老帕友学学打太极(打太极拳对人身体有哪些好处)

老帕友学学打太极

4月11日是第20个世界帕金森病日，由健康时报作为媒体支持的“综合治疗，品质生活”帕金森病患者关爱活动在上海交通大学附属瑞金医院举行。活动中，几位帕友随易太极教练一同打起了标准规范的易太极五式。

中华医学会神经病学分会副主任委员兼帕金森病与运动障碍疾病学组组长、上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科主任陈生弟教授的研究证实，太极锻炼对于缓解帕金森症状的作用明显。

九成帕友症状缓解

大部分帕金森患者都会出现四肢僵硬、动作迟缓等症状，可台上的太极表演者动作稳定准确、急徐有序，丝毫看不出是曾经手脚僵硬的老帕友，这让现场很多帕金森患者羡慕不已。

“这些患者不仅仅是看起来症状缓解了，我们在研究中也证实，90%参加太极练习的学员病情有显著改善。”陈生弟教授主持了一项“运动治疗帕金森病”的研究，把帕友交由专业的易太极教练指导，进行了为期1年的标准化易太极五式教学。结果发现，参加太极练习的帕友们的记忆力、睡眠质量及日间精神状态均有整体的改善，对家属的依赖也大大减轻了。

陈生弟教授介绍，帕金森病这样的顽疾，主要是药物缓解，但药物用久了可能导致药效减退等一系列运动并发症。中国古老的太极锻炼对于帕金森症状的缓解却能起到很好的作用。

“太极主要是针对帕金森患者的平衡能力和运动能力进行练习，与其他运动相比，更有针对性。”新英格兰杂志这样的顶级国际期刊2012年也曾发表文章表明，太极拳可有效改善认知功能、睡眠质量、情绪状态、心肺功能等，显著提高中老年人的日常活动能力。

持续规范训练很重要

在陈生弟教授的研究中，帕友们练习了易太极一年左右的时间，专业指导和持续规范练习是最重要的两点。

“太极比划两下看似随意潇洒，其实之中蕴藏了中华民族的智慧。”易太极创始人黄忠达说道，帕友们的太极训练要在专业教练指导下进行，并非每种太极都适合作为帕金森患者的训练方式。作为科学研究，有国家教练标准、讲求精准的易太极更容易考察训练效果。

研究中，这些帕友一周两次雷打不动在易太极的专业场馆里，由国家专业资格体系培训的教练指导练习。在这期间，瑞金医院神经内科不仅为帕友们提供治疗保障，还全程跟踪记录患者们的情况。

这些帕友们也十分珍惜来之不易的机会，一直坚持不懈地练习。“有些学员家住得远，帕金森患者行动也不如常人自如，但大家始终克服各种困难赶来参加训练。回家后把学到的一招一式在家反复练习。有一位学员在家练得最勤，他的症状缓解的也最有明显。”不少病友们表示，即便研究结束后，也会继续坚持练习易太极五式。

“需要注意的是，帕友们要在坚持正规治疗条件下辅以运动，目的是延缓疾病进展、同时改善运动症状与非运动症状、减少患者对药物的依赖，但不能因此自行停药减药。”陈生弟教授特别强调。

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帕金森患者：除了吃药还能吃点啥

巧克力 德国德累斯顿技术大学研究表明，一天吃两次巧克力可以有效缓解帕金森症状。人们患帕金森是因为人体内缺少一种叫做多巴胺的化学物质,而巧克力当中的可可含有苯乙胺，这种物质可以加快多巴胺的释放，从而缓解帕金森症状。

浆果 研究表明，吃草莓、蓝莓、黑醋栗和黑莓可以显著降低男性患帕金森综合症的风险。研究数据表明，每周至少摄入一份浆果的志愿者与不摄入浆果的志愿者相比，发展为帕金森综合症的可能性降低25%。

蚕豆 帕金森患者可以经常吃点蚕豆，这是因为蚕豆中含有天然的左旋多巴。帕金森患者经常食用蚕豆，能延长左旋多巴药物的疗效。此外，每天饮用绿茶，也可以减轻帕金森症状，从而延缓病情发展。

