研究发现每周散步9至14公里可防止大脑萎缩

研究发现每周散步9至14公里可防止大脑萎缩

据国外媒体10月13日报道，当日出版的《神经病学》杂志刊登美国一项新研究显示，老年人每周散步6次可防止大脑萎缩，进而防止多种记忆问题和认知能力下降问题。

新研究负责人匹兹堡大学心理学教授柯尔克・i・埃里克森表示，科学家一直致力于寻找可治疗老年痴呆等大脑疾病的药物或神奇药丸。结果发现，其实防止老痴等大脑疾病的方法很简单――经常散步，保持适度身体运动，就可以减少罹患老年痴呆症危险，使大脑组织得到保护。

埃里克森教授及其同事从1989年开始对近300名老年参试者的身体活动和认知(或思维)模式进行了跟踪调查。研究开始时，所有参试者认知健康状况良好，平均年龄为78岁，女性大约占三分之二。研究人员利用图表记录了每名参试者每周的散步距离。9年之后，研究人员利用高分辨率核磁共振成像扫描仪 (mri)测量了参试者大脑大小(容量)。所有参试者均为“认知正常”。但是4年之后，测试结果显示，三分之一的参试者大脑发生轻微认知损伤或老年痴呆症。

研究人员发现，身体活动越多，罹患认知损伤的危险就越低。具体而言，散步距离越长，大脑灰色物质组织就越多。研究发现，身体更活跃，大脑灰色物质更多的参试者，发生认知能力受损的危险降低一半。每周散步6―9英里(约合9―14公里)最为理想。

新研究也发现，散步距离并非越长越好。每周散步超过14公里就不具有这种认知受益。

别老坐着！研究发现久坐与大脑萎缩相关 运动也救不回来！

人这一生啊，要遇到许许多多事、和许许多多人，但你最终会发现，一直长伴你左右的，是你的椅子！

是的，根据现代人的工作习惯，一天坐在椅子上的时间，起码都要8个小时，几乎都要超过我们躺在床上的时间了。不过，新研究告诉我们，还是赶紧站起来活动活动吧， 不运动，变胖是小事，等脑子变傻了，运动也晚了！

久坐带来的脑补损坏 运动也救不回来

更糟的是，无论是久坐、还是脑部的萎缩，都与运动水平没有显著关联。也就是说， 那些平时有着良好运动习惯的朋友，如果你们上班的时候也是窝在位子上一动不动，那还是很危险啊！

一直坐着 可要把脑袋都坐没了！

鉴于内侧颞叶的萎缩是随着衰老出现的，所以研究者把年龄也作为一个变量，加入了分析模型中。研究结果显示， 内侧颞叶的萎缩，居然与久坐时间大大相关！ 随着久坐时间延长，内侧颞叶整体萎缩便更严重。对亚区的分析则显示，主要是内嗅皮层、海马旁皮质等区域体积减少了！而运动情形，则完全不与它们产生关系。

越坐越傻 此言不假

这就有点吓人了！内侧颞叶是保持正常记忆功能必须的脑部区域，在阿兹海默症等痴呆症疾病中，都在很早期就发现了其中海马、内嗅皮质等区域的病理性变化，各种研究也表明，这些脑部区域对于空间记忆是至关重要的。

