食物与头发关系密切-养发多吃4种食物

食物与头发关系密切-养发多吃4种食物

自古以来，身体的任何部分，任何症状都跟食物离不开关系。就说头发吧，想要头发乌黑浓密，就要多吃黑色食物，如黑芝麻、木耳等等，但除了吃这些对头发好的食物外，还要避开一些饮食误区，才能使发质更好。

护发避开一些饮食误区

误区一、吃太多糖

吃糖过多也会引起脱发。过量的糖在人体的新陈代谢过程中，形成大量的有机酸，扰乱头发的色素代谢，使头发逐渐失去光泽，变得枯黄。

误区二：饮水量不足

想要身体好，就不能缺水。想要头发好，也不能缺水。很多专家都说过，人最好每天喝2000ml的水，水能参加各个部位的新陈代谢，缺水则体内代谢慢，头皮代谢也慢，就不能正常地把废物排出体外。所以，想要养好头发，就一定要补充足够的水。

误区三：食用豆制品过少

大豆富含优质蛋白质，这正是我们头发最缺的营养素，而且它们有肉类不具备的植物纤维和不饱和脂肪酸，比吃肉更健康。根据世界卫生组织的数据，我们的蛋白质摄入量也远远落后发达国家，所以每天喝奶喝豆浆，对想长出好头发的人非常重要！

误区四：重口味

我国有一些地区的人偏爱重口味，他们认为重口味食物更能刺激味蕾，也能下饭。重口味指的就是饮食高盐、高油、辛辣。这种食物虽然味道好，可吃过后却会给身体带来极大的坏处。世界卫生组织推荐的成年人每日食盐的摄取量不应高于5克，而我国居民的平均日用盐在8克左右，严重超标。

那么，重口味跟头发有什么关系呢？钠元素摄入超标，会使细胞失水、活性下降，导致皮脂腺和毛囊受到影响，头发更枯黄易掉，尤其是一些中年人饮食重口油腻，更会加剧脱发。

吃什么食物能使头发乌黑发亮？

1、黑芝麻

想要让头发变黑，相信大家都知道黑芝麻是很有作用的吧！黑芝麻具有使秀发乌泽靓丽、补血养颜、明目等多种功效。其富含的不饱和脂肪酸、维生素E、钙等元素有助于降低胆固醇，还可清除体内自由基，抗氧化效果显著，对延缓衰老和治疗白发都有一定作用。

2、海藻

海藻类食物，如紫菜，含有毛发营养所需的钙和铁，能够促使头发健康。而且海藻类食物含碘丰富，能促生甲状腺素，而甲状腺素对头发的光亮秀美也有着不可或缺的作用。

3、核桃

核桃的营养丰富，不但含有蛋白质和必须脂肪酸─亚麻油酸、次亚麻油酸，还有维生素B群可以维护头皮和头发健康。另外，核桃当中的维生素E是天然抗氧化剂，可以防止脂质过氧化，让头发呈现美丽光泽。

需要提醒的是，核桃属于油脂类，油脂含量高，吃多易上火，嘴破火气大的人不宜多吃。建议每天吃4~5粒即可。

4、胡萝卜

胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。根据美国农业部国家营养数据库的统计结果，一个中等大小的红薯，能满足人体每日对维生素A需求量的400%，所以吃红薯也对头发很有好处哦！

