老年人如何提高睡眠质量,以下方法助你改善(老年人康复保健——提升睡眠质量)

老年人如何提高睡眠质量,以下方法助你改善

人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子，也会感到冷，容易感冒。

老人睡觉，相对于睡眠时间来讲，睡眠质量更为重要。室温最好控制在20摄氏度左右，湿度以 60%左右为佳。尽量减少光线干扰，午睡时拉好窗帘。保持空气流通，门窗具体打开到什么程度，要根据个人情况来定。如果怕冷，可以把卧室窗关上，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内空气保持流通。

晚饭不要喝太多汤，在晚上七八点以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人，睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠。另外冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于快速进入睡眠，并提高睡眠质量。

老年人临睡前要用温热水洗脚10-20分钟，这样一方面可以清洁皮肤、预防皮肤感染。另一方面双脚浸泡在温热水里会使中部血管慢慢扩张，促使未梢血液循环，有助于大脑的抑制扩散，起到催眠作用。在寒冷的科天冰凉的床褥最好先用热水袋等暖和一下，使全身感到暖和、舒服，可睡得安稳。

老年人康复保健——提升睡眠质量

一、 睡眠是 健康 的需要

睡眠是人体的基本生理需要，是人类赖以生存的必要条件，更是老年人获得 健康 的必要因素．充足的睡眠可以帮助老人消除疲劳，保护大脑神经细胞的生理功能，稳定神经系统的平衡，延缓衰老。环境舒适程度也与老人的身心 健康 和疾病的康复有密切的联系。

二、影响老人睡眠质量的因素

1.大脑老化

进入老年期后，机体大脑皮层的抑制过程减弱，会使睡眠时间减少，睡得不深，容易吵醒后不易再入睡，这是老年人大脑老化的表现。大多数老年人每天睡眠6－7小时，加上午睡0．5－1小时就可满足机体的生理需要。

2.下肢痉挛和小腿不适

老年人常有下肢肌肉周期性收缩，有时一夜可发生30次以上，使得老人感觉小腿不适，严重影响老年人的睡眠（多发生在高龄老人）。

3.皮肤瘙痒

由于老年人的皮肤皮脂层逐渐变薄，使皮肤干燥，感觉神经末梢浅表，受外界轻微刺激即可引起瘙痒，也可影响老人进入深度睡眠。

4.夜间尿频

老年人的膀胱生理性缩小，括约肌收缩无力，极易使膀胱饱满，尿液不容易完全排空；男性老年人大多患有前列腺肥大，从而使夜尿频，影响睡眠。

5.疾病

当老人有饥饿或腹胀，关节肌肉等部位的疼痛，组织器官出现各种疾病时，都会影响正常睡眠。

6.心理因素

情绪激动，低落或出现恐惧，焦虑，悲痛等心理状态时都会影响睡眠；而舒畅，愉快的情绪能促进和提高睡眠质量。

7.环境因素

空气污浊，灯光过强，环境嘈杂，房间温度过低或过高，床铺不舒适（被子不柔软，枕头高低和软硬不适度）等因素影响睡眠；环境和作息时间改变也会影响睡眠。

8.运动

适当的运动和活动能促进睡眠；不运动，不活动或过度运动，劳累都会降低睡眠质量甚至使入睡困难。

9.睡眠纪律

更换睡眠地点，不安稳的旅途生活等，都可破坏老人的睡眠节律；睡前饮用浓茶，咖啡等饮料，不适当不用安眠药，看兴奋刺激性的电视或杂志，都会影响睡眠。

三、如何提升睡眠质量

1.老年人最好睡仰卧位和右侧位

睡眠姿势有仰、右侧、左侧和俯卧位，仰卧位：身体与床接触面积最大, 不易疲劳,且有利于肢体和大脑的血液循环。比较肥胖的老年人, 在仰卧时易打鼾,影响肺内气体的交换而出现低氧血症。右侧卧:有助于胃的排空, 但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫, 影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。 左侧卧:不仅使左侧肢体受到压迫胃排空减慢, 而且使心脏在胸腔内所受的压力最大,不利于心脏的输血。 俯卧位: 影响呼吸，面部血供差。

2.促进老人身心舒适，诱导睡眠

做好洗涑照料，主动协助老人做好睡前个人卫生．排空大小便，热水泡脚。整理床铺，铺好被窝，排松枕头，舒适高度6－9厘米；根据季节增减盖被，使用热水袋注意防烫伤。主动倾听老人主诉，谈心创造良好心境。可适当按摩，及时解除和控制身体不适，无法解决报告医生。

