老年人保健很简单,按摩眼部头部助长寿

老年人保健很简单,按摩眼部头部助长寿

进入老年之后，更多的是讲究养生保健，能够促进身体健康，心态放宽，更有助于延年益寿。老年人如何保健才好呢？按摩眼部和头部，就能够起到保健的效果。

一、眼部按摩

1、热熨眼区：将两手的手掌心对搓到发热，立刻贴在两眼上面，轻轻的向下抹3~5次。如此连坐3~5回。

2、眉头揉转：用两手的食指和拇指指尖分别紧按着两眉的内外两端，左右顺时针和逆时针揉转各10次。

3、眉中揉转：用两手的拇指尖分别紧按左右眉毛的中点鱼腰穴，同时用两手的食指尖和中指尖紧按两眉中点的上部一寸处阳白穴的两侧，作倒品子形，三个指头左右揉转各10次。

4、抹上下眼皮：用两手的拇指甲紧贴着眼皮，沿着眼眶各抹10次。

5、挤压眼球：用两手的食指和拇指分别按双眼球旁的内外两眦（食指按内眦，拇指按外眦），略向内侧带脐带转20次。（眦：上下眼睑的接合处，靠近鼻子的称“内眦”，靠近两鬓的称“外眦”）

二、头部按摩

1、揉转太阳穴：手握空拳，用两手的拇指分别按在左右太阳穴，逆时针和顺时针方向各自揉转10次。

2、横向抹额：用两手的拇指按在太阳穴的位置不动，食指、中指和无名指按在印堂穴上分别向左右横抹20次。

3、纵向抹额：用两手的拇指按在上星穴（在发际线正中位置上面一寸左右）不动，用食指、中指和无名指从印堂替换，向上抹20次。

4、抹头发提印堂：左手心从前额向后脑纵抹20次，同时用右手的拇指和食指提印堂20次（必须同时动作）。

5、刮鼻梁两侧：用两手的拇指指甲盖从两眼的内眦，沿着鼻梁两侧下刮到鼻翼的外侧50次。

6、按风池穴：风池穴是在枕骨下、大筋外侧的凹陷处。用两手的手指抱头，拇指紧紧按着风池穴，顺时针和逆时针方向同时揉转各20次（按揉时两只眼球要左右转动）。

7、鸣天鼓：头仰着微微离开枕头一点，用两手的手心紧掩着两只耳朵，手指抱着后脑，用食指叠在中指上面，中指不懂，在枕骨（后脑两侧凹陷的上方骨块）上，用力弹击36次（稍微大点空洞的声音最好）。

老人晨起锻炼，若能用好哪些穴位，说明是养生高手？

老人可以多按摩合谷穴，促进血液循环，加速新陈代谢。老人的养生是长期不衰的话题，人的身体随着年龄的增长老化不断，身体的老化也有顺序。例如，很多老人的眼睛首先会出现各种各样的问题，接着耳朵会出现听力问题。这意味着，老年人的养生应该得到足够的重视，要事先做好检查，当身体的各个部位出现问题后才会后悔。

首先，老人可以按摩合谷穴，一只手指的大拇指的第1关节纹路正对虎口后，拇指弯曲指尖的位置为合谷穴，可以用另一只手开始按摩，按摩谷穴时主要按下。要用一定的力量，可以使穴位感受到麻麻的感觉，每次按摩10分钟以上。老年人按摩合谷穴可以刺激大肠经络，而大肠经络的组织和器官相关疾病均能起到减轻作用，例如五官的疾病。

其次，老年人养生按摩内关穴，两寸手腕横纹内关穴，即手腕横纹，测量三横手指的宽度，即内关穴，按摩内关穴更好应选择拇指按压，同时按压与揉捏动作配合，强度也应使穴位出现酸胀感，按摩频率不宜过快，坚持几分钟就能有效果。内关穴对老年人的健康具有重要的意义，因为内关穴属于心包经，疏通心包经在预防心脏病和呼吸系统疾病中具有一定的作用。

