健康养生应该坚持哪些原则？

健康养生应该坚持哪些原则？

在我们的生活中，许多人的身体都被疾病缠绕。中国人患有脂肪肝，酒精肝，亚健康的人绝不在少数，那么怎样做才能让你远离疾病，什么样的才是真正的健康科学的饮食方式呢。

健康养生应该坚持哪些原则？ 要注意哪些事项？

一、注意作息

现代人的生活工作节奏太快，许多人都有熬夜的现象出现。熬夜极其容易导致癌症的产生。而且熬夜会导致人体内褪黑素的含量大量减少，从而降低人体的免疫力，从而使人患癌症几率上升。而且夜晚时是身体内各种器官集中运作的时候，所以熬夜也极以导致其他疾病的出现。所以应当养成良好的作息规律生活习惯，从而保持自身的弱碱性体质，使各种疾病远离自己的身体。合理的作息时间应在10点之前睡觉，这样才会不影响身体机能运转。

二、控制体重

据专业组织调查，我国人民的平均体重约增加了大概40%，而我国的癌症发病率升高了约9倍。这充分的证明了肥胖也是导致疾病的因素之一。随着肥胖而来的不止癌症，还有脂肪肝，高血压等等。所以肥胖带来的影响大大危害着我们的生活。平时多吃清淡，少油的食物。忌食膨化油炸食品，注意体重的上升，并控制自己的体重在合理健康的范围内。

三、注意清肠通便

千万不可小看便秘。人的肠胃如果摊开的面积大概有一个足球场那么大，所以积存在肠胃中的代谢物非常多平均每个人都在3-15斤。排泄是人体新陈代谢排除有害物质的重要方式，但是如果排泄物不能正常排除，毒素就会在体内堆积。因此便秘常常是疾病的开始。补充大量的维生素和膳食纤维能促进肠道蠕动能力，让你排毒更轻松。杂粮、新鲜水果、新鲜蔬菜等食物，都含有丰富的纤维素及维生素。试着在每天得饮食中加点粗粮并适当增加蔬菜的摄入量。

四、饮食健康

因为饮食不健康所导致的肥胖不在少数，而且错误的饮食方式一样会导致疾病的发生，很多人爱吃熏制、腌制、烤制、油炸和过热的食品，包括宵夜也会带给胃巨大的负担。这是的导致胃病、食管癌的主要原因之一。想要解决饮食方面的问题最好的办法就是控制好均衡饮食以及定时吃养生餐。

五、运动锻炼

许多人亚健康以及免疫力低下的原因就是缺少体育锻炼。加强体育锻炼，增强自身体质，参加室外运动，多在阳光下运动，出汗时也可排出体内的毒素以及脂肪，避免形成酸性体质的概率的同时还能增强体魄。

六、定期体检

如果条件允许的话最好半年到一年主动做一次全面体检，及时了解自己的身体情况，并遵循医嘱及时改掉不良嗜好，避免疾病的发生，并做到心里有数。当你的免疫功能低下的时候，正常的细胞减少，坏死细胞就会增多。有遗传疾病家族史的人最好半年检查一次身体，正常人也推荐每年检查一次。

七、保持良好心态

用良好的心态应对压力，不要过度的让身体产生疲劳。中医认为压力会导致身体虚弱从而使免疫功能下降、内分泌失调、体内代谢紊乱等等。甚至体内毒素的大量沉积。所以健康的身体一定有一个良好的心态。

健康养生需要恪守哪些原则？

????随着目前生活水平的提高，人们开始注重养生保健。在追求养生的道路上，专家有九个原则提醒大家，只要不过这些原则，拥有一个健康的身体指日可待。

1、衣不过暖：穿衣戴帽不要过于暖和，也不可过于单薄，过暖容易感冒，过冷容易受寒。

2、食不过饱：吃饭不要过饱，粗细都吃，荤素相兼;饭后要喝汤，不吸烟、不喝酒。

3、住不过奢：要随遇而安，居室富丽堂皇易夺心志而蜕化变质。

4、行不过富：身体健康允许，尽量以步代车。如出门必乘车，日久腿脚就要失去灵便。

5、劳不过累：劳动的强度是有限的，超过负荷量容易造成身体的伤害。我每日至少工作8小时，在8小时外适当地遛遛街、看看报，劳逸结合是必要的。

6、逸不过安：终日无所事事，会丧失对生活的情趣而心灰意懒，所以即使退休在家，也应勤于动脑，散步聊天、写字作画、下棋看戏等，心情由此舒畅，益于延年增寿。

7、喜不过欢：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜过头，“过喜则伤心”，古人范进中举后变疯，即为过喜所致。

8、怒不可暴：有不顺心的事和烦恼的事，心底不平衡不要生气恼怒。怒则伤肝，伤肝就要发病，不要动肝火、发脾气，要有涵养，要乐观处世。

9、名不过求：名不过求、利不过贪，这是我一生的座右铭，平平安安、克勤克俭的生活是我最大的幸福。“酒色财气”我不取，“风花雪月”不沾边，无牵无挂，顺其自然，无欲长乐，活到耄耋。

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运动养生的原则

　　唐代名医孙思邈指出：?人欲劳于形，百病不能成?及?养生之道，常欲小劳?。虽然运动养生的 方法 有很多，然而不管哪一种方法都应注意一定的原则。下面我给大家介绍运动养生的原则，希望对你有用!

