中老年人缺钙应该怎么办_,老年人补钙应注意哪些(老年人怎么样补钙才健康)

中老年人缺钙应该怎么办_,老年人补钙应注意哪些

一、中老年人缺钙怎么办

1.补钙必须要加维生素D

适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。

2.不要服用含磷钙剂

磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

3.有种影响钙质吸收的微量元素，镁

它容易妨碍钙质的良好吸收，所以在平时饮食方便，需要格外注意。

4.食物少盐，有利钙的吸收

钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

二、老年人补钙应注意哪些

选择钙剂应根据钙源,而不是凭产品的名称

钙剂通常有两个名称:一个是商品名,也就是消费者通过广告了解的名称;另一个就是钙源的名称,即与医学和营养学有关的化学名称。因为钙源不同,钙剂的质量会大相径庭。

无机钙类及其制剂

其水溶性小(但能在胃酸中溶解),含钙量高(40%),是所有药用钙盐中含钙量最高的一种。且价格低廉,是目前应用最广的补钙剂,但此类钙剂可引起嗳气、便秘等不良反应,胃酸缺乏者会影响其吸收,老年人选用时应注意。

老年人选用钙剂,既要看重钙的含量

更要看重钙剂中添加的成分实际上,钙剂中添加的成分,极大程度地影响了钙的吸收和利用。尤其是维生素D,可以促进肠粘膜对钙、磷的吸收和增加肾小管对钙、磷的再吸收;同时,在甲状旁腺素的协同作用下,动员骨骼中的钙、磷游离入血,而增加血中钙、磷浓度,以增加肠粘膜对钙、磷的吸收。调节钙和磷的平衡,降低血中甲状旁腺素水平,活跃骨细胞分化以增加骨量。特别对于老年人,维生素D缺乏甚为常见,即使有充足的钙摄入,也不能被人体内很好的吸收,补充维生素D,对防治老年性骨质疏松尤为重要。

过量的高钙摄入,对老年人有害

研究发现,高钙补充可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。其改善的方法可以通过应用适量的维生素D3促进肠钙的吸收或减少钠盐和蛋白质的摄入,以降低钙的流失而达到治疗目的。近年来,多项研究均提出了高钙补充将会导致骨质疏松,髋部骨折的发生率明显上升。这应引起全社会尤其是我们临床医生的高度重视。临床上联合应用钙剂和维生素D3时应注意血钙的检测,这对提高临床疗效,减少并发症是非常重要的。

三、中老年人缺钙症状

钙是人体内含量最丰富也是最重要的矿物质，对人体健康具有多方面的作用，如维持正常的骨骼和牙齿的生长发育，维持神经与肌肉的正常兴奋，维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动，差异凝血功能等。全国营养调查结果显示，我国居民普遍缺钙，特别是婴幼儿、少年儿童、孕妇和中老年人。

1、骨质疏松

缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，易引起骨折。

2、心血管类疾病

由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉粥样硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。

3、糖尿病

钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

4、骨关节问题

关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

5、神经疾病

缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

四、中老年补钙的一些误区

1、对骨质疏松的治疗作用

其实，很多人会认为，补钙会对骨质疏松有治疗作用，但是实际上，并非如此，骨质疏松以一种身体疾病，老年人尤其多，35岁过后，无论男女都会产生钙质流失的现象，但是我们不能盲目地认为，补钙，就有利于骨质疏松的治疗，而应专门治疗。

2、钙补得越多越好

这个并非如此，钙质的多少，并非药物能简单补给的，而是应该通过长时间的坚持和锻炼来加强的，比如，我们可以在太阳比较好的时候，晒晒太阳，以利于身体吸收钙质。

3、该治的病简单钙补

尤其是骨质疏松导致的疾病，不能简单地通过补钙来完成，必须让医生治疗，这样才可能让身体尽快康复，这是必然的，骨质疏松的患者，我们可以通过锻炼身体的方法或者就医的方法来缓解。

