哺乳期补钙_怎么补,你有策略吗(母乳喂养宝宝缺钙怎么办)

哺乳期补钙_怎么补,你有策略吗

一、哺乳期补钙要怎么补

食物是钙的主要来源，很多食物中都含有丰富的钙，乳、豆类及豆制品含钙较多，海产品中的虾皮、海带、发菜、紫菜等，以及木耳、口蘑、银耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生米等，含钙也比较丰富，鸡、鱼、肉类含钙较少。

牛奶是含钙比较多的食物之一，但有些人的肠道内缺乏将乳糖转化为糖的酶，他们喝牛奶后就会出现腹部不适、胀气，甚至腹泻，这时他们可以来发酵过的酸奶代替。不过值得注意的是，含钙多的食物不能与含草酸高的蔬菜同时煮食。否则钙质会被“皂化”，不能被人体吸收，菠菜、韭菜、苋菜、蒜苗、冬笋等含草酸多，因此这些食物都不能与含钙多的食物一起烹饪。

牛奶、大豆和小鱼、小虾都是补钙的理想食物。产妇每天喝250毫升牛奶或酸奶，再吃些豆腐、小酥鱼等，就可以获得足够的钙。

二、哺乳期补钙的量是多少

由于产后妈妈要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

产后妈妈的补钙策略：

1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

3、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

4、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证从食物中摄取钙的量至少达到800毫克。

中国营养学会推荐，产妇每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，为了不影响孩子的生长发育，专家建议，产妇最好每天吃钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。

三、哺乳期补钙吃什么钙片

刚刚我们说到，哺乳期妈妈要通过食补和药补两个方面进行补钙，而药补方面一般就是吃钙片。那么，什么钙片适合哺乳期妈妈食用呢？在这里推荐一款钙片，那就是钙尔奇D钙片。

钙尔奇D是美国惠氏-百宫制药有限公司出品的，是全球医生推荐最多的钙制剂品牌。钙尔奇D的主要功能是预防和治疗由于钙和维生素D缺乏所引起的疾病，如骨质疏松症、骨折、佝偻病、妊娠及哺乳期妇女缺钙。它主要是促进钙、磷在肠内的吸收，并促进骨骼的正常钙化。

钙尔奇D每片含主要成份碳酸钙1.5克（相当于钙600毫克），维生素D125国际单位。用法主要是一次一片，一天一至两次。

但服用钙尔奇D还是要注意以下事项：一是幼儿慎用。二是高磷血症伴肾性佝偻病者禁用。三是动脉硬化，心、肾功能不全者慎用。而且钙尔奇D也不可以长期服用，因为可能会引起维生素D中毒伴高钙血症的不良反应。

钙尔奇D的价格还是比较合理的，换算起来的话，一般一片就一元，规格大的话一般是不用一元的。而且在药店都可以买到，也可以到网上一些比较有口碑的药店购买。

四、哺乳期补钙注意事项

哺乳期进行补钙，主要是食补和药补两方面。在食补方面主要有两方面需要注意。一是要有意识地多吃一些富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、禽蛋、鱼、虾、海产品、骨头汤等。二是对于一些不利于补钙的食物坚决不吃，及时特别喜欢，为了孩子和自身的健康，在哺乳期间不吃就不吃了，主要是菠菜和竹笋这两种蔬菜。

另一方面，在药补方面，也就是吃钙片方面，要遵循医生的嘱咐进行药物补钙。主要注意以下几点：

一是选择钙片的时候一定要选择正规的、有口碑的牌子。而且要查看批号，看它是否有中华人民共和国卫生部的批准文号和卫食健字的批准文号。如果没有的话，一定不能购买。

二是要选择合适的剂量。目前市场上钙片的品牌还是比较多的，规格也没有统一，因此补钙产品中钙元素的含量差异很大，有些每片只含有25毫克左右，有些又含有500-600毫克。所以在选择的时候一定要选择那些符合自己实际情况的产品，并不是含量越高就越好。最好是能够咨询医师，听听医师给的建议再去购买。

母乳喂养宝宝缺钙怎么办

母亲吃钙片，通过母乳可以间接地给宝宝补钙，但由于母亲吃钙片之后，钙片吸收入血，再通过乳汁传递给宝宝的钙量一般相对比较少，如果宝宝已经出现了缺钙的情况，通过母亲服用钙片来给宝宝补钙，效果通常并不理想。
?母乳喂养
对于母乳喂养的宝宝，母乳就是宝宝钙剂的来源。母乳当中钙和磷的比例更适合宝宝的消化系统，利于宝宝对钙质的吸收，所以一般提倡对宝宝进行母乳喂养。
?多吃富含钙质的食物
处于哺乳期的母亲要多吃富含钙质的食物，比如多喝牛奶，多吃海产品、坚果等，通过提高母乳的含钙量，间接起到给宝宝补钙的作用。
?口服钙片
如果母亲通过饮食摄入的钙量不能够满足宝宝的需求，也可以额外让母亲口服钙片，提高母乳当中的含钙量，也能够起到间接给宝宝补钙的效果。
?宝宝补钙治疗
如果宝宝刚出生之后，还处于生长发育的快速时期，身高、体重增长的速度都较快，这种情况下宝宝对钙的需求量要比常人多，如果宝宝真的存在有严重缺钙的现象，建议直接给宝宝进行补钙治疗。
?及时就医
如果宝宝存在较为明显的缺钙症状，需要及时带宝宝到医院，化验血钙的水平。如果宝宝缺钙严重，在妈妈补钙的同时，宝宝也应该补充钙剂，以更快速地让宝宝体内丢失的钙剂得到补充。

母乳喂养宝宝的钙补充方法

母乳喂养是宝宝成长的理想选择，但是宝妈们需要注意，钙的补充也非常重要。钙的缺失可能会影响到宝宝的骨骼发育。那么，母乳妈妈应该选择什么样的钙片呢？
?专业钙剂
如果宝妈在哺乳期内严重缺钙，一定要及时就医，听从医生的建议，选择适合哺乳期的钙片进行补充。这样可以确保宝宝吃到更有营养的母乳。
?饮食补充
食疗也是补钙的好方法。宝妈可以多吃一些富含钙元素的食物，如骨头汤、鱼汤、牛奶等。这些食物可以促进钙的吸收。另外，动物肝脏和蛋黄也是不错的选择，它们能够保证奶水的质量，让宝宝喝到健康的母乳。
??多晒太阳
除了宝宝需要接触阳光外，宝妈也要适当进行户外活动。太阳光中的紫外线可以促进人体维生素D的合成，而维生素D有助于调节钙和磷的代谢，加速钙和磷在小肠中的吸收。这也是一种自然的补钙方式。

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