命运是自己做主，不要给自己找任何理由和借口。不要以为是家庭环境原因、是别人欺负你你害你、是人际关系紧张、没有钱、压力大、身体疾病等等一切现实问题造成的。错了，这些问题也都是现象，都是错误三观的结果，和你的心理问题一样都是同一根源的结果，都是表象，都有一个共同的错误的根。即便这些问题被解决，你的心理问题照样存在，而且还会出现更大的问题来提醒你。

每一个痛苦，都是来提醒你错了，让你赶快回头。一旦回头，痛苦就失去了存在价值。苦海无边，回头是岸。你一天不回头，痛苦就会如影随形。每一个痛苦的背后，都有一个执着，都有一个欲望。唯有放下执着，放下欲望。过去的已经过去，一切都是咎由自取，没有人伤害过你，也没有人能够伤害到你，坦然接受自己当前面对的一切，这是自己过去所做的果实，已经无法改变。我们现在能做的就是知错改错，从当下开始保持正能量的心念、语言、和行为，不再传播和释负能量，包括家里和互联网上，从身边做起，从小事做起，从家务做起，帮助他人，奉献自己，放下自私自利，放下欲望，放下物欲执着，孝敬父母，爱惜所有生命，敬畏自然，这些本来就是人生的真谛，回归人的本性，这些正能量越来越多，你的未来自然就会改变，幸福快乐就已经上路了。哪里还会有什么心理问题？哪里还有什么人生问题需要解决？哪里还有痛苦？哪里还有不平？

还有，孩子有问题的父母，求您放过孩子，放下孩子，不要管的太多，给孩子正确的人生观教育，还孩子自由，别给孩子过多压力。互联网一代，少接触电子 游戏 和色情网站等成瘾东西，也别再用药物残害孩子了！！！

最后，我可以告诉大家，我自己曾经就是一个所谓严重心理疾病的患者，长达二十多年，无论多么的绝望和无助都经历过。现在，我已经重生了。我希望把我用血泪换来的经验分享给大家，希望能够帮助更多的还陷在痛苦的无底深渊中的人走出来。希望能够挽救更多濒临崩溃的家庭和孩子。

认为自己存在所谓心理问题，并想办法去解决它，是所有痛苦的真正原因和开始，随着解决的过程，痛苦越来越大。这就是正常人与所谓心理疾病的人的根本区别。人生中所有现实问题都一样如此，不解决是最好的解决。无为而无不为。大多数人活反了，所以痛苦。

很多人都说放不下，没有什么是放不下的，人死的时候都的放下，没有谁能把它带走。不放下就得继续背着，继续痛苦，没有选择，也没人能帮你放下。放下的唯一方法就是接纳，接纳别人和自己经历的一切，接纳一切可能的发生！

有感触的朋友，希望大家多多转发，帮人就是帮己。

　一、社交恐惧会成为与人交往的屏障

我认为常感孤独的人分为三个级别。

初级——内向

人的性格本身就分为内向跟外向，其实他们都愿意与人交流，只是外向的人能说会道更偏向自来熟。而内向的人初次见面容易害羞不好意思，熟络之后，也是能加入话题中心的，社交中他们属于慢热而已。

中级——自卑

自卑就比内向严重了，没有哪个孩子生来自卑，家庭原因或者早期的一些不好的经历，在心中留下了阴影进而导致了自卑。自卑的人大多是讨好型人格，社交时总把自己定义为低人一等的级别，总是怕别人不高兴，也很难张口拒绝别人的要求，慢慢也就成了别人眼中的老好人。

其实不然，自卑的人渴望融入集体，也渴望被人关心，但他们总觉得像自己这样的人不值得，于是只能采取委曲求全的方式融入集体，牺牲个人利益，满足别人的需求。

高级——社恐

尚且不说自卑的人能不能真正很好地融入集体，谈及社恐，自卑真的不值一提。社恐即社交恐惧症，整个 社会 对他们来说都是唯恐避之不及的存在，就好比大海上飘着一直孤零零的帆船，对船上的人来说，出了这只船，无从下脚，充满危险，瑟瑟发抖。

