专家称睡觉太早太晚都伤身

专家称睡觉太早太晚都伤身

睡眠长短可以影响寿命，睡觉习惯也能透露健康秘密。澳大利亚悉尼大学和英国利物浦大学的研究显示，不同睡眠习惯不仅会影响个性特点，还会影响腰围、痛觉及癌症风险等。8月12日，英国《每日邮报》刊登多位医学专家的研究，为我们总结了不同睡眠习惯对健康的影响。南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授等中国专家也对此进行了解读。

1、压力大的人早睡早起更易疲劳。

一般认为，早睡早起身体好，但英国萨里大学西蒙·阿科尔博士表示，如果这些人心理压力大，反而更易疲劳。美国疾病预防控制中心建议，压力大的人每周最少拿出两天做有氧运动，如打球、快走、慢跑等，放松心情。

2、常熬夜的人更易发胖。

研究发现，早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为，缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。心理咨询师王小雷建议，即使没有睡意，常熬夜的人也要调整作息，按时上床；把卧室灯光换成暖色；早上按时起床、吃早餐；晚上9点后不要吃东西，坚持至少21天。

3、常熬夜的人记性差。

常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。心理咨询师王小雷说，研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时，身心更健康。

4、常熬夜的人易疼痛。

英国南安普顿总医院类风湿专家克里斯·爱德华兹博士表示，常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右，人体会释放抗炎因子，减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。李涛平建议，喜欢熬夜的人除尽量改变作息外，若不得不熬夜，可多吃新鲜蔬果、注意保暖，以缓解疼痛。

5、常熬夜的人易抑郁。

英国睡眠专家丹尼尔·斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑郁症的几率会更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率，比睡眠良好的人高4~5倍。心理咨询师王小雷认为，由于缺觉时体内压力激素会增加，所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差。建议熬夜的人次日补觉时间别太长，平时多锻炼，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，应及时向医生求助。

6、常熬夜的人更容易打鼾。

美国宾夕法尼亚大学研究发现，常熬夜的人睡觉时更容易打鼾，这与他们体重超标有关。李涛平表示，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身损害。如果常熬夜，又打鼾严重，需及时去医院检查，确定病因并治疗。

7、睡眠习惯随年龄变化。

10岁后，人开始逐渐睡得更晚，常熬夜的生活习惯在男性20~21岁、女性19岁时达到巅峰。德国慕尼黑大学时间生物学教授蒂尔·罗尼伯格表示，青少年是“自然的常熬夜者”，父母应允许孩子周末多睡睡；青春期之后，由于激素变化，男性比女性更易成为夜猫子。再随着年龄增长，睡眠时间会逐渐缩短。心理咨询师王小雷建议，青少年熬夜、睡懒觉都应有度，周末也不宜晚于9点起床，还应正常吃早饭。李涛平提醒，年龄越大，睡眠呼吸暂停综合征发病越多，因此，夜间打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人应到医院检查治疗，以避免夜间突发心脏病、中风等。

50万人研究证明，熬夜真的会影响寿命，可睡得太早也不行

关于寿命的长短，很多人都希望能够长寿，甚至是活到100岁以上，享尽这世界的繁华，可在人生吃喝拉撒睡这件事上，睡眠就局限住了，不是熬夜就是睡得太少。

可熬夜这件事人们都知道，为什么早睡也不行呢？

在英国生物库中，涉及50万人的调查发现，长期熬夜会损害全身的 健康 ，不仅仅是睡眠质量，还会影响代谢循环、肌肉发育等。从人们熬夜的状态上来看，在无尽的工作中，机体肾上腺皮质激素以及生长激素都会在夜间分泌。

如果人在这段时间，无法更好地修整，迟早会出现各种 健康 问题，包括 掉发、脱发、面目萎黄、视力下降、老年痴呆、高血压、猝死、代谢综合征等等 。

比如大家都比较熟悉的因熬夜而死亡的男明星高以翔，他的不幸让很多“熬夜精英”都陷入深刻的反思。

这些也都是在警醒人们，能不熬夜就不熬夜，否则受伤的只会是自己。

老人常说：“早睡早起身体好，早起的鸟儿有虫吃”。事实上，却是因人而异，并非所有的早睡都有好处。由于个体和年龄的不同，在睡眠时间上也有所差异。

在牛津大学的研究学者发现，针对不同年龄的人，入睡睡觉大不相同，该项调查结果，还指出了25~45岁人群的睡眠时间，晚上9~10点入睡；

还有关于加拿大麦克斯特大学的研究，涉及了21个国家长达9年多的11万名参与人员，分别为10点、10~12点、12点以后入睡的时间。

从而得出结论，过早入睡和过晚入睡，都会对心血管 健康 造成威胁，甚至增加全因死亡的概率，尤其是中老年人要特别注意。

其实，对于这个问题还没有明确以及肯定的答案，因每个人工作学习不同，入睡时间也可以与之调整。最重要的是两点，一个是养成良好的作息习惯，举个例子，如果你每天都是10点入睡，每天都如此即可。

