戒烟的小妙招

戒烟的小妙招

1、 让自己忙一点

据悉所有的吸烟者都有一个共同的特点，那就是一旦出现空闲的时间就会想要抽烟。因此想要戒烟，那么可以让自己更忙一点。

2、 一个让你决心的理由

很多的吸烟者都会问，好好的干嘛要戒烟呢？其实想想身边的人，想要自己的肺，那么就会不会认为吸烟没有危害。想要戒烟就要找一个能够让你必须戒烟的理由。比如说家人的健康，朋友因为吸烟导致肺癌等都是你的理由。

3、 慢慢戒掉

不是所有的人一下子就能改掉自己的习惯，这总要一个过程。戒烟也是一样，不要一开始戒烟的时候就把所有的烟都扔掉，其实这只会导致戒烟的失败。最佳的方法应该是每天少抽一点，慢慢的越抽越少，到最后直接不抽。

戒烟的方法与技巧

戒烟方法

1、首先你必须要扔掉你的吸烟用具，香烟是一定的，再者就是你的打火机、烟灰缸，这些最基本的一定要扔掉，减少你对它们的条件反射。

2、戒烟前期，可以先采用减少吸烟的次数，逐渐慢慢戒掉自己想要吸烟的习惯，这种循环渐进的方式对戒烟者有很大帮助。

3、心理暗示也很重要，你的决定一定是最关键的，因此时刻提醒自己戒烟，我要坚持。告诉自己吸烟的后果，告诉自己再不戒烟就会有很多病找上门来。

4、戒烟期间一定要多喝水，蔬菜水果也不能少，当然也不要在酒足饭饱后有来一根烟的想法。

5、如果你觉得烟瘾上来了，那么你可以随时准备一些无糖分的口香糖，方便烟瘾上来及时制止，在咀嚼过程中，你的注意力以后口腔分别都在被分散活动。当然，千万不要想着用零食代替香烟，否则会让血糖升高，身体变得肥胖。

6、拒绝别人递过来的香烟，这很重要，告诉别人，你已经戒烟，不再抽烟，当然也不要在你面前吸烟。

7、记录自己的戒烟日记，一切过程、方法都可以记录上，这也是一种很好的自律方式，烟瘾上来你还可以翻看以此来告诫自己。

8、制定一个戒烟策略方案，至少你开始的计划还是有的。

9、多运动，这就不用多说，我们也都知道运动本身对我们的健康就有益处，因此戒烟过程中选择运动缓解压力的同时还可以转移注意力。

前五天戒烟的七项戒烟法

（1）坚持每天洗温水浴，烟瘾上来也可以立马选择去洗。

（2）两餐之间喝约一升的水，帮助身体将尼古丁排出。

（3）充分让自己得到休息，生活要有规律性。

（4）刺激性饮料就不要喝了，蔬菜水果汁都是很好的选择。

（5）刺激性食物（油炸、糖食、家禽等）都可以选择不要吃。

（6）饭后散步，本身也是一个很好的锻炼机会。

（7）维生素B群，安定神经，多吃可以除掉尼古丁。

五天后保持戒烟成果

（1）饭后刷牙漱口，很重要

（2）去的场所选择无烟味的地方，图书馆是个好去处。

（3）想要取代香烟的习惯性动作，可以选择铅笔钢笔。

（4）控制不去买烟，将钱拿给自己买份礼物。

（5）酒吧等很多吸烟者多的地方尽量避免不去，当然特殊情况除外。

如何正确戒烟方法

戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常三到四个月可以成功,扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少条件反射。
要坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法，在戒烟初期多喝一些果汁，可以帮助戒除尼古丁的成瘾。烟瘾来临时，要立即做深呼吸活动或者咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
可以写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康，为家人着想，为省钱等等，随身携带，可以时时的拿出来告诫自己，可以安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上，如果单独使用行为疗法难以促成戒烟，也可以使用电子烟或者是香烟贴等。

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