中老年缺钙了怎么办,三大有效的补钙方法(老年人补钙吃什么好)

中老年缺钙了怎么办,三大有效的补钙方法

食物补钙

最有效最安全的补钙方法就是食物补钙法，日常我们所吃的食物有很多都具有补钙的作用，牛奶的含钙量是很高的，所以中老年人每天喝一些牛奶，就能达到很好的补钙效果。另外豆制品中的含钙量也是很高的，多吃一些豆制品制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。然后，就是选择健康的生活方式，尽量少喝咖啡和可乐等含有咖啡因的碳酸饮料，不要吸烟，这些加快钙的流失。除此以外，晒太阳也是很有利于钙的吸收和利用，晒太阳能促进血液循环、增强人体的新陈代谢，让人感到舒展而舒适，嗮太阳最好的时间是早上6点到10点。这些都是安全的补钙方法，所以老人们没有必要每天服用钙剂。

原珍向天果

原珍向天果是生长在南太平洋所罗门群岛原始的野生植物果，被称为植物之后，是一种很珍贵的植物。原珍向天果含有很丰富的营养元素和矿物质，并且每一粒向天果中钙含量都很高，经常食用对骨骼和牙齿的发育有很大的益处。另外向天果不仅含有钙元素，还含有维生素d等其他微量元素，维生素d可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收，所以中老年人经常食用原珍向天果，不仅能增强人体的抵抗力，还可预防因自身钙缺乏所导致的骨质疏松症。

运动补钙

除了以上食物补钙的方法，运动补钙也是老年人一个很不错的选择，如果单纯的补钙而缺乏运动，会使得补钙效果不佳。运动不仅能强身健体，还能促进身体的新陈代新，刺激骨骼对于摄入体内钙的吸收和利用，从而达到预防老年人骨质疏松的目的。中老年人可以选择在早晨或者傍晚的时候去做一些运动，比如跑跑步、做体操、打太极拳、或者伸伸腿等。即使的腿脚不方便的老年人，也应每天都去散散步，活动活动，这样有利于身体发热健康，还能达到推迟骨质疏松症的目的。

老年人补钙吃什么好

　　年纪大的人钙质流失的速度非常快，如果身体缺少钙质就很容易导致骨质疏松问题出现，所以老年人在生活中就应该做好补钙的工作，让身体保证健康，不要让疾病出现，正确的饮食也可以让抵抗疾病的能力变得更强，下面就来和看一下老年人补钙吃什么好。

老年人补钙吃什么好

　　老人补钙可以吃芝麻酱，芝麻酱里面有矿物质，维生素，蛋白质，氨基酸，钙质含量比豆类食品以及蔬菜都要高出很多，经常吃一些就能达到很好的补钙作用。

　　老人补钙可以吃一些乳酪，奶制品是一种很好的补钙食物，乳酪里面的钙含量很丰富，能够让抵抗疾病的能力变得更强，而且还可以让代谢速度变得更快，让身体活力更强。

　　可以吃动物骨头，动物骨头比较难以吸收，因为不溶于水，在制作的时候最好能够把它先敲碎，然后再用小火慢慢的炖煮，吃的时候把浮油撇掉，加入一些青菜就非常不错。

　　还可以喝牛奶，牛奶里面的营养物质非常丰富，除了我们所熟悉的一些矿物质以外，全脂奶里面还含有脂溶性维生素，所以也是一种很好的补钙食品选择。

老年人补钙吃什么保健品

老年人补钙方法有哪些

　　老年人补钙还可以适当的吃一些花生核桃，这些坚果类食物，同样能够达到补钙作用。

　　老人补钙可以吃一些深海鱼，钙质含量非常高，可以把鱼擦一下，然后再裹上面粉，放上盐，十三香腌制15分钟，然后再把鱼炸熟，这样鱼骨头就可以一起吃，补钙的效果会更加不错。

老年人补钙食谱推荐

　　还可以吃虾皮炒韭菜，需要准备适量虾皮，韭菜，虾皮先浸泡一下，然后再洗干净，韭菜切成段状，锅里面加油，把韭菜放下去翻炒几分钟，虾皮放进去翻炒，再加一些生姜末，料酒以及精盐，然后再加虾皮，用大火进行翻炒，这样就可以吃了。

　　老人补钙还可以吃一些牛奶蛋黄汤，需要准备一些蛋黄，面粉，精盐，鸡汤，熟鸡肉片，熟猪肉，需要先把面粉用熟猪肉炒成面浆，然后鸡汤烧开以后加油打散融化，再放入味精，碘盐，牛奶，立刻关火把蛋黄放进去，另外鸡肉片需要分别装在4个不同的碗里面，然后盛汤这样就可以吃了。

　　还可以做素鸡烧肉，准备一些牛肉，素鸡，牛肉清洗干净以后切成片状，然后先把素鸡放到锅里面翻炒变色，再加入一些生姜，大葱，牛肉，黄酒一起烧10分钟，然后再加一些胡椒粉，味精，精盐，酱油，白糖，适当的翻炒几次，这样就可以吃了。

　　还可以做香干大蒜炒肉丝，准备适量猪肉，大蒜，香干，清洗干净以后全部都切成丝，按照正常的做法，油锅用大火烧开，然后再炒一下，加一些作料炒均匀就可以吃了，大蒜可以在出锅之前放，翻炒十几次以后就可以了。

　　上面介绍的就是老年人补钙吃什么好，年纪大的人钙质流失的比较多，如果没有及时补充，那么就很容易缺钙而出现不舒服的症状，所以多吃上面这些食物进行调节就很重要，如果老年人的钙质补充一直不理想，就可以咨询一下专业医生，这样能够达到的补血效果就会更加不错。