3.安排适宜的睡眠环境

室温和光线在夏季25－28度，冬季18－22度，相对湿度60％左右。拉上窗帘，（最好深色）遮挡室外光线，可打开卫生间的灯；通风换气，睡前1小时，将卧室门和窗户打开，保证卧室空气流通和新鲜，时间20分钟。睡眠环境保持安静，各项护理工作尽量集中时间，做到走路轻，操作轻，关门轻，说话轻，保持房间通道的通畅。

4.仔细了解老人平日的睡眠习惯

每晚需要睡眠几小时，每天几点就寝；早晨几点起床；睡前有没有特殊习惯，如喝热饮料，热水坐浴或背部按摩；睡前是否需要服用安眠药等。

温馨小提示：

让我们关爱老人，畅享优质睡眠。

老人睡眠不好如何调理?

问题一：老人睡眠不好应该怎么办 建议: 您好，老年人失眠会给身体健康带来严重的危害，并且由于身体得不到充足的休息，还会到指更多的疾病侵害到老人的身体。 所以老年人睡眠不好，除了采用中医的方法进行调理，还应该做好下面的保护措施。 (1)白日少睡、增加活动:老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠，避免老年人失眠的产生。 (2)饮食合理、不饮酒:退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。由此可见，合理的饮食习惯对于预防老年人失眠是很有好处的。 (3)睡前洗洗、少看电视:老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前好洗个热水澡或是用热水洗洗脚，可使全身放松易于入睡，预防老年人失眠。 (4)调整心态、谨慎用药:老年人退休后，原先的生活节奏改变了，地位也发生很大的改变，此时应尽快适应并形成新的生活模式，同时加强心态调整，否则，很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍，焦躁、焦虑、忧郁、抑郁，以及老年人失眠等。 (5)防治疾病、促进睡眠:老年人组织器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。有些疾病可对睡眠构成不利影响。因此，老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所致老年人失眠的发生。

问题二：中老年睡眠不好，该怎么调理 中老年睡眠不好
老年人很多在退休以后，一下子闲了下来，老年人反而不适应了，因为一天没有什么事情可以做，晚上躺下来也总是睡不着，这就是我们常见的失眠了，下面我们来看看老年人睡眠不好怎么调理呢。
1、参加社交活动：老年朋友虽然没有什么事情，但是也要多参加一些社交活动。比如多跟其它老年人交往，或者参加一下老年大学的课程。让自己忙碌起来，有助于解决睡眠问题。
2、保持积极的心态：睡眠和我们的心态有很大的关系，所以对于失眠的患者来说，要注意调节自己的情绪，保持积极、乐观的心态。如果有烦恼的话，就找个人好好谈一些。
3、多运动：运动对于治疗失眠也是有帮助的，因为运动有减压作用。比如可以打打太极、多散步等。每天多晒太阳，也有助于睡眠。
4、避免烟酒咖啡：酒精和香烟会降低睡眠质量。避免咖啡茶叶，因为这些东西不利于睡眠
5、养成规律的作息习惯：想要改善失眠就要养成规律的生活，尽量在同一时间入睡和起床。保持卧室安静、凉爽、昏暗，卧室温度不能太高。如果有噪声的话，可以戴上消音耳塞。不要开灯睡觉。
老年人每天比较清闲，但是却总是喜欢多想，这样就会变得焦虑失眠，所以这里建议老年人一定要保持一颗积极向上的心态，也不要为儿女操太多的心，儿孙自有儿孙福，自己开开心心的就好，这样才能尽快告别失眠。

问题三：中老年人长期睡眠不好，有什么有效的调理方法？ 睡觉前可以喝一杯热牛奶试试.

问题四：老人睡眠不好吃什么药调理比较好？ 多吃小米粥，或者吃复方海蛇胶囊，中成药还是很安全的。

问题五：老年人晚上睡不好觉，有什么调理的好办法 治疗失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，
指导意见：
所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等）根据个人情况配药，中医药治疗都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。

问题六：老年人睡眠不好怎么办 改善睡眠的方法：
1.睡前热水泡脚。脚部血脉畅通，有利于大脑神经放松，促进睡眠。
2.睡前跑步半小时。促进脚部和全身血脉畅通，有利于大脑神经放松，促进睡畅。
3. *** 足底和头部穴位。促进足部和头部血脉畅通，利于脑部神经放松，促进睡眠。
4.晚饭吃萝卜。萝卜有安神效果，促进睡眠。