最后，老人养生还可以按摩足三里，足三里点在膝盖外侧的凹槽到下四指位置，与胫骨外侧的交点是足三里点，按摩这个点可以用拇指放在穴位点，另一个四指握住胫骨，用一点力气压，因为这个点有丰富的肌肉，所以应该更有感觉，每2秒摁一下的频率也足够了。

老人应该怎样养生？

在平时的日常生活中老年人养生的方法大致有以下几个方面：
1.饮食的养生，老年人在饮食方面应该以清淡的饮食为主，多吃一些绿色绿叶的蔬菜和粗粮，避免吃过于辛辣刺激以及寒凉生冷、生硬或者生鲜类的食物，并且少吃一些过于油腻的食品，包括大肉类，肉汤类，煎炸类，烧烤类或者油炸类的食物。
2.运动进行养生，老年人应该多进行一些户外的体育锻炼，同时多晒些太阳，有助于补钙，户外的体育锻炼，包括慢跑，慢走，骑自行车，爬山，跳绳以及其他一些相关的体育锻炼。
3.老年人在养生方面也应该多进行一些按摩保健。

中老年人眼睛如何保健

许多中老年人的眼疲劳、结膜下出血、黄斑部出血、视网膜剥离乃至青光眼的急性发作等，均与用眼卫生有关。 其表现形式最常见的是长期过度用眼，有了老花眼 不去 佩戴适度的老花眼镜，而近眼视力劳作却是有增无减，则很易发生以上一些眼疾。 进入中年后的人要注意：当发现自己在看书阅读时，两眼会不自主地后退，或一天工作后，眼睛有充血或结膜下出血等情况，又无其他原因可究时，应当想到有可能发生了老花眼，需及时去医院检查和佩戴眼镜。戴上老花镜后，也并非一劳永逸，万事全休，视力的调节是一个复杂的神经生理过程，戴老花镜不过是解决看近时看得见、看得清的问题。

为了不使眼睛疲劳还需注意以下几点：

①眼睛不宜疲劳，用眼时间最好不要持续超过2小时，一天中控制在6小时之内。

②忌读字体过小、潦草或模糊不清的读物。

③照明光线需适宜，以晴天的阳光或明亮柔和的灯光最相宜，凌晨和傍晚时刻或阴雨天阅读要开灯。

④饭后或劳累时，不要看书、看报，也不要做精细的目力工作。

⑤及时更换上度数合适的眼镜。

实践证明，眼保健操对于眼睛有着很好的保健作用，眼保健操是根据祖国医学的推拿、穴位按摩，结合医疗 体育 综合而成的一种有效的自我按摩疗法。 读书时间过长，头部不免前倾，低头过久后，引起眼球充血，颈部肌肉紧张。阅读时双眼内聚，瞳孔缩小，晶体向前凸出，这三种反射都是产生视疲劳的重要因素。因此，低头阅读时间过长，就会出现很明显的视疲劳及头颈部不适的症状。 视疲劳时间过长是引起眼睛疾病的重要原因。

眼保健操是通过自我按摩眼部周围穴位和皮肤肌肉，达到刺激神经、增强眼部血液循环、松弛眼内肌肉、消除眼睛疲劳、起到放松和调节眼睛、防治眼睛疾病的作用，是中老年人眼睛保健很好的方式。 做眼保健操时必须注意手法，动作要轻柔，不能过于粗鲁，不得用力过重以免造成不必要的损伤，因为有些中老年人动脉硬化，毛细血管脆性增强，动作过于粗鲁，用力过重会造成出血或损伤。但是，对于患青光眼的老人，做眼保健操就要特别注意，因为青光眼患者的眼压比较高，如不规范地做眼保健操会增加眼压。

过度疲劳可以引发眼睛疾病，特别是老年人更应该注意用眼不要过度疲劳，作息要有规律，保证足够的睡眠，睡眠不足身体易疲劳，易对眼睛造成损害。 多做户外运动，经常眺望远处放松眼肌，与大自然多接触，青山绿水有益于眼睛的 健康 。营养摄取应均衡，不可偏食，应特别注意维生素B族的摄取。这些都是可以保证眼睛不过度疲劳，保证眼睛 健康 的重要方面。

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