热夜睡不好觉连累全身各个部位？

随着气候变暖问题加剧，夜间高温出现频率以及强度随之升高，在睡眠过程中易热醒，严重影响睡眠质量。睡眠质量差或睡眠不足，势必会影响各个器官修复，对身体健康带来远期危害。

热到睡不好会引发哪些问题？

1、增加心血管负担

高温可紊乱植物神经系统，使得交感神经异常兴奋，加快新陈代谢速度，呼吸和心跳速度也随之加快，血管逐渐收缩，血压水平随之升高，加大血管所承受的负荷，易诱发急性心脏事件，如急性心肌梗死、心律失常以及心绞痛。

2、增加患精神疾病几率

天气太热可影响人们的情绪，常常感觉到心情烦躁，易滋生焦虑、抑郁等负面情绪，再加上睡眠质量差，从而引发心理问题。

3、诱发或加重炎症反应

随着皮肤温度升高，可促进身体中炎性因子以及前列腺素分泌，加重炎症反应，诱发压力性损伤，增加感染风险。

如何才能拥有舒适的睡眠环境？

1、科学降温

夜间温度太高时可以吹风扇或打开空调，把室温维持在26℃，防止冷风直吹身体。特别是幼儿和老年人，若不愿意开空调，可以同时打开室内多个房间门和窗户，保证有新鲜空气流通。

2、规律睡眠

研究表明，睡眠规律者受热液的影响比较小。每天晚上应在固定的时间上床入睡，节假日或周末也是如此，生成稳定的生物钟。

3、合理补充水分

处于熟睡状态时，体内水分以呼吸和出汗的方式逐渐流失，可升高血液黏稠度，代谢废物易在体内积存；体内太多水分流失也会影响睡眠。睡觉前可以喝100~200毫升水，不仅能帮助睡眠，而且降低脑血栓风险。

4、远离刺激性食物

睡觉前不能喝含酒精、咖啡因的饮品，如浓茶和浓咖啡等，特别是在高温环境时会更加强烈影响睡眠质量。

5、做好心理调试

高温让人们变得异常烦躁和焦虑，以至于生成不良的心理暗示。开空调后还是睡不着觉，这种情况下应积极调整情绪，如听音乐或泡澡来缓解。

温馨提示

睡觉前两个小时泡热水澡，能帮助改善睡眠质量，只需泡澡10分钟就能改善整体睡眠效率。但洗澡水温不能太高，以免使得神经异常兴奋，从而导致躺在床上翻来覆去睡不着觉，一般洗澡水温在37~39℃即可。

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