早起到底应该几点起？

众所周知，早睡早起有益于身体健康，但有些情况下并不是一味的早起，早起可能会影响机体健康，甚至诱发心脑血管意外。中医认为，人应该跟大自然为一体，顺应大自然变化规律来养生，早起需随着季节变化。

起得太早可能会引发哪些问题？

有些老年人早晨5：00~6：00就起床，这是错误认知。从中医的角度上来说，凌晨3：00~5：00肺经当令，肺经的作用是重新分配体内的气血。深睡眠状态下能把气血运输到每一个器官，若起得太早可导致心脏缺血，严重时可诱发心肌梗死和心源性猝死。起床太早短期造成头痛头晕、烦躁不安、做事情无法集中注意力；长期可造成免疫功能失调，提高患免疫性疾病、心脑血管疾病、肥胖症和消化道疾病风险。

早起到底是几点起床？

1、按照昼夜节律

睡眠起居应遵循昼夜变化，新陈代谢跟随昼夜而发生改变。冬季上午7：00~8：00左右时太阳才升起，所以8点之前起床就行，符合人体生理节律。

2、按照四时节律

冬季应做到早睡晚起，有助于冬藏和阴精藏补，但23点之前必须入睡。

如何养成早睡早起的习惯？

1、调整睡眠环境

睡觉前泡澡或泡脚，更换宽松且纯棉材质的睡衣，枕头和床垫高低软硬合适。拉好窗帘，关闭灯光，提供安静、昏暗、舒适的睡眠环境。睡觉前一小时不能玩手机或电脑，也不能喝易引起兴奋的饮品，比如咖啡和浓茶。

2、改善睡眠时间

研究发现：上午7点或是下午1：00~4：00运动，这样能让生物钟提前，白天消耗的能量多，晚上能早早的犯困，有助于早睡早起；晚上7：00~8：00运动会让生物钟推迟，使得人们异常兴奋，久久不能入睡，所以运动时间应安排在白天，19点之后不能再运动了。

温馨提示

保证有充足睡眠的基础上，起床和入睡时间需前移，比如早睡一小时，第2天早晨早起30~60分钟。，冬季早起未必有益，7~8点起床即可，保证每天睡够7个小时。早晨起床时应拉开窗帘，接受阳光沐浴，有助于褪黑激素生成；早晨起床后应洗脸刷牙，准备高营养的早餐，时间允许的情况下可户外运动，比如散步或慢跑。

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