4、药补胜过食补

药物里面的钙质是通过合成的成分完成的，因此，我们在治疗的时候，一定不可以简单的理解为，只要吃药了就会见效，其实，通过食物补给钙质往往比药物来的更快一些，而且对身体的不会造成太大的负面影响。

5、平时吃饭不注意

含有钙质的成分的食物有很多，比如动物的肝脏或者骨质类食品都是有利于钙的补给的，趁着身体吸收能力还比较好的时候，我们可以多吃一些含有钙质多的食物等等。

6、偏方有利于钙质的补给

有的老年人喜欢采用偏方的形式来补充钙质，事实并非如此，我们知道，偏方有很多是没有经过科学验证的，因此，我们不确定这样的方法适合每一个人，因此，偏方要慎用。

老年人怎么样补钙才健康

老年人怎么样补钙才健康

　　一、科学补钙方法中哪项不科学

　　 1、传统医学讲究“吃什么补什么”，其实这种说法缺乏科学依据。

　　有人曾经做过测定，一大碗猪骨汤中的钙含量仅为1.9毫克，如果要通过喝骨头汤来补充每日所需800毫克的钙，那要喝很多很多碗才行啊!

　　 2、补钙的途径很多，然而许多人往往只考虑一种途径。

　　我们提倡各种人群应根据自己的实际需要和生活习惯考虑最适合自己的补钙制剂和方式，以达到既补钙有省钱，而不是花费很多，实效很少，甚至还有副作用。

　　 3、有人认为每天喝一杯牛奶是不会缺钙的，这其实也是一个误区。

　　每100ml牛奶中约含有100mg的钙，因此每天仅仅喝一杯牛奶(250毫升)只能补充200多毫克的钙，相对人体的需要量是不够的。

　　这些误区都会造成盲目补钙而达不到补钙的效果，所以只有科学补钙，才能保证人体获得充足的钙质。

　　二、中老年人如何科学补钙

　　 1、老年人补钙也并非一定要补维生素D

　　其实维生素D在体内是可以自行合成的,老年人并非都缺少。而过量的摄入维生素D会引起中毒,使人出现低热、烦躁、厌食、体重下降、肝脏肿大、肾脏损害、骨骼硬化等症状。过量服用维生素D,势必增加机体对钙、磷的吸收,由于血液中钙、磷过多,特别是骤然增加,就会增加尿中的钙、磷排泄,而尿中钙质增多,势必导致钙质的过剩和饱和,易于在体内发生沉淀。老年人由于体内血液循环相对缓慢,就容易发生尿路结石[3]。故老年人体内即使缺少维生素D,也须在医生指导下使用。

　　 2、过量的高钙摄入,对老年人有害

　　研究发现,高钙补充可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。其改善的方法可以通过应用适量的维生素D3促进肠钙的吸收或减少钠盐和蛋白质的摄入,以降低钙的流失而达到治疗目的。近年来,多项研究均提出了高钙补充将会导致骨质疏松,髋部骨折的发生率明显上升。这应引起全社会尤其是我们临床医生的高度重视。临床上联合应用钙剂和维生素D3时应注意血钙的检测,这对提高临床疗效,减少并发症是非常重要的。

　　 3、老年人科学补钙的同时,要多参加适当的锻炼

　　造成中老年人骨质疏松除因钙、维生素D缺乏和激素水平下降等诸多因素外,其在神经系统调控下的肌肉质量也是决定骨强度的重要因素。研究发现钙与维生素D只能决定3%~10%的骨强度,而机械性因素即肌肉的负荷及牵张力对骨强度的影响可达40%。总之,老年人就补钙而言,不仅要有明确的目的,还要强调科学的补法,切忌滥补。面对琳琅满目的钙剂,应根据自己的实际情况合理选用。当然补钙也应该持之以恒,缺钙的症状一消失就停下来,结果只能是无功而返,从头开始。

