总结5个要点安然度过高温天

随着天气越来越炎热，身体也出现各种各样的不适，如睡眠质量变差、全身酸痛、头痛头晕等。研究表明，高温天气时气温变化幅度大，反复升高及下降可紊乱人体自律神经，特别是温差大于7℃时，易出现温差疲劳。

如何自检是否有温差疲劳？

第一，头痛；

第二，天气变化时心理或是身体出现不适；

第三，颈部或是肩部有明显的酸痛不适感；

第四，常常感觉到头晕耳鸣；

第五，有明显的倦怠感；

第六，总觉得血压低；

第七，旧伤出现疼痛；

第八，出现精神问题，包括精神分裂症、抑郁症、适应障碍或焦虑障碍；

第九，频繁晕车；

第十，难以解释的消化器官不适和心慌。只要满足前两条，就说明出现温差疲劳。

如何安然度过高温天气？

1、外出时避开高温时间段

上午10点到下午4点天气最为炎热，此时间段最好不要出门。必须外出时应穿宽松、颜色较浅、轻便的衣服；戴宽檐的帽子；提前半小时涂抹防晒霜。户外运动应掌控好时间，最好安排在早晨或傍晚，在户外既能呼吸到新鲜空气，又能提升身体耐热能力。

2、正确用空调

打开空调制冷模式虽然还能除湿，不过除湿模式存在着差异。处于制冷模式时，室内温度接近于空调温度，那么就会降低机器运转强度，减弱除湿功能；打开除湿模式，既能降温，又能维持除湿效果。

3、做到饮食卫生

提供清淡、易消化饮食结构，少吃辛辣刺激、生冷、太油腻、高热量食物，这样能减轻肠胃负担。注重饮食卫生，防止出现腹泻。

4、合理补充水分

养成多喝水的习惯，大约半个小时喝100~200毫升，水温接近于人体即可，不能喝刚从冰箱中拿出来的饮料。出太多汗时应适当补充矿物质及盐分，或是喝运动型饮料。

5、做好通风

晚间温度太高时，可以用空调或风扇来降温，提供合适温度的睡眠环境。提醒，空调温度不能小于24℃，空调或风扇不可直吹身体；晚上最好是打开门窗，维持空气流通。

温馨提示

为能保证自律神经功能正常发挥，睡觉前可以用温水泡澡，水温约37~40℃，最好水能浸泡颈部，这样有助于改善温差疲劳；或是按摩肩周和耳朵，利于自律神经功能恢复。

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