另一个是保证充足的睡眠时间，对于成年人来说，根据《中国居民膳食指南》以及中国营养学会的睡眠参照标准，每天睡7~9个小时最佳，70岁以上的老年人可以适当缩减，每天睡够6.5个小时，机体便会有一个更好地修整哦。

早起比熬夜更伤身

早起比熬夜更伤身

　　早起比熬夜更伤身，我们人生有三分之一的时间是处于睡眠状态的，睡眠也是为了保证我们的精神与身体健康的关键，睡眠不足可以影响我们身体的多个方面，以下早起比熬夜更伤身。

　　早起比熬夜更伤身1 　　因为有相关研究人员发现，如果人的睡眠时间比平时少的话，就算是少了十几分钟，那么也是会影响到我们第二天的学习与工作的效率，可能会出现一些注意力难以集中、眼神恍惚、无精打采、记忆力变差等现象，甚至还有可能会增加类似抑郁等疾病的发生概率。

　　因此，虽然早起的优点有很多，但是前提是要保证有充足的睡眠情况下，如果在前一天晚上睡得比较晚，第二天早上还坚持同一时间早起的话，那么对身体的伤害也是较大的。

　　在日常生活当中，我们一定要保证有一个健康的睡眠，早睡早起肯定要比晚睡晚起好的，但是我们一定要掌握好方法与规律，千万不可以盲目的进行早起，以免对身体带来巨大的伤害。我们每天晚上也要有规律地进行早睡，然后在第二天再选择早起，才能够让我们有一个健康的睡眠，保证第二天具有更好的学习与工作能力。

　　在正常情况下，可以选择在十点左右入眠是最好的，当然，这也会根据不同人群来划分，并不是一个统一标准。我们需要保证一天当中有足够的睡眠时间，晚上的睡眠时间大约保持在六个小时至八个小时左右，这样才能够有更好的精力，第二天更好地投入到工作中。无论是睡得太晚，或者是第二天起的太早，对于我们的身体都是有危害的。

　　总而言之，在某些情况下，早起确实会比晚睡更伤身体，所以我们一定要调整好自己的作息规律，千万不要盲目地进行早起，要根据实际情况来决定。如果我们在前一天晚上稍微晚点睡的`话，在不耽误第二天行程的情况下，可以适当地延迟第二天的起床时间。

　　早起比熬夜更伤身2 　　 盲目早起比熬夜还伤身！这究竟是怎么一回事呢？

　　 一、早起的鸟儿有虫吃？

　　其实，如果能坚持早起，对健康是有不少好处的。

　　首先在精神状态方面，不管男女老少，早起的人精神状态肯定要比晚起的人好，尤其是阳光灿烂的日子，早起的人沐浴着晨光，那感觉想想就很棒，整个人也会变得有活力。而一觉睡到日晒三竿的人，因睡太久反而使得脑部缺乏供血，精气神自然也不太好。

　　在皮肤方面，如果长期拥有作息规律的好习惯，皮肤状态自然也比较好，这一点毋庸置疑。不难发现，每次熬夜后，第二天起来后，不仅有黑眼圈，人也很憔悴，气色很差，面色发黄。

　　在免疫力方面，充足的睡眠和规律的作息，可以让人“养精蓄锐”，一定程度上可恢复白天时对精神与体力的消耗，从而提升免疫力。

　　还有研究显示，那些有着良好作息习惯的人，比天天晚上不睡觉大白天又起不来的人，做事的效率较高，比如猜字谜，正确率要高出30%。因为总是睡不够，可破坏大脑保持专注的能力以及记忆力，时间久了，办事效率也低。

