提醒：这3个习惯易“惹来”糖尿病，需尽快远离！(仓鼠怎么喂)

提醒：这3个习惯易“惹来”糖尿病，需尽快远离！

提到糖尿病，绝大部分人的第一反应永远都是四个字：糖吃多了！

然而并不是！

因为糖尿病的爆发，远不止是吃糖过多如此简单。要知道，糖尿病就是一种以血糖指数升高为主要特征的疾病，它的病发主要和患者体内胰岛功能严重受损、胰岛素抵抗等原因有关。其病发因素涉及到了多个方面，包括了遗传基因、后天环境等。

在我国全部的糖尿病患者中，有95%以上都是出现了2型糖尿病。这类糖尿病发作，遗传因素仅仅只是其中一小部分，更多患者发病恰恰就是与后天环境因素有关。

所谓的环境因素，不单单是指生活环境，更包括了生活和饮食习惯。在临床看来，长期保持不健康的习惯，恰恰就是推动糖尿病出现的幕后真凶。

比如以下三个习惯，正在加速糖尿病的到来，现在远离或许来得及：

1、长期熬夜

熬夜不单单是会影响第二天的生活和工作状态，同时还会扰乱机体内分泌平衡。在长时间熬夜的状态下，大脑垂体会持续处于高度兴奋的状态，促使下丘脑、肾上腺运转，导致大量儿茶酚胺激素产生，该激素是血管痉挛、血压升高的凶手之一。

不但如此，儿茶酚胺还会抑制胰岛功能，导致胰岛素分泌紊乱、无法正常发挥处作用，继而逐渐发展为胰岛素抵抗、糖尿病前期、糖尿病。就临床掌握的资料来看，成年人每日睡眠时间低于6小时，和其他睡眠时间正常的人比较，自身患糖尿病的风险会增加2倍之多；

2、营养过剩

不得不说，糖尿病的出现的确和饮食密切相关，但这不单单是患者吃糖过多如此简单，长期进食过多、大量进食高脂肪、高热量、高碳水的食物(油炸和烧烤、肥肉与各种红肉、蛋糕和甜品、精细粮食等等)，都会对血糖波动造成影响，增加胰岛的工作负担。

而且，营养过剩也是肥胖出现的真凶。在临床看来，因进食过多导致的肥胖，正是2型糖尿病最为主要的环境因素；

3、长期久坐不动

这是当代人最常见的问题，受到工作和生活环境变化的影响，中国人久坐时间相当长，甚至是平均每个成年人每日久坐时间超过了8小时以上。长期久坐不动，就意味着体内脂肪消耗量减少，这容易造成肥胖的出现。

而且，久坐还影响到了机体葡萄糖的正常燃烧与供能，导致大量葡萄糖在体内堆积，继而发展为胰岛素抵抗、糖尿病。也正因如此，进食过多、体力减少导致的肥胖，成了糖尿病最主要的危险因素。

2型糖尿病的出现，其实就和大家日常不良的生活习惯、饮食习惯等密切相关。因此，想要预防2型糖尿病，我们要做的就是规律饮食、积极运动、控制体重增长。

除此外，对于有糖尿病家族史、符合高危条件的人来说，定期进行相关的血糖筛查也很有必要。

仓鼠怎么喂

1、小仓鼠刚出生时，已经能稍微吃一点鼠粮了，鼠粮的种类尽量丰富点，可以用几种仓鼠粮混在一起，最好是多点合成粮的，一天喂两次就行，一次喂一小把，不用让它一次性都吃掉，放在笼子里的小盒里就行，它饿了会自己去吃的。

2、仓鼠大概8到10天就可有吃点小东西了，可以在喂食时给仓鼠多一点选择，或者每次都喂食不同的东西，这都可以纠正仓鼠挑食的习惯。

3、仓鼠的食物也很有讲究，蔬菜类要吃青菜类、红萝卜、菠菜，黄瓜，圆白菜，番瓜(绿黄色蔬菜为佳)，种子类要吃葵花子、花生、核桃、松子，水果类有苹果、草莓、樱桃等。

4、除了喂食，在饲养环境也要注意，最适宜温度20-28℃，避免阳光直射或直接风吹的地方，但要注意通风透气。不要离电视，音响，电脑太近，仓鼠可以听到人类听不到的声音，应避免辐射和嘈杂。

