男人久坐不动,37岁时就会背痛(上班久坐不动如山，小心腰酸背痛和赘肉找上身)

男人久坐不动,37岁时就会背痛

脊柱科专家警告称，由于久坐不动的生活方式，越来越多的男性在很早就遭受背痛问题。

英国脊椎医学会（bca）委托进行的研究调查了2100名英国男性，发现82%的人经常遭遇颈部或者背部疼痛。而一年前的调查中，这一数字还是75%。参与研究的受试者称，他们第一次背痛发作的年龄平均在37岁。

“恰恰是那些60岁的人反而比30多岁的人有着更积极的生活方式。”bca脊柱按摩师的蒂姆哈曲福指出，久坐不动已成为现代人生活方式的一部分，他们通常开车上下班，整天待在办公室里面，然后周末时再去踢一次球。而由于长期缺乏锻炼，这就意味着很多男性没有强大的肌肉力量来支撑他们的骨架，在偶尔的一次运动后就更容易发生背痛等问题。

因此，有规律的锻炼，比如每天散散步，将更好保护人们在做不寻常的活动时免受损伤。虽然女性也会遭受背痛，但男性不太善于寻求帮助，经常自己服用药品来处理，所以问题更严重。

上班久坐不动如山，小心腰酸背痛和赘肉找上身

久坐、3C眼、压力大、肠胃疾病．．．都是上班族常见的健康问题。对于上班族来说，哪个问题才是最困扰的呢？根据2019年第二季问卷结果显示，57%的上班族在工作后体重增加，是什么原因导致超过一半的上班族进入职场后腰围大幅增加？

没空运动又压力大！

根据问卷显示，即使有37%的上班族可以准时下班，还是有41%的人觉得自己没有时间运动。显示大多数上班族运动量不足，提醒上班族要养成规律运动的习惯，才能强壮肌肉，增加免疫力。

对于工作环境的困扰，久坐、压力分别占据前两名。过大的压力除了会影响心情，也可能会造成代谢紊乱、自律神经失调。值得留意的是，与压力大仅有数票差距的第3名，是23%的上班族在感到压力大时，会透过吃东西来减轻压力，不论是同事揪下午茶，或是吃大餐，都是上班族工作中小确幸。但要小心过多小确幸会导致肥胖的可能性增加。

久坐为腰椎带来多大伤害？

复健科陈建宏医师表示，久坐容易使肌肉力量疲乏，出现肌肉酸痛的讯号，若没有走动伸展，当肌肉力量完全耗竭，依靠脊椎和神经支撑时，就会出现椎间盘压迫的神经性疼痛。因此许多久坐的上班族，在久坐或错误坐姿之下，往往都会感受到腰酸背痛。

久坐容易腰酸背痛怎么办？3 步骤缓解不可少！

有算过你一天坐了几小时吗？从早上八点进到办公室，你就没有停下手中的键盘跟滑鼠。一路紧盯着电脑银幕，手边还要接着随时可能冒出来打岔的客户电话。这样的一天，可能要持续到晚上八、九点才能稍微歇息，带着满身的疲惫，关下公司大门，披星戴月地蹒跚离去。日复一日、年复一年，你都不知道是怎么撑过来的….

iStock-842597094 多数人可能不知道的3个真相

真相1：久坐，对腰不好！

这是许多人都不知道的真相。事实上：「久坐的腰，比平放的腰，还要危险！」由于，你的腰是由许多「麦芽饼」似的结构所组成。然而，当你把叠高的麦芽饼，长时间、用力凹折的时候，麦芽饼内馅的麦芽糖就可能被挤出来，或是麦芽饼间互撞，增加损伤机率。

真相2：坐太久才是真正问题！

不能坐，不然要怎么办？你开始焦躁，语气开始不耐烦。难道要一直站着吗？其实，你的腰并不是如此不堪一击，而是你一直将它固定着不动。想像一下，你把腰固定住后，就一直放著，没有「活动」它，那么它会像塑胶一样，慢慢脆掉、失去弹性….

