登录
首页 >> 健康生活

睡前10个坏习惯要不得

健康管理师 2024-03-16 05:31:01

睡前10个坏习惯要不得

不同人有不同的睡眠习惯,然而,我们日常生活中的睡眠习惯却往往把我们迫去危险的边缘。

  1、睡前生气

睡前生气、发怒会使人心跳加快,唿吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

  2、睡前饱餐

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

3、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

  4、剧烈运动

睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。

5、枕头过高

从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

  6、枕着手睡

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。

  7、被子蒙头

以被蒙面易引起唿吸困难;同时,吸入自己唿出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。

  8、张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口唿吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

  9、对着风睡

睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。

10、坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。

10个坏习惯会让身体早衰,你有几种

1、不吃早餐 不吃早餐不仅伤害肠胃,使人疲倦、胃部不适、头痛,而且容易产生胆结石,同时催人老化.
2、空腹跑步 空腹跑步增加心脏和肝脏负担,容易引发心率不齐,甚至猝死
3、用滚开水泡茶 滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C,最好使用70到80度的白开水,这样泡出的茶水有益健康
4、睡前不刷牙 睡前不刷牙危害很大,经常不刷牙者容易患感冒和肺炎,也特别造成牙齿腐坏、牙龈出血,甚至脱落
5、睡前不洗脸 面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤,堵塞腺体或毛孔,损害皮肤健康
6、用油漆筷子吃饭 油漆含多种对人体有害物质,其中硝基成分被吸收后,会与含有氯乙胺的物质合成强有力的致癌作用的亚硝胺
7、鱼刺卡喉后喝醋 醋非但不能排除鱼刺,相反还会引起黏膜灼伤、食管水肿
8、药片掰开服用 药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽,易损伤食管和肠胃
9、餐桌上铺塑料布 塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的,餐具经常接触这种有毒物质,会使人慢性中毒。
10、醉酒后饮浓茶 茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用,加重醉酒人的痛苦

悄悄“偷走”孩子身高不说,还可能影响智力发育,是哪几个睡前坏习惯?

悄悄“偷走”孩子身高不说,还可能影响智力发育,是哪几个睡前坏习惯?

1、睡前迷恋电子产品

“母亲,我再去看一集卡通片(电视连续剧)吧~”“时长还早,再约朋友打一局!”留意!这种睡前习惯性,很有可能已经摧毁你们家孩子。研究表明,睡眠状况较弱的中学生中,贴近一半的人睡前都是会接触到了电视机、手机上或者平板等。这种电子产品,已经“盗走”孩子的睡眠质量。

“睡前看手机,越来越保持清醒”的感受,想来许多人感受过。美国一项数据调查报告,睡前看手机8min,会使大脑不断激动1钟头。

主要是因为在这过程中,电子产品发出高清蓝光会抑制身体内褪黑素的生成,而褪黑色素是一种诱发睡眠生长激素,能够帮助你在睡前得到放松,快速进入睡眠情况,一旦被抑制了,人便难以入睡、睡眠会降低。并且不论是手游或是电视机,里边的声音和界面,都能给孩子视觉听觉系统造成一定的刺激性,使之大脑处在兴奋状态,自然也就无法入睡。

2、睡前吃太饱

很多家长担忧发育阶段的孩子食不果腹,因此会到睡前给他用餐,实际是多此一举。一来吃得过多,肠胃所需要的供血条越大,造成传至大脑的血流量减小,具体会影响到大脑发育。而且还会抑制大脑智能化地区正常的生理作用,比如语言表达、逻辑思维、想像等,长期这般,反而更容易危害大脑发育。

二来睡前吃多了会让孩子的肠胃造成负担,促使肠胃肠蠕动速率减缓,提供大脑的血氧量被肠胃分离,脑垂体分泌的儿童生长激素减少,还可能会影响孩子的身高增长。

3、睡前运动过量

一般睡觉之前三十分钟,做一些柔和缓解运动的,有利于让身体肌肉得到放松,能起到一定的助睡眠功效。并不最好在睡前做激烈的运动,那样一样非常容易令神经系统越来越兴奋,肾上腺素激增,孩子往往会睡不着觉,并且第二天起来身体肌肉还很容易酸疼,危害精神面貌,反倒因小失大。

哪些坏习惯会影响睡眠呢?

