人到中老年，若能从饮食、生活上“调整让步”，或能延缓衰老

人到中老年，若能从饮食、生活上“调整让步”，或能延缓衰老

人在出生的那一刻开始，的确会经历婴幼儿时期、生长发育期和青春期、成年与、中年阶段、老年阶段直到死亡。

但仔细想想你会发现，实际上我们从出生之后的每一天，都在向着衰老和死亡靠拢，只不过是有人比较长寿，有人却因疾病、意外过早离世而已。

在我国居民的死亡因素中，疾病占据了最大的比例，排在前几位的包括了心脑血管病、癌症、严重肝肾疾病等。

虽说这些疾病的年龄范围并没有绝对限制，甚至是有部分呈现出了逐渐年轻化的趋势。

但不能否认的是，这类疾病患者仍然是以45-55岁这一年龄段为主，且越是随着年龄的不断增长，患各种疾病的几率也就会越高。

中老年人容易患各种慢性病，最根本的原因就是身体逐渐衰老、免疫机能越来越差。

同时，常年保持不健康的饮食、生活习惯，伤害逐渐在身体内积累，最终随着年老爆发。

因此，在临床看来，进入这一年龄段之后，就要做好各种疾病的预防措施！在临床看来，以下几点做到位，或许对你有帮助：

1、饮食调整

有很多慢性疾病都与日常不健康的饮食习惯和食物选择有关，这包括了长期暴饮暴食和三餐不固定、进食烫食、饮食过于重口味、食物选择过于油腻和热量高等。

要知道人身体各器官和组织，所需的营养物质都来自于食物。因此，想要身体健康，首先就要从饮食进行调整，在临床看来大家应当保持规律的进餐习惯、饮食尽量以清淡和均衡为主、每餐维持在6-7分饱的状态；