这是很可怕的想法，然而这样的想法却不容忽视。因为害怕，他们不敢与人交流，抵触肢体接触，拒绝出现在公共场合。社恐常常伴随着强烈的身体反应，一旦走出房门，就感觉自己暴露在了全世界的目光下，身体不自觉僵硬;课堂、会议等场合需要发言，下意识咽唾沫，语无伦次，逻辑不清……只有独处才能让他们放松下来，这时又会感到孤独，恶性循环。

二、不得不社交，又不能社交，该怎么办？

1、转移注意力

当你到达一定的极限时，不需要再强硬地让自己去社交了，过度反而适得其反。这时候放松自己，做点自己喜欢的事，读读书、听听音乐、做做运动都是可以的，不要让社交成为负担。

2、调整心态

迈出第一步没有那么可怕，你不去跟别人交流，别人为什么要主动来找你呢？就像你不敢主动开口一样，别人也会不好意思。学会主动挑起话题，懂得倾听，适当发表自己的看法，你会觉得其实跟别人聊天很舒服。

3、增拓宽识面

4、正确认识社交关系

除了亲人，没有谁是谁的谁，所以没必要完全让自己处于下等，呼之即来挥之即去，相遇即是缘，缘分一到，便是过客，对方又不是上帝。永远要记住，在社交中如鱼得水的，永远不是老好人，学会拒绝又何妨。

脸皮厚点儿，奉承好话谨慎听，伤人坏话选择听。遇事求助于人事半功倍，别人求助合理拒绝减轻负担。(这里不是让大家什么事都要去找人帮忙，也不是别人什么事都要强硬拒绝，自己要有底线，把握好一个度)。

最后希望大家能慢慢克服自身的不足，勇敢地面对 社会 ，达到自己预期的目标。

社交恐惧症是比较难以克服的一种心理障碍，采用的疗法包括但不限于认知疗法、放松疗法、系统脱敏法，精神分析法。但显然需要根据您的实际情况采取针对性的措施。而通过网上这么问题的方式是难以帮您解决的，比如说，我这里回复您一篇5000字的文章，你肯定也会无所适从了，所以还是建议你找专业的咨询师进行心理咨询。

从一件小事做起，积累经验累积信心。等到遇到的事多了就明白恐惧只是我们自己内心的自卑，人生在世要么强大要么弱小，不想自己变得弱小那么就只能强迫自己强大起来。

如果生活所迫，那么就要想办法去适应，去战胜自己。如果你的生活没问题，不去工作也不会影响生活质量，那么也不必要强迫自己去适应，因为那过程也很痛苦，结果也未必是好的。也可以做一些少和人打交道的工作，现在网上找找兼职也可以。

社交恐惧症是焦虑症的一种，可以进行心理调解和治疗的。

如何面对压力克服恐惧?

1、“享受”挑战

不如意时，人们习惯于把办公室看成“地狱”，却没有想过，地狱和天堂只是一念之差，消极看待会让自己更加疲惫。把挑战看成对自己能力的肯定，能享受到特别的惬意和满足感。

2、改善环境

隔一段时间，找些喜欢的装饰品，给办公桌换个装扮，创造一个新鲜环境，不仅能激发好奇心，对提高工作兴趣也大有好处。此外，把代表工作成就的纪念品摆出来，也能刺激自信心和工作斗志。

3、自我疏导

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。

4、增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

5、游泳

面对工作压力，游泳是各项运动中调节自己很合适的一项运动。因为在游泳时你全身的肌肉都会调动起来，这时你可以完全的到达一种各种事都抛之脑后的境界。除此之外，水给皮肤的感觉的是很舒服的，很温柔。来回游几圈，全身心都很舒服。

6、每天留给自己一些私人空间

不必每天都埋头工作，尽量安排一段时间来留给自己。对于私人空间，我们要充分享受自己的时光，可以和家人、朋友一起逛逛街，聊聊天，多留给自己一些愉快的时光。

7、学会向他人倾诉

我们要善于把自己烦恼倾诉给我们的朋友和家人，这样能够将我们的消极情绪释放出来，以此来缓解我们过大的压力。还可以找一些和自己经历接近的朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。

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