补钙是一生的必修课，中老年人该怎么补钙？告诉你正确的方法

63岁的老王头最近迷信起了电视上的 养生 保健节目，罐装的盒装的钙片买起来一点都不心疼，“老年人就应该多补补钙，专家说了可以让骨龄更加年轻”，老王头一边说着一边嚼着口中的钙片。

三个月后，家里的钙片瓶瓶罐罐“堆积成山”，而老王头却因心梗住进了医院。

医生解释道：“老王本就患有高血压，过量的补钙会导致血管平滑肌细胞中的钙含量增高，引发动脉粥样硬化，严重者可导致心梗。”

钙为凝血因子，是骨骼、牙齿的主要成分，可以说钙元素与人体的生长、发育息息相关。然而对于补钙，不少人存在误区。水满则溢，补钙也如此。过度的补钙会反噬人体，招来相关疾病。

儿童影响大脑发育

新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，钙的需求相对更高，对于儿童来说，0—6个月，婴儿每日钙摄入量需300~400mg，1~4岁儿童每日需要600~800mg，4~14岁每日需800~1000mg。

过量的补钙，儿童无法消化，可能会产生食欲不振、恶心、消化不良等症状，影响肠道对营养物质的吸收。钙过度多，容易导致前卤门过早闭合，形成小头畸形，会限制儿童大脑发育空间。同时骨骼容易早钙化，骨骼线提前闭合，反而抑制长高，不利于发育。

成人可能肾结石

成人乱用钙补充剂，血液和尿液的钙离子都会增加，肾结石里面常见的草酸钙就是草酸和钙形成的结石。当草酸随着食物进入人体，与胃里面的钙相遇，就会结合成草酸钙结晶，当积累过多，就会可能导致肾结石等问题。

老人增加肾负担

老年人肝肾功能减退，身体对药物的吸收、分布和代谢等能力变弱。身体可以吸收的钙有限，多余的钙剂会通过肠道和泌尿系统排出，一旦补钙过头，很可能增加肾脏功能的负担。

钙的补充贯穿人的一生，不同人群在不同年龄段都有自己的补钙标准，除了要注意适量的补钙，也要注意钙剂的选择。市面上一些“一瓶钙不全家”看似省事，但里面却有不少“坑”。

儿童：最好选择无糖的钙剂

北京大学第一医院儿科主任姜毅表示，新生儿的成长需求确实需要较多的钙质，而单纯母乳或普通婴儿配方奶是无法满足钙的需求的。复旦大学附属儿科医院丁艳华医师建议，考虑到婴幼儿补钙，应着重于剂型、口感和成分。一般好的钙剂，口感更适合孩童。并不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。

孕妇：选择含有山梨醇的钙剂

孕妇在孕期需要胎儿提供大量的钙，根据我国营养学会建议，孕妇16周开始每日摄入钙为1000mg。北京大学第一医院 陈倩医师表示，孕妈妈可以选用含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘，可预防孕期食物过于精细、饮水量不足、运动量少所带来的的便秘。

中老年人：选择添加维生素D、K

我国60岁以上老年人罹患骨骼疾病明显增高，专家表示，除了年龄因素引起的激素水平下降外，也与老年人钙和维生素D的摄入不足有关。因此老年人补钙应以促进骨骼 健康 的维生素D、K为主。维生素D3和维生素K2，都可起预防骨量流失，改善肌肉平衡能力的作用。

补钙的原因不同，补钙产品的剂型、剂量和工艺都会不一样，因此补钙应分清人群，才能科学补钙。一瓶钙补全家万万不可取！

人的一生中，有两个时期最容易缺钙。一是“两个头”，一是“一个中段期”。

“两个头”： 指婴幼儿期、青春期和成年期；老年期。

“一个中段期”： 指女性在妊娠期和哺乳期。

补钙是需要掌握时机的，科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上临睡前。一般来说，血钙水平在夜间较低，白天较高，因此临睡前可以适当补充钙制剂，为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内去动用骨质中的钙。

钙怎么补？如果身体不是处于极度血钙失衡的情况下，通过饮食，就可以满足人体所需要的的钙。简单来说，就是四类食物：奶、菜、豆、「果」。

奶：牛、羊奶，及乳制品（乳酪、酸奶、炼乳、奶酪等）

菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、菌菇类。

豆：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

「果」：开心果、巴旦木、杏仁、芝麻、芝麻酱等。

对于老年人、青少年、妊娠期、哺乳期女性、素食者等，对钙质需求较大的人群，除了食物以外，也可以额外吃点钙片补充。最后小妙送大家一句话：补钙莫心急，补钙莫贪心，补钙补过头，小心钙“上头”。

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缺钙的症状和治疗方法

根据你描述的情况是考虑有缺钙的可能性的，多考虑是由于怀孕期间大人的营养摄入不足导致的情况的。
?缺钙的症状
缺钙的症状包括：手脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等。
?建议到医院检查
建议到医院检查一下微量元素的情况，在明确是属于缺钙的情况后就建议在医生的指导下服用葡萄糖酸钙口服液+鱼肝油做调节治疗为宜。
?葡萄糖酸钙口服液
葡萄糖酸钙口服液是一种补钙的药物，可以有效地补充人体所需的钙元素。
?鱼肝油
鱼肝油是一种富含维生素A和D的营养品，可以帮助人体吸收钙元素，促进骨骼的生长和发育。
??多晒太阳
平时注意适当的多晒晒太阳，这样的话就会恢复正常了。

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