睡前10个坏习惯要不得

睡前10个坏习惯要不得

不同人有不同的睡眠习惯，然而，我们日常生活中的睡眠习惯却往往把我们迫去危险的边缘。

　　1、睡前生气

睡前生气、发怒会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

　　2、睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

3、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

　　4、剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

5、枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　6、枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

　　7、被子蒙头

以被蒙面易引起唿吸困难;同时，吸入自己唿出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

　　8、张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口唿吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

　　9、对着风睡

睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

10、坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。

10个坏习惯会让身体早衰，你有几种

1、不吃早餐 不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦、胃部不适、头痛，而且容易产生胆结石，同时催人老化.
2、空腹跑步 空腹跑步增加心脏和肝脏负担，容易引发心率不齐，甚至猝死
3、用滚开水泡茶 滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C，最好使用70到80度的白开水，这样泡出的茶水有益健康
4、睡前不刷牙 睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特别造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落
5、睡前不洗脸 面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康
6、用油漆筷子吃饭 油漆含多种对人体有害物质，其中硝基成分被吸收后，会与含有氯乙胺的物质合成强有力的致癌作用的亚硝胺
7、鱼刺卡喉后喝醋 醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起黏膜灼伤、食管水肿
8、药片掰开服用 药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，易损伤食管和肠胃
9、餐桌上铺塑料布 塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒。
10、醉酒后饮浓茶 茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用，加重醉酒人的痛苦

悄悄“偷走”孩子身高不说，还可能影响智力发育，是哪几个睡前坏习惯？

悄悄“偷走”孩子身高不说，还可能影响智力发育，是哪几个睡前坏习惯？

“母亲，我再去看一集卡通片（电视连续剧）吧～”“时长还早，再约朋友打一局！”留意！这种睡前习惯性，很有可能已经摧毁你们家孩子。研究表明，睡眠状况较弱的中学生中，贴近一半的人睡前都是会接触到了电视机、手机上或者平板等。这种电子产品，已经“盗走”孩子的睡眠质量。

“睡前看手机，越来越保持清醒”的感受，想来许多人感受过。美国一项数据调查报告，睡前看手机8min，会使大脑不断激动1钟头。

主要是因为在这过程中，电子产品发出高清蓝光会抑制身体内褪黑素的生成，而褪黑色素是一种诱发睡眠生长激素，能够帮助你在睡前得到放松，快速进入睡眠情况，一旦被抑制了，人便难以入睡、睡眠会降低。并且不论是手游或是电视机，里边的声音和界面，都能给孩子视觉听觉系统造成一定的刺激性，使之大脑处在兴奋状态，自然也就无法入睡。

2、睡前吃太饱

很多家长担忧发育阶段的孩子食不果腹，因此会到睡前给他用餐，实际是多此一举。一来吃得过多，肠胃所需要的供血条越大，造成传至大脑的血流量减小，具体会影响到大脑发育。而且还会抑制大脑智能化地区正常的生理作用，比如语言表达、逻辑思维、想像等，长期这般，反而更容易危害大脑发育。

二来睡前吃多了会让孩子的肠胃造成负担，促使肠胃肠蠕动速率减缓，提供大脑的血氧量被肠胃分离，脑垂体分泌的儿童生长激素减少，还可能会影响孩子的身高增长。

3、睡前运动过量

一般睡觉之前三十分钟，做一些柔和缓解运动的，有利于让身体肌肉得到放松，能起到一定的助睡眠功效。并不最好在睡前做激烈的运动，那样一样非常容易令神经系统越来越兴奋，肾上腺素激增，孩子往往会睡不着觉，并且第二天起来身体肌肉还很容易酸疼，危害精神面貌，反倒因小失大。

哪些坏习惯会影响睡眠呢？

现在很多女人都有失眠，失眠给女人的生活造成很多的影响，女人失眠都是由于生活中有很多的坏习惯造成的，因此女人要改掉生活中的坏习惯，睡眠才不受到影响，那么生活中女性哪些坏习惯会影响睡眠呢？

步骤/方法：

1、 穿着胸罩睡觉。很多女人都喜欢穿胸罩睡觉，穿着胸罩睡觉对女人的乳房是很不好的，造成乳房容易生疾病，而且女人戴着胸罩睡觉，容易让胸部有压迫的感觉，不利于女人呼吸，容易造成女人胸闷，影响到女人睡眠，因此，女人在睡觉的时候，最好不要穿着胸罩睡觉。

2、 枕着手臂睡觉。很多女人都喜欢把手臂垫着头睡觉，这样很容易伤害到手臂，影响手臂的血液循环，长时间的枕着手臂睡觉，容易造成手臂发麻，疼痛导致影响女人的睡眠，因此女人睡觉的时候，最好是不要枕着手臂睡觉。以免影响女人睡眠。

3、 把肩膀露出被子睡觉。很多女人都习惯把肩膀露出被子睡觉，肩膀不盖被子，在晚上气温下降的时候，肩膀是很容易受冻的，而且很容易得肩周炎，肩膀受凉，很容易让女人冻醒，从而影响女人的睡眠，因此女人睡觉要把肩膀盖着被子，才不会影响女人睡眠。

注意事项：

很多女人在睡觉前都喜欢喝酒，其实这样做是很影响女人的睡眠的，酒里面有酒精，酒精会刺激女人的大脑，让大脑兴奋，造成女人很难入睡，从而影响到女人的睡眠，因此女人在睡觉前千万别喝酒。

影响睡眠质量的坏习惯

　　1、枕着手睡觉

　　有不少朋友在睡觉的时候会枕着双手睡，但是你知道吗？长时间枕着手睡觉会引起手臂发麻、酸痛，有一些朋友就曾因此半夜惊醒，此外，长期枕着手睡觉还会使腹内的压力升高，引起“返流性食道炎”，所以大家在睡觉的时候千万要把手臂放下，别再枕着手啦。

　　2、睡前剧烈运动

　　有人说，睡觉之前做一下运动可以帮助入睡，这样的说法是没错的，但是睡前运动千万不能过于剧烈，否则不仅不能安神入眠，还会引起脑细胞的兴奋，加重失眠的状态。建议大家在睡前到公园散散步、做做操，或者做几分钟瑜伽，这些小运动才有助眠的作用。

　　3、蒙着被子睡觉

　　每个人睡觉的姿势、方法都不一样，有不少朋友喜欢蒙着被子睡觉。专家提醒，蒙着被子睡觉会引起呼吸困难，失眠的时候用这种方法入睡会加重失眠的症状。值得一提的是，带着小孩一起睡觉的家长千万不能蒙被子睡觉，否则会另婴幼儿出现窒息的危险。

　　4、对着风口睡

　　虽然如今已经入秋了，但是南方的高温还没完全退散，有一些朋友在晚上睡觉的时候还是会开空调或者风扇，有不少朋友会对着空调的出风口以及风扇睡觉，感觉这样比较凉快。但是专家提醒，人体进入睡眠状态之后身体对周边环境的适应能力会下降，这个时候再对着风口睡觉会诱发疾病，容易引起感冒。

　　如何提高睡眠质量

　　1、运动

　　睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

　　2、晚饭少而精

　　一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

　　3、避免思虑过度

　　临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

　　4、多泡脚

　　每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

　　5、睡前按摩

　　在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

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