打太极拳对人身体有哪些好处

打太极拳对神经系统的影响（一）x0dx0a根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学家对中枢神经的研究，使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动（通过条件反射与条件反射），以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。太极拳的优越之点就在于此。x0dx0a练习太极拳，要求"心静"，注意力集中，并且讲究"用意"，这些都对大脑活动有良好的训练作用。此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要"完整一气"，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力。太极拳是一种很有兴趣的运动，经常练习的人都有这样一种感觉：练架子的时候，周身感觉舒适，精神焕发；练"推手"的时候，周身感觉活泼，反应灵敏。这些都有是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。情绪的提高在生理上是有重要的意义的?情绪"提高，可以使各种生理机制活跃起来。许多试验都证明，做一种运动里用体力之前，仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。对患难与共某些慢性病的人来讲，"情绪"的提高更为重要。经不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。这对治疗功效来讲很重要。以上例子都充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有着良好作用。x0dx0ax0dx0a打太极拳对心脏血管系统的影响（二）x0dx0a太极拳对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。x0dx0a我们知道，全身各部骨骼的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉压力。呼吸运动同样也能加速。这一点在练习太极拳的过程中表现得非常明显。x0dx0a太极拳的动作舒展，胸部不要紧张，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，这样就可以使呼吸自然，呼吸的效果就会增加，这也就更好地加速了血液与淋巴的循环。我们经常见到，当一个人胸部、肩训、肘部肌肉紧张用力时，由于胸廓固定，吸气受到限制，结果血液循环发生障碍，练者产生面红耳赤、颈部血管弩张的现象。练太极拳时就没有这种现象。x0dx0a打太极拳，很多动作、姿势要求气向下沉，即所谓"气沉丹田"，这是一种横膈式呼吸，它在医疗与保健上都有作用。胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。腹压增高腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房，相反当腹压减低时，血液则向腹腔输入。这样，呼吸运动就可以改善血液循环的状况，加强心肌的营养。此外，横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以经常练习太极拳，对预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。x0dx0a北京运动医学研究所的调查证实，经常打太极拳对心脏血管系统影响良好。他们对两组老人进行了机能实验（在一分钟之内，上、下四十厘米高的板凳十五次）结果证明，太极拳组老人心血管功能较好，三十二名老人中除一名不能完成这种定量负荷外，其余都能完成，而且血压、脉搏的反应也都正常。相反，对照组的老人，年龄越大，完成定量负荷的人越少，出现机能实验不良反应类型（如梯形上升型及无力型反应）的人越多。心电图的检查也同样证明了这点。心电反应异常的，太极拳组只占百分之二十八点二，而对照组的一般老人则占百分之四十一点三。从这些观察结果不难看出，经常打太极拳可以使心脏冠壮动脉供血充足，心脏收缩有力，血液动力过程良好。不仅如此，由于经常打太极拳，提高了中枢神经系统的调节机能，改善了体内各器官之间的协调活动，使迷走神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善，因而，常打太极拳的人发生高血压病及动脉硬化的较少。太极拳组的平均血压为134.1/80.8毫米汞柱，对照组老人为154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化率，太极拳组是百分之三十九点五，一般老人为百分之四十六点四。x0dx0a从身体检查证明，经常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓活动度（预防肋软骨骨化）、肺的通气功能及氧气与二氧化碳的代谢功能都有很好的影响。太极拳组的老人的胸部呼吸差及肺活量都比对照组的大。这是因为经常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺组织的弹性好，肋软骨骨化率低。对于已有肋软骨骨化的老人来说，太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，即能增加透气功能，又能通过腹压有规律的改变，使血流加速，增进肺泡的换气功能，这都有利于保持老人的活动能力。在完成定量活动测验时，太极拳组老人气喘轻，恢复快，原因就在这里。x0dx0ax0dx0a打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响（三）x0dx0a打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。据观察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有百分之二十八点五，而一般老人则为百分之四十七点二。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果。但是，经常打太极拳，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度也较好，太极拳组老人弯腰时手能触地的占百分之七十七点四，对照组老人占百分之十六点六。X线照像检查发现，太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低（百分之三十六点六比百分之六十三点八）。老年性骨质疏松是一种衰老的退行性变化，其原因主要是由于骨质中的成骨细胞不够活跃，不能产生骨的蛋白基质，致使骨生成少，吸收多，骨质变松。骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不灵活。而打太极拳要求动作连贯、圆活，周身节节贯串，因此打太极拳有一定的防老作用。x0dx0ax0dx0a打太极拳对体内物质代谢的影响（四）x0dx0a有关这方面的研究资料，目前还不多，但从上述两组老人的骨骼变化及动脉硬化发生率的差异来看，打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。近年来，国内有不少人从物质代谢的角度研究运动的防老作用。例如，有人报道，老年人锻炼五到三十分钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中以胆固醇增高的老人，下降尤为明显。也有人对动脉硬化的老人进行锻炼前后的代谢研究，发现经过五到六个月锻炼后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些研究结果，可以说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。x0dx0ax0dx0a打太极拳对消化系统的影响（五）x0dx0a前面已经提过，由于神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘，这对老年人也是很重要的。x0dx0ax0dx0a综上所述，太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。所以，从医学的观点上来看，它是一种很好的保健体操与病人的医疗体操。

