坚持运动就能降血压？医生：是真的！但运动过程中需要注意这2点(游泳可以降血压吗)

坚持运动就能降血压？医生：是真的！但运动过程中需要注意这2点

高血压是我国最为高发的慢性病，总患病人数已经突破了3亿人以上，且逐渐呈现出了年轻化趋势，青中年患高血压在临床屡见不鲜。

而只要被确诊为原发性高血压，生活和饮食调整无效后，患者就需要长期、甚至是终身性服用各种降压药物。

不但如此，为了将高血压并发症出现的可能性降到最低点，患者还需要从日常生活进行调理，避免一切可升高血压的因素出现。比如要保持清淡的饮食、戒烟戒酒、避免熬夜、情绪稳定等等。

而正是因为情绪剧烈波动、大量体力活动会导致血压升高，所以很多高血压患者都武断的认为，自己不能进行各种体育运动。

那么问题来了，高血压患者到底能不能锻炼，运动又有什么好处呢？

从科学角度来看，高血压患者的确不适合高强度、剧烈的体育运动，因为在剧烈运动之下，大量血液流入了身体表面，心脏泵血负担骤增，且大脑得不到充分的血液供给。

此时，血压不仅会迅速升高，在有动脉粥样硬化基础病变的前提下，患者甚至是可能会突发心脑血管意外。

不过，这并不代表患者不能进行运动。其实，高血压患者完全可以选择一些舒缓、有氧的体育活动，在运动的过程中，可以提高人的愉悦感，减少大脑皮层兴奋，有利于神经、血管功能调节。

且高血压患者在运动的过程中，肌肉会逐渐松弛，降低外周血管的压力、促使血管扩张，血压也会因此下降。

不过，在运动的过程中，患者需要注意以下几点：

1、合理运动

在临床看来，高血压患者应当保证每周的运动时间和次数。科学建议，患者每周至少运动3-5次，每次运动持续时间在30分钟以上。

现如今，正处于秋季，昼夜温差相对较大，所以应选择气温稳定的时间段进行锻炼，比如太阳升起后的8-10点、晚饭后的5-6点，都是不错的时间段。患者可根据当天天气的变化，增加或减少衣物穿着；

　2、选择适合的运动

虽说临床给出了相关的建议，但是每一位患者的实际情况都不相同，所以选择的运动方式也都不相同。患者可根据自己的实际年龄、关节承受度来选择运动项目，比如快步走、慢跑、游泳、太极拳都是可以的。

而具体的运动时间，则要看身体的承受能力，患者在运动后应当以身体不感觉过度疲劳、不影响正常生活为准则。如果在运动过后感觉身体疲劳、胸闷气短，则应减少运动量、缩短运动时间。

除此外，高血压患者还需要在运动前做好热身工作，充分让身体舒展开来再进行运动。

写在最后：运动的确对血压控制有利，但是它并不是代替药物的治疗方式。对高血压患者而言，应当按照医生建议积极用药，有极好的用药依从性。同时，患者还应当注意饮食方面调整，尽量选择清淡、营养均衡的食物类型，保持充足且规律的睡眠。

游泳可以降血压吗

可以。

游泳等有氧运动、力量训练等都能帮助降压。对多数人来说，并不需要每天专门在健身房进行几个小时的有氧锻炼，日常生活中就能随时适度增加体力活动。这些活动包括打扫卫生等家务劳动、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳及跳舞等。但运动中一定要预防跌倒，并量力而行。

美国卫生和公众服务部建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少进行30分钟有氧运动都可以。如果抽不出整段时间，可以化整为零，例如抽出3个10分钟进行有氧运动。另外，每天尽量减少久坐时间。

扩展资料：

注意事项：

经常锻炼可增强心脏泵血能力，有助降压。合理运动可使收缩压降低4～9毫米汞柱，这一效果有时相当于服用某些降压药。部分患者通过锻炼，甚至可遵医嘱减少降压药用量。血压在120／80毫米汞柱以下的健康人，坚持运动也可防止年龄相关的高血压风险。经常运动还有助于控制高血压的另一大风险因素———体重。但是，要想保持血压不超标，必须坚持持续运动，通常1～3个月才会有效。此后，只要继续坚持锻炼，降压效果就可保持。

参考资料来源：人民网-研究证明运动能降血压运动降压要注意什么？

医生建议高血压患者运动，运动真的会降低血压吗？专家告诉你原因

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

高血压是最常见的心血管疾病，在咱们国家，每4位成年人就有一位是高血压患者。高血压也是引起冠心病、脑梗塞、脑出血等严重心脑血管病的最重要的危险因素。目前高血压还不能根治，以控制血压在达标范围为主要治疗目的。所以如何有效降血压就成为高血压患者关心的问题。

大多数高血压患者就诊的时候，都会被告知要适度运动，是不是运动可以降血压呢？为什么很多人运动之后血压下降不明显呢？应该怎样运动呢？福爸今天就聊聊运动和高血压的事。

运动降低血压是真的。运动降压的机制很复杂，还没有完全研究清楚，但是适度运动确实有助于降低血压。

《中国高血压诊疗指南2018年版》中明确指出，有氧运动可以使收缩压平均降低3.84，舒张压平均降低2.58。国外多个大型研究也得出类似结论。可见，适当运动可以降血压，但是作用有限。这就是很多人觉得锻炼没有降压作用的原因之一，因为降压幅度有限，小于大部分高血压患者的期望值。那么为什么医生还会建议高血压患者运动呢？

