维生素D是体内最为重要的营养素之一,其作用是促进钙吸收,利于钙在骨骼上沉积。为能判断体内是否缺乏维生素D,除了去医院做血液检查外,也可以通过自身症状来初步评估。
缺乏维生素D有哪些表现?
1、心情抑郁
维生素D可影响情绪,原因在于此维生素能改善神经递质5-羟色胺水平,从而缓解不良情绪,同时也能降低患抑郁症风险。
2、骨骼疼痛
缺少维生素D可造成骨头疼痛,骨量降低,肌肉无力,跌倒且骨折等,甚至可诱发骨软化症或骨质疏松症。
3、肌肉无力
维生素D维持最基本的肌肉功能正常,缺乏维生素D可造成肢体近端无力,大大增加跌倒风险。
4、疲劳
缺乏维生素D者易疲劳,即使有充足睡眠也无法缓解。
缺乏维生素D可影响身体哪些指标?
1、心血管
研究表明,每毫升血液中维生素D含量达到15纳克以上才能助于心脏健康。
2、血糖
糖尿病前期合理补充维生素D,可降低患糖尿病风险,但这仅仅适用于糖尿病前期者,并不应用于普通人群。
3、呼吸系统
肺部作为维生素D的靶组织,缺乏维生素D易诱发炎症性肺病,或造成肺功能变差。
4、免疫系统
合理补充维生素D可降低患自身免疫性疾病风险,效果可随着补充时间延长而显著。尤其是对体重指数较低者,补充维生素D能更好的预防自身免疫性疾病。
5、骨骼肌肉
骨质疏松早期或发生前,合理补充维生素D及钙元素,能降低因骨质疏松所致骨折发生风险,特别是维生素D状况差、钙摄入不足者更应注意。
哪些人易缺乏维生素D?
第一,生活比较懒散,不爱出门者;第二,长时间上夜班者;第三,工作环境长期处于室内的白领人员;第四,从来不出门的老年人。
温馨提示
一般情况下,成年人每天应补充10微克维生素D;超过65岁者,每日应补充15微克。日常应适当的晒晒太阳,时间安排在9:00~10:00、16:00~17:00,大约晒太阳10~20分钟左右,这是获取维生素D最简单的方法。由于维生素D属于脂溶性维生素,因此应适当吃高脂肪鱼类,如金枪鱼、马鲛鱼和三文鱼;也应适当吃动物肝脏、奶类、蘑菇和蛋类等。提醒,不可擅自用维生素D补充剂,以免补充过量而引发中毒。
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