走路能给老年人带来哪些好处？

走路能给老年人带来哪些好处？

有句话说得好，生命在于运动，运动能使人更加健康。老年人的运动机能虽不如年轻人，但也能在运动中收获足够多的好处，前提是选对运动方式。在所有的运动方式中如果选择一个最适合老年人去坚持的，肯定有走路的一席之地。坚持走路锻炼，选择适宜的频率和时间，能够给老年人带来以下5大好处，快来了解。

走路能给老年人带来哪些好处？

1、控制体重

随着年龄的增长，人的新陈代谢会越来越低，老年人是容易肥胖的重点人群。肥胖会带来很多健康隐患，增加冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病风险。走路可以帮助老年人把体重控制在标准的范围内，帮助减轻多余的体重。走路强度较低，更容易坚持，比起高强度运动，更适合老年人。

2、增强腿部力量

走路是一种很好的锻炼腿部力量的运动方式，它能够增强肌肉的力量以及柔韧性，提高协调能力。老年人跌倒是件很严重的事，如果每天都能抽出半个小时走路锻炼，身体协调性越来越好，就能降低跌到的风险。

3、让心情开朗

老年人群是抑郁症的高发人群，尤其是独居老人，特别是长期不出门的老人。每天在外面走路锻炼，呼吸新鲜的空气，感受大自然，多和人交流沟通，能让人变得越发开朗。可以有效降低抑郁的风险，让人心情愉悦，让心理更加健康。

4、预防心血管疾病

相关研究表明，每天步行半个小时，每周步行5次到7次，能够降低心血管事件风险。尤其是60岁以上的老年人，天天步行运动还能降低全因死亡率。

5、锻炼大脑

在步行的过程中还能接触各种各样的人和事物，这样可以增强大脑认知功能，在一定程度上降低老年痴呆的发病几率。老年人可以一边步行走路，一边听广播，让枯燥的步行变得有趣，同时锻炼大脑，增强记忆力。

以上便是老年人走路锻炼的5个好处，是适合老年人的最佳运动。老年人运动时要注意循序渐进，要慢慢的开始，逐渐的进步。走路时不宜过快，要时刻关心自己的感受，走路时可以正常说话，稍微出汗的状态是最好的。要做好相关准备，尤其是准备舒适的衣物以及运动鞋。在运动之前要热身，运动之后要拉伸放松，可以让走路更加安全。

老年人散步有什么好处

　　1、帮助入睡

　　下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香??国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松。或者由于散步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠。(避免睡前2小时内散步，时间太晚了不足以降温)。

　　2、降低乳腺癌的风险

　　根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。

　　对于正常妇女来说，散步可一定程度上的降低患该病的风险，从此推测出年轻的妇女也能够从散步中获得同样的好处。

　　3、有益心脏健康

　　研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险。

　　在美国，大约有2400万妇女患有代谢综合症。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步，试试这种方法，一个英国的研究发现主动式通勤(经常步行或者骑车去上班，不要总坐车)可以降低11%患心脏病的风险，尤其对于妇女来说。

　　4、减少各种各样的病痛和周身不适

　　太极式散步可以帮助减少日间疼痛。该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由于你有意识的放松，身体各部分互相协调，包括手臂的运动，散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少。太极式散步可以降低受伤的.风险。

　　5、愉悦心情

　　散步还能够缓和人的消沉、忧虑等情绪，释放生活、工作上的压力，每次散步半小时就可以使你心情愉悦。

　　一项研究认为，每周5次，每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种解释说散步促使身体产生内啡肽，这种化合物使人的身心轻松愉悦。

　　6、保持苗条身材

　　每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加。研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的体重增加。散步可以控制体重的原因很简单，太轻松了。越是运动量大的项目，越是没几个人去做。

老年人每天都坚持走步，走400步对身体有什么好处？

老年人每天坚持走步，走400步，对身体大有益处，因为走步是有氧呼吸锻炼。走不近，能够让我们产生热能，同时让我们身体的各个关节都能够通畅。血液循环顺畅，那么我们身体就没有疾病，对我们的健康是真的很好。 ?

1、健康在于运动，要想健康就走起来 ?

老年人每天坚持走路走400步，对人身体有很多的好处，因为健康在于运动。只要动起来，身体的各个关节都会活动开，血液也会通畅起来。要想健康就走起来，千里之行，始于足下，老年人喜欢走路，不仅仅锻炼我们的身体健康，更是让我们保持头脑的健康，因为脚上的经络很多直通大脑，所以每天走一走，每天400步有助于我们保持大脑的清醒，做一个又智慧又健康的人。 ?

2、每天走400步，有助于我们保持一个良好的睡眠状态 ?

老年人上了年纪以后，睡眠就会越来越不好，容易失眠，多梦，晚上经常睡不着觉，早上醒的非常早。经常走路就有助于我们保持一个良好的睡眠状态，睡眠好了，就有助于我们浑身轻松。甩甩手，甩甩腿，我们一起来做深呼吸吧，老年人要量力而行，有的人说每天走上一万步，连科学家都说每天走一万步，未必是科学的，一定要适合自己的身体状况，不能给自己的身体带来负担。

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我所住的小区里的一些老年人，他们每天都坚持走路，每天都坚持出去晒阳光，边走边聊，身体很好。把这种行为当成了一种自律，我觉得人无论是年轻还是上了年纪的，能够时刻保持一种自律性，这就是最好的。我国现在是一个老龄化的社会，越来越多的老年人，我希望他们每一个人都能够身体健康。 ?

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