如果久坐真的会对大脑内侧颞叶产生这么大的影响，那么它很可能是改善中老年人脑健康的关键所在。

不止一篇研究得出这个结论

至于久坐到底是怎样影响我们的大脑健康，目前有这样的猜测，久坐与心血管和代谢相关疾病风险有关，如糖尿病、高血压和肥胖，这可能会造成血管的损伤，进一步影响大脑。

同时，久坐行为似乎能够直接影响神经生物学过程，会减少新神经生成、突触的可塑性、神经营养因子生成、血管生成等过程，并增加神经元炎症。

总而言之，还不赶紧站起来伸伸懒腰扭扭腰，等人傻了可就来不及了！

年健的功效与作用，年健的功效与作用禁忌

今天给各位分享年健的功效与作用的知识，其中也会对年健的功效与作用禁忌进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了收藏本站，现在开始吧！
本文目录一览：1、千年健的功效与作用2、锻炼的功效与作用3、千年健的功效与作用有哪些千年健的功效与作用千年健的功效与作用
千年健的功效与作用，大多数人可能对千年健并不了解，千年健是一种中药材的名字,而它来源于野生植物，千年健是这种植物的干燥根茎，以下分享千年健的功效与作用。
千年健的功效与作用1
祛风湿、壮筋骨、消肿止痛。
千年健辛，苦，温，归肝、肾经，主要有以下作用：
1、千年健有强筋壮骨的功效，可以治疗老年性的肝肾不好导致的痿软。
可以和川断、杜仲、山茱萸、枸杞子等药物配伍使用。
2、千年健有消肿止痛的功效，可以治疗胃痛以及痈疽疮肿。
3、可以治疗强直性脊柱炎，常与枸杞、鸡血藤研末内服。
4、现代药理研究发现，千年健有抗炎、镇痛、抗组胺、抗凝血、抑制布氏杆菌和单纯疱疹病毒的作用。
千年健的功效与作用2
【中药名】千年健qiannianjian
【别名】一包针、千年见、千颗针。
【英文名】HomalomenaeRhizoma。
【来源】天南星科植物千年健Homalomenaocculta(Lour.)Schott.的根茎。
【植物形态】多年生草本。
根茎匍匐，长圆柱形，肉质。
鳞叶线状披针形，向上渐狭；叶具肉质长柄，上部圆柱形，有浅槽，下部膨大，呈翼状，基部扩大呈叶鞘，叶片近纸质，箭状心形或卵状心形，先端长渐尖，基部近心形，两面光滑无毛，侧脉平展，向上斜升，干后呈有规则的皱缩。
花序1～3，生于鳞叶之腋，短于叶柄，佛焰苞长圆形或椭圆形，开花前卷成纺锤形，先端尖，有喙，肉穗花序具短柄或无柄，花单性同株；雄花生在花序上部，雌花在下部，紧密连接；无花被；雄花密集，通常由3枚雄蕊组成一束，分离，雄蕊呈片状长圆形，花药纵裂；雌花具退化雄蕊，呈棒状，雌蕊长圆形，子房3室，胚珠多数，柱头盘状，具不明显的3裂。
浆果。
种子长圆形，褐色。
花期7～9月，果期8～10月。
【产地分布】生于山谷溪边或密林下、竹林下、灌丛下阴湿地。
分布于海南、广西、云南等地。
【采收加工】春、秋季采挖，洗净，去叶，洗净，刮去外皮，晒干。
【药材性状】圆柱形，稍弯曲，有的略扁，长15～40厘米，直径0.8～1.8厘米。
表面黄棕色至红棕色，粗糙，可见多数扭曲的纵沟纹、圆形根痕及黄色针状纤维束。
质硬而脆，断面红褐色，黄色针状纤维束多而明显，相对另一断面呈多数针眼状小孔及有少数黄色针状纤维束，可见深褐色具光泽的.油点。
气香，味辛，微苦。
【性味归经】性温，味苦、辛。
归肝经、肾经。
【功效与作用】祛风湿、健筋骨。
属祛风湿药下属分类的祛风湿强筋骨药。
【临床应用】用量4.5～9克，煎汤内服。
用治风寒湿痹、腰膝冷痛、下肢拘挛麻木。
外敷适量，用治中风关节肿痛、慢性盆腔炎、骨折愈合迟缓。
【药理研究】抗组胺，抗凝血，抗菌，抗病毒，抗炎镇痛等。
临床用治风寒湿痹有较好疗效，但药理作用尚不清楚。
【化学成分】含挥发油，油中主要组分为α-蒎烯、β-蒎烯、香芹酚、伞花烃、樟脑、赤鲜醇、葡萄糖和芳樟醇等。
【使用禁忌】阴虚内热者慎服。
【相关药方】治风寒筋骨疼痛、拘挛麻木；千年健、地风各30g，老鹳草90g。
共研细粉。
每服3g。
(《全国中草药汇编》)。
千年健的功效与作用3
千年健为常用中药。
《本草纲目拾遗》列入草部。
别名：一包针、千年见。
来源：为天南星科植物千年健的干燥根茎。
产地：国内主产于广西：云南等地。
国外产于南洋群岛等地。
性状鉴别：千年健为细长条状的圆柱形，状如藤，均扭曲。
长约30~60厘米，直径6~8毫米。
表面灰棕色或浅红棕色，粗糙，有多余深纵沟纹及黄白色的针状物，沟纹成层排列，每成层长约1.5厘米，末端即成针刺状突物。
质脆，易折断，断面树脂样，有一束黄色细筋。
气香辛烈，稍有樟脑气，味辛而微苦。
以条大，红棕色，体坚实，香气浓烈者为佳。
主要成分：主含挥发油等。
功效与作用：千年健有祛风湿、强筋骨、止痛消肿作用。
实验证明止痛祛风力良好，为风湿痹痛用药，对老年筋骨酸软无力，尤为适宜。
均为野生，多生于山沟等阴湿地方。
炮制：切片，生用。
性味：辛、温。
归经：入肝、肾经。
功能：祛风湿，强筋骨，止痛。
主治：风寒湿痹，肢节酸痛，麻木，拘挛，老人筋骨痛。
又治胃痛。
临床应用：千年健味辛性温，辛能散，温能补，故有强筋壮骨之功，为治风寒湿痹常用药。
1、用于风湿痹痛，腰酸脚软，拘挛麻木等症，常与钻地风相须为用，能增强祛风止痛，强筋壮骨之功。
2、用于胃寒疼痛，研粉单用和酒冲服。
使用注意：阴虚火旺，口苦舌干者慎用。
用量：3～15g；或浸酒服。
外用：研末调敷患处。