学哪个太极拳最实用，最简单的太极拳入门怎么学？

#学哪门子太极拳最好？ #我们很幸运，生活在这个时代的——什么都方便。 无论是信息还是知识，获取太极资料都很容易，有各种视频和在线指导的机会。
但是出了问题，那么多信息冲进来，我们反而不知道如何取舍。
今天看了嘀嘀网红，小陈说太极很好。 明天看到媒体宣传武当太极拳，后天就是吴氏的太极武式三丰太极。 ……眼花缭乱，东张西望地跟着，结果时间过去了，往事如烟，细细地学到了很多东西，但毫无收获。
所以，太极拳要入门，就要找到路，然后深入学习，最终斩断贯通。
正如我之前说的，我学拳的时候，老师建议我把学太极定为三点。 一个是耐心听，一个是敞开心扉学习，一个是放松练习。
这是老师的建议。 现代人在学习上很辛苦，也抽不出太多时间，所以请敞开心扉学习。 那样的话就不会累或无聊而放弃。 所以，要想放松练习，就说太极的要领——，没别的，放松就行了。 正因为有了这两点，才能坚持不懈地锻炼和治学，也正因为能坚持下去，才能学到东西。
关于学习太极拳的方法，其实有三条入门的途径。
第一个入门途径：拜师学艺。
过去，太极拳入门只能通过——找大师拜师学艺。
由于资料和信息不足，只有资深拳击手才能传授太极。
虽然现在只是方法之一，但这是学好太极拳最可靠的方法。
但是，传统的拜师并不容易。
因为传统的拜师必须经过审查，有介绍人，投拜师帖，行拜师之礼才能进入门墙。
这样的规矩可不是有可无的，不能简单地看成封建迷信的繁文缛节。 用今天的话来说，这被称为“仪式感”。 走进教堂，不仅被恢复的哥特式建筑吓了一跳，还自己和牧师、信徒一起按规矩。 这时，内心不自觉地有一种拘束感和崇高感，文艺更能让人感受到，更有使命感和认真。
想学习真正传统太极拳的真谛，就要有机会拜访有传承的老师。
所谓传承，并不是像批量生产的拳击手，而是那些拜过师，经过长年累月历练，孜孜不倦地练习的老拳击手们。 这些资深拳手未必出名，应该不是嘀嘀微博的网红宗师，而是真正练过东西的明师。
多亏了这样一位有经验、不保守的老师，很难绕圈子，能把各种拳头的意思解释清楚，亲身体会。 另外，学习次数明确，练习得当，身边有师兄弟切磋，是学习武术的正确途径。
遗憾的是，在现实中，很难有机会。
第二条入门路线：按部就班。
第一种方法不行。 请考虑一下别的方法。
国家体委从解放后开始推进太极拳的普及。
到目前为止完成了非常详细的各路经典拳法型的高级设计。 按照国家体委的一系列教程，按部就班地学下去，不仅可以掌握基本的太极拳标准型，还可以通过全国武术段位考试变身为武术教练。
例如，这个《中国武术段位制系列教程-杨氏太极拳》包含两张CD，几百页的内容，而且图示是鲜明的彩色照片。
教材从杨氏太极拳一段到六段，各段教学均遵循：一、基本形态； 二、单人练模三、对战型； 四、剥离、四步教学，图文并茂配合视频演示，是自学者比较亲和的入门模式。
这套教材不仅有太极拳，还有咏春、剑术、短棒、双节棍、八极拳、形意拳、五祖长拳等，基本按上述编排，而且从一级到六级，逐步奇妙升级，循序渐进。