　　三、科学补钙的注意事项

　　 1、补钙要注意口味

　　老人在给孩子补钙的时候，也很少去关注细节的东西，然而在宝宝成长过程中，细节却往往决定了孩子的一生。比如孩子那娇嫩的'小舌头上，就隐藏着无数的生命密码，如果忽视了味蕾的保护，不仅影响了孩子的味觉体验，更有可能患上各种难缠的疾病。在补钙的时候不建议使用酸酸甜甜的钙剂，这样就会刺激宝宝未来的发育，引起偏食之类的症状。钙剂的味道最好是能接近母乳本身的味道，同时避免添加糖份，目前市场上的小儿迪巧就引用了淡奶味的理念，更好的保护了宝宝味蕾的发育。

　　 2、补钙要合理

　　很多人认为每次摄入的钙量越高，身体吸收就越多，其实不然，人体在同一时间对钙的吸收量是一定的，一般每次的补给量建议为200-300毫克。分几次均衡补钙，身体能够正常吸收，比盲目加大补钙量更胜一筹。

　　 3、 补钙要安全

　　美国研究人员曾分析了美国及加拿大市场上数十种补钙产品，结果显示铅含量最高的是骨粉，次为贝壳类，虽然骨粉来自天然生物原料，但需要注意的是，动物体内的重金属(铅、砷、镉等)大多富集在骨骼中。此外，重工业所造成的海水污染，使贝壳类的海洋生物中重金属含量增加，而且这种沿海软体动物吸附能力很强，能将近海的污染物、铅、砷、镉等重金属吸附，因此从这些材料中提取的钙产品在生产提纯过程中如果工艺不过关就很容易重金属超标。而研究结果显示经过提纯精制的碳酸钙的含铅量远低于那些以海洋生物和动物骨骼为材料制成的钙剂，所以碳酸钙应该是补钙的首选。

　　四、怎样科学补钙

　　 1、补钙不是多喂钙片

　　服钙片时应适量口服鱼肝油等维生素D制剂，或者多晒太阳，否则，就是吃再多的钙片，照样会缺钙。

　　 2、补钙对骨愈合没多大帮助

　　通常情况下，人们体内并不缺钙，因此无需补钙，这样骨骼对钙的利用反而会受到抑制。如果长期盲目大量补钙，会增加消化道、泌尿系结石等疾病的危险。

　　 3、钙片混在水中吃了等于没吃

　　混在食物中或者水的钙片只能吸收20%。正确的方法是，在饭后1～2小时再给吃钙片。

　　 4、没必要非买钙保健品

　　强调成年人也必须通过服用钙保健品补钙?实际上，成年人补钙也应以食补为主，因为年龄摆在那里。

中老年缺钙了怎么办

中老年如果存在缺钙，可以通过如下的方式来进行补充： 第一，对于大部分的患者，可以通过口服药物的方式来进行补钙。针对具体病情或者是喜好，来选择相应的补钙药物。在此基础上，还可以辅助使用补充鱼肝油，或者是维生素D的相关药物。 第二，还需要通过饮食的途径，保证充足的营养供应。需要多喝牛奶、多吃鱼肉、虾肉、藻类的食物。 第三，需要在进行上述补钙措施的同时，去除掉不良的生活习惯，不能够长期熬夜、不能够吸烟、饮酒。另外，需要长期服药，要咨询自己的主治医生，看是否需要在此时更改治疗方案。

老年人补钙注意事项？

老年人补钙的注意事项包括：
1、老年人补钙要注意选择适合自己的钙，如胃肠功能不好的老年人，应选择容易吸收的钙，最好是有机钙，不要选择与食物容易产生结石的钙剂。
2、要注意钙、镁、磷的比例，钙、镁、磷比例合理有利于钙吸收。
3、在补钙的同时，要注意多晒太阳，补充适量的维生素D，促进钙吸收。
4、在补钙期间，要注意多喝水，避免钙在血管或者器官中沉积，产生结石。
5、补钙也不能过量，食物和药物补钙加起来应该在每天1200到1500mg，补钙过多会造成动脉硬化，对身体也是不好的。

中老年人如何补钙 补钙应注意的3件事

老年人随着年级的增大，吸收能力的下降，体内大量的钙营养被消耗，这老年人此时很容易得骨质疏松，身体虚弱，免疫力下降等问题，此时的老年人应该注重钙物质的摄取和吸收，下面我为大家介绍一些补钙的方法和注意点。

老年人补钙的三大注意事项

四十-六十岁左右的女性，有高血压，轻微糖尿病，骨质疏松该吃什么保健品比较好呢?