运动可以降低血压，但是幅度有限，降压主要还是靠长期口服降压药。虽然如此，运动对于高血压患者的益处是非常大的。

高血压最大的风险在于会大幅度增加心脑血管意外，例如脑出血、脑梗塞、心肌梗塞、心绞痛等。这些心脑血管意外发作突然，轻则残废或者严重降低体力，重则死亡，而且治疗非常困难，容易复发。所以心脑血管意外重在预防，而高血压是心脑血管意外的最大诱因。

运动虽然降血压幅度不大，但是对于稳定血压，延缓高血压病情发展却非常有用，因此可以明显减少心脑血管意外发生的几率。国内外都有大宗的临床研究，得出比较一致的结果，就是合适的运动可以将心脑血管意外的风险降低15%。

在血压控制稳定的时期，坚持每周4-7次 体育 锻炼，每次30-60分钟中等强度体力活动，比如说慢跑、快走、骑自行车、游泳等等，运动形式可以因人而异，采取有氧、无氧运动结合的形式。可以以有氧运动为主，无氧运动作为补充。

运动强度需要因人而异，常常采用最大心率法来估测运动强度，中等强度运动强度就是（220-年龄）×60-70%；高强度运动就是（220-年龄）×70-85%。对于心肺功能正常的高血压患者以中等强度为宜。体力较弱者可以适当减轻运动强度。

运动能不能降血压？高血压患者，天天坚持运动，会得到什么？

高血压等疾病的出现和我们的饮食、运动都是相关的，而要是不能及时地控制高血压，也是非常容易出现心血管类疾病，而且高血压的人群想要降低自己的血压，单纯的靠药物控制是没有那么好的效果的，因此很多的医生都会建议高血压患者控制饮食或者是坚持运动，那是不是只要是坚持运动就可以降低血压呢？今天就来看看运动和血压的关系。

我们每个人都是有懒惰心理，花更少的能量做更多的事情是每个人的目标，但是我们身体的基本的代谢能力是要保持的，不然机会增加疾病的风险，尤其是随着我们年纪的增加，我们的 代谢能力就会慢慢地下降 ，这个时候就需要“外力”促进我们身体的代谢水平，这个外力也就是运动。因为运动是可以保证我们身体的活性，提高身体的代谢水平，因此很多人为了保证自己的 健康 ，就会保证自己每天进行一定的运动，而根据研究显示，我们只要是可以 激烈运动超过12分钟 ，就是可以起到改善代谢的情况。那么运动是不是一定可以降血压呢？答案肯定是可以，但是要达到一定的运动强度并且保持长期的坚持才能取得效果，而不同的高血压情况也是有不同的运动方式的。

我们根据运动强度的不同把运动分为轻度、中度和高强度运动。一般的散步、购物是达不到轻度的运动强度的，因此单纯的想要 通过散步来进行降压是基本不可能实现的 ；而轻度运动包含的是广播体操、广场舞或者是太极拳这些运动，这样的运动形式一般都是中老年比较喜欢的；而中等强度的运动包含的是快走、跑步、自行车等运动，这样的运动形式每次 保持半个小时以上的运动时间 才能起到降压的效果；高强度的运动包含的是快跑；跳绳、游泳等，要是身体素质比较好的年轻人是可以选择的项目，而要是中老年人就不建议选择高强度的运动，可能就会造成运动的损伤出现。

其次运动的形式根据身体现有的情况来，有些人 下肢的关节功能是比较差 的，要是选择跑步就会增加下肢关节的压力，因此平时可以选择 骑自行车 ， 体操 等运动形式来进行，减少对下肢的压力；要是高血压的患者 上肢有一定的问题 ，就可以多选择 跑步、快走 的形式来运动，总之运动形式的选择是可以根据现有的身体情况来。

最后根据自己的兴趣爱好选择，有些高血压的患者自身的情况是比较好的，因此在运动的选择上也是有多种选项的，而想要长期的坚持运动，就要选择自己的感兴趣的运动形式，这样才能保证自己运动的动力是充足的，也是可以长期坚持的基础。

运动是把“双刃剑”，要是正确的运动形式是可以降低高血压患者的血压，促进身体循环，起到保护自己 健康 的作用，但是不正确的运动形式不仅不能保护起到降血压的效果，也是可能 造成我们运动损伤出现的几率 ，因此在运动之前要做好充足的热身，在运动的过程中也是要保证自己的运动形式是正确的，同时要注意补充身体内缺少的水分和盐分，防止身体代谢出现问题，要已经是 重度高血压的患者 ，运动的选择是要 经过专业医生的建议才能进行 的，因此自己不要盲目地开始运动，防止血管的压力过大造成的血压升高，可能就会引起血管破裂，造成生命危险。

现在 养生 知识的普及是我们经过很长时间的研究和 探索 总结出来的，虽然有些方法可能适应的人群是不同的，但是 健康 的饮食、良好的生活习惯和长期的运动是公认的可以维护我们 健康 的方式，而想要我们身体的 健康 ，正确有效的运动才是前提，要是不能保证自己的运动形式，可能就会造成一定的运动损伤。

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