处方举例：追风丸、没药、木瓜、川乌各30g，当归60g，续断15g，麻黄15g，生杜仲、红花、草乌各30g，千年健、独活、蕲蛇、地风、甘草、羌活各15g，虎骨、乳香、菟丝子各30g。
上药共为细末，蜜为丸重6g。
（《经验方》）
注《柑园小识》：忌莱菔子。
锻炼的功效与作用锻炼的功效与作用
锻炼的功效与作用，人生命的意义在于运动，运动给人带来的功效和作用是远远超乎我们所想象的。
以下是我为大家精心准备的锻炼的功效与作用，感兴趣的话就快来一起看看吧，
锻炼的功效与作用1
增强记忆力
相关研究通过对人体脑部海马体的监测发现：通过长期规律地坚持有氧运动，不管是年轻人，还是小孩、老人，他们整体的大脑结构、以及海马体体积都有一定程度的增长。
而这对于增强记忆力、提升日常认知、学习能力而言，有着至关重要的积极作用！
提升专注度
与此同时，通过规律运动还能有效提升日常睡眠质量，释放焦虑不安等负面情绪。
由此提升人们在处理生活事物、解决工作问题等各方面的专注度，避免注意力分散，显著提升整体效率。
因此不管是上班族、还是学生党，与其效率低下、精力分散地工作学习，不妨花点时间运动一下，或许会带给你不一样的惊喜！
促进心理健康
有运动习惯的小伙伴，肯定都特别享受健身锻炼结束后，那种浑身通透、心情舒畅的感觉吧！实际上，长期运动对整体心理健康的提升、改善，压力抑郁情绪的缓解，几乎是其他任何药物产品都无法替代的！2010年的一项研究就发现：在8周的瑜伽冥想训练后，实验对象大脑中储存压力、恐惧、焦虑等负面情绪的“杏仁体”（Amygdala）活跃程度明显下降！
减缓大脑功能衰退
一项相关研究发现：比起长期久坐、不运动的女性实验对象，那些积极运动的女生之后罹患痴呆症的概率降低了88%之多！
因此在全球老年痴呆患者人数不断上涨的今天，从年轻时起，便积极培养坚持锻炼、规律运动的习惯，对减缓大脑功能衰退，预防控制该疾病，尤为重要！
强身健体、塑型美体
与此同时，如今世界肥胖人口也在日益增长，尤其是很多不到20岁的青少年，就已大肚便便、行动迟缓，健康状况令人堪忧。
而导致这种情况的罪魁祸首之一，无疑便是“缺乏运动”！
相反的.，坚持运动不仅能强身健体，改善体能素质；还能积极加速新陈代谢，起到减少脂肪、控制体重的理想效果。
这也是维持身体健康、塑造健美体型、保障生活质量的基础与核心！
最后维持规律、积极的运动习惯，还能有效调控人体内的胰岛素分泌，从而起到预防、降低糖尿病风险的作用。
即使是已经患上2型糖尿病的小伙伴，通过增加日常活动量、结合有氧力量训练，也能控制病情发展、恶化的速度，使其比正常减缓60%！
锻炼的功效与作用2
1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。
专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。
运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。
缓解身体一些慢性症状，如关节炎。
美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动）之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。
2、削减感冒几率33%
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。
美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。
保持运动，但不要做过度。
如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。
3、更健康的口腔
专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。
在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。
运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。
除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。
4、提升语言能力
仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。
德国门斯特大学的研究表明，要进行两次3分钟的快跑（中间可有两分钟间隔），学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。
因心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气。
同时，还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。
可用跑步上下楼代替跑步机。
5、更快乐地工作
英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。
他们发现，公司职员在进行完一套健身活动后，经过测试，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。
同时，可以避免生病耽误工作。
参加健身课程，如果没有足够时间，可参加午间的瑜伽课程。
