起床后总是脸肿？睡前保持这6个习惯可防止水肿

起床后总是脸肿？睡前保持这6个习惯可防止水肿

相信日常生活中很多人都会为水肿而困扰，如果身体是水肿体质，还在睡前大量喝水，就很有可能会引起第2天发生水肿状况。水肿会让人看起来非常肥胖，不仅会影响人的心情，还会影响人的形象。如果自己是水肿体质，那么在平常就一定要及时预防水肿。

睡前哪些习惯能够预防水肿？

1、 晚餐要清淡

晚餐要控制食量，并且要以清淡为主，要少吃葱，姜，蒜等辛辣刺激性食物，也要少吃生冷的食物。应多吃一些利尿消肿的食物，比如马铃薯，香蕉，胡萝卜，梨子，橘子等，这样能够帮助身体更好的预防水肿。

2、 睡前少喝水

睡前喝水虽然并不一定会导致水肿，但如果是水肿体质，那么身体在睡眠中新陈代谢速度就会不好，非常不利于身体的排水，第2天就会出现水肿问题。如果喝水方式不对，睡前喝太多水，就会导致身体在睡眠的时候没有办法吸收水分，第2天就会浮肿在皮肤表面。

3、 保证睡眠

睡眠对于我们的健康来说是至关重要的，在睡眠中，身体增加的血液会促进营养和成长荷尔蒙的循环，促进身体皮肤的再生。同时保持充足的睡眠，也能够促进体内的新陈代谢，帮助身体排出水分，进而预防水肿。

4、 不要趴着睡

脸部水肿跟睡觉姿势有一定的关系，如果经常趴着睡觉，那么身体中的水分就会堆积在脸部，第2天早上起来就会觉得脸部很浮肿。所以我们平常最好不要趴着睡觉，可以采取仰卧或者侧卧的方式睡觉。

5、 敲胆经

我们日常可以通过按摩敲打胆经的方法来疏通经络，帮助身体排毒。身体中的血液循环加快了，自然就会有足够的能量来帮助身体排除水分，也能够起到预防水肿的作用。

6、 按摩淋巴

身体如果出现了淋巴循环欠佳，就会导致身体中的排毒机能下降，证实就容易引起水肿。适当的按摩淋巴能够促进淋巴循环，帮助身体排出多余水分，同时达到预防水肿的功效。

相信每个人都想要，早晨起床时一副精神满满的状态，那么这个时候就可以通过以上6个睡前小习惯来预防水肿。同时也要注意想要改善水肿体质，就一定要保持良好的生活方式，促进体内的新陈代谢。

