中年人谨防焦虑症

中年人谨防焦虑症

焦虑症常见的类型有惊恐发作和广泛性焦虑障碍等类型。惊恐发作又称间歇发作性焦虑，它的特征是严重惊恐的反复发作，每次发作不局限于任何特定的情景和环境。发作焦虑、惊恐可能在开车时、也可能在办公室，症状因人而异，可能是心跳过快、胸口疼痛、头昏，也可能感到恐惧，觉得要死了、要发疯，甚至失去控制，在几分钟到半小时后，常不治而愈。两次发作之间虽然正常，但因频繁发作，常不敢去公共场所。还有一类病人，总怕自己或家人遇到什么不好的事，每天上班忧心忡忡。患者总感到紧张、肌肉发抖、出汗、头晕、胃部不舒服等，但医生对他进行的躯体检查却无结果。这类病人患的是广泛性焦虑。还有其它的焦虑症类型，如恐怖性焦虑障碍等。

焦虑症在白领人士之中非常多见。由于工作压力、人际竞争大，每天处于高度紧张之中。或长期工作劳累，或遇到一些应激事件，或因受了老板批评而委屈难过，也可能由于感情问题悲伤不已等而逐渐出现紧张、头晕等症状，逐渐成为慢性病程。焦虑症的发作还与个性特征有关，总有不安全感、易紧张、过于敏感、脆弱等个性特征是焦虑症发作的基础。

治疗焦虑症是一个漫长的过程。改变自身的性格和态度，与家人合作改善家庭成员之间的关系比药物治疗效果更好。决不能等到病情严重再去医院寻找医生帮助，稍微有些好转就不去治疗。这样只会使病情更加严重。

中年人的焦虑主要体现在哪些方面？

大家都说，人到中年，身不由己

在现实 社会 中，中年应该是35到45岁之间。也有人说，60岁之前都可被称作“中年”

中年人的焦虑一般体现在以下几个方面：

第一：经济焦虑

想想看，上有年迈体弱的父母，下有嗷嗷待哺或正在上学的孩子

我们只讨论普通大众这个阶层。一般这个阶段，夫妻双方都能上班还好，若有一个人需要照顾老人孩子，那家庭的经济重担自然大槪率上落到了男方身上。要赡养老人，抚养孩子，可能还有还房贷车贷，每天一睁眼全是要依赖你的人，没有钱可以说是寸步难行。所以很多中年人，白天在单位上班，下了班还会选择去送外卖，做代驾。任何人的生活里都没有容易二字，何况是中年。怎能不焦虑呢！这也是很多三十岁还不成家的年轻人惧怕的，一个人好养活，一家人可太难了。当然，对女人也是一样，她们要做好媳妇，好妈妈，还要做帮助丈夫的好妻子。不再敢买漂亮的衣服，职业脱节，难回职场，个人价值在柴米油盐里很难体现。焦虑感一点不比男人少。

第二：身份焦虑

人到中年，在家庭中我们可能是父母的儿女，孩子的父母，夫妻的伴侣，兄弟姐妹，工作中，我们是职员，是领导。每一个身份的背后都代表着，责任，义务，担当。我们很难再单纯的做“自己”，想想那些到了车库，在车里抽根烟的男人们，只有在这一根烟的时间里，他才可以短暂的喘息，没有任何裹侠他的声音，推开家的那扇门，他就要做一个情绪稳定的大人了。以及厨房里默默流泪的女人们，哪一个不是被生活，被身份折磨的体无完肤，她们的委屈无处诉说。

第三：阶层焦虑

年轻的时候，谁没有豪言壮语，谁没有热烈的梦想。一旦到了中年，精力不再如年轻的时候，睡一觉没什么解决不了的事情。我们清楚的知道 自己已不再年轻，那些没实现的梦想被藏在心底深处。我们可能不太可能有重头再来的勇气和时间。年轻的一代逐渐涌出，职场上唯有中年人不再敢轻易的提出离职和炒老板鱿鱼。逐渐接受自己是一个平凡人，这一生可能都不太有出人头地的机会是一件痛苦的事情。

如何解决中年人的焦虑呢？

第一：降低期望值

会出现焦虑，大多是因为我们的期望和目标没被满足，于是出现压力，焦虑的情绪。适当的评估自己的能力与拥有的资源，给自己定一个努力之后可以实现的恰当目标，是摆脱焦虑的有效方法。