其实骨质酥松症和糖尿病基本上是不太相关联的，如果是女性朋友，针对您骨质疏松症的话，要考虑到：这位女性更年期了吗?停经多久了?

因为女性荷尔蒙停止分泌后，会阴内分泌重新调整，造成钙质流失!根据统计：停经后5年内若开始服用女性荷尔蒙能延缓骨质酥松症的发生。因此，补充钙质很重要!

钙质99%储存在骨头中，有1%存在血液，用来维持心肺功能、肌肉运作!1%的血钙仿佛就是您身边的现金，而骨头中的钙质就像您的存款，若现金(血钙)没有了毕竟会去提领存款(骨钙)，若没有工作收入(补充钙质)，当存款不足就是所谓的骨质酥松症!所以每个人都必须要补充钙质!

至于要吃什么保健品....钙片一定要!

但是要挑选

1.老年人补钙，要注意钙质来源是什么?

市面上大部分的钙来源都是贝类残骸萃取的碳酸钙，这种钙质成本低，吸收不易，大量食用较容易造成结石，选择钙片就最好要选择"柠檬酸钙"，不但有碳酸钙4倍的吸收使用率，还可以减少结石发生的机率!

2.老年人补钙，要留心是否添加矿物质"镁"

镁是钙质吸收的关键，没有含镁的话，钙质无法被吸收利用。

最佳比例是镁:钙=1:2~3

3.老年人补钙，要看是否添加"维生素D"

维生素D关系到钙质吸收的效率，最好还要可以配合重量运动(除了游泳外大部分的运动)，只是同时又有糖尿病的话，我们就另外建议使用芦荟汁、深海鱼油等其他的保健品，但是要注意!深海鱼油和钙片不能同时使用!

会产生化学反应，虽然不会有害身体，但会浪费您宝贵的保健品!

中年人如何补钙

在每日的餐饮中，我们可以推荐吃一些有营养，钙比较多的食品，比如牛奶，鸡蛋，虾皮，芝麻，海带，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。这里能补充每日所需的钙的含量。

鱼类

海鱼，不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上2-3条最好。

豆类

豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。

坚果

坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面还有很多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙。

保健药

除了吃的，我们还能购买一些液体钙，钙粉来补充人体对钙的含量的需求，是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是，每日的份量必须按说明，不能超出。

另外需要注意的是，补充维生素D，以有利钙的吸收。

适当的运动

运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳，户外爬山等运动。可以合成钙质的。

据相关资料显示：晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。

每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。

注意

现在中国对钙比较重视，很自然，不良商家拿着幌子对着老百姓，让保健品市场比较混乱，好多都是广告效益出来的产品，都极力鼓吹产品功效，甚至有的声称有95%的钙吸收率，大家别上当了。

选择大品牌，选择口碑，选择安全，而不是选择价格。不是越高的越好。不是进口的越好，告别崇洋心理。

吃下的钙，补充的钙，是不等于人体吸收的钙，这个吸收程度视每人都不一样，所以不是正比关系，这个要明确。

如果补钙过量，容易产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收。都让也会造成肠胃结石，血管硬化。

结语： 以上就是我为大家介绍的关于中老年人怎样补钙的相关内容，通过文中的介绍，相信大家已经知道了中老年人补钙的饮食原则，知道了什么食物补钙比较好，为了中老年人的身体健康，大家还是来看看吧。

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