水肿13个元凶！消水肿必吃3大明星食材

【张承宇】早上起来时脸肿肿的，到了晚上总觉得鞋子很紧，脱下鞋子发现脚肿了一大圈，和一般带有弹性的肌肤不一样，按压下去要过很久才会回弹，这些都是水肿症状。日本专业医师表示，水肿又称为浮肿，除了生活习惯不佳造成以外，还可能是肾癌、肝癌、心脏衰竭等重大疾病的警讯，不可轻忽。 什么是水肿？水肿症状有哪些？ 东京大学医学部附属医院整形外科医师山田惠子表示，简单的说，水肿就是皮下累积了多余的水分导致肿大，也就是血管外的组织间隙有体液堆积的现象，本文整理了以下关于水肿的原因、症状、改善、 *** 方法等，帮助您摆脱水肿： 水肿症状 水肿成因 水肿怎么消 水肿 *** 怎么做？ 由于从生活习惯、饮食习惯到疾病引发水肿，有各种的可能，先找出水肿原因才能对症下药，山田惠子整理了以下水肿原因，帮助我们找到水肿治疗方法： 水肿成因1：生活习惯、饮食习惯导致水肿 血液或淋巴循环不良、营养不良、血浆蛋白低下、肾脏和内分泌调节紊乱等，有可能引发水肿，具体如下： 盐分摄取过多 即食食品如泡面、罐头食品等，都含有非常多的盐分，如果吃太多这类食品，很可能会造成水肿，请尽量避免这类食品。 长时间维持同样的姿势 无论是坐着或站着，长时间保持同样的姿势会让水分累积。像是晚上足部水肿就是受到重力影响，水分聚积在足部；早上起床的脸部水肿是重力让水分均等分配到全身所导致。 寒冷、血液循环不良 寒冷、血液循环不良也会让水分容易累积，不容易被血液带走而导致水肿。 运动量不足、新陈代谢低下 运动量不足、新陈代谢低下，血液循环相对变得不良，就会引发水肿。 荷尔蒙影响 荷尔蒙变化也会造成水肿，如月经来前一周，黄体素分泌增加，连带让新陈代谢降低，体内的废物、水分也变多，造成水肿。 维生素、矿物质不足 维生素、矿物质不足，特别是缺乏钾，钙，镁等，都容易造成水肿，补充钾可以吃香蕉、番茄、芭乐、芹菜、奇异果等。补充钙可以吃坚果、绿色蔬菜、紫菜等。补充镁可以吃木耳、豆腐、乳制品等，这些矿物质除了消水肿之外还能预防高血压。 而女性又比男性容易水肿，因为女性肌肉通常比男性要少，基础代谢率也就较差，这会让足部血液回归心脏变得困难，容易导致足部或脚部水肿。【张承宇】早上起来时脸肿肿的，到了晚上总觉得鞋子很紧，脱下鞋子发现脚肿了一大圈，和一般带有弹性的肌肤不一样，按压下去要过很久才会回弹，这些都是水肿症状。日本专业医师表示，水肿又称为浮肿，除了生活习惯不佳造成以外，还可能是肾癌、肝癌、心脏衰竭等重大疾病的警讯，不可轻忽。 什么是水肿？水肿症状有哪些？ 东京大学医学部附属医院整形外科医师山田惠子表示，简单的说，水肿就是皮下累积了多余的水分导致肿大，也就是血管外的组织间隙有体液堆积的现象，本文整理了以下关于水肿的原因、症状、改善、 *** 方法等，帮助您摆脱水肿： 水肿症状 水肿成因 水肿怎么消 水肿 *** 怎么做？ 由于从生活习惯、饮食习惯到疾病引发水肿，有各种的可能，先找出水肿原因才能对症下药，山田惠子整理了以下水肿原因，帮助我们找到水肿治疗方法： 水肿成因1：生活习惯、饮食习惯导致水肿 血液或淋巴循环不良、营养不良、血浆蛋白低下、肾脏和内分泌调节紊乱等，有可能引发水肿，具体如下： 盐分摄取过多 即食食品如泡面、罐头食品等，都含有非常多的盐分，如果吃太多这类食品，很可能会造成水肿，请尽量避免这类食品。 长时间维持同样的姿势 无论是坐着或站着，长时间保持同样的姿势会让水分累积。像是晚上足部水肿就是受到重力影响，水分聚积在足部；早上起床的脸部水肿是重力让水分均等分配到全身所导致。 寒冷、血液循环不良 寒冷、血液循环不良也会让水分容易累积，不容易被血液带走而导致水肿。 运动量不足、新陈代谢低下 运动量不足、新陈代谢低下，血液循环相对变得不良，就会引发水肿。 荷尔蒙影响 荷尔蒙变化也会造成水肿，如月经来前一周，黄体素分泌增加，连带让新陈代谢降低，体内的废物、水分也变多，造成水肿。 维生素、矿物质不足 维生素、矿物质不足，特别是缺乏钾，钙，镁等，都容易造成水肿，补充钾可以吃香蕉、番茄、芭乐、芹菜、奇异果等。补充钙可以吃坚果、绿色蔬菜、紫菜等。补充镁可以吃木耳、豆腐、乳制品等，这些矿物质除了消水肿之外还能预防高血压。 而女性又比男性容易水肿，因为女性肌肉通常比男性要少，基础代谢率也就较差，这会让足部血液回归心脏变得困难，容易导致足部或脚部水肿。 水肿成因2：疾病及药物副作用导致水肿 身体器官的疾病也会造成水肿： 肾脏疾病 肾脏负责将身体多余水分透过尿液排出，若是肾脏不好，这个过程出了问题，会导致水分累积在体内，造成水肿。肾炎、肾癌、肾衰竭等肾脏疾病，都可能会造成水肿。水肿成因─肾脏疾病： 疾病

症状

肾炎

水肿、尿量减少、血尿、血压升高、疲倦、全身无力、蛋白尿等

肾癌

无症状或水肿、血尿、背痛、腹痛、恶心、呕吐、发烧、贫血、咳嗽、体重减轻、肾脏肿块、胀气等

肾衰竭

四肢水肿、脸部水肿、排尿习惯改变、疲劳、皮肤搔痒、口臭、呕吐、呼吸困难、记忆衰退、畏寒、腰痛等

心脏疾病 心脏负责将血液输送到全身，若是心脏不够强壮，会让血液不容易回到心脏，导致水肿，还会因为上面提的到肾脏缺乏血液，导致排尿量减少，更容易发生水肿。心脏衰竭(资料2、3)、高血压性心脏病等心脏疾病，都有可能发生水肿。水肿成因─心脏疾病： 疾病

