假期减肥,适合假期减肥的方法大集锦(减肥小tips，远离节日胖)

假期减肥,适合假期减肥的方法大集锦

假期也就意味着不用上班和学习了，这个时候往往也是最容易长胖的时候，每天不是宅在家里追剧就是打游戏或者是睡觉，这就让体内的脂肪快速的增加，如果不去做一些运动的话，在假期快结束的时候就会发现自己已经变得圆圆的了，所以为了避免这种情况发生，假期的时候千万不要闲着，拿出一个小时或者更多的时间去运动吧。下面就让我们具体的去看看那些运动适合假期去做吧。

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1、瑜伽。假期的时候不要闲着，去练习瑜伽吧，瑜伽能够让你的身材变的更加的好，别人在假期结束的时候都是身材变差，但是通过瑜伽你的身材却是会变的非常的好。

2、游泳。如果是在夏天的话，那么就在这炎热的夏天去游泳吧，游泳能够让体内的脂肪大量的被消耗，并且比陆地上的运动要 有效的多。每天一个小时去游泳，那么在这个暑假你不仅身材变好，身体素质也会提高的。

3、旅游。既然放假了，那么为什么还要在家里宅着呢?带上你的好朋友一起去旅游吧，在旅游的时候你不仅能够开阔眼界，还能够让你的身体处于运动的状态，不会让脂肪在体内积累。

4、跑步。这个方法对于懒人来说是最合适的，不用你准备什么麻烦的东西，只要能够找到一个合适的场地，那么就可以去跑了，每天坚持四十分钟，会让你的脂肪快速的被消耗掉。

假期如果不想你的身材变差的话，那么就按照上面的方法去做吧，选择一项你喜欢的，让你的假期变的精彩起来，只要能够坚持下去，那么就一定能够让你拥有性感身材的。

减肥小tips，远离节日胖

五一减肥打破节后胖三斤魔咒

饮食篇

假期切勿天天吃“大餐“，但总有避免不了的情况，比如三两姐妹好不容易假期约餐，拒绝不了，总怕少了兴。

1、掌握吃大餐的办法：避免不了的时候，我们可以从吃法方面入手，只要吃对了方法，那么就不怕胖了。例如吃火锅的时候，我们要尽量选择清汤底，食材方面可以选择牛肉、虾、玉米、土豆、豆腐、各种绿色蔬菜等。

2、大餐后的补救措施有：多喝水，加快新城代谢。多吃高纤维素的食物，促进肠胃道的蠕动，加快消化吸收。运动，适当运动消耗身体的热量。

运动篇

1、在外游玩：五一小长假，不少姐妹都会选择出游，五一在外游玩，多走其实也是一种运动方式哦，出去玩一天随便两三万步，不仅可以感受到风景的美丽，而且这个消耗量可不比你健身房运动几个小时低哦。

2、假期宅家：五一在家没事可以挑选一些运动项目进行锻炼，例如减脂操、瑜伽等，给自己定个假期运动小目标。实在不行，做做家务也是可以的，拖拖地板、清理杂物、裁剪一下花花草草、遛遛狗等可以，无论如何就是不要一到假期就躺着坐着一天，一动不动。

高考结束，假期适合学生在家减肥减脂必看？

高考结束，接下来会有一个很长的假期，需要减肥的同学们，可以好好规划一下减肥。

很多宝子都说减肥很难坚持，其实细节会影响我们掉秤的速度。这里整理了几个细节分享给大家。#吃瘦不饿瘦#减肥#如何减肥#减肥小知识#减肥日记

减肥真的很容易

1.早起一杯水唤醒一整天

经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起1杯水，帮助加快代谢，唤醒一天!

早饭摄入热量比例：45%碳水+30%蛋白质+25%脂肪、水果尽量在早上11点左右吃。

主食可以吃红薯，荞麦面，玉多谷藜麦面，全麦面包。

2.午饭可以吃各种蛋白质

蛋白质红榜：

牛肉>瘦猪肉>鸡胸肉>鱼肉>水煮蛋>无糖酸奶>脱脂牛奶。

蛋白质黑榜：

奶茶<啤酒<冰激凌<牛肉火锅<烤肉串<培根<火腿<五花肉。

3.晚饭尽量多吃蔬菜

蔬菜红榜：生菜>油麦菜>西红柿>黄瓜>芹菜>西兰花。

蔬菜黑榜：土豆<泡菜=莲藕<干豆腐卷<腐竹。

生菜很刮油，娃娃菜，番茄多吃!

冬瓜、菌菇、海带能消水肿!

4.瘦不下来的原因

熬夜/睡眠不足不掉秤，经常喝酒不掉秤，长期不吃主食不掉秤，热量不够基础代谢不掉秤，焦虑压力大不掉秤，缺乏蛋白质/维生素等不掉秤，吃太咸不掉秤，喝水太少不掉秤，吃饭太快不掉秤，久坐不运动不掉秤。

5.帮助变瘦的好习惯

早餐增加蔬菜，让你便便通畅。起床和饭前都要先喝一杯水，饱腹感强。饭后不要马上坐/躺，先站立/散步10分钟。不要熬夜，争取11点前入睡。下午可以吃点健康加餐：水果/酸奶/坚果。睡前保持微微饿，晚8点后不吃东西了。喝足够的水，每天至少2000毫升。蛋白质多样化地吃，猪牛羊鸡鸭鱼虾等。用多谷藜麦面等粗粮作为主食。

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