孤独老人更易患高血压

过去已有研究发现，抑郁、压力都会使血压飙升。与稍微有孤独感的人相比，特别容易感到孤独寂寞的人，其罹患老年痴呆症的风险会增加2倍左右。

如果你或者身边的人经受着高血压的困扰，那么按照专家们说的去做，必定会受益匪浅。

勤做家务

如果你没有时间去锻炼身体，那么你一定要多做家务活了。美国印第安纳大学的研究者们发现，家务劳动可以显著降低血压，效果比肩药物。整理房间、做饭、洗碗、洗衣、扫地等简单的家务活都被证实对降低血压有效。每天只用几个小时的家务劳动就可以降低血压平均达13毫米汞柱(血压计的测量单位)。也许仅靠这一项努力，你就可以摘掉这一“高帽”了。

沉思

练习瑜伽的人很少患有高血压，这得益于他们的沉思。多用一点耐心，你也可以用同样的方法来降低血压。乔治尼亚医科大学的科学家们发现，那些学习超验沉思(Transcendental Meditation，一种吸收东方瑜伽和禅宗的练功方法)的人们在练习时，血管收缩压会降低6.5%;而那些做普通心理放松的人，收缩压则会增加1.6%。去年12月，同样是这些科学家针对中学生的研究表明，每天20分钟的沉思可以帮助青少年缓解学习压力，血压平均降低3.8毫米汞柱。我们怎么才能学会沉思呢?专家说，沉思很简单。坐在一个安静的地方，闭上眼睛，均匀呼吸。当头脑中有思绪闪现时，不要为之所动，你所要做的只是注意自己的呼吸。

保证睡眠

近期的一些研究表明，睡眠质量对人体的血压高低有着至关重要的影响。巴黎布鲁塞医院的研究人员对7900名市民的调查发现，那些在睡觉时经常做恶梦、辗转反侧、打鼾或者夜间工作的人，血压要明显高于常人。另外一项研究表明，长期睡眠不足是造成高血压发生的一个重要原因。参加这项研究的科学家表示，缺乏睡眠可使人的平均血压和心跳升高不少，这种情况会迫使整个心血管系统不得不在一种高压下工作。

哥伦比亚大学的研究人员用了10年的时间跟踪调查了4800名参与者，发现每天睡眠少于5个小时的人中有15%患上高血压，而每天睡觉7到8小时的人仅有12%高血压。因此，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，对控制血压的升高大有裨益。

老年人为了控制血压常常吃药，这对老人身体也是不好的，其实除了吃药还是有其它方法的。喝茶是很多中国人的习惯，高血压患者除了坚持治疗外，经常用中药泡茶饮用，也能起到很好的辅助治疗作用。下面我们就给大家介绍几种保健的草药茶吧。

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