2、生活调整

生活调整最为重要的一点，就是大家应当远离不健康的生活习惯，这包括了久坐不动、吸烟酗酒、熬夜、情绪剧烈波动等。

科学建议，成年人每日最好在深夜11点前入睡、每天维持至少6小时的睡眠时间。

同时，建议大家每周进行4-5次左右的体育锻炼，每次锻炼时间至少维持在30分钟以上，并戒烟戒酒、保持乐观平稳的心态，如此才能让身体健康起来；

3、定期体检

人进入中老年之后，即便是生活和饮食调整到位，身体也在逐渐慢慢衰老，这种衰老是不可逆转的。

随着各器官和组织功能下降，中老年人就是各种慢性疾病伺机攻击的对象。特别是原本有疾病家族史、存在不健康习惯的人，更容易被各种疾病找上门。

因此，中老年人还应当做好相关的体检工作，最好是每年进行一次常规体检。如果是存在癌症高危因素，在必要的情况下，还需按照医生建议定期进行防癌健康筛查。

总而言之，进入45-55岁这一阶段之后，就意味着你已经迈入了衰老期。想要将疾病出现的几率降到最低点，做好以上几点非常有必要。

除此外，如果近期经常感觉身体莫名不适，但自己却找不到原因、不能明确说出到底是哪个部位不适，都应当及时就医进行筛查，以免错过疾病的最佳诊断和治疗时机。

老年人如何进行健康管理？

人到中年以后机体由盛渐衰，逐步出现各器官的退行性变化。四十至五十岁是胃肠病、呼吸道、心脑血管、癌症等疾病的易发年龄期。因此老年人的健康保健显得尤为重要。接下来就从4个方面入手为各位朋友们讲解一下，如何健康地进行老年保健。
1、饮食方面；随着年龄逐渐增大，身体机能也在慢慢减退，各个系统的功能都已经慢慢地退化。消化系统就在其中，人在年龄大以后，很多食物都不能很好的消化吸收，包括老年以后牙齿松落等各种问题的出现也影响了食物的消化与吸收，因此老年人要格外注意自己的饮食问题，多吃一些优质蛋白质以及易于消化的食物，还有就是可以多吃一些钙含量丰富的食物，人老之后骨骼和牙齿的钙流失的很快，非常容易发生骨质疏松的症状，还有就是老人的胃肠道薄弱，不宜吃生冷未熟的食物，因此食物尽量煮熟后使用，其次还可以选择吃一些养生方面的食物。
2、身体锻炼；其实关于这方面不少老年人做的是非常不错的，我们经常可以在公园看到一些进行锻炼的老年人，有的在打太极拳，有的在跳广场舞。这些都是非常好，非常适合老年人的运动。但是也有一些老年人并不愿意出门，对于老年人来说不运动是非常不对的选择。适当的进行身体锻炼，可以提高老年人的免疫力，使老年人不容易被疾病感染。并且外出多晒晒太阳，多进行运动，对老年人的骨骼也是有一定的好处的，同时还能降低老年人高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病的风险。
3、疾病预防；人到了一定的年纪，身体素质会慢慢下降，抵抗力和免疫力都不能和年轻的时候相比了。一些很小的疾病都有可能引起身体的严重不适，因此对于疾病的预防格外重要。老年人在季节交替的时候不要随便减少衣物，要注意保暖，根据气候的变化来增减衣物，其次就要注意高血压、高血糖、高血脂、高胆固醇、心脑血管疾病等疾病，这些疾病都是在老年人中发病率比较高的疾病，生活中有不适症状，要及时去医院看大夫，日常生活中也应该多多监测自己的身体健康问题，不少老年人都有勤俭的美德，有时候身体不舒服也会忍一忍不舍得去医院，但其实这种观念是非常错误的，等到疾病严重的时候再去医院，不仅耗费财力，还会对身体造成很大的伤害，也会使子女们牵挂担心。
4、精神方面；人到老年之后，精神方面也是非常重要的，不仅年轻人需要进行适当的娱乐，老年人也要有自己的娱乐方式。要保持稳定的情绪，少操心，保持心胸宽阔，才能更好的保持身体健康。俗话说得好，笑一笑十年少，这也从侧面证实了，心情好对身体的好处，同样还有一句老话叫做操心过度，一夜白头，也从侧面反映了如果精神方面有焦虑的情况产生的话，对身体也是有影响的。老年人应该享受自己的晚年生活，不应该过度为生活的琐事所操心。

人如何延缓衰老

人如何延缓衰老

　　人如何延缓衰老，现在我们越来越多地听到一些年轻人喜欢说自己老了，人到中年， 身体和心理的衰老就开始接踵而至。谁不想年轻，谁又想慢慢看着自己老去，那么人如何延缓衰老？

　　人如何延缓衰老1 　　 延缓衰老从保养皮肤开始 。年龄小时不注意皮肤的保养看不出什么，但人到中年，身体的各项机能都会比之前要差一点，身体上的问题也会逐步增加，而原来存在的问题也会更加明显。皮肤的好坏就有很直观的表现出来。比如长皱纹，皮肤开始松弛等。所以，抗衰老就从保养皮肤开始吧。

　　 运动是缓衰老极有效的方法 。无论是小孩，大人，还是老人，运动不仅是强身健体的最佳途径，也是释放压力，疏解情绪的好方法。。身体棒了了，心情不压抑了，精神更是好了，衰老自是也要靠边站。

　　 保证睡眠质量 。一个人如果睡眠不好，最是影响精气神。特别是年纪越大的人越明显。精神不好，身体的各种问题就更容易趁虚而入，衰老自然是不例外。不要熬夜，熬夜最是伤身；如果经常失眠，睡前可以泡下脚，做些可以舒缓心情的事情等。

　　 饮食一定要规律健康 。中年了就不能像还是年轻的时候那样，那顿不吃，这顿暴食，上顿汉堡薯条，下顿又麻辣烫了。年轻时候仗着自己体能好，不在意，年龄大了，身体机能不如以前，如果还是不在意，身体素质下降，衰老只会加快速度。按时吃饭，少油腻多清淡，少吃热气食物多食瓜果蔬菜多喝汤…平时多吃些可以抗衰老的食物。比如柠檬，蜂蜜，番茄，核桃，牛奶，苹果，洋葱等。也可以适当饮茶，花茶绿茶都很不错。