第二：千里之行始于足下，化焦虑为行动

没有随随便便的成功，如果觉得这次很难，或许这次是一个很大的收获，不能因为困难就放弃或者止步不前，突破重围，开辟新境的唯一方法就是行动。

第三：从生活中体验幸福感

多想自己拥有的，少看自己失去的。能够身体康健，父母在侧，夫妻陪伴，孩子可爱，连这简单的幸福对有些人来说，都是奢侈的了。拥有了这些，还有什么可自怨自艾的呢！

最后，面包会有的，牛奶也会有的。加油，努力，行动。

焦虑是一种情绪状态，是指在缺乏充分的事实依据和客观因素的情况下，对自身 健康 或其他问题感到忧虑不安，紧张害怕，顾虑重重，即使多方解劝也不能消除。焦虑症主要包括三个方面：

1、与处境不相称的痛苦情绪体验。可以有一种死亡来临或马上就要虚脱昏倒的感觉。这种情绪体验指向未来而实际上并没有任何威胁和危险。或者说诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。

2、精神运动性不安。坐立不安、来回走动，甚至奔跑喊叫。

3、伴有身体不适感的植物神经功能紊乱。如出汗、心悸、胸闷气短、呼吸困难、恶心呕吐、尿频尿急、全身尤其两腿无力感等。

如果只有焦虑的情绪体验而没有运动和植物神经功能的任何表现，不能视为焦虑症。当然，没有不安和恐惧的内心体验，单纯身体表现也不能视为焦虑。

一定程度的焦虑是有用的和可取的，适度焦虑是自我满足而停滞不前的预防针。所以，大家要对焦虑有个明确的认识，不要生活中对某些事件有些担心就等同于焦虑或给自己贴上焦虑症的标签。

中年是一个人负担最为繁重的时期，焦虑不可避免。我觉得中年人的焦虑主要体现在以下几个方面：

1、经济焦虑 ：如果事业成功还好，事业不成功的话，意味着入不敷出。孩子上学要花钱，照顾父母老人要花钱，生病要花钱......另外还有生活中的各项支出：房贷、车贷、人情往来、生活开支......这些支出算下来，辛辛苦苦，累死累活一年到头都不见得能有一笔存款。

2、事业焦虑 ：现在一些公司招聘条件限制是35周岁，超过这个年龄，除非你在专业领域优势巨大，否则跳槽面谈。对于中年人来说，这是天然的限制。在本单位兢兢业业，看不到上升的希望，又不敢轻易跳槽，否则就是重新开始。这个 社会 不会给中年人重来的机会，丢了工作等于家庭陷入瘫痪。

3、 健康 焦虑 ：人到中年，各种身体状态开始下滑：易疲劳、高血压、高血脂，还有秃顶、啤酒肚、颈椎炎、肩周炎困扰。这些都是在日常工作与家庭生活中慢慢积累下来的。有人说，可以每天锻炼保持，但是，中年人的世界已经没有时间和经历来应付这些了，所以逐渐转向恶性循环。