　　运动养生的5个原则
　　一、合理。

　　即选择的运动项目要合理，有的放矢。选择运动项目时要考虑自身的体力条件，结合自身居住、工作环境，从原有运动基础出发，根据自己的运动兴趣与 爱好 ，这样就会比较合理。大多数脑力工作者从事静态劳动，过分激烈的体力运动显然是不合理的，对于中老年知识分子尤其如此，可以选择散步、打太极等。

　　二、适度。

　　即体力运动的运动量要适度。轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人体的体力、耐力和新陈代谢潜在能力。由于身体素质不同，年龄层次不同，不能千篇一律地要求运动量，应该以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜运动量。

　　三、渐进。

　　即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人，或者已知患有某种慢性疾病的人，选择了适合自己的运动项目后，不宜一开始就过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。 否则，欲速不达，会适得其反。

　　四、坚持。

　　即运动锻炼要持之以恒，长期坚持。人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出十多分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、 太极拳 等都是对身体有利的。

　　五、自然。

　　运动锻炼应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行，要动静兼修，动静适宜，运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。只有顺乎自然、轻松愉快、容易做到、充满乐趣和丰富多彩的运动，人们才愿意坚持实行。
　　癌症病人的运动养生原则
　　第一，要增强癌症病人参加体能锻炼的信心。

　　许多癌症患者认为，反正自己患了?不治之症?，参加锻炼还有什么用呢?这种认识是极其错误的，癌症病人不仅应当参加体能锻炼，而且有此锻炼项目对癌症病人是很有意义的，比如参加慢跑，有人分析，慢跑后每天获得氧的供给比平时多8倍，慢跑还可以使人流汗，汗水可以把人体内的铅、锶、铍等致癌物质排出体外，并能提高人体制造白细胞的能力，因此，慢跑可以预防癌症。

　　癌症病人经过临床综合治疗以后，参加适当的体育活动，有助于增强体质，提高免疫力，对疾病的康复大有益处。通过体能锻炼，不仅能改善心肺功能和消化功能，还能改善神经系统功能状态，提高机体对外界刺激的适应能力，解除病人大脑皮层的紧张和焦虑程度，有助于休息和睡眠。

　　在参加体能锻炼之前，应请医生较全面地检查一次身体，做到充分了解自己，然后根据自己的情况，选择自己喜欢的且适合自己状况的运动项目，在参加体能锻炼的过程中，要善于自我观察，防止出现不良反应，并定期复查身体，以便调整锻炼方法。另外，如果遇到体温升高，癌症病情复发，某些部位出现出血倾向，白细胞低于正常值等情况时，最好停止锻炼，以免意外发生。

　　第二，要增强癌症病人参加体能锻炼的勇气。

　　1、癌症病人的锻炼需坚持有氧锻炼，掌握最佳运动负荷量。

　　运动负荷量是由运动强度和锻炼时间构成的，负荷量太大太小都不能得到满意的锻炼效果。锻炼身体的时候必须掌握好?火候?，即应该使身体各部分都能得到最充分的活动，但与此同时又不能使身体出现缺氧的情况。每个人都有自己特定的锻炼?火候?。掌握这个火候很重要，如何适当地掌握自己的运动负荷量，要根据以下几点：

　　①锻炼时，如果自己的心跳次数没有超出95～120次/分这个范围，一般说来负荷量是合适的。

　　②呼吸加深加长，呼吸节奏虽然增快，但没有节奏混乱，这样的负荷量也是合适的。

　　③锻炼到自我感觉舒服时就结束，不可因感觉良好而贪多，使身体过劳而导致精神疲倦。

　　2、心理锻炼贯穿于身体运动锻炼的整个过程。

　　锻炼时一定要学会充分利用身心相互影响的作用来对身体产生良好的影响，尽量使自己有一个健康的心理状态，从而战胜病魔。有目的的把进行心理锻炼作为最简捷的途径，就是在锻炼身体的同时进行心理锻炼。使患者的身心同时得到锻炼要做好以下几点：

　　①锻炼时要始终有一个良好的、积极的自我暗示，想象自己身体最佳时的情景，尽量体验那种美好的情绪，并保持住这种情绪。

　　②排除杂念，动中求静。借助呼吸使思想集中忘掉一切不愉快的事，达到忘我的入静形态，使心身在锻炼中统一。
　　尖锐湿疣患者的运动养生原则
　　⑴经常性原则

　　自幼儿到老年人终身经常参加，应把 体育运动 看成日常生活中不可缺少的一部分，贵在坚持。所谓经常性原则，并非每年365天一天不间断，如跑步，每周跑4-5天，坚持下去也属于是经常性。一年之中坚持9-10月就是全年的经常性了。

　　⑵循序渐进原则

　　运动量和强度要从小到大，时间要由短到长，动作要由易到难，不要超越身体的条件。参加锻炼后，精神体力均好，食欲睡眠正常，说明运动量不大。如果因参加体育锻炼而精神萎靡不振，体力不足、心烦意乱、睡眠不好，运动量可能过量了。

　　⑶全面性原则

　　全面性就是身体的各种素质均应得到锻炼，主要有以下四种：力量、速度、耐力和柔韧性。其他的身体素质还有速度耐力、平衡、定向力与协调能力、适应性等。中老年人可用快步走来练习速度，太极拳是练习柔韧性的较好手段。

　　⑷个别对待原则

　　不同个体的体能有强弱之分，运动基础的不同和健康状况的差异，所以应按每个人的具体情况对待。

　　⑸卫生学原则

　　参加体育锻炼必须符合卫生学原则，否则将对健康产生不利影响，饭后立即参加较剧烈的体育活动是不符合卫生学要求，大汗淋漓即跳入水中 游泳 也是不符合的，因为出汗时毛孔是敞开的，这样容易受到水湿的侵袭。

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