　　 少生气，多笑笑，保持心情愉悦，乐观向上 。俗话说，笑一笑，十年少，这话虽然有些夸张，但绝对是真理。生气只会让你的脸上更快长皱纹，心态的消极更是影响人的情绪，不益身心健康。中年人更应该注意，特别是在更年期的阶段。平时应多注意释放压力，疏导自己的情绪。多做些自己感兴趣的事情，充实自己的生活。

　　 特殊时期更应注意。 比如在女性月经期间，身体素质比平时较差，这个时候，有些地方就更要注意小心，对身体有不利影响的事情更应减少或杜绝。相反，可以利用这个时间段好好调理保养自己的身体。

　　人如何延缓衰老2 　　 人是怎么悄悄变老的？如何预防抗衰老？

　　 一、视力模糊、泪水减少

　　视力模糊、泪水减少要小心。俗话说“花不花四十八”。一般来说，人到40岁后，眼组织就会衰老，玻璃体混浊、白内障、黄斑变性等问题会导致视力变得越来越模糊。如今，长时间使用电脑、手机等电子设备导致现代人眼部衰老加速，很多人三十多岁就出现干眼综合征等不适。

　　因此，如发现自己长期出现视力模糊、泪水减少、眼干，甚至花眼等症状，都可能是衰老的征兆，应及时就医，切忌乱用眼药水。为延缓眼睛衰老，各年龄人群都应注意科学用眼，常做眼保健操；用眼1小时后，主动眺望远方5～10分钟；饮食上注意补充有益延缓眼睛衰老的食物，比如富含玉米黄素和叶黄素的玉米、豌豆苗等。

　　 二、听力衰退

　　耳鸣、耳背要当心。听力从50岁起开始减弱，60岁后会出现耳鸣、耳背等明显的听力问题。但随着耳机的频繁使用、卡拉OK等高噪音场所的`普及，听力衰老年轻化越来越明显。英国研究甚至发现，长期用耳机，可导致耳聋提前30年到来。因此，一旦发现自己的听力不如以前，就要当心听力衰退了。老年人如果耳背问题严重，应及时到正规机构佩戴助听器，还要定期检查和矫正助听器。年轻朋友应控制耳机音量不要超过60分贝，且每天使用不要超过3小时，不要过度用耳。

　　 三、指尖感觉迟钝

　　指尖感觉迟钝应注意。过了60岁后，机体敏感性会变得越来越差，感受冷暖、触摸等外界刺激的能力日渐迟钝，尤其是手指、脚趾尖等处于末梢循环的部位。某些疾病还会加重这一问题，比如糖尿病、脑中风等，临床中曾有糖尿病患者脚踩图钉却没发觉的病例。

　　建议老年朋友们在医生指导下，科学控制糖尿病等慢性病；每天关注天气预报，随天气变化增减衣物；注意手部和足部护理，选择合适的鞋子，泡脚前要测试水温，以手背皮肤能接受为宜，避免烫伤；定期检查皮肤有无损伤，关注伤口愈合情况。对年轻人来说，延缓触觉迟钝发生的关键在于预防肥胖及其带来的慢性病，应减少高盐、高糖、高热量饮食，并增加运动。

　　 四、一运动就气喘

　　一运动就喘是信号。“日常活动没事，可一运动就上气不接下气”，有人觉得这是长期不锻炼的结果，但这也有可能是衰老的信号。一般情况下，50岁后心肺功能开始衰退，随着心脏病、哮喘、老慢支等心脑血管疾病和呼吸系统疾病的年轻化，这些问题更早地出现在中青年人群中。

　　老年人应理性看待心肺功能的衰老，做到“服老”，运动时切勿和年轻时比较，应适量进行散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动；运动时应把最高心率控制在“170减去年龄”所得数值之内，以锻炼后身体微微出汗、浑身舒畅为宜。对年轻人来说，坚持运动是延缓心肺功能过早衰老的良招。

　　 五、消化不良和便秘

　　经常便秘表明肠道开始老了。研究发现，胃肠等消化器官一般从50岁开始衰老，和30岁相比，消化吸收功能可能下降25％。胃肠蠕动能力的下降，让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。因此，越来越爱便秘可能是肠道老化的标志。