4、 情感 焦虑 ：人到中年，刚结婚时的激情已经消耗殆尽，但人又是一种复杂的感情动物。有些人会不可避免陷入其中，就看是否能够守住本心了。

中年人扮演者多种 社会 角色。

在家庭里，无论是主干家庭、核心家庭、联合家庭还是单亲家庭，中年人扮演着子女、父母的角色，是一个家庭的顶梁柱。

中年人，大多都是上有老下有小，有的还是上有多老，下有多小。

在工作中，中年人扮演着老板、管理层或是职员的角色，承受着工作中方方面面的辛劳和压力。

中年人，在各行各业里，大多都是中坚力量、骨干力量，他们比年轻人更有阅历和经验，他们比年长者更多体能和活力。他们肩负着更多国家建设、 社会 进步的使命。

由于这些不同 社会 角色，赋予了中年人更多的责任。

中年人要努力赚钱，养活一家老小，大多还想给家人创造更优越的物质条件，让家人生活的更舒心和幸福。

还要关心和照料老人和小孩的身体 健康 。又要兼顾正常的工作。让自己的体力、时间、精力尽可能合理分配。

以上就是中年人焦虑的主要体现。

你好，很高兴回答这个问题！

作为一名中年人，我从三个方面分享一下我的体会：

1、从 社会 角度来说，人到中年，上有老下有小，身上的责任巨大，面对日益激烈的 社会 竞争，担心失业、担心降职降薪、担心企业破产等等，焦虑不安已经成为常态。

2、从生理角度来说，人到中年，身体 健康 开始走下坡路，精力会越来越差，很多事情会力不从心，比如常说的夫妻生活，更年期综合症等，这些都会导致我们焦虑。

3、从家庭角度来说，人到中年，孩子的教育和成长，夫妻关系，家族成员之间关系，错综复杂，常常让我们这些中年人身心俱疲，焦虑不安！

以上是我的分享，希望能够帮助您，谢谢

中年人焦虑症的表现

焦虑说白了就是百一种不安的心理状态，主要表现为烦躁、抑郁、压抑的精神状态和失眠多梦、神经系统度、内分泌系统失调等症状。原因有很多，主要包括生活、学习和工作等方面的压力，比如升学问、就业、择偶、买房、子女教育、父母养老等，以及各种问题的挫败感等。现代人答或多或少都焦虑情绪，中年人往往回只能硬抗，青年人则可以吐槽“我太难了”等等来舒缓一下，有的年轻人答会通过不断的跳槽来逃避工作压力，这就是焦虑。

中年人情绪容易焦虑应该怎么办

　　人到中年，心中总会充满顾虑与牵挂，面对事业、家庭等方面带来的种种压力及负担，会使大多数中年人觉得焦虑、烦躁、精神疲惫又无可奈何。接下来小编整理了中年人情绪容易焦虑应该怎么办的相关内容，文章希望大家喜欢！ 　　 寻求医生的帮助 　　如果实在不知道自己为什么会产生焦虑感、并且焦虑感越来越严重的话，最好去寻求精神或心理科医生的帮助。如果中年人士无端产生焦虑感，仔细寻找也找不出原因，并且心理压力及负面情绪较为严重的话，最好在形成心理或精神方面的疾病之前，寻找并咨询专业人士，让他们帮你解脱焦虑感带来的困扰。 　　 与家人多进行沟通交流 　　了解他们的同时也让他们多了解自己，互相理解能很大程度地减轻觉得被家庭所拘束的中年人的焦虑感。如果你因家庭带来的拘束感及负担感而感到孤独、焦虑、不被人理解的话，建议平时多与家人进行融洽的`沟通交流及互动，让他们多了解你的同时，也试着去理解他们想法及看法，不要固持己见，这样也能缓解孤独感及焦虑感。 　　 不要让自己太过忙碌于事业 　　应在空暇时间多做些自己感兴趣的事，让生活充实起来，劳逸结合。许多中年上班族常常会恐惧岁月转瞬即逝，可自己却还没做出让自己满意的成绩，于是便拼了命地工作，却反而越来越觉得焦虑。因此建议平时不要太忙于工作，可以参加一些自己曾向往的运动或兴趣俱乐部，充实生活并让自己得到精神上的满足，这样的话焦虑感也会渐渐消散。 　　 保持良好的心态及遇事态度 　　在察觉到自己有负面情绪时，可以通过自我安慰的方式调整心态。大部分导致中年人士负面情绪形成的多是受环境、家庭、事业等方面的影响，因此建议在自己产生负面情绪时，可以给自己点心理暗示或安慰，例如对自己说“他或许没有恶意。”“我没必要和他攀比这些。”尝试信任他人、不将自己与他人作比较、多知足，保持健康良好的心态便可缓解焦虑感。 　　 多接触乐观且积极向上的人 　　努力去融入乐观群体，并与看事消极的人保持距离。如果你发现自己看人看事的态度都很消极、时常担心这个担心那个，因此产生焦虑感，那么建议你多与为人处事积极、态度乐观向上的人接触沟通，时间长了多少也会受到他们的影响、心态变得乐观开朗一些，不过相对也要与处事态度消极的人保持一定距离，避免受到负面影响、加重焦虑感。 　　 找出使自己焦虑的原因 　　将解决方案一一写下来，然后从中找到自己力所能及的，然后积极地付出行动。大部分中年人士都不清楚也不去想自己为何而焦虑，因此在产生焦虑感时不知该如何缓解，建议积极地找出有可能使自己焦虑的原因，并将原因及其解决办法一一写下，然后挑选出自己力所能及的办法，制定成目标并付出行动，解决问题后的满足感及成就感会立刻将焦虑感打散。 　　 平时要保持有规律的良好生活习惯 　　这样可缓解部分因健康问题而焦虑的中年人的负面情绪。部分害怕自己衰老、得病的中年人士时常会感到焦虑，建议这部分中年人士平时养成有规律、益于健康的生活习惯，多做些户外运动、锻炼身体、呼吸新鲜空气，少熬夜并注重饮食营养均衡搭配，有病及时治疗，这样便能重新找回对自己身体健康的自信心，并缓解焦虑感了。