现在很多女人都有失眠,失眠给女人的生活造成很多的影响,女人失眠都是由于生活中有很多的坏习惯造成的,因此女人要改掉生活中的坏习惯,睡眠才不受到影响,那么生活中女性哪些坏习惯会影响睡眠呢?

步骤/方法:

1、 穿着胸罩睡觉。很多女人都喜欢穿胸罩睡觉,穿着胸罩睡觉对女人的乳房是很不好的,造成乳房容易生疾病,而且女人戴着胸罩睡觉,容易让胸部有压迫的感觉,不利于女人呼吸,容易造成女人胸闷,影响到女人睡眠,因此,女人在睡觉的时候,最好不要穿着胸罩睡觉。

2、 枕着手臂睡觉。很多女人都喜欢把手臂垫着头睡觉,这样很容易伤害到手臂,影响手臂的血液循环,长时间的枕着手臂睡觉,容易造成手臂发麻,疼痛导致影响女人的睡眠,因此女人睡觉的时候,最好是不要枕着手臂睡觉。以免影响女人睡眠。

3、 把肩膀露出被子睡觉。很多女人都习惯把肩膀露出被子睡觉,肩膀不盖被子,在晚上气温下降的时候,肩膀是很容易受冻的,而且很容易得肩周炎,肩膀受凉,很容易让女人冻醒,从而影响女人的睡眠,因此女人睡觉要把肩膀盖着被子,才不会影响女人睡眠。

注意事项:

很多女人在睡觉前都喜欢喝酒,其实这样做是很影响女人的睡眠的,酒里面有酒精,酒精会刺激女人的大脑,让大脑兴奋,造成女人很难入睡,从而影响到女人的睡眠,因此女人在睡觉前千万别喝酒。

影响睡眠质量的坏习惯

  1、枕着手睡觉

  有不少朋友在睡觉的时候会枕着双手睡,但是你知道吗?长时间枕着手睡觉会引起手臂发麻、酸痛,有一些朋友就曾因此半夜惊醒,此外,长期枕着手睡觉还会使腹内的压力升高,引起“返流性食道炎”,所以大家在睡觉的时候千万要把手臂放下,别再枕着手啦。

  2、睡前剧烈运动

  有人说,睡觉之前做一下运动可以帮助入睡,这样的说法是没错的,但是睡前运动千万不能过于剧烈,否则不仅不能安神入眠,还会引起脑细胞的兴奋,加重失眠的状态。建议大家在睡前到公园散散步、做做操,或者做几分钟瑜伽,这些小运动才有助眠的作用。

  3、蒙着被子睡觉

  每个人睡觉的姿势、方法都不一样,有不少朋友喜欢蒙着被子睡觉。专家提醒,蒙着被子睡觉会引起呼吸困难,失眠的时候用这种方法入睡会加重失眠的症状。值得一提的是,带着小孩一起睡觉的家长千万不能蒙被子睡觉,否则会另婴幼儿出现窒息的危险。

  4、对着风口睡

  虽然如今已经入秋了,但是南方的高温还没完全退散,有一些朋友在晚上睡觉的时候还是会开空调或者风扇,有不少朋友会对着空调的出风口以及风扇睡觉,感觉这样比较凉快。但是专家提醒,人体进入睡眠状态之后身体对周边环境的适应能力会下降,这个时候再对着风口睡觉会诱发疾病,容易引起感冒。

  如何提高睡眠质量

  1、运动

  睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

  2、晚饭少而精

  一定要注意晚上不要吃太多东西,如果吃得太多了,到了睡觉的时候,肚子还是鼓鼓的,食物没有消化完,肯定是会影响睡眠的。所以说,晚餐一定要少而精,适量就好。

  3、避免思虑过度

  临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量。

  4、多泡脚

  每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量。

  5、睡前按摩

  在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。

希望能够帮到你!记得点赞!谢谢!

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/224187.html.

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:douchuanxin@foxmail.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇:

下一篇:

相关文章