真相3：脚紧、脚麻可能来自腰！

当你坐到最后，不只是腰不舒服。从 *** 、肠胃、大腿、小腿、脚踝，甚至整个身体都不舒服。并且，脚紧、脚麻的状况更是严重。你开始怀疑：「是不是要一拐一拐地去上班了！」你的身体好像有千斤、万斤的重量，甚至行动都有困难了…. 别犹豫了，赶快站起来去活动吧！

拆解腰部炸弹的3个步骤

步骤1：「降低」炸弹引爆的范围

由于，工作的环境与情境不自觉要专心投入， *** 黏在椅子上更成为常态。如果这是颗容易引爆的炸弹，选择「降低」引爆的范围是第一要务。因此，调整好坐椅间距，双眼平视萤幕，让你的「头」跟「工作台」保持距离，并且 *** 坐到底，让身体有足够支撑，减少腰部的受力，避免过劳。

图片来源：《Heho健康》/黄玫霖制 步骤2：向狗狗学习「小狗伸懒腰」

喝水与上厕所的时间，是让你可以喘口气的时间，也是最宝贵的「黄金三分钟」！除了消极地「降低炸弹引爆的范围外。」更要积极地「拆解可能产生炸弹的危险因子！」而长时间的固定工作模式，就是将你的腰放在随时会造成引爆的危险中！但是，只要好好把握「小狗伸懒腰」的轻松方式，就能大大降低腰部炸弹引爆的风险。每天喝水与上厕所的时间，好好「活动」一下全身吧！你只要轻轻地将双手放在椅背上，手肘伸直，想像着你的 *** 正在慢慢向后移动，「轻松」而「自在」，并重复40次即可。

步骤3：走动就是最好的修复！

当你降低炸弹引爆的范围，拆解可能产生炸弹的危险因子后。别忘了，你的腰还是从早到晚一直被你固定着。放它自由吧！否则，它会不间断地抗议著。「走动」就是最好的修复。然而，你不是要跟人竞赛，也不是要拼命赶路。「舒服」是你走路的最重要准则！因为，你要透过走动，让已经固定许久的腰，获得喘息的机会与活动的时间，才能维持「弹性」与「寿命」。自然炸弹就不再是炸弹了，而是庆祝健康的高空烟火，如此灿烂！

上班久坐造成腰酸背痛现象的时候，我们该怎么办？

上班久坐造成腰酸背痛现象我们应该多注意休息和注意腰部的保暖。不要做剧烈的活动，坐的时间太久不要一直维持同一个姿势，隔一段时间可以在不影响工作的情况下站立走动一会。在下班回家后可以适当的静坐一会，不要直接弯腰平时睡觉可以选择中等偏硬的床垫，要是腰酸背痛严重的情况就要及时去正规医院检查，然后积极配合医生的治疗。

上班中的休息时间

作为一名上班族不可避免的要长时间待在在岗位上，不能随意的到处走动。在工作的休息时间，我们可以坐在椅子上用自己的手掌适度的按摩小腿，用手掌从上往下的方向推按小腿，以自己感觉到微痛为标准不要太过用力，这样来减少下肢肌肉的疲劳，让血液循环来减轻腰部疼痛。还可以站立，双脚稍稍分开与肩同宽，然后双手扶住腰部，自然抖动双腿同样的要小幅度的适当抖动，这样来减少腰背的疲劳。

休息时间的适宜锻炼

当我们在工作间隙的休息时间，可以通过站立后伸懒腰的动作来缓解肌肉长时间的紧张，来缓解身体的疲劳，减轻不舒服的状态，也可以坐在椅子上，然后上半身做扩胸运动，这个时候需要握拳，然后双臂和肩膀平直轻轻往两边扩张，扩张的同时，我们要适当的挺胸稍微的吸气，然后慢慢的突出，同时双臂自然的收回放在大腿处，这样重复几次就可以缓解背后肌肉的紧张状态来减轻疼痛。另外在有条件的工作环境可以在休息时间去休息室，将两把凳子放在一块，自己坐在其中一个稍微高一点的凳子上，或者两个凳子等高也可以，然后慢慢的把双腿分别伸直并依次放在另一个凳子上，以自己的小腿肚正好放在凳子中间为准，然后适当放松自己的精神，这样可以加快血液的循环，来减轻腰部的疼痛。

在家休息时

从工作回到家后我们可以先洗个热水澡来让自己全身肌肉得到放松，让血液循环更加流畅。洗热水澡可以让我们的身体感觉到温暖舒服，让疲劳肌肉得到恢复，减轻腰酸背痛的情况。然后在睡觉前可以做小燕飞，也就是爬在床上，自然放松然后轻轻的将双手和双腿向上慢慢抬起，抬起到离开床面就行了，根据自己的身体情况维持一两秒钟，然后再慢慢放回去到自然放松的状态，反复练习几次这样可以锻炼我们的腰背部肌肉，增强肌肉的耐劳力。要是不想做运动，那么就静坐，盘腿坐在垫子上精神放松，不去想什么事情，就随着呼吸静静的坐一会，这样可以让我们的身体都得到呼吸一样慢慢的消除疲劳让腰酸背痛慢慢消失恢复身体舒适的状态。

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