5、其他还要准备笼子、磨牙物品、食盆、饮水器、跑轮、木屑、浴盐。

参考资料：百度百科-仓鼠亚科

糖尿病该怎么吃？医生推荐这15种食物，帮您控制血糖

几个糖尿病患者须知的饮食小妙招

对于糖尿病患者来说，除了正常注射胰岛素、服药外，控制饮食是一件特别重要的事！

饮食对糖尿病患者的血糖有直接影响。

糖尿病患者饮食的种类和进食量或多或少都会影响血糖。

下面就给各位糖友分享一些饮食小技巧，帮助大家养成良好的饮食习惯，更好控制血糖。

技巧一：控制饮食速度

饮食速度影响血糖稳定，饮食速度快，肠胃消化吸收就会快，容易造成血糖浓度升高。

糖尿病患者要学会控制 饮食速度，细嚼慢咽，适当延长吃饭时间。

这样才能缓慢吸收主食中的碳水化合物，减少对血糖的影响。

技巧二：选择主食种类

粗杂粮的升糖指数较低，富含膳食纤维，可以延缓血糖吸收。

建议糖尿病患者主食选择粗杂粮，避免粗粮细做。

比如将粗粮打成米糊、米粉等。

这样不能控制血糖，会使其中的膳食纤维被破坏，影响降糖效果。

技巧三：牢记饮食顺序

糖尿病患者要牢记饮食顺序：汤→蔬菜→肉类→主食。

这样的进食顺序能帮助糖尿病患者不自觉地控制进食量，调整饮食结构。

其中，喝汤要喝清淡的蔬菜汤，不要喝稀饭和油腻的汤。

技巧四：注意米饭粘硬

糖尿病患者吃的主食注意不要太黏，也不要太硬。

如果煮出的米饭黏软，会提高生糖指数；

如果煮出的米饭过硬，长期食用会伤脾胃。

在煮米饭时，要注意加入的水不能过多，并且不能煮太久。

技巧五：关注食物温度

米饭遇冷后分子结构会发生改变，吸收率会下降。

糖尿病患者要吃饭前，可以先将米饭盛出晾一晾，等食物温度下降后再食用，这样其碳水化合物的吸收速度就会减慢。

但要注意不能吃凉饭、剩饭。

技巧六：使用合适餐具

糖尿病患者每天的主食推荐摄入量是3～7两之间。

为了能更好的控制饮食，糖友可以使用合适大小、容积小一些的餐具。

这样能确保自己不过量饮食，控制住食量。

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编辑：足康科技

图源：pixabay（侵删）

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人的正常睡眠是几个小时？

（一）60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

（二）30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫。

如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

（三）13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

（四）4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。

最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

（五）1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。

这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

（六）1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。

对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

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扩展资料

（一）陌生环境睡觉一半大脑醒着

我们知道像海豚一类的海洋动物在睡觉时一半的大脑还保持着清醒，最近一项研究发现，人类在一些特殊环境下也会出现类似的状态。

研究者让参与实验的人在实验室睡一晚，结果发现，实验对象在深度睡眠时，左脑的活跃程度明显高于右脑。研究者称，人们在陌生环境中时，会不自觉地保持一半大脑醒着以防有危险情况发生。

（二）雪天人们的睡眠时间会变长

人类没有冬眠的习性，但在下雪的时候，人们往往会感觉从被窝爬起来难上加难。一项调查发现，生活在美国容易下雪地区的人们，要比生活在相对温和地区的人们冬天睡眠时间相对偏长。

例如，生活在美国北部诸如蒙大拿州、北达科他州、怀俄明州等地的人，一月份在全美拥有最长的睡眠时间，平均为7小时20分钟；而生活在南部地区的田纳西州、密西西比州、佛罗里达州等地的人们相同月份的平均睡眠时间仅为7小时7分钟。

（三）亚洲国家的人们更习惯午睡

虽然日本人晚上睡眠时间在全世界倒数第一，但让他们保持旺盛工作精力的法宝是“午睡”。午睡这一习惯普遍在亚洲国家比较流行。

因为人口密集，人们对24小时营业服务的需求比较旺盛，导致亚洲人睡眠状况普遍处于缺乏状态，午睡很好地改善了这一问题。

但各国的午睡文化也不尽相同。中国人的午睡一般在饭后，很多上班族习惯将头枕在胳膊上，趴在桌上眯个一小时左右，然后开始下午的工作。这种午休时间已经逐渐成为法定的工时制度。

意大利人的午休叫做“riposo”，他们的午休可以从中午到下午1点30分的任何时间开始，一直持续到下午2点30分至4点。这段时间内很多商家都会停业休息，诸如博物馆、教堂之类的公共场所也会大门紧闭，让员工有时间回家吃一个悠哉的午饭，睡上一觉再回来工作。

美国人的午休文化目前还不是很普及，但也有一些国际性大公司比如谷歌，开始为员工安排午休时间，希望通过午休保证下午能有更好的工作状态。

（四）女性深度睡眠时间长更健康

近来的研究成果显示，女性晚间睡觉时通常会比男性拥有更多的深度睡眠，中间醒来的次数也会少一些。

对于一些缺觉导致的症状，女性的耐受程度也比男性要强一些。一些研究者认为，睡眠模式的差异可能有助于解释为何女性通常会比男性长寿。

匹斯堡大学的精神病学及临床和转化医学教授表示，“女性的平均睡眠时间比男性长，女性整体来看要比男性健康，这两者之间有可能是有关联的。很多研究显示，睡眠问题与心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在关联。”

参考资料：

/health.people.com.cn/n/2015/1114/c21471-27815049-3.html"target="_blank"title="人民网-睡眠长短决定寿命">人民网-睡眠长短决定寿命

/health.people.com.cn/n1/2017/0216/c404177-29084520.html"target="_blank"title="人民网-为什么提倡睡7小时？关于睡眠你必须知道的事">人民网-为什么提倡睡7小时？关于睡眠你必须知道的事

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