6、视力更清晰
对心脏有帮助的事物就会对视力有帮助。
英国的眼科研究发现，积极运动的生活方式会令你随着年龄增长所带来的视力衰退的几率减少70%！
如果条件允许的话，每天步行6公里，全年戴上防紫外线太阳镜。
7、获得“即时”能量
据统计，有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。
美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。
有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质，如：去甲肾上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大脑中的血清素可以帮助你提升情绪。
每天散步20分钟，或者进行40分钟的某项特定的运动。
8、帮助深度睡眠
每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。
因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变，夜间你会越来越多地受到睡眠太“浅”的困扰，从而无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整。
每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。
研究表明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。
9、任何尺寸都觉得性感
适当有效的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。
美国宾夕法尼亚州大学的研究发现，随机选择一些女性，在经过4个月的步行运动或瑜伽练习后，即使体重并没有发生任何变化，她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。
锻炼可以增加生殖系统的血流量，让人置身于爱的情绪中。
华盛顿大学的研究发现，只是一次20分钟的骑单车运动，就可以将女性的性吸引力指数提高169%！而且这一益处可以经受住时间的考验：哈佛大学对游泳者进行的研究发现，那些平均年龄超过60岁的人，仍然能够像年轻时一样获得性满足。
锻炼的功效与作用3
1、有助睡眠
现代人压力大，失眠的人很多。
另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。
有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。
所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
2、控制体重，保持身材
运动是keepfit的必走途径。
运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。
此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。
3、延迟衰老，延长寿命
随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。
国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
4、运动提高大脑机能，提升智力
人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。
运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。
运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。
5、降低患癌风险
缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。
而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。
千年健的功效与作用有哪些方法/步骤
千年健的功效：千年健有祛风湿，壮筋骨，止痛消肿等功效，比如（治腰痛，足跟痛等）。
大多数人喜欢取其与枸杞子，虎骨等一起泡酒喝的。
千年健的食用方法：为天南星科植物千年健的干燥根茎。
主产于云南，广西等地。
春秋季节可挖取，洗净，去除外皮，晒干，切适当大小片状生用。
千年健需要禁忌的：根据医书上说的一般“阴虚内热者慎用”。
还有孕妇忌服。
千年健药理作用：千年健拥有抑制细菌的作用，但不和多食，因为是药三分毒，千年健食用多了还是有一定的毒性的
千年健的性味归经：千年健性：温。
味苦：辛。
入肺肝肾三经。
还有一些药材如（熟地、当归、枸杞子、南五加皮、续断、桂心、独活、羌活、山药、苍术）和千年健适量用热水煎服有治疗老年人筋骨无力，手足麻木的功效。
当然，还有好多与其他药材配合的药用功效如（1、治老年人胃痛2、固精强骨3治疗风寒湿邪引起的四肢麻木等）
注意事项
因为千年健具有毒性用量要控制好！
关于年健的功效与作用和年健的功效与作用禁忌的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏收藏本站。

