7个减肥菜谱-助肉食族瘦身

7个减肥菜谱-助肉食族瘦身

据报道，吃了肉却反而变瘦了的真正原因是“L肉碱”。瘦肉里含有的“L肉碱”这种成分有助于脂肪的燃烧，有将蛋白质转化为肌肉的作用。在羊、牛、猪的肉里含有很多“L肉碱”，但是几乎不存在火鸡等被驯养的家禽的肉里。只是在这冬天时期，牛等家畜瘦肉很少，所以想摄入“L肉碱”的话最好不要吃含有脂肪的肥肉。

另外，不能在空腹时吃肉。因为肉是不容易消化的食物，在进入空荡荡的胃后会在胃里停留很长的时间。在吃肉前要先吃点蔬菜，瘦肉做的菜里最好放入生姜、大蒜、洋葱、葱或芥末一起吃，这些蔬菜里的硫化物和蒜素等成分可以帮助消化。

切碎的肉容易消化，所以吃了很容易变胖。与肉饼和肉丸子相比选择烤肉和煮的肉等可以直接吃的肉更好。

下面介绍七个适合减肥的有肉的菜谱。

1、在排骨中放入大蒜和生姜

2、在烤肉里加入大蒜和洋葱

3、炖牛肉时放入洋葱

4、煮猪肉时放入生姜和芥末

5、涮牛肉里加入大葱

6、肝脏片里加入生姜

7、牛肉火锅里放入大葱

能分享一些减肥的小食谱吗？有推荐的吗？

减肥我们都知道，三分练七分吃，吃对食物非常重要。今天就给大家分享几款减肥食谱，让你满足口腹之欲的同时，也能健康快乐的瘦下来。

一、虾仁炒蛋。

虾仁剥洗干净放入碗中，加料酒，食盐，胡椒粉和少许的生粉，抓拌均匀，腌制十分钟。两三个鸡蛋打入碗中，加少量的清水和食盐，顺时针快速打散备用。平底锅放油，把虾头放进去，煸炒变色，直到虾油煎出来，然后捞出丢掉。倒入一些香葱碎，翻炒微微变黄后，放鸡蛋液翻炒，凝固后推到锅子的一边，另一边加入腌制好的虾仁，翻炒变色后和鸡蛋混合，加适当的食盐和五香粉调味，就可以装盘了。

二、蒜焖豆腐。

豆腐切成小丁，热水中烫两分钟后捞出。平底锅放油，放多多的蒜末和葱花，煸炒成金黄色后倒入豆腐，略微煎炸一下，加入一碗清水，没过豆腐的一半左右，放生抽，老抽，蚝油，料酒，食盐，五香粉和少许的白糖，盖上锅盖焖炖十几分钟，汤汁快收干的时候，加一勺水淀粉，出锅前撒几滴香油，就大功告成了。蒜香浓郁，嘎嘎下饭。

三、孜然鸡胸肉。

鸡胸肉切成小丁或者薄片，放料酒，鸡蛋清和食盐，抓匀后腌制半小时。平底锅放油，把葱段，姜丝和大蒜片爆香，倒入鸡肉丁，煸炒变成金黄色后，撒五香粉，孜然粉和白芝麻，喜欢吃辣的朋友可以加点辣椒面，滋味会更棒呢。

给大家的这几道食谱都是低碳高蛋白，充分摄入蛋白质，不仅不会发胖，而且也有助于脂肪燃烧。不过虽然菜肴很下饭，但是为了减肥事业，主食的摄入量大家一定要努力控制哦，每天碳水不能超过200克。

女士减肥食谱大全

一个人经常锻炼，对人的帮助是巨大的，而在锻炼的过程中，配合饮食是很不错的，当然配合饮食对锻炼效果是有利的，但是很多人不清楚女生减脂食谱有哪些。那么，女生健康减脂食谱是什么？一起来看看女生减脂食谱吧。
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　　食谱一
　　早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
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　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗。
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　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。
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　　食谱二
　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把、蛋白两个。
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　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒鸡脯肉，米饭一碗。
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　　晚餐：菠菜豆腐汤，炒土豆丝，凉拌牛肉。
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　　食谱三
　　早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。
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　　中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁，米饭一碗。
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　　晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，鸡腿两个，小米粥一碗。
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　　食谱四
　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。
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　　中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，2个馒头。
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　　晚餐：冬瓜牛骨汤，青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝，一个馒头。
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　　食谱五
　　早餐：一个蒸糯玉米，2个荷包蛋，一杯牛奶。
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　　中餐：西红柿牛肉面，凉拌海带胡萝卜丝。
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　　晚餐：豆苗鲫鱼汤（全吃），素炒丝瓜，烤甘薯1块。

1.在训练中你需要大重量进行训练，提高我们肌肉含量，复合动作多去做，有利于提高我们的基础代谢。

2.至于饮食，虽然并不是每个人都需要把饮食记录下来，不过那些做记录的人，往往更能达到自己的目标，那些不忌嘴的人，则是不清楚自己的热量摄入，不清楚自己一天吃了多少，消耗了多少，与减脂的目标渐行渐远。热量密度低的食物也是减脂很好的选择，也就是说这些食物的卡路里不高，但饱腹感很强，因为那些食物占据了你胃里的很多地方，让你长时间有饱腹感。

3.在减脂期间，不要对体重秤太敏感，体重秤并不能体现你身体的所有信息，你更应该关注的是身体组成的变化，例如身体的脂肪含量，肌肉含量，瘦体重等等。

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