问题七：老年人睡眠不好的原因是什么？ 有的人说是阴阳不调和。阴阳不平衡，所以睡眠就差。调理阴阳就行了。可是，没有效果。 有的人说是神经衰老，心神不定。心阳不足，所以大脑也就不能宁静。调理心阳就没事了。可是，没有效果。 有的人说是肾功能衰老，肾衰收阳不足。肾阳不足，所以睡眠不好。调理肾阳就行了。可是，没有效果。 我认为，老年人的睡眠问题本质就是气、血、精、神虚弱。 气不足则肺不宁，肺不宁则心不安，心不安则神不静，神不静则不眠。 血不足则肝不宁，肝不宁则脾不安，脾不安则神不静，神不静则不眠。 精不足则肾不宁，肾不宁则肺不宁，肺不宁则心不静，心不静则神不静，神不静则不眠。 神不静，就是老年人睡眠不好的根本原因！ 如何调理？ 一，调理脾系统，提高气血水平。 二，调理肝肾系统，提高免疫水平。 三，提高体内的激素水平，让精神水平提高。男女有所区别。 四，打通任脉和督脉的通道，促进体内经络的通畅，阴阳相通，则睡眠好。 我发明的“安神助瞑”方和穴位 *** 法，效果很好。不少朋友都争相请我配药调理。 处方（略）

问题八：老年人晚上睡不好怎么办? 这个到了一定年纪都会这样的。老人普遍睡眠比较少，要多运动。

老年人失眠是什么导致的？如何改善睡眠质量？医生告诉你答案

失眠是常见的症状，尤其在老年人中，他们往往存在入睡困难，早醒，夜间频繁醒来的状况。

我们虽然看见老年人在床上的时间比年轻人多，但是总睡觉时间更短，苦不堪言。

近些年关于老年人失眠的问题，更是层出不穷。

那么问题来了，老年人失眠都是什么导致的呢？

老年人失眠分为两种因素

原发性失眠 ：主要为睡眠节奏紊乱所导致，与遗传因素，个性特征，精神压力，饮食特点，睡觉习惯等因素相关。

继发性失眠 ：如心血管疾病、呼吸系统疾病，焦虑，抑郁，或因为药物滥用等相关。

除了以上的因素，发生失眠后的恐惧感，以及对失眠后果的过分担忧也是失眠久治不愈的重要因素。

早些年，我接触过一位患者。

她60岁了，年轻的时候上床就能睡着，而且啊睡得也很充足。

可自从10年前独居开始，晚上8点关灯上床，却要“熬”到凌晨2点多才能睡着，随后5点就会醒。

因为晚上睡觉的不足，她每天中午都要补睡几个小时。

其实，随着年龄的增长，生物钟的老化，老年人的入睡时间会后移，早上醒来的时间会提前，睡眠的质量不及以前，常常不易入睡，容易被干扰而导致醒来等。

而且有的老年人对失眠也会出现很多误解，以为不是“规定”的时间入睡，就是失眠，导致心理压力过大，甚至产生焦虑情绪。

所以，老年人睡觉要顺其自然，不要上床过早，可以在觉得困的时候在上床，午睡时间要做到不超过30分钟。

还有一些老人因为疾病的不适症状而影响睡眠质量，慢性疾病越多，睡眠质量越差，失眠又会使高血压、糖尿病病情恶化。

常见的慢性疾病包括：前列腺增生、糖尿病、泌尿系统疾病会引起的夜尿增多，椎间盘突出疾病、帕金森病会引起的疼痛，都容易影响睡眠；而失眠又对维持 健康 和恢复精力不利，例如失眠会使高血压、糖尿病病情恶化。

所以慢性病患者如果有失眠的现象，一定要及时去医院治疗，或者看看某些引起失眠的药物。

最重要的是平时，可以做一些肌肉训练，可以让肌肉放松；还可以结合中医，进行穴位按摩，调整身体的气机，平和阴阳，让气血畅通，有效改善睡眠质量，减轻失眠而引起的焦虑情绪。

此外，家人更要多了解老人的诉求，尽量满足。

鼓励老年人参加 社会 活动，转移注意力，保持老年人愉悦的心情。

对于老年人来说，找到失眠的原因，就能很好地改善失眠的症状。

老年人，其实不需要你给他多少物质的需要，更多的是理解他们，多去说说话，多去陪陪他们……

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