如今很多的人上了年纪就脑萎缩，防止脑萎缩的最有效方法是什么？

脑萎缩与很多因素有关，主要是人老衰弱，新陈代谢缓慢，造成脑血管硬化，脑毛细血管慢慢堵造成脑细胞逐渐死亡而萎缩。

脑萎缩的原因是什么？

造成脑萎缩的原因各种各样，有一些原因很明确，比如：外伤、脑血管病、一氧化碳中毒等这些器质性的脑部疾病，可以损坏脑细胞，造成局部或比较广泛的脑萎缩。有一些脑萎缩的原因不是那么清楚。

比如，我们正常老化时，相比年轻人的脑子就会有些“萎缩”，我们常说的“老年痴呆”，也可能有大脑和记忆等能力有关的部分“萎缩”，这些“脑萎缩”的原因还不是特别清楚。

脑萎缩是什么，能预防吗？

脑萎缩是影像诊断名词，就是拍CT或者核磁片子，看到大脑或小脑局部或全部比起正常同龄人的普遍情况体积“变小”了，功能好的脑细胞减少了。

脑萎缩不像动脉粥样硬化、心脑血管病等疾病，有很明确的危险因素，也有很明白的预防方法。不过，也还是有些注意事项能帮助我们更好的保持大脑的功能，减少痴呆风险的。

脑萎缩治疗前沿

神经干细胞是具有自我分裂增殖和多方向分化潜能的细胞，有研究表明，神经干细胞可能成为治疗脑萎缩的有效手段，它利用体外连续扩增的管道，得到具有分化潜能的干细胞作为移植物，通过立体定向科技治疗脑萎缩。

随着年龄的增长，人的身体机能开始下降，因此日常生活中我们要积极的预防脑萎缩。其中规律作息、健康饮食、锻炼大脑以及保证睡眠是预防大脑萎缩的不二法宝。

如何预防脑萎缩？

加强脑的锻炼。知道“用进废退”的规律吧？人的身体器官也是如此。常用大脑，就会发达，变得越来越聪明，而不用的话，就会退化，变得又笨又傻。所以不要让大脑太清闲，经常读书看报，有兴趣还可以舞文弄墨一番，吟诗作画。这样能使大脑保持正常运转，变得活跃。还能推迟脑细胞的衰老，预防脑萎缩。

做有氧运动。每周抽出三个小时，或是更长的时间，用来做有氧运动。这可以抑制脑萎缩。要根据自己的情况，来选择运动管道，并控制好运动量。如果健康状况太差，不适宜远行，就可在附近的公园或是广场活动筋骨，做些运动幅度不大的健身操。

保持良好心态。遇到事情时，要心平气和地对待。拥有开阔的胸襟，宽宏大量，这样才能处理好各种问题。保持良好的心态，也是延缓大脑衰老的最好办法。乐观的人总会远离疾病，而那些悲观郁闷，不愿运动的人，总容易饱受疾病折磨。所以要注重心理上的调节，掌控好自己的心理。

饮食方面的调理。在生活中注意调理饮食，保证饮食的多样化。每餐进食定时定量，这样可防止肥胖，预防脑萎缩。多吃些抗氧化作用的食品，对于防止大脑衰老有很好的作用。比如常喝些红葡萄酒，效果就不错。

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