关注7件事为健康把关

现代生活节奏越来越快，竞争日益激烈，随之而来的工作强度和压力也在逐步加大。在这样的社会环境下，许多人为了适应这种快节奏，需要经常加班加点工作，或造成饮食不规律，或过度透支身体，或疲于参加各种社交应酬，或在情感上连续受挫，最终导致身心健康受到影响，以致身体出现了程度不等的亚健康状况。有权威调查显示，我国处于“亚健康状态”者约占55%左右，并呈逐步上升态势。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国人习惯称为“亚健康状态”。中医称为“未病”。亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸、抵抗力差、焦虑、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。

其实在古代，我国医学就有了“亚健康”的概念。古人云：上医治未病。一个医生能在疾病没有发生发展时给予及时地预防治疗才是一个高明的医生。未病，不是无病，但也不是可见的大病，按中医的理论学说而言是身体出现了阴阳、气血、脏腑的不平衡状态。这种失调若持续发展便进入“潜临床”期，可成为发生某些疾病的高危倾向，潜伏着向某些疾病发展的可能。例如某些人存在着接近临界水平值的血压、血脂、血糖、血粘度等，如不进行适时的干预，则会发生高血压、高血脂、糖尿病及其它心脑血管病。

一些学者的研究已证实，亚健康是大多数慢性、非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管病等均是从亚健康人群转入的，虽然他们的发病机制不同，但研究者常公认的一点是：长期处于高压状态的人患病机率大增。 焦虑、紧张、睡眠不好，都市“亚健康”人群增多。因为心情不好，直接影响到身体免疫功能，而免疫监测失调，就可能导致各种疾病的发生发展。作为专业健康体检中心的专家提醒大众要重视亚健康状态。

首先要舒缓压力，调节情绪，保持积极、乐观的心态。

二要生活规律，劳逸结合，保证睡眠，每天要有一定的时间和一定量的运动。

三要合理膳食，均衡营养，戒烟限酒，不吃或少吃过甜、过咸和高热量的食物，多吃粗纤维的蔬菜和粗粮，保持大便通畅。

四要定期对身体做系统的健康体检。这样才能够对疾病早发现早预防早治疗。对查出的疾病或一些不利指标，要及时到医院进行干预诊疗，对身体健康进行维护，解除警报信号，达到常做体检有警无险的目的。

关注7件事为健康把关

1、血压：沉默血压也有“井喷期”

血压偏高总被称为“沉默的杀手”，这是因为高血压与冠心病发病密切相关。高血压起初并无明显症状，因此定期测量血压以防止其突然“井喷”非常重要。120/80毫米汞柱是正常血压的金标准。如果你是55岁，那么你的高压每升高5毫米汞柱，或低压每升高7毫米汞柱，你的生理年龄就有可能增大一岁。如果将160/90毫米汞柱的血压降到金标准，就可使自己年轻9岁。

2、血脂：排堵保畅，调控血脂

血脂是血中所含脂质的总称。其中，低密度脂蛋白胆固醇极易吸附在动脉血管壁上，凝聚后极易成为心肌梗死的“元凶”和脑血栓的“帮凶”，是一种“坏胆固醇”。

高密度脂蛋白胆固醇则被喻为“好胆固醇”。它可以促进身体清除坏胆固醇，帮助血管排堵保畅。所以，应当在日常生活中通过锻炼和饮食尽可能地提高“好胆固醇”的含量，并努力降低“坏胆固醇”的含量。

3、腰围：别让身体曲线打乱“生命轨迹”

在某种意义上，腰围可以反映一个人的健康状况。每个人都追求优美的身材，将腰围控制在男90厘米、女80厘米会让你更健康。“苹果型”肥胖身材很危险。这是因为正常情况下脂肪应存储在皮下组织中，而“苹果型”肥胖者的体内脂肪却从皮下渗透到了肝脏、心肌和微血管。一般来说，界定苹果型身材是看腰围除以臀围的比值，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人就被列入“苹果型”。

4、体重：小心身体过度超载

当人的体重超过标准体重20%时就被定义为肥胖。成人肥胖程度可用体重指数和腰围来衡量。

医学界使用体重指数（BMI）来衡量一个人胖或不胖，计算的方法是：BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。正常值：为20～24；如果体重指数男性大于或等于27，女性大于或等于25则考虑为肥胖。

世界癌症基金会提出，在正常体重范围内也应尽可能地保持体重值最低。建议应将儿童以及青春期少年的体重控制在体重指数的低端，21岁起应保持体重在正常范围，整个成年期应努力避免体重增长和腰围增加。

5、运动：定期“投资”运动，赢取长久健康

抽出时间运动非常重要。运动可以提高健康胆固醇含量，让你的血管更有弹性；运动可以增加骨骼密度；此外，运动产生的内啡肽也可帮助缓解紧张和压力。每周坚持3至4次，每次30分钟左右的中等强度有氧锻炼（如慢跑、快走、爬楼、登山、游泳等）将会赢得身体的长久健康。

6、戒烟：远离三寸烟草蛊惑

世界卫生组织目前已将烟草依赖列入国际疾病分类中的精神神经疾病。在吸烟的过程中，尼古丁极易由口腔、胃肠、呼吸道粘膜进入人体内。而大剂量尼古丁可导致呼吸肌麻痹、意识障碍等不良健康反应，长期吸入可导致机体活力下降，记忆力减退，造成多种器官综合病症。我们知道，60岁、50岁、40岁或30岁时戒烟分别可赢得约3年、6年、9年或10年的期望寿命。因此建议不吸烟者应拒吸第一支烟，吸烟者应努力戒烟。

7、给血糖“把把关”：

糖尿病是由于体内胰岛素缺乏或胰岛素不能发挥正常作用，而引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱。

糖尿病可出现典型的三多一少症状，即多饮、多食、多尿及体重减轻。严重者可发生酮症酸中毒、高渗性糖尿病昏迷等急性并发症，且容易合并多种感染。随着病程的延长，可导致眼、肾、神经、血管及心脏等组织器官的慢性病变。若得不到及时的治疗，则会发生心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽截肢等并发症而致残或致死。因此，每个人都需要定期给血糖“把把关”。

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