对初学者有很好的帮助。
当然，这种学习方法枯燥无味，无法继续下去。
但是，如果有机会向体校老师请教的话，那在班上也可以。
第三条入门途径：广场武术。
其实，很多国人尤其是老人学太极拳是从公园和广场开始的。
你不能小看这个。 广场武术对太极有一些很好的推广作用，而且声势浩大，有很好的群体效应。 因为集体聚集在一起，变得热闹起来，有相互的感动，坚持往往比前面两个更容易。
只是，广场武术的弊端也很多。 因为领导大部分武术的自己是一知半解的，所以跟着CD和别的广场武者几天，当然想来教。
而为了避免枯燥单一，广场舞不断变换各种武术套路，摆出各种花哨的姿势，戴上各种莫名其妙的武器，花团锦簇不知是太极拳还是广场舞。
所以从广场武术中学习好的太极拳，需要注意如何循序渐进。
这个我们国家体委也早就考虑过了，前面提到的段位制教程就是按照这个思路设计的。
但对于业余学拳尤其是老年人来说，了解了这个通用的入门方案，至少在广场武术学习的路上不会被人盲目质疑，不知道该如何学拳。
总之，去广场武术的地盘，先问问教拳的老师吧。 无论是陈、杨、吴、孙、武哪个门派，他们都能遵循以下第二条教课吗？ 否则，你得仔细鉴别老师。
找到这样的老师，掌握好步骤后，学习以下内容，自然就能准确入门了。
要从一般手开始，先从“八法五步”开始学习。
八法五步又称“太极十三式”。
是太极拳最核心的内容。
八法“捣、捋、压、推、采、拔、靠肘”，指八种力的不同。
其实“力量”有无数种，在此进行概括和总结。
用方向和距离来区别。
五步，“进、退、顾、望、定”。
其实是“五部”，应该是指五个部分。 “手法、眼法、体法、脚法、步法。
掌握了太极的8个核心动作、5个进退步法，以后怎么练太极也不难。
这个模子的优势很明显，不用太注意地方，就能真正打牛地。 准确地说，八法五步是原地太极。 尽管如此，很多人在一起表演的时候，很有气势。
接下来是“八式太极拳”。 这是真正的太极拳套路，太极拳的基本动作和步法相结合，完成最基础的套路，就能打八式太极拳。 这也是第二种入门段位考级的第一级太极拳。
接下来是“十六式太极拳”。
这也是第二门段位考级的第二级太极拳，于是到了家喻户晓的“二十四式太极拳”。
这是国家体委最早改编的一套简化太极拳。
经过历史验证，是一种效果很好的养生套，以杨式太极为主，结合其他太极的内涵创立。
由于当时的历史原因，即使有各种各样的缺陷，也不妨碍强身健体的效果，因此不仅在大陆，在日本也像广播体操一样普及，有专门的研究会。
这也是第二个入门段位考级的第三级太极。
在学好二十四式太极拳之前，属于国家体委规定的初级段位太极拳，现在可以开始练习中段位太极拳了。 三十二式太极拳之后，陈式太极拳、吴式太极拳、孙氏太极拳等，可以随心所欲地学习各自的方向。

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