预防猝死做好这四件事

预防猝死做好这四件事

为什么会出现频繁猝死，仅仅是生活中遇到大喜大悲之事，或遭遇恶劣天气，没有严重的病理基础也不足以危及生命，也就不会出现猝死，因此需要注意猝死的原因，加以预防！

近日，有媒体报道，浙江绍兴某幼儿园家长会上，一位年轻爸爸突发疾病，被送往医院后抢救无效不幸去世。据了解，这位家长大约33岁，是在绍兴中广有线的技术员，工作压力大，再加上连续几天发烧过度劳累没有休息好，猝死的原因很有可能是心血管方面的疾病导致。

猝死大致有以下几种：

1、心脏性猝死

心脏性猝死，是由各种心脏原因所引起的、以急性症状开始1小时内骤然意识丧失为前驱的自然死亡。心脏性猝死最可能的原因是心血管功能的障碍，使脑血供突然停止而丧失意识，最后导致生物学死亡。这种猝死最为多见，多发生于起病后1小时以内，有的甚至仅数分钟，主要与严重心律失常有关。其中冠心病最为多见。有些人可以无心绞痛及其他心脏症状，冠心病隐匿存在，猝死为最早表现。

2、中风性猝死

一般中风引起的猝死从发病至死亡时间可达数小时至1天。多见于止血量多、出血速度快，累及重要生命中枢部位的出血性中风。也可见于范国大、累及重要部位的缺血性中风。有冠心病心房颤动，伴有左心房血栓形成者，一旦血栓脱落进入脑循环，造成多发性脑梗塞，便发生猝死。原有中风病史、脑软化者，再度中风也易发生猝死。

3、肺源性猝死

肺源性猝死是指慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘病人，可因为夜间严重低氧血症：呼吸性酸中毒而猝死，慢性支气管炎、肺气肿患者，如过量使用止喘气雾剂，可引起支气管痉挛收缩，出现窒息缺氧，导致猝死。长期卧床不起的老人，因体弱无法用力咳嗽排痰，可致痰栓阻塞气道，在继发肺部感染时更为加重，从而导致肺源性猝死。

4、噎食性猝死

噎食性猝死是指老年人咀嚼功能差，吞咽反射不敏感，在饮酒后反应更为迟钝，所以在进食、饮酒时常会发生“噎食”。大块食物团块可阻塞气管，引起窒息死亡。这种死亡常突然发生，病人无法言语，常用手指着喉部，随之脸面发紫，两眼上翻，猝然倾倒。

造成猝死有什么原因

抽烟喝酒也是诱发猝死的一个原因，特别是喝酒，在酒局饭局中总是有人劝酒或者不顾身体地豪饮，酒精会引起心率加快、血压升高，引起心血管的问题，长期饮酒还会导致心脏衰竭。所以为了你的个人健康，酒适可而止，一定要有节制。

肥胖，随着生活条件的改善，大部分人到中年就会发胖，肥胖人群几乎占全了所有心血管疾病危险因素，心肌梗死和猝死的概率比正常人高的多。所以赶快减减肥吧，饭后散散步，周末去爬山骑单车什么的，不要再宅在家里吃零食了！

打呼噜。打呼噜也就是打鼾，是睡眠呼吸暂停证的一个表现，如果在睡眠中呼吸暂停时间过长，例如说超过2分钟，就很可能会在睡眠中因缺氧而猝死。打鼾的原因各种各样，如果是肥胖引起的，请加强锻炼，如果是由于空气原因的，要定时清理房间，保持一定的空气湿度。

心肺复苏三步曲你懂吗？

第一步：叩击心前区：在心前区用拳叩击三下，对刚发生心脏停搏病人，部分可复跳，如不复跳，可立即进行胸外心脏按压。

第二步：胸外心脏按压：病人仰卧于硬板床或地上，术者以左后掌根部置于病人胸骨的下半段的2/3处，将右手掌放在左手背上，双手有节奏地按压，借助身体下压的力量，有节奏地每分钟按压60-70次，避免用力过大引起肋骨骨折。

第三步：口对口人工呼吸：术者一手托起病人颈部，使头部尽量后仰，保持呼吸道通畅；另一手捏住病人鼻孔，深呼吸后对准病人的口用力吹出，每分钟12次（每按压心脏4-5次，作口对口人工呼吸1次）。

怎样预防猝死的产生

室内外温差别太大，注意不要忽冷忽热。民众体检专家提醒说，炎炎夏日绝对不能贪凉，室内温度一定要合适，尤其是老年人最好不要吃冰冻食品，要避免血管突然收缩导致心源性猝死。

选择清淡饮食。一方面可保持合理体重，因为体重也是心血管事件的重要相关因素；另一方面增加粗纤维和水果蔬菜的摄入量，以保持大便通畅，因为对于有心血管疾病的人来说，便秘也是猝死的一个重要诱因。

戒烟限酒。大量饮酒和大量抽烟都是猝死的重要诱因，因此对于没有任何基础疾病的人来说，戒烟限酒是最好的预防手段。

保持良好的心态，减轻心理压力。持续过大的心理压力是心血管事件发生的重要诱因，尤其是对于毫无症状的猝死者来说，往往伴随很大的心理压力。因此应该尽量让自己保持平和的心态，通过聚会、出游等活动进行自我调节和放松。

