瑜珈三式改善血液循环不良

瑜珈三式改善血液循环不良

健身瑜伽一：山式

1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。

2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

健身瑜伽二：前屈弯腰伸展式

1、继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。

2、手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

健身瑜伽二：左弓步式

接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸月30秒。

起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

夏季瑜伽怎么练

瑜伽有很好的健身减肥的作用，夏季练习瑜伽还可以减肥塑身。本文是小编整理的夏季瑜伽练习动作，仅供参考。
夏季瑜伽动作1、牛脸式
减压作用：
可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。预防肩周炎，消除肩颈僵硬，增加骨盆与膝关节的弹性。预防失眠，解除疲劳与压力。
2、弓式
减压作用：
这是一个相对比较强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。
3、鹭鸶式
减压作用：
腿部可以因此获得充分的伸展，强化腿部肌肉线条，美化修长腿形，收紧和美化臀部线条。
4、鸽子式
减压作用：
健脾胃，消除腹内胀气。对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)的失调、便秘有调节作用。也可以改善踝、膝关节无力情况，消除关节部位骨刺。美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
5、金刚轮式拱身
减压作用：
柔软背骨，刺激性腺，促进荷尔蒙的分泌。
6、扭转式
减压作用：
可以有效消除背痛、腹痛和腹胀气，改善血液循环不良现象，刺激荷尔蒙分泌正常。
7、船式抬脚
减压作用：
强化腹肌和腰肌力量，强化肝脏和肾脏功能。
8、蛇击式
减压作用：
对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。对坐骨神经痛和普通背部疾病也有帮助，有助于消除月经不调。
练习瑜伽的坐姿莲花坐
双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀。
金刚坐
金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。
英雄坐
也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。
简易坐
是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。
半莲花坐
坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。
至善坐
至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。
双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习。有助于镇定安神，是冥想练习非常好的坐姿。
练习瑜伽的益处1.最佳小道具
如果你是瑜伽新手，考虑到缺乏柔韧性，辅助瑜伽可以是菜鸟的最佳选择。?辅助瑜伽适合年纪少长的人练，因为这种瑜伽不太剧烈，而且还常配合使用一些小道具，这样就增加了练习的安全性，?Miami瑜伽教练FredBusch说道。
2.感到身体在燃烧
你可能会惊奇的发现，瑜伽实际上能帮助我们减掉体重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，从而提高了腹部脂肪的燃烧。?体育锻炼有益于全身健康，肌肉和器官都能从中获益，?瑜伽教练Minakshi解释道。?例如，坐前屈的益处包括，腰部变得更健康、更柔韧，腹部脂肪燃烧，以及更好的消化能力。?
3.最佳姿势
骨质疏松是瑜伽能缓解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。?防止骨质疏松，正确的姿势是至关重要的，?瑜伽教练JulianaMitchell说道。?这可以用?沃尔夫法则?来解释，该法则称，骨密度是随应力方向增长的。?良好的姿势能让我们持续性地重建骨质。
很多瑜伽课都强调一种叫山式平衡的姿势。第一眼看到这种姿势，似乎仅仅就是站在那。但是，山式平衡是一种精妙的姿势，它能让我们的后半生受益无穷??它指导身体和一年来分配体重，这对于维护支持我们体重的骨骼来说，是很有效果的。
4.呼吸新鲜空气
强调呼吸技巧，意味着瑜伽是一项呼吸道疾病患者的理想运动，患有失眠的人也能从中获益。?某些呼吸控制法(瑜伽呼吸联系)对治疗哮喘和睡眠问题都很有帮助，?瑜伽教练Juliana说道。?瑜伽教练对掌握很多关于呼吸控制法以及瑜伽治疗的知识，这是瑜伽练习必备的。?某些恢复性瑜伽姿势对哮喘的治疗效果非常好。
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5种常见的瑜伽动作及功效

　　瑜伽不仅有排毒养颜的功效，还能培养个人品质，提升个人修养。那么常见的瑜伽动作有哪些呢?下面我为大家整理了常见的瑜伽动作及其功效，供大家参考!

　　常见的瑜伽动作及其功效

　　蝴蝶式

　　功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。

　　半蝴蝶式

　　功效:：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

　　猫伸展式(融化的心)

　　功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

　　人面狮身式&海豹式

　　功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的.膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

　　蜻蜓式

　　功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

　　肩倒立

　　支撑肩倒立的练习，可以从犁式进入，仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手撑住后背，进入犁式，慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线，然后抬起左腿，双腿并拢，双脚用力的向上，身体的力量向上。

　　倒立的体式可以让血液回流，促进血液循环，滋养面部肌肤，强化神经丛，强化各脏腑的功能，能增强背肌、腹肌及腰部的力量。舒缓站立时身体，尤其是腿部的压力和张力，减轻心脏的负担，预防静脉瘤，此外，对治疗焦虑及失眠也有显著的功效，亦可强化松果体的功能。

　　犁式

　　练习步骤：仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手可撑住后背，亦可放在地面上。

　　该体式伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官，缓解便秘症状，对调节月经失调也有一定的改善作用。

　　眼镜蛇式

　　这个体式需要脸朝下平卧在地面上，身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，如同一条正准备进攻的毒蛇。

　　练习步骤：俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘内夹，靠近身体的中线，手肘肩部一条直线，手肘向后向下沉，肩胛骨向中间靠拢并向后向下，启动菱形肌，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双手臂，腹部内收，臀部微微向两侧打开，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。

　　该体式加强并延展脊柱，扩展胸腔，正确的练习，对腰椎间盘突出移位的人有很好的帮助，对脊柱受过伤的人有很好的康复作用。

　　骆驼式

　　跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

　　该体式伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

　　鱼式

　　鱼式的练习步骤比较简单，仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。

　　在这个体式中，背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，对甲状腺也有益处，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。

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