症状

心脏衰竭

四肢水肿、下肢水肿、肺水肿、呼吸喘、疲倦、少尿、睡觉突然呼吸困难、胀气、消化不良、厌食、恶心、右上腹疼痛等

高血压性心脏病

下肢水肿、全身水肿、肝肿大、少尿、心悸、呼吸困难、头晕、眼花、耳鸣、右上腹疼痛等

肝脏疾病 肝脏疾病使肝功能不足，无法合成足够的蛋白质，也会引发水肿。如急性肝炎、肝硬化等疾病都可能造成水肿。另外，肝癌肿瘤压迫下腔静脉也会使血液无法回流，造成水肿。水肿成因─肝脏疾病： 疾病

症状

肝硬化

下肢水肿、虚弱、容易疲累、食欲不振、体重减轻、黄疸、搔痒、腹胀

肝癌

下肢水肿、右上腹疼痛、腹胀、体重减轻、发烧、疲倦、头晕、食欲低下、黄疸等

急性肝炎

水肿、疲倦、食欲不振、恶心、呕吐、消化不良、黄疸、尿黄、眼白发黄、厌恶油腻等

甲状腺机能低下 甲状腺机能低下也会造成水肿，其他症状还有肥胖、心跳变慢、腹胀、便秘、生理期紊乱、皮肤干燥粗糙、嗜睡、智力及记忆力减退、反应变慢等。 药物副作用 部分止痛药、降血压药也会有造成水肿的副作用。 特发性水肿 叶慧昌中医诊所医师叶慧昌曾在文章中指出，特发性水肿多发于中年女性，是一种长期、反复发生的水肿，并在月经前后加重，与气温、疲劳、情绪有关，患者大多压力大、容易紧张，贺尔蒙分泌紊乱，使肝脏吸住较多水分与盐分，导致水肿。 血管性水肿 血管性水肿是由荨麻疹引起的，荨麻疹的症状若发生在深层真皮与皮下组织部位血管，会造成皮肤肿胀，这个现象就称为血管性水肿，有时会发生在生殖器、四肢上，若发生在喉咙，则患者可能会有胸闷、呼吸困难等症状。 怎么消水肿？水肿怎么治疗？ 若是您有水肿的症状，请您务必优先就医、咨询专业医师，由医师判断水肿是否是因为其他疾病造成的，等到排除根本原因后再考虑透过其他方式消除水肿。 以下列出有助于治疗水肿的食物，帮助您透过饮食消除水肿： 具备利尿作用的葫芦科植物： 西瓜、黄瓜、冬瓜等 富含钾的食物： 香蕉等 富含维生素B1的食物： 猪肉、豆腐、红豆、南瓜等 消水肿 *** 怎么做？ 若您经过医师诊断，是由于生活习惯造成的水肿，推荐您做以下的运动，消除水肿的同时，还能训练肌力、增进基础代谢率：

消除脸部水肿：

消除下肢水肿：

眼睛肿和脸肿是怎么回事

可能是由于饮食和不规则的饮水习惯造成的。你的晚餐是否经常口味很重，这样的菜中大多都含有太多的味精和盐，使得你临睡前总感到口渴而饮用大量的清水。当你入睡后过多的盐分会令身体吸取大量的水分，若未能及时把水分排出体外，它便会积存在体内，到了早上使双眼浮肿。由于睡觉时体液集中在眼部造成的轻微浮肿，一旦起床走动这部分液体就会从脸部排出，大约一两个小时之后便会自动消失。
注意睡姿,切勿趴着睡,睡前1小时内不要过量饮水,早晨发现眼睛浮肿可用冷热水交替敷眼睛,或用盐水敷,不可揉眼睛
哭泣、失眠、俯卧、月经来潮前、怀孕、饮食太咸、睡前两小时内喝大量的水，都会造成早上醒来双眼皮浮肿的现象。
另外，眼睛肿最常见的原因是肾脏疾病引起的，建议先做小便常规和肾功能检查。
日常调护除眼袋
如果日常能够改变一些不良的生活习
惯，你的眼袋有可能减轻直至消失。
(1)不要趴着睡觉。趴着睡可使体液
流向眼睛，要脸朝上睡觉。
(2)睡觉时保持下巴抬高。用2—3个枕头垫高头部可以使体液不滞留在眼周。
(3)少食盐。吃太多的盐会使体内囤
积更多的水，这些水分会集中出现在眼周
的薄皮肤上，减少食盐的摄取会防止浮肿
的眼圈。
(4）冰水敷眼圈。用浸水棉球拧干后敷
在眼睑上5-10分钟，或每日晨起用冰冻的
冰敷袋放在眼皮上敷10分钟。
(5)尝试使用水溶性(不合油)的护肤品，包括不含油的眼部卸妆液。
(6)睡觉前一定要彻底去除眼部的化
妆品，这一工作要比想象中难。因为即使
有的女性几天未化妆，仍可在眼睫毛底部
留有残妆，而这些残妆根有可能趁睡觉
跑到眼睛里，所以要用棉球沾上卸妆液
擦拭，直至棉球上没有任何化妆品痕迹
为止；
(7)可尝试使用台有植物提取物的
眼胶。可用眼胶化妆前先打底使用，可使
眼部保持湿润，让皱纹不太明显，并使疲
倦的眼睛感到舒服。
从化妆的角度讲，堆积过多的粉底
及遮暇膏反而会使眼袋更加引入注意。
用愈少量的化妆品掩饰眼袋，愈不易被
人注意。可拍上少量眼霜或眼胶，之后除
上粉底，最后在淳肿部位补上透明的蜜
粉收妆。