怎样预防老年人猝死？

猝死和我们老年人的情绪波动有很大关系，所以要预防猝死，就应该注意控制我们的情绪。然而，现实情况是，当引起情绪波动的外界刺激发生时，我们常常会忍不住出现情绪波动。

为此，我们老年人可以从以下几个方面来努力。

（1）冷静面对刺激

遇到外界刺激时，我们应该调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。

比如，当我们被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果我们顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。

但如果此时我们能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。

（2）暗示转移注意法

现实生活中，能够使自己情绪波动的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来。所以每当我们察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。

言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。

人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。

根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。

（3）寻求解决方法

在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤：第一步，明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？第二步，解决问题的方式可能有哪些？第三步，哪些解决方式是冲突一方难以接受的？第四步，哪些解决方式是冲突双方都能接受的？第五步，找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。

（4）适当宣泄情绪

保持稳定的情绪并不是让我们感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。

例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。

遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。当我们心里积满了怨气想向别人发泄时，我们可以找一些个代替物来进行发泄，比如到公园里大叫几声，打几下很粗的大树等。

（5）丰富日常生活

平时培养一些对音乐、书画的兴趣，这对锻炼我们的耐心，集中思绪，稳定情绪，陶冶情操都是大有益处的。

尽量多安排一些运动。平日里，不妨走出家门，和家人、朋友一起出去散散心。比如，我们可以爬山，面对空旷的山野狂吼几声；我们还可以到一浅海滩游游泳，冲去满身的疲惫。这些都利于我们甩掉心头的压力，保持情绪稳定。

过劳猝死一般有哪些征兆呢？预防过劳猝死的4个关键点是什么？

一、过劳猝死一般会出现的征兆

相比其他反应，胸痛是猝死的发病征兆中，最易被我们感知的信号。当感到胸部附近出现剧烈、紧缩、压榨性的疼痛，且感到透不过气时，就要警惕。

2.呼吸困难

突然发生的呼吸困难往往也是很危险的，如急性左心衰、重症哮喘、气胸等都能导致呼吸困难，可迅速危及生命。

3.胸闷、心慌

如果患者长期感到频繁地心慌或胸闷，总能感觉心脏像敲鼓一样跳得很快，就有可能是房颤，一旦房颤进展成室颤，短时间内就可能发生猝死。也有的人在活动后，还会突然加重胸闷症状，这可能代表心血管斑块不稳定，一旦破裂，就容易引发心梗。

4.潜在病因

除此之外，还要警惕可能导致猝死的潜在病因。比如，是否长期有冠心病、高血压或有易形成血栓的病史。这类人群在发病时，很可能会引发血压急剧升高，进而冲击心脏，诱发猝死。

二、预防过劳猝死的4个关键点

疲劳，是身体在提醒你已经超过正常负荷。如果人们长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会诱发疾病。因此当我们的身体出现疲劳时，就应该及时进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。

2.定期体检，监测健康

年轻人平时工作压力大，生活节奏也快，容易过度疲劳和精神紧张，因此要做好与心脏相关的监测工作，如血压、心率等。中老年人本身是心脏病及各种疾病的高发人群，应定期到医院进行体检。

3.适度锻炼，调整身心

事实证明，过度劳累不仅让身体疲惫不堪，更会增加猝死风险。因此，当你感觉自己的身体比较疲劳时，就要学会安排自己的生活，腾出一点时间来喘喘气。此外，还可以做一些“解乏”运动，放松身心。

4.戒烟戒酒，均衡饮食

控制体重、保持健康的生活方式，很大程度上能够减少心脑血管疾病的发生。尤其是吸烟饮酒会直接损伤人体的血管内皮，提高冠心病的发生率；高油高脂饮食易导致肥胖、影响心血管的健康，尤其是腹部肥胖的人往往伴随着高血压、高血脂、高血糖等代谢综合征，也是心血管疾患的高发人群。

如何预防心脏性猝死？

猝死指由于心脏血管、呼吸系统、中枢神经系统等疾病，药物、酗酒，出血过敏及中毒等导致的突发性的自然死亡，其中以心脏性猝死为主。要预防心脏性猝死，就需要从治疗基础疾病和减少猝死诱因两方面着手。
首先，保持身体健康，坚持良好的生活习惯。其中具有心脏疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的患者，发生猝死的概率比普通人更大。因此，保持良好的生活习惯，戒烟戒酒，避免过度劳累、情绪紧张等不良生活习惯，从根本上减少此类疾病的产生。对于已经患有此类疾病的患者需要根据医生的建议积极治疗，去除病因或延缓病情的发展。
其次，随时关注身体状况。大多数心脏性猝死者在事发前都会有“先兆”，许多病人在发生心脏骤停前有数天、数周乃至数月的前驱症状，诸如心绞痛、气急或心悸的加重、心跳不规律、头晕、胸闷、极度疲乏感或其他非特异性的不适症状。发生这些异常情况，应及时到医院就诊，评估猝死的风险，及时采取预防措施。
最后，主动预防。心脏超声EF值（心脏每次跳动泵出血液的百分比）为40%或以下的人群，发生心脏性猝死的风险明显增高，需要随时注意预防猝死情况的发生。植入式心律转复除颤器(ICD)是预防猝死较为有效的治疗手段，其疗效比抗心律失常药物更佳。植入了ICD就如同随身携带了一个“急救室”，24小时全天候监测和保护心脏，预防猝死的发生。有数据统计，ICD可以显著降低心脏性猝死的发生率和死亡率，使心脏性猝死发生的风险减少80%，同时还有利于对患者心律失常进行评估和处理，因此心功能较差的患者能从中获益更大。

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