老年人缺钙对身体的影响,老人如何补钙(人体缺钙会引起哪些疾病？要如何补钙呢？)

老年人缺钙对身体的影响,老人如何补钙

大家都知道老年人容易缺钙，那么老年人缺钙对身体有什么影响呢？老年人吃什么补钙呢？想要了解更多的话，请往下看。

我们知道，老年人很容易骨质疏松，缺钙是其中的主要原因，长期缺钙对老年人有很大的影响。那么老年人缺钙对身体到底有什么影响呢？老年人吃什么补钙呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

老年人缺钙对身体有什么影响？

1、缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

2、骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，易引起骨折。

3、钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

4、由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。

5、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿及风湿性关节炎、关节积水；缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

老年人补钙吃什么？

1、牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

2、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家提醒，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

人体缺钙会引起哪些疾病？要如何补钙呢？

人体当中的钙元素是非常重要的，如果缺钙的话是非常容易引发一些疾病，尤其是关于关节的疾病，是很容易表现出骨痛，骨骨折，骨畸形等，严重的患者可能会在平时的一些小的日常生活中没有明显外力的作用下也可能会发生骨折，而且引起缺钙的话，还很容易患上佝偻病，长期缺钙也很容易导致骨质疏松，骨质疏松又是老年人比较常见的疾病。而且缺钙的话，还容易引发一些免疫系统的疾病，比如糖尿病，神经系统疾病，心脏疾病，高血压等等。所以及时补钙是非常关键的，平时可以多吃一些富含钙质的食物，比如海带，虾皮，豆制品等。如果缺钙比较严重的话，也可以在医生的指导建议下，去服用维生素D促进钙质的吸收和消化。

当人体缺钙的时候会有一些症状反应，身体不同部位缺钙都会有不同的表现，比如如果大脑缺钙的话，就很容易让神经不稳定，让睡眠质量变差，而且在睡眠的过程中也很容易出汗惊醒。如果是心脏缺钙的话，就非常容易心律不齐，而且会有心慌心悸的情况，如果是牙齿缺钙的话，也会让牙齿变得疏松，容易脱落。如果是骨头关节缺钙的话，就很容易引发骨头痛关节响等问题。

面对缺钙的问题，首先就需要通过饮食来进行调整的生活，钙在人体当中的吸收和利用常常也会受到其他成分的影响，所以也需要注意其他营养食物的摄入来进行一个合理的搭配，才能够帮助人体正确的去补充钙质。平时在睡觉前还可以喝一杯热牛奶，是能够减少人体钙质的流失，很好的让人体补充钙元素。

最后日常生活当中也应该适当的进行一些户外运动，在运动的过程中是能够有效的补充维生素，D有利于身体，对于钙元素更好的吸收。

不同年龄段身体缺钙的表现都有哪些？该如何应对？

不同年龄段的缺钙表现大致可以分三种。

第1种是幼年时期缺钙的话，有可能会出现罗圈腿或软骨现象。

第2种是中年时期如果缺钙的话，可能会表现为偶尔出现腿抽筋或酸痛的现象。

第3种是在老年时期如果缺钙的话，有可能会表现为骨质疏松。

想要预防缺钙，大家可以考虑以下几种方式：

1、经常喝牛奶

牛奶当中蛋白质和钙质的含量是相对来讲比较高的食物，所以经常喝牛奶可以帮助我们补充体内的蛋白质和钙质，无论是幼年时期的儿童还是老年时期的中老年人，都应该适当的多喝一些牛奶来补充身体所必需的钙元素，因此建议有条件的朋友最好每天喝一杯牛奶，另外这里不太建议大家晚上睡觉之前喝牛奶，因为这有可能会造成肾结石，喝牛奶的最佳时间应该是早上，并且喝牛奶的同时应该吃一些面食。

2、每天晒太阳

晒太阳可以让我们身体当中产生维生素D，而维生素D是合成钙元素的最主要元素之一，所以建议大家每天可以晒20分钟到半个小时的太阳用来补钙，不过这里需要注意的是，每天晒太阳的时候千万不要隔着玻璃，因为隔玻璃晒太阳是不会起到补钙效果的，另外阳光也不要太强烈，因为那样会损伤我们的皮肤，正常情况下每天早上九点多钟的太阳应该是比较合适的。

3、多吃一些钙片

如果我们觉得以上两种做法比较麻烦的话，也可以通过每天吃一些钙片来补充我们身体所必需的钙元素，尤其是现在推出的一些高度浓缩的钙片更省时省力，每天只需要吃一片就能够达到补钙的效果了，但是吃钙片补钙的话，我们需要长期进行，因为短期钙质的补充是无法达到要求的。

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