　　另外，加拿大多伦多大学的研究人员发现：不管处于什么年纪，早起的人，情绪往往都比较积极，健康意识也更强，幸福感要高于晚睡不起的人。

　　综上所述，早起的人，确实可以收获多种好处。所以，要想拥有好皮肤、好身体，请先养成早睡、早起的好习惯。

　　 二、盲目早起不可取，危害比熬夜还大

　　早起虽好，但是也不能太早，因为人体有最佳睡眠周期（晚10点左右入睡，早上自然醒），必须在保证健康睡眠的基础上，早起才有意义。如果睡得不够，人反而没精神，对健康也不利。

　　美国南佛罗里达大学一项研究曾发现：人的睡眠时间如果低于平日，即便是少了16分钟，也会影响到第二天的工作效率，比如出现没精神、难以集中注意力、判断能力变差等。而要是长期如此，还会损伤大脑，提升老年痴呆、抑郁的发病风险。

　　因此，早起好处是不少，但必须是建立在健康睡眠的前提上，切记不可盲目早起。

　　 三、什么是健康的睡眠？先自测一下睡眠质量吧

　　常说一个人至少要睡8小时，才能保证充足的睡眠，这是真的吗？其实不然，健康的睡眠，最重要的不是时间，而是睡眠质量。

　　如果缺乏深度睡眠，即便睡的时间越长也没用。根据2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”推荐指标，大家可以先自测一下自身的睡眠质量如何。

　　①准备睡觉之前，先把电子产品放置一旁，如果长时间无法在30分钟内入睡，说明有失眠的可能，睡眠质量往往不太好，建议及时调整。

　　②睡眠质量好不好，还可以看下夜里醒来的次数，如果每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次，说明属于正常情况（老年人除外，65岁以上一晚醒2次也正常）。如果超过这个次数，要警惕睡眠呼吸暂停综合征，看是否有其它不适，最好及时就医检查。

　　③醒了之后如果可以在20分钟之内重新入睡，并且只是偶尔出现这种情况，说明睡眠质量尚可。

　　如果夜里可以很快入睡，且能一觉睡到天亮，即便是夜里醒来也能很快重新入睡，说明你的睡眠质量还是比较好的，继续保持；相反则为不好，需及时调整。

　　通常来说，健康睡眠最好符合3个条件：一是夜里10点左右入睡；二是尽量保证有6-8小时的睡眠时间，不同年龄标准不同，所以具体因人而异；三是第二天起来精神好，充满活力。

　　关于睡眠时间，不同的年龄，对睡眠的时间标准也是不一样的。对此，美国睡眠基金会根据多个知名医疗机构的专家，对大量睡眠与健康文献分析和总结后，提出了新的睡眠时间建议，具体如下：

　　总结：睡得太晚、起得太早，都健康都不利，最健康的模式是在健康睡眠的基础上尽可能早起，而不同的年龄健康睡眠标准也不同，所以大家可以根据自己的具体情况定制合适自己的睡眠时间。

　　早起比熬夜更伤身3 　　 加班熬夜伤身体，试试瑜伽来改善

　　 清晨瑜伽一：简易坐颈部伸展（右）

　　动作详解：

　　我们开始简易坐颈部伸展右侧的练习。在瑜伽垫上保持挺拔直立的坐姿，目视前方，双眼微闭，开始呼吸调理。下一个呼气时，颈部向左侧弯，左手轻抚头顶，保持均匀的呼吸三次。深长地吸气，缓慢的呼吸，将肺部的废气排出体外。最后一个深长的呼吸，呼气放松左手，吸气立直颈部。

　　 清晨瑜伽二：虎式（左）

　　动作详解：

　　我们开始瑜伽虎式的练习，以手撑地的姿势跪立与瑜伽垫上。吸气，左腿向后、向上蹬出，胸口与颈部上提，呼气时弯曲左膝，触向额头，重复虎式的流动练习。每次吸气时，胸口、左腿上提，呼气时膝盖触向额头，尽量保持脚尖不要接触地面，用你腹部的力量去上提弓背，最后一次呼气时，收腹低头。

　　 清晨瑜伽三：大拜式

　　动作详解：

　　呼气屈右膝，轻轻的落下左脚尖，左膝跪地，右膝后撤，臀部坐向脚跟的位置，到瑜伽婴儿式。在这里调整休息，闭上眼睛，深呼吸5次，确定你的重心落在脚跟上，整个背部放松下去。颈部放松，自然的下沉，双肩、双肘、手腕放松，做最后一个深长的呼吸，体会身体完全的松弛下来，简短的休息束结束后，我们开始接下来的动作。

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