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经常熬夜,身体迟早会吃不消,教你5招,减少熬夜对身体的损伤

妙手生春 2024-05-03 17:00:58

现在不少人都把入睡时间推迟到晚上11点以后,追剧、打游戏、刷小视频和看微博,都成了人们晚睡的理由。

众所周知,熬夜就是在透支健康。长期睡眠不足会使皮肤暗黄粗糙,免疫功能下降,让人容易出现健忘、注意力不集中、烦躁焦虑等症状,还会导致血管异常收缩。

如果血压高于正常水平,诱使心血管疾病、糖尿病等疾病的发病率增高。

所以要想身体健康,还是尽量避免熬夜,如果确实因为工作生活的需要,不得不熬夜,这里也有几个方法,让你在熬完夜后,也能最大限度地减少对健康的损伤,下面就一起来看一下吧。

1、科学补觉

很多人在熬夜以后,第二天都习惯性赖床来补救睡眠。但其实熬夜后赖床是个很不好的作息习惯,会扰乱人体生物钟的节奏,容易导致难以入睡的问题。

因此就算熬夜,第二天闹铃一响也要按时起床。实在感觉到困,可以通过中午小睡一觉来补充睡眠,快速消除疲劳。

 2、补充水分

熬夜会导致人体脱水,使人容易出现上火的症状,很多人在熬夜后容易长痘痘就是因为这个原因。因此熬夜后要注意及时补充充足的水分,可以泡一杯枸杞菊花茶,既可以给身体补水,又有下火的作用。

另外,注意不要喝咖啡或者浓茶,以及一些过甜的饮料,因为这些饮料会加剧身体脱水的状态,还会加快体内B族维生素的消耗,使人更加容易疲倦。

 3、多吃水果

熬夜容易伤肝,也容易引起血压升高,因此可以多吃一些富含维生素、钾和镁的水果,以帮助保护肝脏,稳定血压。比如葡萄、香蕉这些水果,葡萄中含有非常丰富的维生素A、维生素B1和维生素C,具有保护肝脏和神经系统的作用。

在熬夜以后进食一点葡萄,可以使人精力充沛,提神醒脑,提高记忆力。而香蕉富含钾和镁,钾能够有效防止血压升高,镁有消除疲劳的作用,也非常适合熬夜的人食用。

 4、吃早餐

很多人因为熬夜起晚了,没时间吃早餐,结果一天都打不起精神来。其实熬夜后更应该吃一顿丰富的营养均衡全面的早餐,早餐应该包含一定的淀粉类主食,以给身体提供充足的能量,还要有丰富的蛋白质,比如吃一个鸡蛋,再喝一杯牛奶,这样的早餐就足够提供人体所需要的营养物质的。所以熬夜后就别赖床了,早点起来吃顿早餐吧。

 5、放松肌肉

熬夜不仅会让人精力不济,还容易导致肩颈和背部僵硬酸痛。因此起床后不妨做一下运动,慢跑、瑜伽或者打太极,又或者给自己酸痛的部位做一下按摩,来放松紧绷的肌肉,都有助于加快血液循环,缓解酸痛疲劳的症状。

经常熬夜,身体难免吃不消,如果确实因为工作生活的需要,不得不熬夜,那么在熬夜后,也可以通过科学的方法补觉,及时补充充足的水分,多吃一些富含维生素、钾和镁的水果,吃一顿丰富的营养均衡全面的早餐,做一下运动或者按摩放松紧绷的肌肉,尽量降低熬夜给健康带来的损伤。

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