哪些食物可以促进头发生长？

发型对于一个人的外表来说是比较重要的，大部分人都希望自己拥有让人羡慕的秀发，但是很多人都容易出现脱发严重的问题，有的人头发天生就比较小，其实头发稀少是可以改善的，那哪些食物可以促进头发生长？什么食物有生发的作用？
1、生发的食物
1、黑芝麻：滋养发质
头发干燥、容易被扯断、分叉、发白等情况，都可以通过食用黑芝麻来改善。黑芝麻中含有丰富的营养，比如说蛋白质啊，或者是油酸和维生素，这些物质都是可以营养头发的，而且还可以改善皮肤干燥的情况，起到润发润肺的作用。
2、猴头菇：促进头发生长
猴头菇是护发美发中的佼佼者之一，常吃有助促进头发生长。猴头菇的蛋白质含量相当高，可以给头发充足的营养，提供丰富的维生素和矿物质，是头发所需的营养，所以常吃猴头菇可以促进头发的生长。
3、荠菜：预防头发早白
有的人在还没进入中年就出现数量比较多的白头发，这除了遗传所致外，与头发缺乏营养素有重要关系。荠菜中含有丰富蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、维生素、铁质、钙质、磷质等多种营养素，它可以有预防头发早白的现象，还可以有解毒清热的作用个，很多人说头发早白是和血热有很大的诶关系，芥菜中就有可以清血热的物质，所以常吃芥菜也是可以保护头发的。
2、制生发剂
（1）何首乌酒涂抹法
【材料】何首乌（制）50g，高度白酒或75度酒精500g。
【用法】将何首乌捣成粗末，放进白酒中浸泡，7~15天后使用。每天早晚吃饭的时候饮用1~2盅，并取少量药酒涂抹在脱发的位置。
何首乌有温补肝肾、补益精血的作用，可以治疗肝肾亏虚、精血不足引起的头晕目眩、须发早白、头发脱落等症。15~30天无效就停止使用。
（2）鳝鱼血涂抹法
【材料】黑鳝鱼1条。
【用法】将黑鳝鱼洗净，不必宰杀，只需在黑鳝鱼的尾巴上拉开一个口，让鳝鱼头部向上、尾部向下，将鳝鱼血滴在一个茶碗里，然后用绳子将鳝鱼的尾巴系住，放回水中，让鳝鱼尾巴处在水面之上。将新鲜的鳝鱼血涂抹在脱发的位置。或割破鳝鱼尾之后直接将鳝鱼血滴在头发上。每天晚上涂抹一次，直到鳝鱼血枯而死，再买一条。
鳝鱼有祛风活血、助阳祛湿的作用，鳝鱼血能治疗鼻出血、慢性化脓性中耳炎、带状疱疹、口眼歪斜等多种病症，都采用直接涂抹的方法。

吃什么可以养发？

养发的食物：

1、三文鱼。

纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

2、核桃。

核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。另外，核桃中还含有铜，有助头发保持光泽。

3、牡蛎。

牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落。此外，牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表示，头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充，还会让新生的头发干枯、脆弱。

4、蛋类。

除了富含优质蛋白质外，蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质：锌、硒、硫和铁。德雷耶表示，铁对头发健康尤其重要，因为它有助于细胞给发囊输送氧气，而且缺乏铁是导致掉发的主要原因。

5、菠菜。

菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康，而且使头发有光泽。

扩展资料：

养发的误区：

误区一：过度护理是另一项常见的误区。用足够的护理产品理顺打结的头发，即使每周只做一次护理，也不要大量的涂抹深度护理产品或者发膜，之后需要把头发上的残留物冲洗干净。为了防止头发打结，洗头发之前一定要理顺头发。如果你喜欢在洗头发过程中梳理头发，请先涂上护发素，之后最好使用宽齿的梳子梳头。

误区二：头发上打泡沫。洗发水一定要在手心打泡沫。就像用洗面奶，最好先在手心揉出丰富泡沫，才会更好地溶解污垢，洗发水也是一个道理。挤在头发上再揉，头皮根部容易残留这些成分。洗发时，先把双手张开，成龙爪手状，然后插入头发间从上至下捋头发清洗。如此洗发，护法又不易打结。

误区三：湿发就抹护发素。用护发素前一定要把头发擦干。洗发时要备条干毛巾，擦到大概不滴水再涂抹护发素，这一步相当重要，护发品的吸收效果才会最大化。而且有一个简单的原则，就是越是浓缩的护发营养，比如精华露、发膜之类，对头发干度的要求就越高。

误区四：频繁清洗头发。天天洗头并非明智之举，反而会使头发受损，洗掉头皮上分泌的油脂，使头发丧失光泽，缺乏活力。不管怎么样，你可以天天洗澡，但是如果没有使用大量造型产品的话，就用清水或者温和、丰盈的洗发露每两天洗一次就好了。

参考资料来源：人民网-吃什么能护发养发 头发最爱的5种食物

参考资料来源：人民网-你真的会养发吗？盘点几个日常行为，远离养发误区

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