中年人应该怎样克服焦虑

减少攀比心理。 　　很多时候焦虑是源自攀比的心理，尤其是现在信息如此发达，我们随时随地都能了解其他人的生活状态，会更加焦虑。在这种情况下，我们最好减少逛各种社交平台的时间，关注自己当下的。生活，并且把精力都用在如何提升当前生活品质上。 　　 每天提醒自己笑一笑。 　　每天起床洗漱的时候，对着镜子笑一笑，提醒自己又是美好的一天。在这种暗示下，每天发现一些美好的事情，保持心情愉悦，焦虑自然就赶走了。 　　 焦虑时向家人或者朋友倾诉。 　　每个人都会遇到不顺心的事，郁结在心里久了，会越发焦虑，引发更大的心理问题。因此当我们发现自己内心的焦虑以后，找到朋友或者家人倾诉，一起寻找解决方法，共同克服。 　　 提高自己对当前生活的满意度。 　　俗话说得好，知足者长乐。我们要减轻并克服焦虑，首先要提高自己对当前生活的满意度。少一点抱怨，多发现一些现有生活的乐趣和美好之处。 　　 遇事多给自己积极的心理暗示。 　　很多人之所以焦虑是因为他们遇事会往偏激的方向思考，实际上，每个人都会遇到各种各样的问题，遇到事情我们可以考虑它有什么样的结果，可以怎样避免 　　不能避免又如何解决，它带给我们的好处或者对于我们有什么意义等等。积极的心理暗示会让事情往积极地方向发展。 　　 和自己的爱人一同承担生活重担。 　　生活的担子太重，一个人承担太辛苦，可以和爱人一起承担。或许你在外面挣钱养家，爱人在家带孩子照顾家人，又或许你们一起赚钱养家，都是共同承担生活的重担。风雨同舟的爱情更持久。 　　中年人应该怎样克服焦虑2 　　 那么克服焦虑症有哪些小窍门呢? 　　 一、放松方法 　　焦虑症会让人感到心慌，而且会有肌肉紧张和身体发抖等不良症状，查询放松的方法可以缓解这些症状，通过深呼吸能够缓解紧张的现象，那么就能够克服焦虑的心理。 　　 二、适应方法 　　对于焦虑症的出现，病人一定要勇敢的面对自己的病情，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑症患者要把某个害怕的情形分解成几个小目标，然后循序渐进，这样就可能达到逐渐适应这个情景的目的，以后面对它的时候就不会再出现焦虑症状了。 　　 三、注意好好休息 　　在平时一定要保证充足的睡眠时间，好好的休息可以让身心得到放松，能够减轻心理焦虑的状态，在睡觉前可以洗一个热水澡，可以促进睡眠和改善睡眠质量。 　　 四、倾诉方法 　　倾诉是解决心理焦虑的很好的一种方法，可以把自己内心的想法都表达出来，可以找自己最信任的知己来当倾听者，那么心中的不快和烦恼就会随之消失，这样就可以达到完全放松自己的.目的。 　　 五、保持积极乐观的生活态度 　　在平时一定要学会放松自己，要对自己充满自信，在遇到什么困难的时候，一定要想办法克服，这样就能够化解心理焦虑，当自己缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示 　　一定要相信自己，可以的，一定可以战胜困难。在平时还应该多做一些自己能够胜任的事情，那么就可以提高自己的自信心。 　　 六、转移注意力的方法 　　当自己感觉到比较心烦的时候，可以通过转移注意力的方法来放松自己，那么就可以缓解心理压力。可以和朋友一起出去旅游，或者到户外走动，听听音乐 　　这些方式都是转移注意力的好方法。坚持体育锻炼和参加一些自己感兴趣的文娱活动，都可以达到转移注意力的作用。 　　有焦虑症的患者一定要学会调节自己的心理，不管是好的事情还是坏的事情总是会过去的，每天愁眉苦脸的过日子，还不如开开心心的过日子。只有身心得到了放松，才能够真正解决心理焦虑症的问题。 　　 七、精神超越价值观和人生定位 　　自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大 　　对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一要有正确的价值观念。 　　而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。 　　 八、心态调整以积极乐观的心态拥抱压力 　　法国作家雨果曾说过：思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。 我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会 　　另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心 　　处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。 九、理性反思自我反省和压力日记 　　理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，如果没做成又如何？这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。 　　但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。 　　同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。 　　 十、建立平衡留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家 　　我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式

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