　　当代社会，年轻人便秘问题也愈发普遍，这是肠道提前衰老的表现，这与膳食过于精细，蔬果等富含纤维的食物摄入不够有很大关系。中老年朋友应注意控制食量，不要吃太多；如出现大便出血或有黏液的情况，最好排查肠癌。预防便秘应做到：多喝水，滋润肠道；适量多吃富含膳食纤维的蔬果，比如苹果、白菜、芹菜等；适量运动，增加胃肠活力。

　　 六、憋不住尿

　　憋不住尿非小事。总爱起夜，憋不住尿，有的女性甚至一咳嗽或活动就出现漏尿等尿失禁现象。出现这些症状时千万别大意，这可能是泌尿功能衰老的表现，尤其是50岁过后的中老年人。

　　男性出现该问题的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。建议中老年朋友不憋尿，以防加剧泌尿功能下降；男性要避免久坐，以防前列腺长时间充血，加速前列腺肥大；女性要勤换内裤，注意下体清洁，以防泌尿感染；睡前一小时内减少流质食物摄入，保证睡眠质量；养成温水坐浴的习惯，辅助保养泌尿功能；一旦出现排尿困难或疼痛，应及时就医。

　　 七、开始记不住事

　　开始记不住事是典型衰老表现。虽然研究发现，从20岁起，大脑神经细胞就会开始减少；到了40岁后，还会以每天1万个的速度递减。但一般出现明显的记忆和理解能力下降要在60岁后。近年来，不少年轻人也会抱怨自己记不住事，这可能和工作太依赖电子设备、不良生活方式导致脑动脉提前硬化有关。因此，总记不住事很可能是大脑开始老化。

　　对老年人来说，健身先健脑，做到退而不休，钻研兴趣爱好，多读书看报；多进行人际交流，参加老年团体活动；多去旅游，接触和学习新鲜事物；把一些重要安排记在日历或本子上，有助于释放大脑记忆压力。对中青年朋友来说，勤于动脑、保持开朗的心态，可延缓大脑衰老。

　　 八、一搬重物关节疼

　　一搬重物关节疼是衰老标志。英国研究发现，关节在35岁时就会出现退行性改变，但一般情况下感觉不明显。随着年龄的增大，女性50岁后、男性60岁后，骨质疏松的产生会加速关节和骨骼的衰老。因此，当出现一搬重物膝盖就疼，甚至脊柱向前弯时，可能是骨骼衰老的标志。近年来，骨质疏松年轻化趋势明显，很多二三十岁的年轻人平时不注意补钙、不锻炼导致骨质疏松提前到来。

哪些食物可以在一定程度上减缓衰老？

每个人肯定都想容颜不老，也都想永远的保持年轻，但是，我们只能通过一些食物来帮助我们尽量的抗衡衰老。

当然了，既然想要保持年轻，那么有得必有失，有些食物我们是肯定不能吃的，比如一些高热量高糖分的东西，我们是坚决不能碰的，炸鸡之类的东西更是要敬而远之。

同时，我们也要去吃一些比较抗衰老的食物，比如西兰花，因为众所周知西兰花富含维生素c和胡萝卜素，可以防治坏血病和和抗衰老的作用。可以说大家就看中了西兰花这一点。而且经过科学实验研究，我们也发现西兰花的抗衰老作用真的是很强大。

所以想要保持自己容颜的朋友们，多吃西兰花总是没有错的。

苹果也是可以抗衰老的，因为它也蕴含维生素c，毕竟苹果虽然很普遍，但是它的作用却很强大。生活中处处有苹果，我们实在是离不开苹果。我们要经常吃苹果，它会让我们的皮肤保持光滑细腻。

很多人觉得效果不够明显，但是我们日积月累的去吃苹果，终究会见到成效的。

同样吃坚果也可以帮助我们抗衰老，因为通过科学实验我们发现，在坚果中蕴含着大量的矿物质，这个可以促进我们肌肤的继续生长，也就是可以抗衰老。所以我们也要坚持每天吃坚果，保持身体的青春。

我们可以通过食物，来让我们的青春再停留一段时间。但是并不要强求这一切。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/246693.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 奶色白带伴有血丝

下一篇: 肺癌咳嗽，与其他普通咳嗽有什么区别？···