为什么会出现脸面、四肢或全身水肿？中医提示：跟这6个原因有关

有很多人在早上起床之后，对镜一看，发现怎么脸上突然肿了？

这种情况通常是浮肿。

不过也有的病人会出现全身水肿或者腹部水肿的病症。

那么， 浮肿和水肿有区别吗？

在现代，对浮肿和水肿并没有区别，只不过是一个是正名，一个是俗称而已。

所谓的水肿，是由于感受到外邪，或者饮食不当，劳倦过度等因素所致。

这些会让体内的肺气失宣，脾运异常，肾脏的开合无度，最终使得体内的水液潴留，泛滥在我们的肌肤。

因此一些患者就会出现脸面、四肢、甚至全身的水肿。

我们体内的水液代谢，离不开气机的推动，需要脾肺心肾的共同作用。

只有这些脏腑的功能正常，才能使三焦发挥正常的决渎作用，也才有助于膀胱的气化运行，小便的通利，维持身体的正常水液代谢。

相反，如果因为外感邪气，或者饮食所伤，劳倦乏力等导致脏腑的功能失调，体内的水液积聚，泛滥在肌肤体表，就会引发我们所说的水肿。

对于水肿来说，中医在治疗上是需要区分阳水和阴水的，而且阳水和阴水都各自有不同的证型。

《黄帝内经》早就强调“治病必求于本” ， 探索 引起水肿的病因源头，对于治病求本大有好处。

那么，水肿究竟是由哪些因素导致的呢？主要有以下6种。

1.外感风邪

风邪为六淫邪气之首 ，我们体内的很多疾病都是因为风邪所导致的，外在的风邪会通过我们的肌肤，进入体内。

尤其是我们的肺脏很容易受到风邪的影响，肺失宣降，会使得津液不能上达，来营养脏腑，向下转换成尿液排出体外。

风邪阻滞了水液的运行，停留在体内，泛滥肌肤，就会出现水肿。

2.湿毒内侵

我们体内的肺主皮毛，脾主肌肉，疮疡生于肌肤。

如果不能及时的清解，而内入我们的肺脾，会导致脾受伤不能升津，肺受伤不能宣降，使得水液潴留在体内，引发身体局部的水肿。

在《济生方》的“水肿”章节说到，“血热生疮，变为肿满，此为热肿”，所以热毒不能及时消除，也会导致我们皮肤出现水肿。

3.水湿内聚

既然是水肿，那么肯定跟体内的水液有关，尤其是我们的脾脏喜燥恶湿。

长期生活在湿热的环境，或者冒雨涉水，水湿邪气内侵，平时饮食不节，爱吃生冷食物。

这些都会导致脾脏受损，形成湿邪困脾的病症，让体内的水液潴留，引起水肿。

4.三焦湿热

《黄帝内经》中曾这样评价我们体内的三焦，“决渎之官，水道出焉”。

三焦是我们体内水液行走的管道，如果湿热内侵，或者湿郁化火，会使得中焦的脾胃失去升清降浊的能力。

水道不同，水液自然会停聚体内，最后溢于肌肤，造成水肿。

5.饮食劳倦

饮食失调，劳累过度，会损伤脾脏的清阳之气，气机受损，运化失职，水液代谢失常，会引起水液潴留体内，泛滥肌肤，继而出现水肿。

6.肾气虚衰

肾脏是我们体内的水脏，我们都知道体内的水液代谢离不开肾脏的功能。

但是 房劳过度，或者久病伤肾，会导致肾气虚衰，不能运化水气，逐渐会使得膀胱的气化失常，造成水肿。

总体来说，人体的水液代谢主要与肺、脾、肾三个脏腑有关。

而且还有一个奇特的规律，那就是外邪、疮毒、湿热所导致的水肿，多与肺脾有关；

而内伤所致的水肿，大多与脾肾有关。

在治疗时，需要根据病位进行辨证，分清表里寒热虚实，然后再进行精准施治。

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