经常熬夜，身体迟早会吃不消，教你5招，减少熬夜对身体的损伤

现在不少人都把入睡时间推迟到晚上11点以后，追剧、打游戏、刷小视频和看微博，都成了人们晚睡的理由。

众所周知，熬夜就是在透支健康。长期睡眠不足会使皮肤暗黄粗糙，免疫功能下降，让人容易出现健忘、注意力不集中、烦躁焦虑等症状，还会导致血管异常收缩。

如果血压高于正常水平，诱使心血管疾病、糖尿病等疾病的发病率增高。

所以要想身体健康，还是尽量避免熬夜，如果确实因为工作生活的需要，不得不熬夜，这里也有几个方法，让你在熬完夜后，也能最大限度地减少对健康的损伤，下面就一起来看一下吧。

1、科学补觉

很多人在熬夜以后，第二天都习惯性赖床来补救睡眠。但其实熬夜后赖床是个很不好的作息习惯，会扰乱人体生物钟的节奏，容易导致难以入睡的问题。

因此就算熬夜，第二天闹铃一响也要按时起床。实在感觉到困，可以通过中午小睡一觉来补充睡眠，快速消除疲劳。

　2、补充水分

熬夜会导致人体脱水，使人容易出现上火的症状，很多人在熬夜后容易长痘痘就是因为这个原因。因此熬夜后要注意及时补充充足的水分，可以泡一杯枸杞菊花茶，既可以给身体补水，又有下火的作用。

另外，注意不要喝咖啡或者浓茶，以及一些过甜的饮料，因为这些饮料会加剧身体脱水的状态，还会加快体内B族维生素的消耗，使人更加容易疲倦。

　3、多吃水果

熬夜容易伤肝，也容易引起血压升高，因此可以多吃一些富含维生素、钾和镁的水果，以帮助保护肝脏，稳定血压。比如葡萄、香蕉这些水果，葡萄中含有非常丰富的维生素A、维生素B1和维生素C，具有保护肝脏和神经系统的作用。

在熬夜以后进食一点葡萄，可以使人精力充沛，提神醒脑，提高记忆力。而香蕉富含钾和镁，钾能够有效防止血压升高，镁有消除疲劳的作用，也非常适合熬夜的人食用。

　4、吃早餐

很多人因为熬夜起晚了，没时间吃早餐，结果一天都打不起精神来。其实熬夜后更应该吃一顿丰富的营养均衡全面的早餐，早餐应该包含一定的淀粉类主食，以给身体提供充足的能量，还要有丰富的蛋白质，比如吃一个鸡蛋，再喝一杯牛奶，这样的早餐就足够提供人体所需要的营养物质的。所以熬夜后就别赖床了，早点起来吃顿早餐吧。

　5、放松肌肉

熬夜不仅会让人精力不济，还容易导致肩颈和背部僵硬酸痛。因此起床后不妨做一下运动，慢跑、瑜伽或者打太极，又或者给自己酸痛的部位做一下按摩，来放松紧绷的肌肉，都有助于加快血液循环，缓解酸痛疲劳的症状。

经常熬夜，身体难免吃不消，如果确实因为工作生活的需要，不得不熬夜，那么在熬夜后，也可以通过科学的方法补觉，及时补充充足的水分，多吃一些富含维生素、钾和镁的水果，吃一顿丰富的营养均衡全面的早餐，做一下运动或者按摩放松紧绷的肌肉，尽量降低熬夜给健康带来的损伤。

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