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久坐有5大危害

祝由网 2024-03-13 04:21:24

久坐有5大危害

随着现在生活水平的提高,好多人上班大部分是坐着面对电脑,坐着的时间比睡在床上时间多的要多,经常久坐容易导致腰椎或者颈椎等受到损伤。那么久坐具体有些什么危害?有什么办法缓解?

1、久坐容易导致便秘,痔疮等疾病,因为久座之后,人的盆腔周围的血液循环会受到影响,会使得直肠周围的静脉长期处于一个充血的症状,因此淤血的问题也会加重,从而引起这些肛肠疾病。

2、容易导致颈椎腰椎等疾病,这个是因为长时间久坐长时间,保持一个不正当的姿势,或者是因为由于工作的原因,容易导致出现肩周炎,鼠标手,腰椎盘突出疼痛不适的现象。

3、导致出现失眠,因为经常坐车,由于缺少运动,加上工作生活的压力过大容易导致出现反应能力缓慢,记忆力差,多疑,精神压力大,总感觉力不从心,想睡觉又睡不着。

4、导致消化功能紊乱,坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠溃疡穿孔及出血等疾病的风险。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动,而过多地转变为脂肪,导致肥胖。

5、导致心血管疾病的风险,久坐少动者,热量消耗自然就少,人体对心脏工作量的需求随之减少,由此引起血液循环减慢,心脏功能减退,血液在动脉中容易造成沉积,以至出现心肌衰弱,易患动脉硬化,高血压、冠心病等心血管疾病。

因为久坐对人的健康是不利的,平时尽量别吃辛辣刺激的食物,多吃一些水果蔬菜,生活中一定要注意在工作的间隙,每隔1小时休息5至10分钟:散步、慢跑、作体操,通过运动,腹部、会阴区和臀部肌肉,促进前部的血液和淋巴循环,可以减少久坐导致的疾病风险。

久坐的危害有哪些?

久坐的危害有哪些?一天中坐着的时间是不是跟在床上睡觉的时间一样长?其实坐久了也会有危害,下面来给大家说说久坐引发的一些病症,可以当个参考。

1.心脏病

久坐时肌肉燃烧较少脂肪,血液循环减慢,脂肪酸容易沉积在血管,引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。

2.消化系统疾病

静坐时间过长,会使胃肠端动减弱,消化液分泌减少出现消化不良、十二指肠溃烂等。

3.腰背劳损

研究表明,坐姿不良,会使腰椎间盘内的压力飙升到平卧位时的 11倍。如果背部肌肉长时间处于牵拉状态,极易引起肌肉劳损,破坏腰椎稳定性,引发腰椎间盘突出症。

4.下肢血栓

当腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,血栓风险就会飙升。有研究显示,每天固定一个坐姿超过3小时,下肢深静脉血栓风险将增加 2 倍。

5.认知障碍症

久坐不动,会导致大脑供血不足,使脑子变慢、记性变差;还可能引起人体乏力、失眠、增加患认知障碍症的可能性。

6.痔疮

长时间保持坐姿,腹部血流速度会减慢,下肢静脉血不能回流,血液循环受到阻碍。在这种情况下,直肠静脉丛容易发生曲张,导致血液淤积,最终形成一个静脉团,即痔疮。

二、久坐后要如何运动才能放松身体肌肉?

1、大腿拉伸

身体采取自然站姿,右腿抬高将前脚掌放在一个固定的位置上,左腿直立,脚尖指向正前方,弯曲右腿的膝盖,向下压,感觉到左腿的拉伸后保持 5-15 秒再恢复动作,两侧动作交替进行。

2、小腿拉伸

左脚向前踏出,靠向墙壁左脚踝向上弯曲,脚指头朝上。 上身前移,小腿感觉到拉伸后保持 5-15 秒钟再恢复动作,两腿交替进行。

3、背部拉伸

身体采取自然站姿或是双腿微微弯曲,双臂交叉抱住肩部的位置。 双肩缓慢前倾,感觉到拉伸后停留5-15 秒然后放松。

4、腰部拉伸

身体坐在椅子上,左腿屈膝伸到右腿的外侧,用右臂的手部支撑在左腿关节处,左手自然向后,头部向左扭转, 右手帮助左腿向右拉伸,感觉到腰部拉伸后停留 5-15 秒钟,两侧动作交换进行。

5、肩颈拉伸

1.身体采取自然站姿或坐姿,保持上身正直。 左手护头,右手自然下垂。

2.吸气的同时将头缓慢向左侧倾斜,直到有轻微的拉伸感。呼气,同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋,直到拉伸感由右侧变为右后侧。保持 5-10 秒后自然呼吸还原。 放松后做另外一侧。

三、久坐导致腰部、肩颈酸痛的缓解方法:

推荐超声波治疗仪,可以改善局部血液循环,促进新陈代谢,有镇痛、消炎等作用。



久坐的危害?

久坐可对血液循环、能量代谢、脊柱,以及局部软组织等造成不良影响,主要危害有肥胖、脊柱病变、消化不良、下肢水肿、坐骨结节囊肿、肌肉萎缩、下肢深静脉血栓等。日常生活中需要劳逸结合,坐下时保持良好的坐姿,并且时常站起做拉伸动作,可以揉捏下肢肌肉,促进肌肉放松,以及下肢静脉血液回心。

1、肥胖:久坐缺乏运动,机体能量消耗减少,脂肪堆积,尤其是坐姿不正、长期弯腰等情况下,腹部脂肪增多较为明显;

2、脊柱病变:常见为颈椎病与腰椎病,和坐姿不当有一定关系,长期弯腰、低头易诱发颈部以及腰部疼痛;

3、消化不良:适当的站立、运动,能够促进胃肠道蠕动,而久坐后胃肠道功能得不到增强,甚至活动减弱,可出现消化不良的表现,如食欲缺乏、胃胀等;

4、下肢水肿:长时间坐位时下肢缺乏肌肉泵的挤压作用,血液向低垂部位聚集,可有轻度腿部、足部水肿的表现;

5、坐骨结节囊肿:久坐可使坐骨结节局部滑囊受压迫、摩擦,滑囊壁易发生炎症反应,受炎症刺激可出现坐骨结节囊肿,出现局部肿胀、渗出增多等表现;

6、肌肉萎缩:可出现于老年人长期久坐后,平时肌肉得不到运动,肌纤维因失用而逐渐萎缩;

7、下肢深静脉血栓:久坐时血液循环慢,尤其是有血脂异常、高血压、高血糖的老年人群,血液粘稠度较高,久坐易有血栓形成,如有血栓脱落可能引起肺栓塞,此时较为危险。

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